Кейс клиента. Никита, 34 года

Большого количества лишнего веса, как такового не было. Никита длительное время тренировался в тренажерном зале и помимо объемов хотел улучшить визуальную составляющую и получить больше рельефа.
 
Имелся и успешный опыт самостоятельного снижения веса, но дойдя до определённой отметки прогресс остановился.
 
Помимо силовых тренировок в недельном графике присутствовали тренировки по борьбе, а также понимая, что сидячую работу необходимо компенсировать бытовой активностью, Никита  по возможности передвигаются пешком,  совершая в среднем  9-12 тысяч шагов.
 
Предстояло решить задачу по избавлению от жира, при этом сохранив, а в перспективе увеличив мышечную массу.

Было важно постепенно вводить небольшие дефициты позволяющие сохранять уровень энергии для тренировок и комфортной жизни.
 
На начальном этапе договорились работать только с питанием. Никита предпочел оставить тренировочный процесс без изменений, тренируясь по собственной программе.
 
Опытным путём определили суточную
калорийность для стабильного веса. После чего стали понемногу менять питание, учитывая ощущения голода и самочувствие.
 
Через какое-то время, видя, что у Никиты без проблем получается придерживаться установленного рациона, я предложил поработать со мной в качестве тренера и немного скорректировать тренировочный процесс. В итоге немного перестроили программу тренировок, добавив силовой работы.
 
Но в какой-то момент увеличение нагрузки в сочетании хоть и с небольшими дефицитами стало сказываться на общем самочувствии, стало тяжелее даваться восстановление, снизилась энергия, ухудшился сон и аппетит. Данные явления стали не лучшим образом отражаться на эффективности в работе и повседневной жизни. Необходимо было либо снизить нагрузку, либо увеличить количество еды.
 
Было принято решение остановить процесс сжигания жира, стабилизировать полученный результат и дать организму немного отдохнуть. 

В итоге остановили снижение веса, убрав 4,5 кг.
 
После чего скорректировали питание с учётом новых целей и продолжили работу по увеличению силовых показателей 

В результате удалось  получить стабильный по весу результат, сделать рельеф, выстроить тренировочный процесс с учетом показателей восстановления, общего самочувствия и эмоционального состояния.