Травма бедности

Многие из вас знают, что большинство психологических проблем в жизни человека имеют корни к том, как мы росли и как нас воспитывали. Тема денег - не исключение.

Сегодня вспомним детство и то, как всевозможные ограничения (актуальные для детского периода) влияют на ощущение финансового благополучия во взрослой жизни.

Исследование о влиянии бедности на развитие личности

Для тех, кто хочет поглужбе разобраться в теме я собрала несколько фактов из научных исследований о влиянии бедности на развитие личности. Это поможет лучше понять природу ваших собственных взаимоотношений с деньгами и, следовательно, принимать более эффективные решения для их улучшения.

Согласно критериям ООН,

бедность — это нехватка средств на самое необходимое: одежду, обувь, еду, медицинскую помощь, образование.

Это не просто экономный расход средств, а ситуация, когда семья в буквальном смысле считает копейки и еле сводит концы с концами. Специалисты выяснили, что бедность тормозит интеллектуальное и психическое развитие.

• Нехватка питания приводит к структурным изменениям головного мозга. В результате ухудшается память, способность к восприятию информации, снижается успеваемость и вероятность того, что человек вообще получит какое-либо образование.
• Дети, которые росли в ограничениях по причине бедности окружающей среды (недостаток игрушек, вкусового разнообразия, общения, тактильных ощущений и других стимулов), развиваются хуже, чем дети из «мира», где наличие подобных стимулов не является проблемой. Элементарное отсутствие моторики тормозит развитие речи, памяти (в том числе зрительной), воображения, пространственной ориентации и других функций.
• Ученые выявили критические возрастные точки (6 месяцев, 5 и 14 лет) и нашли взаимосвязь между внутриутробным состоянием ребенка и психоэмоциональной стабильностью в будущем. Если в эти периоды его жизнь была бедной, то в подростковом и юношеском возрасте отмечаются более высокие показатели тревоги и депрессии.
• Доказано, что даже если семье удалось выбраться из бедности благодаря финансовой помощи, то симптомы тревоги и депрессии у детей не уменьшаются. Опыт бедности оказывает влияние на психическое здоровье через нарушения в нервной системе. Повышается адреналин и норадреналин, нарушается регуляция кортизола (гормон стресса). Из-за этого человек испытывает беспокойство, ощущает напряжение и видит в ситуации угрозу, хотя объективной причины для этого нет — реальной опасности не существует.

Недостаток материальных благ приводит к различным проблемам в развитии ребенка и существенно влияет на его успех в будущем. А серьезная нехватка денег может спровоцировать психологическую травму бедности.

Что такое травма бедности?

Это вред, нанесенный психическому здоровью, ощущение финансовой небезопасности, которое сопровождается сильным и часто продолжительным стрессом.

Знакомы ситуации, когда приходилось донашивать одежду за старшим братом или сестрой, считать себя изгоем, отказываться от развлечений, стесняться своего внешнего вида, не иметь карманных денег или не приглашать в гости друзей, потому что стыдно показать свою квартиру? Возможно, это не ваш опыт, но наверняка вам встречались люди, которые переживали подобные трудности в детстве.

Критерии травмирующего события могут быть:

- внезапными (например, резкое увольнение и потеря дохода);

- кратковременными или продолжительными (хроническая нехватка денег в семье);

- связанными с угрозой жизни, здоровью, имуществу (как в отношении самого человека, так и его близких);

- вне зоны контроля человека, из-за чего подрывать его чувство безопасности.

Чувства, характерные для травмы бедности: злость, вина, стыд, страх, тревога, безнадежность и т. п. Само событие, как правило, вызывает сильные эмоциональные переживания, которые не удается прожить самостоятельно, даже разделив с другими. Боль не утихает и не проходит более месяца (по критериям ВОЗ).

При наличии травмы бедности человек ведет себя по-разному. Разберем типы поведения, характерные для таких случаев.

1. Избегающий тип

- Человек отказывается встречаться с теми людьми или бывать в тех местах, которые ассоциируются с травмирующими событиями и вызывают негативные чувства.

- Он может не менять работу: «Текущее место не очень хорошее, но если я лишусь и этого, то что я буду есть?»

