Гайд: 4 стадии которые проходит каждый эмигрант
Как выдохнуть, найти силы и допустить пространство для радости
С адаптацией сталкивается каждый эмигрант, это естественный процесс, который обычно длится годами. В гайде описана пошаговая стратегия, облегчающая психологическую адаптацию на каждом этапе. Шаги, описанные в гайде, помогли моим клиентам придти к ощущению исполненной жизни - когда жизнь после переезда ощущается полной как раньше, а возможностей и навыков в ней в разы больше.
В гайде собран опыт 3 лет консультирования и терапии релокантов.
Перед тем как мы поговорим об адаптации, давайте познакомимся.
Меня зовут Юлия - я автор проекта Аутентичной Жизни в эмиграции, психолог, экзистенциальный-аналитик, ведущая телесных тренингов, специалист по адаптации.
Я помогаю пережить перемены, оставаясь собой, в любой новой ситуации: переезд, смена работы, выход из отношений. И главное жить вашу свободную на полную жизнь не смотря на все ее вызовы.
Немного из личной истории эмиграции:
Сейчас я говорю на языке, дружу с итальянцами и чувствую, что живу в своем доме, где вокруг мои люди. Моя жизнь ощущается живее и глубже, чем на родине. Эмиграция стала трамплином не только для личного, но и для профессионального роста.
После переезда я НЕ обращалась за помощью к психологу эмигрантов, несколько месяцев спустя я оказалась в полной апатии и непонимании КТО Я в этом мире? Отношения с мужем, к которому я переехала, параллельно проходили один из самых трудных периодов. У меня не было ни сил, ни денег справляться с трудностями. Я скачала компьютерные игры, и через три недели, проведенные у экрана, я обнаружила, что нахожусь в еще более разобранном состоянии.
Важно отметить, не обязательно опускаться до эмоционального дна или доходить до депрессивных эпизодов, чтобы обращаться за помощью и поддержкой.
Мои клиенты прекрасно интегрируются в течении всего периода эмиграционной адаптации, своевременно запросив поддержку и позаботившись о своем психо-эмоциональном состоянии как о неотъемлемой части переезда.
За 5 недель консультаций нашла в себе силы с любопытством исследовать новую культуру.
Групповая и индивидуальная работа помогла моим клиентам находить силы и мотивацию естественным образом. Важно смотреть в нюансы, соединяя знаяя и ситемные действия в работу с состояниями, убеждениями, чувствами и смыслами, это приводит к продуктивности, силам и адаптации.
Внешнее всегда находится в диалоге со внутренним, когда я умею слышать свои потребности, я могу видеть реальный мир со всеми его ограничениями и условиями, рождается персональный диалог, персональное решение, и свобода жить.
Мой личный опыт эмиграции, опыт моих клиентов и фундамент экзистенциально-аналитического мировоззрения послужили основой идеи Аутентичной Эмиграции, когда перемены становятся поводом для того, чтобы прийти к хорошей жизни после переезда.
В чем суть Аутентичной эмиграции?
Ключевой фактор быстрой и комфортной адаптации, это ваше ощущение и состояние. В эмиграции часто:
- эмоции берут верх
- не понятно кто вы теперь и как хотелось бы
- тяжело выходить из дома и общаться
- постоянная усталость
- возникает тревога
- ощущение ненужности
- страх быть неприятным
При аутентичной эмиграции вы учитесь обходиться с подобными состояниями, находить опоры, быть устойчивым в новом мире, открываться другой культуре и стране, проживать радость и легкость от своей жизни, выходить в общество и ощущать себя его неотъемлемой частью.
Перейдем к стадиям адаптации или 4 этапа через которые, проходит каждый эмигрант:
Далее вы найдете подробное описание каждого этапа с его трудностями, а так же практические рекомендации, призванные облегчить адаптацию.
Длительность каждого этапа индивидуальна и не имеет четких рамок. Время, указанное в описании, дано для примерного понимания общих психических процессов.
ЭТАП 1
На этом этапе вы испытываете волнение и новые впечатления. Это похоже на влюбленность в место, мир кажется полон возможностей и даже если вы уезжали вынужденно, есть вероятность что вам какое-то время будет интересно и увлекательно.
