El mito de la hipertrofia no funcional (parte I)
La limitación depende en gran medida de la fuerza, y el crecimiento muscular o el crecimiento excesivo afectan fuertemente la fuerza.
En este artículo, me gustaría abordar otro recomposicion tema en ese sentido, y ese es el tema de la hiperplasia funcional versus no funcional.
La hipertrofia disfuncional se refiere a un aumento en el tamaño muscular que no está asociado con una mayor fuerza. La hiperplasia "funcional" se refiere a un aumento en el tamaño muscular que mejora el rendimiento máximo para que pueda llevarlo al mundo real. Suficientemente simple.
Poder completado vs poder natural
Antes de comenzar con el tema, me gustaría señalar que ningún método de entrenamiento complementario es perfecto y tiene una transferencia perfecta de deporte.
El uso de aumentar la fuerza y el tamaño a través del entrenamiento con pesas para tratar de aplicar esta fuerza y tamaño a los beneficios del deporte es efectivo, pero no siempre es perfecto. Básicamente, primero haces algo que no estaba allí, dejas que tu cuerpo se adapte al arsenal y luego aplicas esas adaptaciones a otra área.
Realmente la traicionas. Lo único que no es hacer trampa sería practicar deportes usted mismo y permitir que su cuerpo se adapte naturalmente. Sin embargo, sabemos que tiene límites. Pero esta es una razón por la cual las personas con fuerza "natural", tamaño y fuerza, en general, tienen una ventaja de fuerza "funcional" sobre aquellos que tienen que lograrlo.
Crecimiento miofibrilar versus crecimiento sarcoplásmico
Hablemos ahora de la cera de fisiología muscular. Una fibra o célula muscular está formada por fibrillas y contiene filamentos de proteínas que son responsables de la contracción muscular, y también es el líquido que rodea la proteína, el sarcoplasma.
La fuerza se ve afectada principalmente por la cantidad de proteína contenida en los filamentos celulares o miofibrillas.
En el mundo de la educación, se cree que ciertos tipos de educación pueden afectar el crecimiento de un componente femenino sobre otro. La creencia es que el entrenamiento pesado con pequeñas repeticiones promueve el crecimiento de miofibrillas y desarrolla músculos que son más fuertes y "funcionales".
Por otro lado, a menudo se cree que el ejercicio con mayor volumen y altas repeticiones (técnicas de culturismo) promueve el crecimiento del sarcoplasma.
Debido a que el sarcoplasma está compuesto por un fluido inadecuado, es presumiblemente posible obtener un gran tamaño de Maari sin aumentar la fuerza. Esto se hace responsable de los llamados. La fuerza no funcional o "pelusa de culturismo" se utiliza en técnicas de culturismo. Músculos que no son tan fuertes como se ven, o músculos que son lentos y menos atléticos.
Por esta razón, a menudo se alienta a los atletas a practicar ejercicios pesados y usar ejercicios menos frecuentes. Se cree que con altas repeticiones, intervalos de descanso más cortos y pesos más livianos, el entrenamiento se basa únicamente en la fuerza no funcional.
Lo que realmente pasa
Sin embargo, cuando examinamos críticamente esta afirmación, la ciencia muestra que el tamaño del sarcoplasma está limitado por el tamaño de las miofibrillas. En otras palabras, la célula puede contener solo un pequeño porcentaje del sarcoplasma y esta cantidad está limitada por el tamaño de la miofibrilla que contiene. Además, más de un puñado de estudios han intentado diferenciar la hipertrofia miofibrilar sarcoplásmica con diferentes protocolos y parámetros de carga. En cada uno de ellos, el crecimiento miofibrilar siempre emerge, generalmente en un margen de 2-3 x. (1-5) Por lo tanto, se muestra que aumentar el crecimiento sarcoplásmico sin crecimiento miofibrilar es imposible independientemente de las estrategias utilizadas.
Esto generalmente significa que la hipertrofia sarcoplásmica es principalmente un mito. Técnicamente sí, pero en uso existe un crecimiento no funcional, pero en mi humilde opinión, no sucede de la manera en que la mayoría de la gente piensa.
En el mundo real, la hipertrofia no funcional es simplemente un exceso de glucógeno . El músculo con reservas de energía agotadas (a través de la formación de un volumen mayor) se adapta para almacenar más energía de glucógeno o carbohidratos, y esto puede agregar una cantidad significativa de exceso de peso y tamaño.
En la segunda parte, hablaré más sobre el glucógeno y revelaré algunas preguntas, como ¿por qué algunas personas no son muy fuertes sino grandes? ¿El entrenamiento de bajas repeticiones desarrolla músculos más grandes y densos? Nama responde y mucho más sobre áreas de reproducción o tipos de fibra en el próximo artículo.