Как сделать бег не скучным занятием.
Однажды, в процессе очередной длительной беговой тренировки, меня что-то переклинило по поводу «какой же сука всё таки скучный этот ваш бег, ааа!!!» 😤 Бежал я тогда длительную, без компании, на низком пульсе, по привычному маршруту и старым добрым плейлистом для бега, ну и с этой мыслью о «душности бега» я дотошнил до конца тренировки, и как обычно в конце под-отпустило, забыл про это. Может просто «не зашло».
Затем на неделе были ещё 2 беговые работы, одна интервальная (не на стадионе) ну и вторая что-то там вроде развивающего кроса, не суть. Забегая вперед, скажу только то, что обе трени были по новому маршруту и конечно же с другим плейлистом в ушах. Всё прошло прекрасно.
Снова наступает воскресенье, по привычке снова длительная - ок! Снова всё так же, я сам себе, тот же «голубой» пульс, тот же маршрут, плейлист и…гребаные мысли про «душность бега» 😄 что за херня?! - задумался я :) и только по прошествию нескольких недель, экспериментируя с перечисленными ниже параметрами, я понял, как же сделать БЕГ НЕ СКУЧНЫМ занятием 🥸
1. Первое и самое эффективное - определиться с целью! Зачем ты тренируешься вообще, и в частности, зачем ты бегаешь? Имея конкретную четкую цель намного легче совершать действия. Это кстати не только про тренировки, но и в жизни в целом.
На заметку, для этого пункта: цель типа «быть здоровым и красивым» - так себе цель :) она разрушается при первом же конкретном приступе лени или депрессии. Поэтому нужно кое-что более конкретное, но об этом в след. раз.
2. Исходя из пункта 1 - иметь четко поставленную программу тренировок. Если сегодня тренировка - значит пошёл и сделал, без исключений. Вернее, за редким исключением :)
3. Снова вытекает из предыдущего - найти специалиста (даже лучше тренера) по бегу, который тебе поможет с пунктом 2 и даже с пунктом 1. Тут всё понятно. Чем отличается просто специалист от тренера, расскажу в другой раз :)
4. Найти правильную компанию для тренировок. Тут да, много зависит от типажа человека и целей проведения тренировки. Кто-то убегает на длительную, чтобы тебя пару часов никто не трогал, а кому-то капец скучно тошнить на низком пульсе, уж лучше пообщаться с кем в процессе за экспириенс и прочее :) Именно поэтому я написал «правильную компанию». Окружайте себя интересным людьми. Выше вас по опыту и результатам.
5. Меняйте плейлист. Если вы конечно бегаете с музыкой в ушах, а 90% так и делает. Советую для этого освоить сервисы музыкального стриминга по типу Spotify или Apple Music. Я например даже иногда специально выбегаю/выезжаю подышать на часок, чтобы заценить очередную подборку новых треков :)
6. Меняйте маршруты бега. Даже если кажется, что «вот, я живу в мухосранске, и у нас тут две улицы и всё» или «я живу в мегаполисе, тут хрен нормально побегаешь по улицам» или «один фиг визу не дают, некуда ездить менять картинку» 😄 Выходы всегда есть. Попробуй не просто выбегать из дома, а поехать в новый парк на другой конец города или даже страны, ну вы поняли :)
7. Поменять формат бега. Тут конечно все снова скорее исходит из целей, но в общем тут я про что: если вам скучен медленный бег для развития общей выносливости, попробуйте заниматься интервальным бегом! Там и пульс веселее, и ощущения и эффект от тренировок.
Разворачивая дальше этот пункт могу насоветовать вам и бег с препятствиями, и бег со своим питомцем (каникросс) и даже «пивные мили» 😁 вплоть до трейсерства (паркур на бегу с препятствиями).
8. Попробуй обновить беговую экипировку. Купить себе новую футболку, кросы и тп. Поверь, желание выбежать и выгулять обновку будет достаточным, чтобы не думать о том «какой же сука душный бег!!!» 😄
Осталось только важное замечание: со всеми пунктами выше я, как тренер, могу вам помочь :) поэтому пишите письма, всегда рад подсказать и поработать вместе 🫡
Пишите свои варианты и предложения на тему «как сделать бег не скучным» 🐺☝🏻