- Скрывает от партнера и близких свои доходы/расходы, опасаясь, что его осудят или будут претендовать на его личные средства.

- Вовсе избегает отношений, испытывая тревогу от того, что не сможет обеспечить семью и т. д.

2. Провоцирующий тип

Человеку трудно изменить привычки: он продолжает выбирать те пути и паттерны поведения, которые привели его к травме. Например, в 90-е сотрудники НИИ продолжали ходить на работу, хотя зарплаты им не платили. Этот же тип характерен для людей, которые делают ставки на последнее в азартных играх.

К каким последствиям может привести травма бедности?

– Будучи взрослым и самостоятельным, человек экономит, хотя видимых причин для этого нет.

– Тратит бесконтрольно и остается без необходимых средств к существованию (просит взаймы, ищет деньги на проживание и т. д.).

– В коллективе чувствует себя чужим и, чтобы хоть как-то интегрироваться в компанию, покупает последние модели телефонов, одежду модных брендов и другие необязательные для себя вещи (например, в школе над ним смеялись, потому что у всех были телефоны, а у него — нет, и сейчас человек компенсирует эту нехватку). К тому же часто такие траты могут совершенно не вписываться в бюджет, но человек все равно покупает — чтобы «соответствовать».

– Наоборот, не замечает, что личные вещи давно пора бы обновить, и эксплуатирует их существенно дольше, чем стоило бы (особенно обувь, сумки и рюкзаки, предметы быта и проч.).

– Все время откладывает и не позволяет себе потратить лишнего, а расставание даже с небольшой суммой вызывает сильное напряжение и чувство вины.

– Избегает обсуждения темы денег, стесняется этого.

Что делать, если вы обнаружили травмирующий опыт в отношениях с финансами?

Во-первых, признать, что вы сами отвечаете за свое развитие и можешь влиять на многое. Как говорится, вы — автор своей жизни. И хорошая новость в том, что вы в силах свести влияние травматического опыта к минимуму.

Во-вторых, понять, что травмирующее событие осталось в прошлом, а реальные условия изменились. Соответственно, прежние привычки и способы адаптации перестали быть эффективными (например, последняя модель телефона и брендовая одежда уже давно не являются показателем успеха).

В-третьих, привлекать в свою жизнь новый опыт, использовать ресурсы для развития и улучшения своего благосостояния (например, в детстве не было возможности обратиться к психологу, а сейчас есть).

«Чтобы иметь то, что никогда не имел, начни делать то, что никогда не делал» (Ричард Бах).

Практическая работа с травмой бедности

Давай поработаем с травмирующим опытом, чтобы снизить его влияние на текущую жизнь.

Для этого:

1. Опиши свой опыт на бумаге.

Это может быть непросто, но ты постарайся. Подобрать нужные слова тебе помогут честные ответы на эти вопросы:

- Что произошло/происходило? Опиши как можно детальнее.

- Какими были твои действия?

- Что делали другие люди?

- Как тебя ограничивала эта ситуация?

- Что тебе хотелось тогда? От себя, других и окружающей действительности?

- Какие чувства и эмоции ты испытывал(а)? Как они проявлялись?

- Была ли у тебя возможность как-то влиять на происходящее?

- Чем завершилась эта ситуация?

- Подумай, как этот опыт влияет на твое настоящее? В чем он тебя сковывает, ограничивает; вызывает сложные чувства, мешает достигать целей?

Попробуй отследить какие-то мысли или поведенческие реакции, возникшие из-за травмы. Вероятнее всего, они сопровождают тебя до сих пор, когда в этом уже нет необходимости. Все, что ты запишешь, позволит посмотреть правде в глаза, обнажить проблему и связать прошлое с настоящим. А значит, приблизиться к решению проблемы.

2. Работай с чувствами.

Возможно, из-за твоего травматического опыта появились чувства, которые преследуют тебя (периодически или фоном): страх, зависть и обида, вина и стыд, унижение и другие.

Если это так, то необходимо:

• Признать наличие негативного опыта и этих чувств. Часто человеку сложно быть честным с самим собой, но для достижения результатов важно открыться себе и сказать как есть. Например:

- Я злюсь на маму, что она меня родила, находясь в нищете. Я стыдилась своей одежды. У меня не было красивых игрушек. Меня обзывали и дразнили.