Очарованность новой жизнью наступает на первых порах эмиграции, чаще всего длится несколько месяцев.
Этот этап - подарок, он нужен для того чтобы дать перегруженной психике фору. Когда вокруг новое все - от еды и воздуха, до окружения, функционирования социальной системы и культурных ценностей, нам легче смотреть восприятием очарованного человека и идея переехать кажется вполне оправданной.
Важно помнить, что этап влюбленности это ваша возможность заложить хороший фундамент отношений со страной, пока нравится многое, есть возможность найти действительно ваши места и понять что самого хорошего может дать новая культура.
Бывает так, что переезд произошел не сразу, а перед ним вы жили где-то еще, временно, в ожидании или в принятии решения. Тогда подарок влюбленности и романтических отношений со страной может пойти не по плану или возможно вы совсем не испытывайте радости после долгожданного переезда.
Здесь ко мне часто обращаются без сил и без настроения:
«я наконец переехала, а меня ничего не радует, не хочу ничего делать»
Важно понять, что романтический период со страной у вас еще может случиться, а сейчас в приоритете ваше психо-эмоциональное состояние.
Мы с клиентами учимся воспринимать реальность, что действительно нужно после всех переездов и оформления документов? Что будет хорошо и правильно в конкретной ситуации?
Это не всегда очевидно для перегруженной от впечатлений и действий психики, важно научиться находить пространство и опору даже когда меняется все вокруг.
фиксируйте яркие впечатления и ваши мысли о стране. Во-первых, это заложит фундамент ваших отношений со страной. Во-вторых, поможет осознать, что происходит, что вы чувствуйте в урагане дел и облегчит следующий этап адаптациинайдите свои любимые места - кафе, маршруты прогулок, кинотеатры - нет лучше для этого времени, чем когда вы искренне открыты и рады новому
Работали над кризисом отношений, обострившимся в эмиграции и чувством самоценности
ЭТАП 2
На этом этапе частые состояния апатия, тоска уныние. Вам не хочется ничего, или вы заставляете себя делать самые обычные дела, которые были в радость, например, прогулка по улице может даваться через огромные усилия.
Хорошо, когда есть на кого положиться, когда есть доход и не нужно ходить на работу в новой стране. Наличие старой работы или удаленной работы, выплат или работающего партнера в паре - облегчает этап депрессии.
Но это не решает трудностей адаптации, и эмигрант остается наедине со всеми новыми вопросами:
Кто я здесь?
В чем моя ценность в новом обществе?
Куда делась моя радость?
Куда делись силы? Почему я не могу сделать даже самые простые вещи?
С другой стороны, оказаться в новой стране в делах и заботах, с первого взгляда кажется хорошим решением этапа депрессии, потому что вам некогда унывать, включённость и заботы будто «держат в тонусе».
По опыту психологической поддержки людей, находящихся в эмиграции более 2 лет, могу с уверенностью сказать: нельзя избежать этапа депрессии и отсутствия сил. Как бы вы себя не мотивировали, какие способы двигаться дальше не изобретали. Вы потеряли прошлую жизнь, и так как раньше уже не будет. Ваша психика будет пытаться прожить потерю и отгоревать упущенное.
К сожалению, вы не можете контролировать этот этап и его длительность. Но можно прожить его легче и помочь естественным процессам, не растягивая депрессивное состояние на года.
На этом этапе мои клиенты часто приходят к ощущению внутренней свободы от ограничений внешнего мира, когда благодаря практическим шагам и «работе горя», появляется новый взгляд на мир, новое мировоззрение. Многие находят в непростом большие дары и осознания, которые служат фундаментом для новых отношений с собой и со страной.
Ведь чтобы впустить в себя новую культуру, принять ее как свою, важно освободить внутреннее пространство, отпустить то, что больше не соответствует вам, и сохранить то, что действительно ценно, важно и делает вас вами.
Состояние депресии и тоски может возвращаться, но главное, какие плоды оно приносит, что по итогу происходит в эмигрантской жизни.
Многие ждут от себя былой эффективности. Вы знаете свои лимиты до переезда, знаете свои способности, знаете какие результаты получали раньше. Сейчас точно не выходит так же. И это расстраивает, отсюда многие начинают себя толкать, заставлять, мотивировать.
