Питание
В этом блоге разберем тему питания в месяце Рамадан, так как многие возможно даже и знают об элементарных вещах в питаний но все же забивают. Поэтому, в надежде что больше осведомленности даст вам больше желаний и силы подготовил краткое изложений для сохранения и улучшения здоровья. Будет он состоять из трех частей:
// И соответственно что добавить в рацион
Начнем с правил приема пищи:
Чем больше жуете, тем больше у вас слюни выделяется, тем самым облегчаете себе пищеварение. Помимо пищеварение обильное количество слюны помогает в защите десен.
- Тщательное жевание гарантирует больше усвояемость пищи, меньше вздутия. Плюс ко всему, меньше ко сну будет тянуть после еды.
- Меньше будете наедать. Как сказал Посланник Аллаха (с.а.с) “треть для еды, треть для воды, треть для дыхания”
- Развиваете жевательные мышцы
У многих она атрофирована в силу мягкой современной еды. При правильном развитий жевательных мышц уходит асимметрия лица (если у вас нет проблем с зубами) и челюсть становится более выраженным.
Большое количество стресса выходит через зубы. За день накопленный стресс должна выйти с помощью хорошего жевания зубами. В ином случае они выйдут ночью. Замечали, у некоторых людей скрепят зубы когда они спят. Не стоит объяснять что это вредно зубам.
Не старайтесь восполнить обезвоживание организма сразу после разговения выпиваю литрами воды. Это может Не забывайте, организм человека рассчитан на ~7 дней без воды.
Оптимальный вариант выглядит так: Открываем рот с 2-3 финиками (больше не советую, так как скачок инсулина нас будет клонить ко сну, это будет мешать во время ночных молитв) и 1-2 стаканами воды (Пейте не спеша, не заполняя полный рот и тремя глотками после каждого глотка отдаляя стакан от рта, это сунна.). Совершаем вечернюю молитву. За это время организм уже настроится на прием пищи, но не стоит сразу приступать к тяжелым блюдам. Сначала нужно обеспечить организм клетчаткой, то есть овощной салат либо тушеные овощи. Затем идет белки и жиры и углеводы в последнюю очередь.
4. Активность после приема пищи
Зачем - надеюсь, объяснять не надо. Ходьба и приседание вполне сгодятся.
Черный список продуктов
С этим частью будет сложно, так как избежать полностью не получится в силу привычек, окружения и культуры. Хотя бы понимание того, что эти продукты не идут вам в пользу будет полезно знать.
Опять же, отказаться полностью не получится, хотя бы употребляйте сладости не в первую очередь, а после основного приема пищи и после обязательно конечно же физическая активность для того чтобы глюкоза всосалась в клетки и выработала энергию.
Список все знают, все осведомлены но все продолжают употреблять. Подходите к тому что кушаете с умом, ведь это напрямую играет на мягкости сердце.
Желательно добавить в рацион
Не зря поставил на первое место, его польза для организма несоизмерима. В скором будет отдельный пост про разбор белка.
Используем крупы без глютеновые:
Тут все понятно, скажу только что они должны быть свежими. Едим как десерт, а не перекус, то есть после еды. Вместо тортов и пироженных будет гораздо лучше съесть ягоды. Они богаты антиоксидантами что поможет в пищеварениях и в целом хорошему самочувствию.
hint. Помощь пищеварению.
Так как мы кушаем когда нет солнце, редко, но много наша задача максимально помощь своему организму справиться с этим. Организм не вырабатывает пищеварительных ферментов в такое раннее время и здесь можно обратиться к добавкам.
На этом краткий инструктаж закончим. Напоминаю что от питания зависит почти всё. Ваша энергия, качество волос, перхоть тоже от питания, кожа, зубы и плохой запах изо рта это опять же от питания, ваша креативность и умственные возможности.