Как вывести себя в спокойное состояние и выйти из тревожности на работе
▪️ Вы уже загоняли себя в тотальное выгорание и больше туда не хотите
▪️ Вы постоянно боитесь, что, если перестанете выкладываться на 100500%, то вас уволят/вы потеряете всех клиентов/придется идти работать официанткой
▪️ Тревога перекрывает все, что происходит в жизни, и вы не можете отпустить мысли о дедлайнах даже на выходных
▪️ Хотите переключить фокус на себя и на баланс между работой, отдыхом и семьей, но сейчас этого сделать никак не получается
Вы прочитаете эту статью и узнаете не только о моих проверенные способы выхода из стресса, но и увидите самые распространенные ошибки, которые совершают те, кто работает над своей тревожностью (даже с психологом). Никакой банальщины — только практический опыт!
Меня зовут Анна Ким, я коуч ICI и бизнес-тренер. Я профи в том, как освобождаться от стресса и выгорания, решать рабочие вопросы без лишней тревоги и спокойно спать по ночам. Это непростой путь, но если его смог пройти человек с дичайшим синдромом отличника (это я, здравствуйте), и около 300 моих клиентов, то и вам это под силу.
Вот такие сообщения я получаю после работы. Ко мне можно прийти с сильным выгоранием и с чувством, что не можете вырваться из замкнутого круга. И уйти спокойными и уверенными в себе и своих силах.
Итак, начнем с тех ошибок, которые мешают нам спокойно жить. Дисклеймер: будет много неочевидного!
Ошибка 1: Стараться выполнить как можно больше задач в день, чтобы успокоить совесть
Давайте будем честны: когда мозг перегружен, вы не сделаете ничего хорошего, и скорее всего задачи придется переделывать, а это отнимет у вас еще больше времени + приведет к бОльшим переживаниям.
Когда Елена пришла ко мне в работу, ей казалось, что единственный способ удержаться на высокой должности — пахать не переставая. Даже вечером, даже вместо общения с сыном. Представляете, в каком шоке была нервная система?
Мы поработали над отпусканием контроля, и вуаля — меньше работы (и выросли доход и статус в компании), появились долгожданное спокойствие и баланс.
Ошибка 2: Ждать отпуска и думать, что после него жизнь наладится
Спойлер: в вашей жизни было уже много-много отпусков, и они ничего не меняли. На какое-то время вам станет легче, но в целом вы продолжите переживать из-за работы ровно так же, как 10 пляжных дней назад.
Ошибка 3: Читать книги о том, как правильно расслабляться, узнавать все о стрессе и... Не применять
Спокойствие не зависит от того, как много вы знаете о гормонах стресса и о том, как сон влияет на состояние вашей психики. Главное — регулярные действия по проживанию эмоций.
Например, что было у Оксаны: очень много знаний по психологии, регулярный спорт, но все равно выгорание и постоянное ощущение, что "сердце переворачивается и разлетается на куски" (и это прямая цитата!)
В работе я не только даю разные инструменты самопомощи и не только с помощью практик убираю из психики страхи и неуверенность в своих силах. Это не дало бы долгосрочного эффекта — такого, который на всю жизнь. Я также помогаю наладить привычку применять эти инструменты в любой ситуации.
И вот, что у нас получилось: после работы Оксана может справляться со всем самостоятельно
Ошибка 4: Не использовать тело
Все просто: гормоны стресса вырабатывает наше тело, поэтому и избавляться от них тоже нужно с его помощью. Ругать себя за малодушие, уговаривать не бояться или перестать откладывать дела -— неэффективно, да и вы уже могли заметить, что это не работает.
Работа с телом может быть не только через спорт: иногда и покричать/побить посуду отлично помогает. Заметили, как дети топают ногами? Это они гнев выпускают.
Ошибка 5: Не использовать свое воображение
Я думаю, все мы мастера воображать себе сценарии увольнения или грядущих разборок с недовольными клиентами. Но это к успокоению не ведет, а скорее мешает хоть как-то функционировать на работе. Если мы умеем представлять себе расслабление, это меняет не только состояние в моменте, но и качество жизни в целом.
А теперь давайте посмотрим, какие детали нужны, чтобы построить из них крепость стрессоустойчивости!
1) Регулярный "телесный" отдых — особенно если вы много и упорно напрягаете мозг в течение рабочего дня.
О чем я? О теннисе, йоге, качалке, боксе, велосипеде, пеших прогулках — словом, обо всех занятиях, которые включают тело и приносят вам удовольствие. Последнее — обязательно! Вы должны регулярно получать "приятные" гормоны, чтобы сбалансировать неприятные эмоции. Хотите баланса в жизни — сначала наладьте его в теле.
2) Привычка следить за своим состоянием: вы должны уметь называть свои эмоции, находить их в теле и оценивать по шкале от 0 до 10
3) Набор инструментов по выходу из выгорания — длинные, короткие, подходящие конкретно вам. Пранаяма, даосские техники, медитации, энергетические практики. Когда станет накрывать, вы возьмете что-то из арсенала и сделаете себе хорошо =)
4) Еще одна привычка — не терпеть стрессовое состояние, а сразу применять инструменты и проживать эмоции, чтобы негатив не копился в виде зажимов и блоков. Иначе привет, напряженная челюсть и плечи. И все остальное, вы и без меня знаете.
5) Способность отпускать контроль (а это страшно, правда? Кажется, что все разрушится) и посмотреть, что случится, если вы перестанете брать на себя все задачи в мире или ставить слишком короткие дедлайны. Это возможно, только если вы умеете себя успокаивать (см.п.3 😉)
Как вы уже могли понять, спокойная жизнь — это набор привычек, и прийти туда можно, если вы приучите себя регулярно. Заботиться о себе — всего лишь навык!
А теперь — к делу. Как научиться делать себе хорошо и наработать эту привычку?
Как понять, что вам нужно-нужно:
▪️ Вы уже работали с психологом на тему стресса, но он все не уходит
▪️ Вы много переживаете по разным поводам, часто ругаете себя и собой недовольны
▪️ Знаете много инструментов и техник самопомощи, но ничего не используете
▪️ Хочется меньше стрессовать из-за работы
▪️ Плохо засыпаете, во время стресса учащается сердцебиение, есть зажимы в теле.
То, что я даю на практикуме, — это "скелет" спокойной жизни, поэтому делаю цену максимально доступной. Больше никаких отговорок, пора браться за ваш стресс всерьез )
Пишите сюда "практикум", и погнали навстречу балансу!
P.S. Клиенты подтвердят: привычка помогать себе самостоятельно — самое важное 😉
