Шаг 1. Ответьте на вопросы
Отмечайте «да» или «нет».
1. УТРО
• Я просыпаюсь без будильника
• У меня есть энергия сразу после пробуждения
• Я чувствую голод утром
⸻
2. СОН И РЕЖИМ
• Я засыпаю до 23:30
• Я не ем за 3–4 часа до сна
• Я сплю без пробуждений
⸻
3. ПОВЕДЕНИЕ УТРОМ
• Я пью кофе ДО еды
• У меня нет аппетита до обеда
• Мне хочется сладкого или перекусов утром
⸻
Шаг 2. Определите свой тип
ТИП 1 — СИНХРОНИЗИРОВАННЫЙ
Если у вас:
• есть голод утром
• есть энергия
• нормальный сон
Вывод:
Ваши циркадные ритмы работают относительно нормально.
⸻
ТИП 2 — СБИТЫЕ РИТМЫ
Если у вас:
• нет голода утром (при этом вы не придерживаетесь низкоуглеводного питания)
• усталость после пробуждения
• кофе заменяет завтрак
• тянет на сладкое
Вывод:
Ваши ритмы смещены, и завтрак должен это корректировать.
⸻
ТИП 3 — ВЫСОКАЯ НАГРУЗКА
Если у вас:
• регулярные тренировки
• высокая физическая или умственная нагрузка
• быстро «падает энергия»
Вывод:
Вам нужен завтрак с упором на энергию.
Запомните свой тип : 1, 2 или 3