Негативные воспоминания

Память — одно из самых удивительных и загадочных свойств человеческого разума. Она позволяет нам хранить, воспроизводить и перерабатывать информацию, полученную в каждый момент своей жизни. Память формирует нашу личность, взгляды, эмоции, отношения с другими людьми и наши поступки.

Бывают воспоминания, которые попросту хочется забыть, так как эмоции, связанные с этими воспоминаниями не делают жизнь счастливее, а погружают в боль. К сожалению, удалить воспоминания самостоятельно невозможно. Иногда это делает сам мозг, чтобы защитить нашу психику в какие-то переломные моменты жизни (и это касается не только детства, но и определенных травмирующих событий в осознанном возрасте). Но даже эти события рано или поздно всплывают на поверхность — это может произойти во время психотерапии, когда специалист намеренно погружает нас в воспоминания, чтобы выудить истинную причину наших определенных установок. Состояние, в которое можно погрузиться в этот момент может быть максимально приближено к катарсису.

Самое интересное, что забыть негатив совсем не получится. Такое вот удивительное свойство нашей памяти, одно из четырёх: запоминание, сохранение, забывание, воспроизведение. За забыванием идёт воспроизведение, поэтому даже если кажется, что память навсегда похоронила какой-то момент жизни, то в самый неожиданный момент, она его восстановит.

Чтобы в результате восстановления травмирующего воспоминания не произошла ретравматизация, необходимо проработать воспоминание — сделать его эмоционально нейтральным, тем самым минимизируя негативные последствия для собственного эмоционального благополучия.

Помимо терапии с неприятными воспоминаниями помогают справиться еще несколько методов, которые можно практиковать самостоятельно:

1. Медитация — помогает сфокусироваться на том, что происходит сейчас. Во время медитации очень важно уделять внимание дыханию и ощущениям, которые ты испытываешь здесь и сейчас.

2. Письмо — помогает невербально проговорить то, что тебя тревожит и выплеснуть свои чувства на бумаге. Можно писать без структуры, с целью просто освободить свою голову. Можно также структуривовать саморефлексию в виде таблицы (один из примеров мы публиковали ранее);

3. Творчество — рисование, музыка, танцы помогают выплеснуть негативные эмоции через образы.

Вышеперечисленные методики не являются единственно-верными и эффективными. Многое зависит от сложности травмирующего опыта и глубины негативных воспоминаний. В любом случае, обращение к грамотному психотерапевту (а при более сложной ситуации — к психиатру), можно назвать, если не панацеей, то наиболее верным решением.

Читайте больше интересного в "Исповедальне".