Гайд Избавления от Прокрастинации
Пошаговая система, которая поможет тебе перестать откладывать и наконец-то начать двигаться в сторону своих целей.
Следуя этому гайду, ты на 99% снизишь вероятность прокрастинации, но это не волшебная таблетка. Тебе все равно придется потрудиться.
Почему ты прокрастинируешь?
Прежде чем мы начнем избавлять от прокрастинации, нужно понять, почему она возникает.
Вот наиболее распространенные причины:
- Нет мотивации
- Задача ощущается слишком тяжелой
- Страх не справиться с задачей
- Отвлекающие факторы
- Неприязнь к задаче
- Чувство перегруженности
Возможно, ты думаешь, что к тебе относится только первый пункт – отсутствие мотивации, но это лишь верхушка айсберга.
Все остальные пункты - это то, что является причиной, по который ты можешь испытывать недостаток мотивации, поэтому давай разберем их по пунктам.
Если тебе кажется, что что-то будет слишком сложным или потребует слишком много времени, ты сделаешь все возможное, чтобы отложить это на потом.
Сделав это один раз, ты сделаешь это снова. Так начинается цикл прокрастинации.
Это усиливает сопротивление, которое ты испытываешь при выполнении этой задачи, и тебе станет еще труднее сесть и сделать ее.
Задача ощущается слишком тяжелой
Это, пожалуй, самая распространенная проблема для большинства. Ты боишься потерпеть неудачу, что даже не хочешь начинать.
Но на самом деле в этом есть смысл.
Если ты считаешь, что потерпишь неудачу, то зачем тебе тратить часы, дни и месяцы на работу?
Все дело в твоем восприятии. Я расскажу тебе, как исправить это в следующем разделе.
Если тебе от 0 до 30 лет, эта тема будет для тебя актуальной.
Количество отвлекающих факторов, окружающих нас в наши дни, просто безумно, и в ближайшие годы оно будет только расти. Именно поэтому важно научиться изолировать себя от них.
Для большинства людей все эти отвлекающие факторы находятся либо в телефоне, либо в компьютере, поэтому именно им мы уделим основное внимание в следующем разделе.
Самый яркий пример неприязни к задаче - это работа с документами для чего угодно: подача заявки, заполнение анкеты, сбор данных, налоговая. Это один из самых неприятных типов задач, которые только можно представить. Но ты все равно жолжен это делать (или ты можете нанять кого-то, кто сделает это за вас – очень рекомендую).
Однако дело не только в налогах. Отвращение к задаче возникает, когда ты подпитываешь себя негативными эмоциями во время ее выполнения.
Допустим, ты садишься и начинаешь писать пост или делать свой новый рил для инсты.
Через 5 минут ты начинаешь говорить себе, что это выглядит дерьмово.
"Это ужасно, я никогда не наберу просмотров с этим дерьмом. Я хуже всех!".
Это заставит тебя чувствовать себя ужасно, и ты будешь ассоциировать это чувство с этой активность.
Если ты знаешь, что есть вероятность того, что кто-то, кто тебе дорог (ты сам), будет кричать на тебя и выливать негатив каждый раз, когда ты что-то делаешь, будет ли у тебя мотивация заниматься этим?
Столкновение с большим объемом работы или длинным списком дел может оказаться непосильной задачей, из-за чего люди не могут понять, с чего начать.
В следующем разделе ты узнаешь систему, которая закрывает все перечисленные причины прокрастинации. Внедришь ее, и твоя продуктивность возрастет в несколько раз.
Система Преодоления Прокрастинации
В этом разделе Гайда я расскажу тебе обо всех элементах, которые помогут тебе раз и навсегда побороть прокрастинацию.
Тебе нужно внедрить эту систему, и тогда у тебя все получится.
Чем дольше ты будешь следовать этой системе, тем лучше она будет работать и тем более действенной она будет.
Определение Целевых Задач
Все начинается накануне вечером.
