Випассана: 100 часов медитаций за 10 дней, мой опыт прохождения.

Про Випассану я услышала в 2020 году, когда приехала на Бали. Одна моя знакомая как раз только прошла курс и делилась своими впечатлениями.

Её еще называют техникой искоренения страданий, очищением ума и искусством жизни. Курс проводится вдали от цивилизации для того, чтобы на 10 дней каждый участник мог остаться наедине с собой: медитации по 10 часов в день, отсутствие общения и контактов с внешним миром (телефон сдается, нельзя читать и тп).

Только ты, твои мысли,
ощущения и техника медитации.
«Звучит любопытно», — подумала я.

Тогда это был мой первый раз на острове, мы приехали всего на два месяца, а на прохождения курса надо выделить аж 10 дней, поэтому я отложила эту идею и вернулась в Россию. Началась корона.

Спустя полгода, как только открыли границы, я вернулась уже жить на Бали и в итоге провела там два года, но все это время мне опять «было не до Випассаны». В итоге я снова улетела с острова, но мысль о том, что надо вернуться и пройти этот опыт меня не покидала.

Наступает 2023 год. Январь. Тут до меня доходит, что вообще-то не обязательно лететь на Бали, чтобы пройти этот курс. Да, возможно, так интереснее, но эффект от 10 дней молчания и медитаций явно можно ощутить везде. Я захожу на сайт и вижу, что набор на ближайший курс в Минске, где я сейчас живу, откроется рано утром 5 февраля.

Завожу будильник на 6:55 и в 7:00, среди первых, отправляю свою анкету. В этот же день мне приходит сообщение о том, что меня приняли и за месяц до старта курса мне придет еще одно письмо, где надо подтвердить участие.

Так меня приняли на курс, который проходил с 6 по 17 апреля.

От желания до прохождения курса прошло ровно 3 года. У меня не было конкретного запроса: я шла за уникальным опытом из чистого любопытства, за ментальной перезагрузкой, за идеями для проектов. Такой апгрейд сознания.

Я читала истории о том, как Випассана меняет жизни — как люди после прохождения курса меняют работу, уходят из отношений, начинают бизнесы, уезжают в путешествия и вот это все... но честно, мне настолько нравилась (и нравится) моя жизнь и до этого опыта, что я не думала, что захочу каких-то кардинальных перемен.

Было легкое волнение, что я могу «отлететь», но все случилось ровно наоборот.
Было волнение, что это может отказаться сектой 😂, но тоже все нормально.
И еще волновалась, как я выдержу расписание курса в целом, потому что оно довольно жесткое. Випассана по Гоенке вообще самая жесткая:

Ниже поделюсь как все прошло, своими эмоциями и рекомендациями.

Нулевой день.

К 15:00 я приехала на место проведения курса. Сначала ты проходишь регистрацию и сдаешь ценности (а это все, что не входит в распорядок курса: телефон, книги, письменные принадлежности, ключи, деньги и тп) — никто не проверяет, что именно ты сдаешь, все на твоей совести.

Затем заселяешься в комнаты. Здесь я словила свой первый стресс: наша Випассана проводилась на территории детского лагеря, в каждой комнате было по 8 кроватей, а это значило, что о личном пространстве можно забыть. В целом я была готова к тому, что ты принимаешь аскетичный образ жизни, но такой контраст с повседневностью дает о себе знать.

Потом в 17:00 подают обед, в 19:00 проходит организационное собрание и в 20:00, с момента входа в медитационный зал, начинается курс и обет молчания. Вообще по итогу молчать оказалось самым простым для меня, сложнее выдерживать отсутствие зрительного контакта, я постоянно всех разглядывала и не могла сдержать улыбки типо «как классно, что мы все тут страдаем и держимся» 😅

Тебе дают первую технику медитации для подготовки к Випассане, она называется Анапана — техника наблюдения за дыханием. Ты осознаешь свое дыхание, но не контролируешь его, просто наблюдаешь. Так мы должны были заострить свой ум и прийти в готовность перед главной техникой курса.

