ТИП 1 — КОМПЛЕКСНЫЙ ЗАВТРАК
Задача: поддержание баланса
Формула:
белок + жир + углеводы + клетчатка
Примеры:
• яйца + каша + овощи
• творог + ягоды + орехи
• киноа + яйцо + зелень
ТИП 2 — БЕЛКОВО-ЖИРОВОЙ ЗАВТРАК
Задача: восстановить энергию и ритмы
Формула:
белок + жир + клетчатка
(минимум углеводов)
Примеры:
• яйца + авокадо + овощи
• омлет + сыр + зелень
• рыба + салат + масло
Важно:
На этом этапе убираем:
• каши
• сладкие завтраки
• фрукты
допустимо до 30 г хлеба
ТИП 3 — ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЗАВТРАК
Задача: быстро дать энергию
Формула:
белок + углеводы + немного жира
Примеры:
• овсянка + яйцо
• рис + рыба
• киноа + индейка
Вся информация о том, как организовать любой из типов завтрака есть в Закрытом клубе "Территория стройности", там же вы получите индивидуальные рекомендации