БЛОК 4. ПРАВИЛА, БЕЗ КОТОРЫХ НЕ РАБОТАЕТ

1. Время завтрака

Оптимально:

→ в течение 2 часов после пробуждения, если вы не придерживаетесь крайних степеней низкоуглеводного питания с входом в кетоз

2. Если нет аппетита

Это не норма ( несли вы не в кетозе)

Что делать:

• не есть за 3–4 часа до сна

• не пить кофе до еды

• нормализовать сон

3. Кофе

Правило:

→ сначала еда, потом кофе

если ваш ЖКТ в полном порядке и кофе не сдвигает время вашего завтрака - чашка американо допустима

4. Каша

• не на молоке при лишнем весе

• выбирать цельные крупы

• не делать её единственным элементом завтрака

подробно об этом в подкасте "Завтраки" в закрытом Клубе

5. Яйца

• лучше: пашот / варёные / мягкий желток

• избегать пережаривания