Ты садишься, берешь блокнот, лист бумаги, открываешь заметку, или что-то еще, что ты хочешь использовать, и записываешь все задачи, которые хочешь выполнить на следующий день.
А теперь ключевой шаг, который большинство людей никогда не делают: ты выделяешь самые важные задачи.
Ты сделаешь их в первую очередь.
Если тебе сложно понять, какие задачи для вас являются наиболее важными, позвольте мне привести несколько примеров:
- Студент → Учеба - Я не говорю тебе забить на некоторые предметы, но ты и сам знаешь, что только 20% из них действительно важны.
- Сотрудник → Самая важная задача для твоего руководителя - спроси своего босса: «Из всех этих задач, которые у меня есть, какая сейчас для тебя самая важная?», «какая из них обеспечит результат, который поможет сейчас тебе больше всего?», он/она будет рад ответить (скорее всего). Через несколько повторов ты сам сможешь определять это.
– Безработный → Подача резюме – отработка вопросов на собеседовании и просмотр часов контента о том, как Google нанимает людей, не поможет тебе получить работу.
– Блоггер → Создание контента - это основа твоего блога.
Если ты хочешь вывести планирование на новый уровень, ты можете добавить блокинг времени.
По сути, ты берешь все свои задачи и добавляете их в свое расписание.
Ты можете использовать для этого что угодно (Гугл календарь, Excel, заметки, бумагу, Notion и т. д.).
Вот тебе пример того, как я это делаю:
Начни День Правильно
Если ты хочешь чувствовать себя хорошо во время деятельности, если ты хочешь иметь мотивацию к работе и перестать отвлекаться, тебе нужно правильно начинать день.
- НЕ смотри в телефон, пока не выполнишь самые важные задачи дня.
- Выйди на улицу хотя бы на 5-10 минут, чтобы начать день с естественного солнечного света, чтобы регулировать циркадный ритм (бодрость в течение дня, легче заснуть вечером), улучшить концентрацию и повысить энергию.
- НЕ смотри какой-либо контент на своем компьютере, пока не будут выполнены самые важные задачи дня.
И последнее - НЕ смотри в телефон, пока не выполнишь самые важные задачи дня!
Тебе может быть интересно, почему это так важно и какое значение это может иметь, верно?
Не превращая это в урок нейробиологии, по сути, твой телефон — супер стимулирующая вещь, он заставляет твое тело вырабатывать ОГРОМНОЕ количество дофамина в процессе использования.
В то же время, деятельность не так стимулирует, поэтому твое тело не вырабатывает столько дофамина, когда ты работаешь.
Твой мозг не понимает разницу, он ориентируется на абсолютные значения дофамина. Остается только сравнить их и увидеть разницу.
Как только ты просыпаешься, твой мозг свеж. Если ты первым делом с утра залипаешься в телефон, ты говоришь своему мозгу: «Вот такой уровень дофамина мне нужен, чтобы чувствовать мотивацию», поэтому все, что ниже этого уровня, не будет тебя сильно мотивировать.
Если ты не смотришь в телефон перед работой, тот «маленький» уровень дофамина, который твой мозг вырабатывает во время работы, будет ощущаться в 10 раз больше, чем обычно, поэтому ты будете чувствовать себя лучше во время работы, у тебя будет больше мотивации к работе, и ты ощущать меньше потребности отвлечься.
Так что… не смотри в телефон, пока не выполнены самые важные задачи дня!
Организация Пространства
Это не замена всем остальным пунктам, которые мы рассмотрели в этом руководстве, а скорее вишенка на торте.
Создание сопротивления между тобой и отвлекающими факторами — лучший способ предотвратить появление вредных привычек.
Сколько раз ты работал, а потом внезапно, даже не осознавая этого, держал в руке телефон и листал рилсы?
Я даже не могу сосчитать, сколько раз это случалось со мной…
Итак, тебе нужно создать как можно больше сопротивления между собой и твоими отвлекающими факторами, чтобы было трудно отвлечься.
