Lichttherapie, frische Luft und Atemübungen für die Glückshormone.

Wenn die Sonne draußen scheint und die Luft frisch und klar ist, dann ist Zeit für alle die Seele mit warmen Sonnenstrahlen zu versorgen.
Winterdepression haben keinen Platz bei den Menschen die einen Ausweg kennen, wenn die dunklen Herbst- und Wintermonate andauern.

Nutzt jede Minute um in der Sonne zu verweilen, denn Licht steuert die Bildung der körpereigenen Hormone Melatonin und Serotonin. Durch Sonnenlicht steigt der Spiegel des "Glückshormons" Serotonin, das unter anderem positiv auf unsere Stimmung wirkt. Die Bildung des "Schlafhormons" Melatonin aus Serotonin sinkt bei Helligkeit. Darum kann Sonnenlicht – sowie dem Sonnenlicht ähnliches, sehr helles Kunstlicht – die Stimmung im wahrsten Wortsinne aufhellen, während Lichtmangel im Herbst und Winter auf das Gemüt schlagen kann.

Oft kann der Einsatz von sehr hellem Kunstlicht helfen, besonders wirksam ist die Portion Kunstlicht in den Morgenstunden, falls mehrere Tage keine Sonne sich blicken ließ. Die Zeit zwischen sieben und zehn Uhr morgens ist eine empfehlenswerte Lichtdusche.

Es ist wichtig jeden Tag mindestens 15 Minuten an die frische Luft zu gehen um Achtsamkeit zu üben, das ist auch die Zeit um den Geist abzuschalten und bewusste Atemübungen zu machen...

Draußen in der Natur erholt sich unsere Lunge und Entspannung setzt wie auf Knopfdruck ein.

Im Park entfaltet sich bei den meisten sofort die Wirkung von "Waldbaden" und bei jedem noch so kurzen Ausflug ins Grüne.

Tipp:
Ein doppelt so langes Ausatmen wie Einatmen ist optimal für die Sauerstoffversorgung des Körpers.
4 Sekunden einatmen
7 Sekunden ausatmen
12 Minuten dieses Prinzip durchhalten um die tiefe Atmung zu trainieren.

➡️ einfach abschalten

➡️ durchatmen

➡️ achtsam atmen

➡️ Sonnenstrahlen tanken

Wünsche euch einen super tollen Tag💖

Zhanna Peters

Ernährungsberaterin und Coach

Lifestylementorin

E-mail: [email protected]

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