Гайд "Как начать высыпаться и чувствовать себя энергично"

Я как-то попросил девушку, которая изучала мои материалы, описать, как она себя чувствует:

"Представь, 6 утра, ты не спишь, скоро вставать, усталость, в целом чувствуется сонливость, но как только голова касается подушки, сон исчезает. начинаешь беситься, думаешь за что тебе это все. в какой-то момент от бессилия чуть ли не плачешь, потому что это продолжается не первый день и ищешь любые способы, как это исправить"

Голова тяжелая, очень сложно формулировать мысли, ничего не хочется делать, хочется просто поспать, но сейчас день и нельзя. И пытаешься дожить до вечера.

Если у вас нет сна, вы ежедневно разрушаете свою жизнь.

С каждым разом сон становится все хуже, тревога растет, появляются гормональные сбои, энергии все меньше и меньше, через время начинаются реальные проблемы со здоровьем, ещё сложнее из этого выбраться.

Хороший крепкий сон = 80% хорошего самочувствия и энергии
Хороший крепкий сон = Навык хорошо себя чувствовать
Хороший крепкий сон = Возможность классно жить здесь и сейчас
Хороший крепкий сон = Возможность реализовывать свои желания
Хороший крепкий сон = Качественная жизнь

Да начнется душная история о том, что правильно спать - залог хорошей жизни.

3 кита сна:

1) Хорошее самочувствие (что бы вы не делали, без сна, вы будете плохо себя чувствовать)
2) Энергия (что бы вы не делали, без сна, у вас не будет энергии)
3) Желание делать (что бы вы не делали, без сна, вы не будете хотеть что-либо делать)

Я 7 лет занимаюсь маркетингом, у меня были разные проекты, один из них по психологии отношений и финансам.

Работая с сотнями клиентов в этой тематике увидел четкую закономерность между хорошим самочувствием (сном) и качеством жизни.

Чем хуже себя чувствуют люди, тем хуже у них с финансами, отношениями и всем остальным.

Основные проблемы (из опроса): - Недовольство своим телом (лишний вес, усталый вид, изменения после родов)
- Недостаток времени для себя (нет ни личного пространства, ни времени на подумать)
- Ощущение нереализованности ("я могла бы большего, но что-то пошло не так")
- Проблемы с самооценкой (особенно когда сравнивают себя с другими)
- Финансовые тревоги (особенно если одна тянет детей или не уверена в доходе)
- Переживания за детей (их будущее, здоровье, учеба)
- Страх быть ненужной (в семье, в отношениях, в обществе)
- Проблемы с восстановлением энергии (отдых не восстанавливает, только вырубает)
- Ощущение одиночества даже в паре
- Здоровье начинает "подбрасывать сюрпризы" (гормональные сбои, хронические воспаления)
- Чувство вины за отдых ("пока я отдыхаю, я должна была бы...")
- Хроническая усталость (работа + дом + дети + отношения = перманентный вынос)
- Проблемы со сном (тревожные мысли перед сном, просыпаются среди ночи)
- Перегорание на работе (усталость от постоянной гонки, нет кайфа от дела)
- Тревожность за будущее (работа, дети, здоровье, финансовая нестабильность)
- Страх стареть и "терять привлекательность"
- Проблемы в отношениях (эмоциональная дистанция, недопонимание, рутина)
- Чувство "я всё делаю, но мне никто не помогает"
- Ощущение, что живешь "на автомате"

Поэтому просьба отнеситесь ко всему, что сегодня прочитаете максимально серьезно, возможно именно благодаря этому у вас получится выспаться, просыпаться нормальными, чувствовать себя энергичными каждый день, перестать загоняться перед сном, и наладить жизнь в целом.

Что вас ждет сегодня:

1. Тест на сон (анализ текущей ситуации)
2. Мое отношение к сну. Какие убеждения помогают мне хорошо спать. Кто я и зачем меня слушать на сон.
3. Мои вложения в сон. Что я купил для того, чтобы хорошо спать.
4. Что на самом деле влияет на сон?
5. Мои наработки по сну.
6. Пошаговая инструкция, как восстановить сон раз и навсегда

ТЕСТ НА СОН “Насколько у тебя все в порядке?”

1. Есть ли у вас режим сна? (режим сна - ложиться и просыпаться в плюс-минус одинаковое время)
2. Быстро ли вы засыпаете? Сколько примерно времени нужно на то, чтобы уснуть?
3. Как часто вы просыпаетесь за ночь?
4. Как вы себя чувствуете утром? Хорошо/плохо/бодро/энергично/разбито?
5. Листаете ли вы ленты соц сетей перед сном и под утро, сразу как встали?
6. Как часто вы просыпаетесь за ночь?
7. В течение дня хотите ли спать?
8. Можно ли про вас сказать, что перед сном куча мыслей в голове?
9. Можно ли про вас сказать, что вы не восстанавливаетесь за ночь после сна? 10. Есть ли желание наладить режим и нормально выспаться? Доп вопросы: - Как долго вы плохо спите?
- Что вас конкретно беспокоит в вашем сне?
- Есть ли догадки причины, почему так?
- Есть ли понимание, что с этим делать?

Что реально даёт нормальный сон?