Медитация в этот день длилась 1 час, и после мы, уже молча, отправились спать.

Первый день.

В 4:00 прозвучал звук гонга, я проснулась, сходила в душ, настроение было прям замечательное. К 4:30 пришла в зал медитаций. Сижу медитирую. Мне хорошо. Думаю «ну какая же я осознанная». Первый час прошел супер — я около 2х лет практикую медитации дома, поэтому провести в медитации час было ну очень просто.

Смотрю на часы, остался еще час до завтрака. И тут до меня доходит вся суть ситуации, в которой я оказалась: я промедитировала 1 час из 100, это значит, что осталось еще 99. А я, как бы это сказать... уже намедитировалась, и в целом мне хватит 😂

Кое-как досиживаю этот час, иду на завтрак и ловлю полнейшее отрицание. «Это не для меня, что я тут забыла, нет, нет, нет, не хочу, как я на это подписалась, еще 98 часов, как это вообще возможно высидеть». Начинаю думать, насколько стремно будет уйти в первый день.

Решаю, что дам себе день на подумать и, если что, уйду на второй, потому что потом уже будет обидно, ты же теряешь 2 дня жизни. Меня удержала сила воли и желание пройти этот опыт, я подумала, что все равно же хочу это сделать, а так придется еще раз ехать.

Страдаю все оставшиеся 8 часов медитации, маюсь от скуки, грущу. И тут, наконец-то, на вечерней лекции нам объясняют что вообще тут происходит. Серьезно, если бы нам объяснили это с утра, мотивации было бы больше.

Випассана — операция на своем уме, ты погружаешься на глубинные слои и искореняешь старые комплексы, травмы и прочие реакции ума за счет связи подсознания и тела. Тело накапливает в себе очень много блоков и зажимов за жизнь. А так как это операция, то ты либо идешь до конца, либо уходишь с «открытой раной».

Нас попросили принять твердое решение остаться до конца курса. Полная мотивации я ушла спать.

Второй день.

Наступает второй день, и в 4:00 я просыпаюсь уже с мыслью «почему я не дома». Немного потерялась в пространстве и за ночь забыла, что я на курсе, а осознав снова расстроилась! Я просто села на кровать и начала плакать, жалеть себя и думать «что же я натворила». И тут произошло жуткое: видимо, 10 часов вчерашних медитаций дали о себе знать, и я всковырнула самый верхний травматичный слой.

Начала плакать от осознания того, что я совершила ошибку, а в итоге ко мне в сознание подтянулись все картинки смертей, которые я видела за свою жизнь :))

Это было ужасно. Ты закрываешь глаза и видишь трупы, а если начинаешь дышать и наблюдать это, уходя в процесс медитации, то мозг подкидывает тебе самые изощренные варианты твоей смерти. Пиздец. Поговорить можно только с учителем и честно, мне очень хотелось, чтобы меня обняли и посадили на коленки, но нет, ты остаешься один на один с этой болью.

Я записалась на интервью и спрашиваю: это нормально вообще? может, мне сразу в дурку? почему так быстро начался процесс и так жестко? что же будет дальше? Учитель ответила, что это замечательно, процесс пошел, наблюдай.

Вишенкой стало то, что на перерыве я пошла гулять и в кустах увидела мертвую птицу. Ну конечно же! Но пройдя пару метров в других кустах я увидела гнездо с вылупившимся яйцом. И после у меня была очень глубокая медитация на тему жизни и смерти. Я как будто поговорила с Душой или кем-то свыше на эту тему, прожила некое перерождение. Сложно объяснить текстом, но на уровне тела я прожила осознание того, что боясь смерти, я не разрешаю себе жить на полную, ведь все это — неразрывные части.

Так я поняла, что не зря оказалась здесь. У меня ушел сильный блок и прошла область ниже лопаток, у меня перестало там болеть.

Третий день.

В расписании ничего не поменялось, я почти ко всему привыкла, и он прошел очень ровно. Мне хорошо думалось в перерывах, докрутила себе продуктовую линейку, пошли идеи для блога и начала подниматься тема гордыни.