- Я жутко расстроен из-за того, что меня не отдали в частную школу. В обычной школе мне было трудно, неинтересно и частно больно. Я бы не хотел повторить этот опыт для своих детей.

• Назвать чувства и эмоции своими именами. Злость, обида, стыд, гнев, ненависть, зависть, тревога, горечь, беспокойство, унижение, разочарование, сожаление — учись распознавать истинные чувства и не игнорировать их.
• Постарайся понять, как эти чувства ощущаются в теле. Например, болит живот, сосет под ложечкой, появляется напряжение в плечах или челюсти, сводит скулы, немеют руки, подкашиваются ноги и т. д.
• Посочувствовать себе, признать боль и масштаб нанесенного ущерба. Поддержи себя словами:

- Мне очень больно и так себя жаль. Но я справлюсь и уже делаю первые шаги в исправлении ситуации.

- Я грущу, что так много времени ушло на то, чтобы просто встать на ноги. И я сожалею, что пришлось повзрослеть раньше сверстников.

- Мне обидно, что я родилась в небогатой семье. Но у меня есть множество инструментов, чтобы обеспечить себя и быть достойным примером для своих детей.

• Анализировать чувства и стараться понять: то, что ты сейчас испытываешь, связано с реальными обстоятельствами или с прошлым травмирующим опытом? Например:

- Сейчас я не стесняюсь своего внешнего вида. Но стоит только вспомнить школьные годы — сразу же возникает стыд, раздражение, зависть, непринятие себя. И я начинаю злиться на родителей.

Если эмоция связана с настоящим, не держи ее в себе. Попробуй выразить это чувство, трансформировать во что-то, то есть прожить. Невыраженные эмоции негативно сказываются на твоем самочувствии и отношениях с окружающими, поэтому важно позволить им проявиться (а как — тебе решать). Если чувство связано с прошлым, постарайся переключиться на то, что есть сейчас. Обрати внимание на телесные ощущения, на обстановку вокруг себя — вернись в настоящий момент. Это снизит тревогу.

• Фиксируй, что из чувств остается в «фоновом режиме» и не отключается на 100%. Например, как показывают исследования, при наличии опыта бедности тревога будет одним из таких чувств. В этом случае следует найти способы снижения тревожности, которые будут помогать конкретно тебе и которые ты сможешь использовать каждый день.

Самостоятельная работа с травмирующим событием может привести к новой травме. Поэтому если опыт слишком болезненный, рекомендую обратиться к специалисту для индивидуального или группового сопровождения.

3. Удели внимание телу.

Тело — это способ вернуться в реальность и отвлечься от переживаний (как негативных, так и позитивных). «Ущипни меня», — часто можно услышать от человека, который не верит в происходящее и хочет убедиться в реальности окружающей действительности.

Что поможет наладить контакт с телесностью?

- Душ или другие водные процедуры — когда чувствуешь, что переполняют негативные эмоции.

- Заземление — это трансформация мыслей и переживаний в ощущения. В моменте обращай внимание, как ты сидишь на стуле, как упираешься ногами в пол, чем заняты руки. Просканируй, что делают и как себя чувствуют различные зоны твоего тела. Для снижения влияния негативных эмоций можно походить босиком по траве, лечь на пол и расслабить тело, сделать небольшую разминку, самомассаж и т. д.

- Работа мышц — умеренная дневная физическая активность восстанавливает нервную систему. Ритмичные упражнения, которые задействуют разные части тела, — ходьба, бег, танцы, — работают лучше всего.

- Минимизация вечерних активностей (тренировки, работа, вечеринки и проч.), которые увеличат выброс кортизола (гормон стресса) и не дадут тебе уснуть.

Практическая часть, которую я подготовила для тебя сегодня, позволит справляться с тревогой на уровне тела и поможет аккумулировать ресурсы, на которые ты можешь опираться в сложных финансовых ситуациях.

И начнем мы ее с медитации "Исцеление внутреннего ребенка"

Она поможет тебе войти в контакт с уязвимой частью своего внутреннего ребенка, наполнить себя заботой и любовью.