ГАЙД КАК НЕ СТАТЬ ОВОЩЕМ.
Самое важное не утро и не вечер дня, а именно сон после него, потому что как мы ляжем спать — так и мы завтра и проснемся.
Сейчас дам вам инфу как улучшить сон в несколько раз, это проверено на своем личном опыте.
Первую базовую часть вы можете прочитать в этой вот моей статье — ЖМИ.
1. FOOD and DRINK
Кушаешь меньше чем за 2 часа до сна — будешь плохо спать. Просто потому что организм не будет отдыхать, будет просто перерабатывать пищу.
2 часа это еще для тех кто пьет нормально воды за день (именно воды, а не пепси) и для тех у кого быстрый метаболизм (ну это с водой тоже связано)
Для остальных, лучше за 3+ часа не есть. Только пить. Хотя перед сном тоже пить много не рекомендую — будут отеки (частично связано с потреблением соли за день, она задерживает воду).
Конечно на всех по разному действует кофеин, но для большинства именно как вбирающее средство, поэтому такие напитки лучше исключить минимум за 6 часов до сна.
Да, конечно это много, можно ведь где нибудь в кафе посидеть за кружкой кофе, но кофеин действует 4-6 часов, поэтому нужно выбрать что лучше — быстро и хорошо заснуть либо посëрбать кофе.
2. ПАРУ ЧАСОВ ДО СНА
За пару часов лучше воздержаться от физических нагрузок, даже от легкой тренировки или кардио.
Лучше просто сделать прогулку на свежем воздухе, идеально для тех у кого есть собака или же частный дом неподалёку леса.
Конечно же решить важные дела до этого времени чтобы просто не парится и переключится на легкое планирование следующего дня/простые дела.
Лично я никогда не мог это делать, работал до талого, он реально важный пункт. Реши важные дела в начале дня, а если не получается — перенеси на утро следующего.
Гринд гриндом, а свою менталку сломаешь — в 10 раз хуже будет.
3. ЧАС ДО СНА
Базу вы 100% знаете, по типу читать книгу и так далее, совет реально рабочий, меня как сдвгшника сразу это заставляет засыпать, но дам немного другой способ.
Просто посидите на кровати и подумайте. Не нужно строить сложные конструкции по тому что вы завтра будете делать, потому что просто не хотите спать (чтобы не начинать те сложные дела).
Можно принять теплую ванну, конечно не холодную и без холодных умываний, они вас наоборот взбодрят с утра.
4. САМ СОН
Сейчас расскажу про плюшки что помогают для сна, базовое это конечно же маска для сна чтобы свет в глаза не попадал и не нарушались наши рецепторы.
Дальше — тейпы для носа, база для того чтобы носить днем, но ночью - мастхев полный, очень помогает, даже обьяснять не буду, в гугле так и пишите, теймы для носа.
Подробней про них в моем посте - ЖМИ.
Почти никто про них не рассказывает, но я сделаю это — тейпы для рта, то есть mouth tape. Клеите на рот и соответственно дышите носом ночью как положено.
На главном фото гайда как раз этой тейп у меня на рту.
- А обязательно носом дышать во время сна?
Нет, не обязательно, но если хочешь хорошо спать, не иметь синяков под глазами и иметь лучшую форму челюсти (мьюинг. подписаться.) - то лучше использовать.
Вы так же как и я подумаете что можете задохнуться во время сна, но т.к я очень тревожный человек - я очень много искал информацию на этот счет.
Если вы будете задыхаться - вы скорее всего проснетесь, но чтобы таких ситуаций не было очень советую сначала у ЛОРа пройти обследование, может у вас есть какие-то болячки которые нужно вылечить.
Ну и понятное дело лучше клейте тейм на нос и используйте расширитель ноздрей перед клейкой пластыря на рот.
Во всяком случае если вы умрете - пожалуйста мне в лс телеграма не жалуйтесь, только через менеджера.
Конечно же база это беруши чтобы не слышать крики соседского ребенка или своих соседей и их ремонта, но для этого лучше все таки иметь частный дом :)
И еще одна необычная вещь — расширители ноздрей, обьяснять думаю ничего не нужно, по функции работает почти так же как и пластырь для носа.
Я говорил что закрыл вход в свое сообщество Ядро, но хочу сделать подарок для тех кто внимательно и до конца прочитал этот гайд.
Первым пяти людям что напишут слово "50" моему менеджеру - ЖМИ
Скидка 50% на вход в мое приватное сообщество Ядро.
