Утренние ритуалы красоты.

Утренние ритуалы

Самое ценное время дня - это первый час после пробуждения. От того, как ты его проведешь, зависит твой день (а значит и вся твоя жизнь). Поэтому так важно выделять себе достаточно времени утром для настройки и плавного вхождения в новый день.

Ниже я дам ритуалы утра, которые я делаю практически ежедневно вот уже на протяжении 5 лет.

Почему практически?

Нам, женщинам, крайне важно наслаждаться от процесса и давать себе отдохнуть от любой рутины / структуры. Жесткая дисциплина без шага в сторону, может вызвать выгорание и усталость от процесса.

Праздник непослушания или день ничегонеделания

Иногда я вообще устраиваю себе день-тюлень, когда я не делаю ничего!

Валяюсь в кровати пол дня. Позволяю себе любую еду, иногда даже вредную (тк в этот день мне не требуется много энергии, концентрация и ясность).

Такие дни крайне важны для женской психики, тк по-настоящему мы расслабляемся только в пассивном состоянии.

Как избежать саботажа?

Если ты пока не делаешь никакие утренние ритуалы, рекомендую начинать с малого.

Выбери 2 ритуала, которые тебе отзываются больше всего - и поживи с ними какое-то время. Когда войдешь во вкус - внедряй новые.

Очень важно бережно подходить к вопросу внедрения новых привычек. Наша ключевая задача - приучить свой мозг к тому, что утро начинается с практики. Пусть даже 2-х минутной (для начала).

Хочу, чтобы мой день прошел здорово!

Хочу чувствовать себя еще лучше!

Хочу заботиться о себе как о самой большой драгоценности!

поэтому и просыпаюсь пораньше.. и тд)

Итак, мои ритуалы в порядке очередности выполнения.

Сразу после пробуждения я потягиваюсь и спрашиваю себя "Как я сейчас?".

В зависимости от своего состояния я планирую день. Бывает, что я просыпаюсь не в ресурсе, тогда я стараюсь не строить слишком амбициозных планов. Также в таком случае я выбираю более мягкую физическую активность (например, инь-йогу).

И наоборот - когда я чувствую подъем, я беру сложные задачи, которые требуют много энергии, могу сделать силовые упражнения на пресс, провести сложный разговор и тд.

Если у меня дни цикла - я отношусь к себе особенно внимательно и бережно.

Бывает, что у нас уже запланирована сложная задача на день, а мы совсем не в ресурсе. Тогда я использую весь свой арсенал практик, ем легкую пищу (чтобы не тратить энергию на пищеварение) и приступаю к выполнению сложной задачи сразу, пока у меня еще есть силы.

• Лимфодренажные прыжки (от целлюлита и отеков)

Записала короткое видео, как это выглядит: https://youtu.be/XjL1ml10qek

Что дает: когда ты прыгаешь, в тканях появляется вибрация, толчки разгоняют лимфу. В результате уходят отеки, во всем теле появляется легкость. Улучшается работоспособность, мыслительные процессы начинают протекать намного быстрее. Плюс улучшается овал лица.

Мне эти прыжки также помогли существенно убрать целлюлит с попы (за 3 месяца где-то)

• Наули

Техника наули не самая простая, поэтому обучаться этой практике следует пошагово. Ниже я прикрепила видео, как постепенно осваивать эту технику.

Очень понятное объяснение практики нашла на YouTube: https://youtu.be/5LR9VvX4YNg

Что дает:

• влияет на перистальтику кишечника и избавляет от таких проблем как запоры и диарея;
• активирует энергию в нижних центрах (супер важно после проубждения, дает мнгновенную бодрость и тонус)
• устраняет несварение желудка и другие расстройства;
• благотворно влияет на работу репродуктивной системы, способствует выработке гормонов;
• вакуум помогает избавиться от выпирающего живота и жировых отложений, повышается тонус мышц брюшного пресса;

После я следую на кухню, где я выпиваю стакан воды комнатной температуры, добавляю туда лимон (лимон - ощелачивает организм)

(но здесь будьте осторожнее те, у кого серьезные проблемы с ЖК).

Пить нужно не ранее, чем за полчаса до еды.

Практика фейсфитнеса не только возвращает энергию и молодость в лицо, но и помогает освободиться от масок и мышечных зажимов (застрявших эмоций) и взбодриться.

Я могу поревновать своих мастеров по запросу мне в личку.

20-30 мин, наблюдаю за дыханием. Гигиена ума, которая очень помогает мне сохранять эмоциональную устойчивость и ясность.

Практика, из которой я часто выпадаю, но когда получается войти в ритм, она очень помогает мне в реализации.

• Записываю основные задачки на день (обычно пишу не более 3 задач) и запускаю в пространство детали: нужные мне состояния (легкость, ясность), встречи вовремя, свободная парковка, контакт и взаимопонимание с человеком)
• Фиксирую свое состояние
• Составляю аффирмацию дня в соответсвии с планами на день. Какое я хочу состояние? Расслабленность и мягкость, а может четкость и концентрацию, или принятие и сострадание. Запускаю по всем правилам из Урока 3 (в настоящем / прошедшем времени, от первого лица, с указанием желаемых состояний и чувств)
• Иногда, если я проснулась с мусором в голове и чувствую себя мутно, подавлено - я делаю технику выгрузки мыслей. Просто беру и пишу все, что у меня на уме. Не оценивая, не пытаясь придать этим мыслям какую-то логическую структуру. Это очень прочищает голову и позволяет прийти к ясности, когда кажется, что ничего непонятно.

Итак, подвожу итоги всего вышеописанного.

Ритуалы утра очень важны не только для здоровья, но и для реализации намерений, а значит выхода в желаемую жизнь. Во время практик мы объединяем все 3 системы (разум / тело / чувства) и обретаем энергетический тонус, ясность мыслей, креативность, активируем внутренне сияние и омолаживаем организм.

Когда у меня нет времени, мой самый минимум - это:

• сверка состояния (как я себя чувствую?)
• намерение на день (в соответсвии с чувствами)
• вода (за полчаса до еды)
• контрастный душ
• вытягивание тела.

Когда я делаю практики по максимуму сюда (ко всем вышеописанным) добавляется йога, пранаяма (дыхательные практики, несколько из них я дам отдельно на курсе), медитация и шавасана после йоги - в таком случае мои практики могут занять 2 часа.

Если у тебя есть вопросы по йоге и медитации - пиши в чат. Обсудим эти темы подробнее)

Твое домашнее задание:

• Выбрать для себя практики, которые тебе откликнулись (желательно из разных блоков) - напиши их в чат (минимум 2).
• Обозначь день до конца этой недели, когда ты начнешь их внедрять в свое утро (напиши дату в чат).
• Дай себе минимум 3 недели, в течение которых ты будешь практиковать их.
• Воспользуйся чек-листом для отслеживания своих успехов. Можешь просто перерисовать его в блокнот или распечатать.

В каждом окошке вместо галочки поочередно пиши буквы, чтобы получилось слово с-у-п-е-р (для это практики необходимо делать 5 дней неделю)

Итого в течение недели у тебя есть 2 дня, когда ты можешь отдохнуть от практик. И все равно ты будешь супер!)

Обнимаю, К )