• Просыпаешься с ощущением сил, а не долга “опять что-то надо”
• Появляется реальное желание жить и что-то менять
• Исчезает вечная усталость фоном (куча сил и энергии)
• Легче решать рабочие и личные вопросы (появляется ощущение легкости)
• Становится больше тепла к себе и к близким
• Падает уровень тревожности без таблеток и практик
• Возвращается кайф от обычных вещей — еды, прогулок, встреч

У меня, например, сон ассоциируется с хорошим самочувствием, чем-то важным, незаменимым, приоритетным, и исключительно положительным. Задание: написать 5 ассоциаций, что вам приходит в голову, когда вы думаете или слышите что-либо про сон

Очень важно посмотреть ваше отношение ко сну: оно позитивное или негативное. Некоторые люди на уровне психосоматики не хотят хорошо спать, потому что тогда произойдет что-то плохое.

Мои вложения в сон:

1. Кровать, которая мне нравится (100 тысяч рублей, долгое время ходил и выбирал, чтобы все устраивало)
2. Матрас, на котором офигенно спать (50 тысяч рублей, потратил много времени на поиск подходящей модели)
3. Блэкаут шторы во всю комнату (10-12 тысяч рублей, теперь в спальне полнейшая темнота)
4. Приятное одеяло и постельное белье (несколько комплектов, выбирал из принципа не подешевле, а что нравится)
5. Подушки (перепробовал куча разных подушек)

Это помогло улучшить сон процентов на 30-40%.

ЧТО ЕЩЁ ПОМОГАЕТ ХОРОШО СПАТЬ?

1) Хорошо прожитый день

Когда в конце дня, вы такие “охренеть классная у меня жизнь, хочу еще”

Когда в конце дня не разочарование от всего, а наслаждение и приятное послевкусие.

Чем хуже прошел ваш день, тем сложнее уснуть, потому что хочется хоть чуть-чуть “нормально пожить”, с этим хорошо справляются соц сети, обманывая мозг.

2) Сейф

Интересная практика, когда вы убираете телефон в сейф с авиарежимом, и не трогаете его весь день.

Люди потребляют контент в соц сетях целый день, начинается тревога и напряжение. Когда у вас нет телефона под руками, вы лучше себя чувстукете, лучше спите.

3) Секс перед сном

Секс перед сном помогает максимально быстро уснуть, потому что вы моментально расслабляетесь, и организм получает разрядку.

4) Время наедине с собой

Если вы выделяете хотя бы 1-3 часа в день на себя, на свои желания, спится сильно лучше. Особенно женщинам, которые все не могут найти время на себя и вечно заняты другими вещами.

5) Прогулки на свежем воздухе без гаджетов.

10 тысяч шагов/день решают вопрос "не могу уснуть".

6) Четкое разделение спальни и остальных комнат Спальня для сна и секса. Лежать днем на кровати - нельзя. Так вы приучаете ваш организм не засыпать. Если вы не спите, не находитесь в спальне.

ПЛОХОЙ СОН - СЛЕДСТВИЕ

Люди, у кого в жизни все хорошо, есть реализация, все устраивает, нет хронического стресса и постоянного «мне это не нравится», «я не хочу, но делаю», хорошо спят. Я не могу сейчас утверждать, в чем конкретно у вас сложности, но это могут быть:

1. Нерешенный вопрос с работой и деньгами (маленькая зп, не хватает на жизнь, на фоне этого стресс и непонимание, что делать).
2. Нерешенный вопрос в теме отношений (фоново забирает силы и нервы, нет секса и оргазмов, нет разрядки и наполнения).
3. Непонимание, что вообще делать в жизни (отсутствие вектора развития).
4. Нет своих желаний в жизни (отсутствие реализации своих желаний).

Обязательно подумайте, что вас сейчас беспокоит в жизни.

2 стратегии по налаживанию режима сна

1) Решить все проблемы - появится свободное время - начну налаживать сон - ПРОВАЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ

2) НАЛАДИТЬ СОН (ЖИЗНЬ) - ПОЯВИТСЯ СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ И СИЛЫ - РЕШИТЬ ВСЕ ПРОБЛЕМЫ - РАБОЧАЯ СТРАТЕГИЯ Не думайте, что вы сначала все порешаете, а потом нормально начнете спать, этот момент никогда не наступит.

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ, КАК НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ:

1. Признать проблему. Перестать убегать от неё (признать тот факт, что вы плохо спите. И не пытаться не думать об этом, убегая от проблемы)
2. Определиться, какой результат ты хочешь (засыпать быстро, спать без пробуждений и просыпаться в ресурсе)
3. Допустить мысль, что результат существует (существуют люди, кто нормально спит каждый день, желательно увидеть их вживую)
4. Искренне захотеть этого результата (не просто "было бы неплохо", а по-настоящему хотеть чувствовать себя живым с утра)
5. Поставить результат в приоритет (поставить свое хорошее самочувствие на первое место)
6. Выбирать действие, которое ведет к результату, N количество раз (30 раз ВЫБРАТЬ лечь вовремя)

Если сделаете все 6 пунктов, с вероятностью 99,9%, вы за 30 дней вы восстановите свой режим и начнете себя прекрасно чувствовать.

САМАЯ ВАЖНАЯ МЫСЛЬ ВСЕГО ГАЙДА:

Вы не сможете заставить себя ложиться вовремя и вставать - это все сила воли, которая рано или поздно закончится.

Вы должны хотеть хорошо себя чувствовать и хорошо жить. И понять, что на 80% на это влияет сон.

И не просто хотеть, а искренне в этом нуждаться. Все остальное лишь инструменты.

Хватит выживать на кофе и мотивации.
Спи. Восстанавливайся. Возвращай себе жизнь.