Как выпрямить спину без регистрации и смс

Хочу поделиться с вами информацией, которую я собирал из разных источников и тестировал на себе в течение нескольких лет. Я буду говорить только о том, как выпрямиться в вертикальном плане, горизонтальный сколиоз я еще не исправил.

Начну с того, что основные 2 вертикальных искривления — это кифоз и лордоз. Кифоз — это искривление позвоночника в грудном отделе, то есть когда вы горбитесь и выводите плечи вперед. Лордоз — это искривление поясницы в заднюю сторону, по простому, когда вы оттопыриваете попу назад (и становитесь похожи на инопланетян в "Люди в черном").

Две основные причины данных искривлений состоят в слабости мышечного корсета и элементарной привычке. Вы можете загуглить упражнения для исправления данных искривлений, но вы исправите только причину слабости мышц и по моему наблюдению, лучше потратить время на другие упражнения, которые развивают тело в целом более эффективно.

Так что же делать, если не упражнения? Менять привычки! Если вы решили действительно исправить данные проблемы, то придется постоянно ловить себя на том, что вы находитесь в неправильном положении и исправлять его. Параллельно с исправлением привычки вы тренируете мышцы, которые помогают поддерживать корректную осанку. Сразу у вас не получится постоянно поддерживать внимание и правильную осанку, поэтому оба этих момента будут развиваться равномерно и постепенно.

Перейдем от теории к практике. Начну с лордоза, так как его проще понять и контролировать. По своему опыту и наблюдениям, люди, страдающие лордозом, держат вес своего тела на пятках. Когда стоят, когда ходят, в любое время. Мой совет очень прост — перенесите вес на переднюю часть стопы. Не нужно ходить на мысочках совсем, достаточно перенести вес на часть, где начинаются ваши пальцы ног. Просто перенеся вес, вы можете заметить, что таз ушел вперед и по сути лордоз исчез. Теперь нужно приучиться постоянно держать вес на передней части стопы и когда стоите, и когда идете. Сначала вы будете забывать об этом и возвращаться к пяткам, но когда вы замечаете это, сразу возвращайте вес на переднюю часть. Со временем вы привыкните и к этому моменту нижняя часть спины и пресса будут достаточно укреплены, чтобы помогать вам удерживать таз в правильной позиции.

Перейдем к кифозу. Для понимания сначала вам нужно ощутить часть спины, где у вас начинается искривление, у меня это по сути середина позвоночника. Для того, чтобы исправить кифоз, вам нужно начать тянуть с этой части позвоночника телом вверх. Не нужно вставать на носочки и тянуть себя руками, вам нужно вытягиваться спиной. Вы должны заметить, что изгиб стал намного меньше, если не исчез совсем и плечи выпрямились вместе с ним, так стягивать плечи вперед не выйдет с прямой спиной. Для сравнения с идеалом, вы можете вытянуться и подойти к стене для того, чтобы понять, насколько исправилось искривление. Здесь тот же смысл, что и при исправлении лордоза — вам нужно стараться как можно чаще вспоминать об этом и возвращать спину в правильное положение.

Надеюсь, я смог вам помочь, так как практически данный набор был проверен только на мне практически. Если возникнут какие-то вопросы, смело пишите @ivankapcov вк или в телеге!