Я поняла это, когда заметила, что учитель смотрит на меня и словила себя на мысли, что думаю, что она думает «ну какая она осознанная, как она хорошо медитирует, какая от нее энергия». А затем в столовой подумала, что кто-то сейчас смотрит на меня и думает «ну как она красиво ест, какая же она красивая». Конечно, так и было 😂

Что по самооценке и эго, как говорится. Про эту тему отдельно в блоге расскажу, много важного осознала и прожила, но дальше пошло еще интереснее.

Четвертый день.

На четвертый день нам наконец-то дали технику Випассаны, технику наблюдения за ощущениями в теле — випассана учит «слышать своё тело» и при этом не поддаваться ощущениям, просто наблюдать. Больно? Наблюдай. Причем не терпи, а именно наблюдай — боль имеет свойство проходить. Приятно? Не привязывайся к этому ощущению, тоже просто наблюдай. Чешется? Ну ты поняла, наблюдай и позволяй этому моменту просто быть.

Все меняется. Все ощущения имеют свойство меняться.

Поэтому нельзя ни к чему испытывать ни влечения, ни отвращения. Все страдания в жизни от реакций ума на ощущения: было приятно и забрали — страдаем; было нормально, но стало больно — страдаем; было приятно,
но стало больно — вдвойне страдаем.

Занятно, что мы это знаем на уровне интеллектуального понимания, а Випассана позволяет прожить это еще и на уровне тела. Мне очень зашла данная техника, ощущение, что весь мой медитативный опыт до — детский сад, который готовил меня к новому уровню.

Ощущать свое тело вплоть до мизинчика на ноге — дикий кайф! Этот день мне зашел и показалось, что я наконец-то зашла в поток этого курс, все получается и я тут точно не зря трачу время.

В этот день внедрили правило, что все 3 общие медитации теперь мы сидим неподвижно и не открывая глаз. Хорошо, что это правило вводят на четвертый день на самом деле, иначе бы в первый шок тела был бы еще большим.

Пятый день.

Все имеет свойство меняться, поэтому поменялось мое желание тут быть. Меня начало бесить все, осознание, что это только половина и еще СТОЛЬКО ЖЕ времени нужно провести здесь мне не понравилось. Я снова страдала.

Есть еще прикол с медитациями: когда ты страдаешь и тебе надоедает, может возникнуть мысль, что «ну его эти ощущения, просто посижу». Но так минута превращается в час, поэтому не медитировать — вообще не вариант.

Шестой день.

В этот день у меня начала проигрываться тема любви. Была очень красивая утренняя медитация, в которой мне пришли картинки-воспоминания всех моих отношений, и я осознала, в какой истинной любви нахожусь сейчас.

Как я выросла как женщина. Что такое вообще для меня любовь. Что такое доверие. Было очень наполняюще. И снова пространство было синхронистично: именно в этот день я увидела, как кто-то выложил love на скамейке, а потом увидела у женщины, что сидела передо мной все это время надпись на подушке «все есть любовь». Тоже прожила все эти истины на уровне чувств.

Седьмой день.

Прошел как четвертый. Снова все очень хорошо получалось, перестало болеть тело от слова совсем и мысль о том, что скоро конец грела. Я думала о том, как же быстро человек может адаптироваться к жизненным изменениям, если есть цель. Расписание — жесткое, но я уже от него кайфую. А прошла неделя!

Еще думала над важностью дисциплины и упорной работы. Лучше 10 дней плотно и осознанно, чем годы кое-как, беру это в свою жизнь и проекты теперь.

Восьмой день.

Мой любимый. Я ни у кого не читала таких впечатлений и эффекта от курса Випассаны, но не могу не поделиться. Здесь важно понимать, что за целую неделю наблюдения за ощущениями, твое тело превращается в одну сплошную вибрацию — ты ощущаешь абсолютно все, причем не просто в медитации, а в целом в жизни.

Я такого контакта с собой никогда не испытывала, это нереальное ощущение «себя в себе». И именно в этот день я поняла, истинный смысл мысли, с которой начала работать в этом году «женщина — это про тело».