Вот, что можно сделать с телеофоном:
- Выключаешь уведомления, включаешь авиарежим и откладываешь его как можно дальше от себя (в другую комнату).
Помимо этого, чтобы в целом уменьшить использование телефона, поможет установка черно-белого режима экрана телефона (гугл в помощь). Здесь работает та же история с дофамином.
Наработка Опыта
Все в нашей жизни формируется опытом. Чем больше раз ты что-то делаешь, тем лучше ты становишься в этом деле.
Проблема в том, что ты много раз откладывал дела на потом, поэтому у тебя это теперь неплохо получается.
Задача – перевернуть ситуацию. Получить опыт большого количества ситуаций, в которых ты не откладывал дела на потом и много раз успешно справился с задачей. Это перепрошивает твое восприятие.
В начале будет сложно. Чтобы быть продуктивным, тебе потребуется сильное намерение, но со временем это будет становиться все легче и проще.
Верь
Если ты не веришь, что сможешь достичь своей цели, у тебя не будет мотивации работать над ней.
Ты должен иметь четкую цель и искренне верить, что сможешь ее достичь.
Наиболее рабочий вариант, с которого следует начать – Поставить перед собой небольшую цель, которую, по твоему мнению, ты точно достигнешь.
Выпиши ее, выполни, и обязательно поставь галочку напротив по результату.
Это и будет началом перепрошивки опыта – ты смог сейчас. Значит сможешь и дальше.
Не думай о том, что ты будешь делать, чтобы достичь какой-то большой цели на этапе через месяц. Ты пока это не понимаешь, т.к еще не прошел первые шаги, и это будет тебя демотивировать. Достаточно просто видеть следующий шаг.
Будь внимателен к себе
Я твердо верю, что счастлитый ум — это продуктивный ум, поэтому будь добр к себе. Относись так, будто ты – это твой самый близкий друг (это, кстати, правда).
Я знаю, что ты хочешь за 5 минут полностью победить прокрастинацию, но, к сожалению, твой мозг так не работает. Изменения требуют времени.
Если ты реализуешь все, что мы рассмотрели в этом гайде, ты, вероятно, вообще не будешь откладывать дела в течение первых 2–3 дней. После этого возможен откат. Вот, где больше всего важно отнестись к себе с добротой и понимание!
Большинство людей впадают в негативный внутренний диалог, как только не делают что-то на 100% идеально.
Позволь себе потерпеть неудачу с самого начала, это лучший способ добиться настоящего и устойчивого прогресса.
Если обычно ты мог работать над достижением своих целей по 5 часов в неделю, а теперь можешь делать это по 15 часов, это абсолютное безумие. Ты должен гордиться собой.
Я знаю, что ты хочешь достичь экстремальной продуктивности и работать по 100 часов в неделю, потому что ты слышал, что именно столько работает Илон Маск, но позволь себе пока (а может быть, лучше и никогда) не достигать этого уровня.
Если ты объединишь все советы с верой в себя, у тебя сформируется новое мышление, позволяющее достичь всего, о чем ты мечтаешь.
Но сначала еще кое-что особенное...
Я приглашаю тебя на БЕСПЛАТНУЮ 45-минутную консультацию:
>>> Ссылка для записи <<<
Если ты хочешь получить персональные рекомендации, которые помогут глубже разобраться в преодолении прокрастинации, недостатке дисциплины и начать получать быстрые результаты без выгорания, то это предложение идеально для тебя.
Важно! Это приглашение действует 24 часа с момента получения ссылки на статью. Записаться можно на любой свободный день.
На этой индивидуальной сессии я покажу тебе, как ты сможешь навсегда решить проблему медленных результатов, отсутствия ясности и бесконечной борьбы с собой.
Бронируй удобное время по ссылке – https://calendly.com/itsfarit/freeconsult