Сейчас сразу к сути. После завтрака, перед общей неподвижной медитацией, я решила поспать. Просыпаюсь от того, что мне снится эротический сон, и меня очень сильно трясет, я чувствую просто нереальное возбуждение, и если без цензуры, то мысль о том, что мне нужно уехать прямо сейчас заняться сексом с мужем пару раз у меня промелькнула. Наблюдать эти ощущения было сложно, хотелось не просто наблюдать 😂

Общаясь после завершения курса, я выяснила, что момент эротики в медитациях — это то, что проходят многие, в нашем подсознании, знаете ли, все по Фрейду. В правилах техники всегда, когда тебя отвлекают мысли, картинки, воспоминания, надо возвращаться к ощущениям в теле и дыханию. Но я та еще бунтарка и решила их нарушить ...

Во время общей медитации полностью отдалась процессам и фантазии. Воображение у меня очень хорошее, насмотренность тоже иииии все.

Меня понесло. Ощущения - картинки - ощущения - картинки - ощущения ... и тут я понимаю, что если бы не промелькнувшая мысль о том, что я все-таки в общем зале, то я бы начала стонать. Дальше шок. Неужели просто за счет мыслей и наблюдения ощущений в теле, оставаясь неподвижной, можно испытать оргазм? Нет, то есть серьезно? Женщины способны на такое? Для меня целая вселенная открылась в это мнгновение.

Да, так вышло что на Випассане я познала, что такое тантрический секс. Занялась любовью с жизнью. Нафантазировалась до пика возбуждения и разрядки — как угодно можно назвать, но это было так охуенно. Тут не скажешь по-другому.

За обедом потом все сидели какие-то грустные, а мне было так хорошо АХАХАХ. Очень хотелось кому-то рассказать, мне хотелось кричать о возможностях женщин, но обет молчания.

Там же на обеде у меня сложился пазлик в голове на тему того, в какую сторону мне важно реализовываться — тема удовольствий для женщин:

1. удовольствия от работы и дохода (уже)
2. удовольствие от жизни, состояния (уже)
3. удовольствие от своего тела (есть, чем поделиться, но не знала, как вплести)
4. чувственные удовольствия: секс, раскрепощение (то, куда сейчас хочу пойти)

Потому что только все это вместе — очень важный фундамент. А я хочу работать с многомерной картинкой, а не просто цифрами. И вот так все завернулось. Пока не думала, как это развернуть в блоге, но сам факт вот этого исследовательского любопытства зажег во мне новый огонь страсти ко всему, что делаю.

Новые смыслы в деятельности. Важнейшие!

Девятый-десятый день.

Восьмой уже ничто не смогло переплюнуть, просто ждала завершения курса и работала в технике Випассаны. На десятый день нам уже можно было говорить друг с другом, обменивались впечатлениями и делились процессом.

Когда все заканчивается очень благодаришь себя за этот опыт.

После 100 часов медитации чувствуешь, насколько ум сконцентрирован.
Очень хочется работать, потому что очень легко думается. Нет хаоса из мыслей. Становишься более уравновешенной.

Из-за снятия внутренних блоков чувствуешь себя более свободной на всех уровнях. Чувствуешь свое тело. У меня сильно повысилось либидо. Хочется больше системности и дисциплины. Я еще осознала, как сильно на самом деле ценю роскошь и комфорт своего уровня жизни. Жизнь монаха вообще не мое.

Такая вот история.

Список вещей, которые просят взять с собой:

1. Паспорт (нужен для регистрации);
2. Коврик, скамейку, подушку для медитации (или другое, на чем вы будете сидеть). Я взяла только подушку, но, к счастью, в нашем медитационном зале были блоки из которых собирала что-то вроде скамейки, в первые дни только на подушке мне было бы намного тяжелее.

3. Шаль или плед (в зале может быть прохладно).
4. Достаточное колиечство подходящей одежды на весь период курса, поскольку возможность стирки будет ограничена плюс у вас банально может не быть сил или желания заниматься стиркой. Теплую и водонепроницаемую одежду. Тапочки для использования внутри помещения и для душа.
5. ❗️ Термос / термокружку. Я не взяла и немного пожалела об этом: брать чай с собой на прогулки или попить горячего в перерывах между медитациями было бы очень приятно. 6. Туалетные принадлежности: кружку, полотенце, мыло, шампунь, зубная щетка и паста, средства для бритья, дезодорант без запаха, прокладки и тп.

Что я взяла / взяла бы с собой вне официального списка (это можно):

1. Маску для сна (и беруши, если у вас чуткий сон). Все ложатся спать в разное время плюс вы можете захотеть поспать в перерывах днем. Маска меня очень выручала.

2. Вкусный чай! Я с собой взяла буквально 5-6 пакетиков «на всякий случай», но по вечерам, после последней медитации, прям наслаждалась им. В столовой чай есть, но на любителя — «Лисма» 😅. Еще думаю, что можно взять с собой хороший кофе / матчу, если пьете по утрам: тот, что стоял в нашей столовой, видимо, был самым дешевым, я не смогла такой пить. Везде разная организация, конечно, но на всякий случай лучше взять. Молоко там есть, кому это важно.

3. В определенный период мне жуть как хотелось сладкого, и я подумала,
что можно было взять с собой такой шипучий витамин С (витамины привозить можно), чтобы выпить что-то вкусное. Или есть такие чайные смеси в пакетиках. Я видела, что и шоколадки кто-то ел (по оберткам в мусорке), но это официально нельзя, мне же хотелось первый опыт получить чистым, как положено. Но вот витаминки!

4. Массажный мячик, ролик или ручной массажер! Или аппликатор Кузнецова!
В первые 3-4 дня я мечтала о нем и видела, что некоторые привозили. Потом тело адаптируется / зажимы снимаются и нормально, но на первое время это будет очень приятно.

5. Уходовые штуки! Я думала, что еду вся такая аскетичная и взяла минимум косметики для лица и тела, но по факту во мне проснулась такая сильная любовь к телу, что хотелось намазывать себя всем и вся. Плюс это помогает скоротать время в перерывах: я помню, как минут 30 сидела, намазывала свои ноги кремушкой и это был дикий кайф!

Так что крема, молочко для тела, маски тканевые — то, что в следующий раз, если поеду, я обязательно возьму. Очень помогает морально поддержать себя допустимой роскошью, особенно, если вы к ней привыкли.

6. Свое постельное. Нам в лагере давали и я не взяла, но видела, как девушки, особенно, кто приезжает на Випассану не в первый раз, привозили свое и, мне кажется, это ощутимый плюс к комфорту.

7. На курсе мы работаем с наблюдением дыхания, поэтому очень обостряются рецепторы. Я немного пожалела, что не взяла с собой свои арома-масла (думала, что будут мешать другим, но по факту у некоторых видела и поняла, что нет). Ходила нюхать елку 😂✌️

8. Скорее всего вам тоже надо будет переходить из корпуса в корпус, плюс важно разуваться перед входом в зал медитации, поэтому лучше брать обувь, которую не надо долго расшнуровывать.

9. Капли от носа (наблюдать за дыханием, когда нос не дышит — такое), пастилки или сироп от кашля (может начать першить горло — это очень отвлекает и вас от медитации, и других), пластырь, обезболивающее и противовоспалительное на всякий случай.

Может продуть, могут пойти больные месячные (а там и без них достаточно наблюдения за болью), или, как у меня, внезапно начнет прорезаться зуб мудрости))

10. Пижаму! Психологически комфортнее медитировать и спать в разной одежде.

11. Часы. Первое время психологически комфортнее понимать, сколько тебе осталось страдать во время медитаций. Да и в целом удобнее иметь их на руке, а не бегать в холл (в комнатах у нас часов не было).

Официальный сайт, на котором можно посмотреть места и сроки проведения Випассаны и зарегестрироваться на курс: https://www.dhamma.org/ru/index