Ошибка в том, что чем больше вы ждете своей производительности, тем хуже вам становится и тем меньше хочется делать дальше.
Казалось бы все просто, перестать ждать от себя результативности, дать место своим чувствам и переживаниям, отстать от себя и позволить быть, тому что есть. Но для многих «отстать от себя» значит «опустить руки», а с бессилием столкнуться еще сложнее, чем с тоской.
Поэтому этап депрессии может длиться годами, или проявиться не сразу.
Самое важное - провести работу горя. Кто-то при переезде теряет свой социальный статус, кто-то должность и профессию, у кого-то ушел понимающий круг близких, а кто-то просто любил свою прошлую жизнь со всеми ее событиями и делами. Если не уделить потере время и внимание - тоска может быть и пройдет, а вот восприятие мира может исказиться и из
«прекрасных иностранцев с богатой культурой»,
эти люди рано или поздно становится
«закрытые снобы, которым не важно ничего кроме твоего сертификата и статуса» (записано со слов клиентки об Итальянском менталитете)
Рутина и повторяющиеся действия помогут уставшей от нового мира психике. Мы отдыхаем в привычном, нам легче и проще взаимодействовать по хорошо знакомым правилам и схемам. Можно помочь себе, создав рутину или воссоздав привычный распорядок дня на родинеИдите в знакомое и безопасное - если у вас на первом этапе появилось любимое место, ставшее вашим - проводите там время. Если ваше безопасное место - под одеялом дома, значит стоит выделить себе ограниченное время и проводить там безопасные моменты.Обращайтесь за поддержкой, не молчите и не закрывайтесь - в моей онлайн группе эмигрантов, можно получить поддержку и понять как выйти из второго этапа быстрее.
ЭТАП 3
Если изначально, большинство переживаний и психологических трудностей были про вас, про вашу адаптацию к новой реальности, про ваше скучание по родным и родному, то на третьем этапе вы разворачивайтесь в мир и можете в полной мере оценить, какая на самом деле ваша нова жизнь? Какие ценности у окружающих людей? Чем и как они живут? Чем хотите жить вы? Что вы можете принять, а с чем никогда не смиритесь?
На третьем этапе появляется пространство для анализа, для интеграции чувств и эмоций. Вы прошли самые яркие переживания, вы справились, а теперь встает вопрос - «своего места», национальной идентичности, могу ли я быть частью этого мира, почувствую ли я себя дома? Будет ли окружение моим? Каждодневные дела не вызывают таких трудностей как раньше, становится легче пробовать новое.
Именно на этом этапе принимается решение вернуться обратно, остаться или двигаться дальше.
Это время глубоких размышлений и больших сомнений.
Если вы проделали «работу горя», если вы позволяли себе грустить и проживать все непростые чувства второго этапа, вам будет легче. И вы скорее придете к качественному пересмотру ценностей.
Я помогаю клиентам выстроить внутренний диалог и найти опоры.
А так же взять жизнь в свои руки, вернуть себе ощущение "жизни"
Я часто слышу от клиентов фразы:
«чувствую себя инородной»
«не могу найти своих»
«не чувствую себя своей»
«уже давно не чувствую себя дома»
Это глубокие переживания, которые могут перейти в руминацию (*rumination - повторение одних и тех же мыслей по кругу).
Вам действительно важно провести оценку ценностей. На этом этапе бывает сложно понять ответ на вопрос: Это со мной что-то не так и я не могу адаптироваться, или для меня не правильно мириться с их жизнью?
У меня большой опыт коммуникаций в межкультурных сообществах, благодаря инструментам Экзистенциального Анализа я помогаю клиентам выстраивать аутентичное общение из себя настоящего, не предавая своих ценностей, не оставляя себя - стоять за себя и сохранять открытость и уважение миру, инаковому, другому. Это способствует возникновению взаимного диалога, отличного от замкнутости, изоляции и чувства отчуждения.
Ищите своих, общайтесь, выходите и делитесь своим опытом - на моих онлайн группах поддержки, можно почувствовать социальное принятие и начать проявляться с легкостьюАнализируйте, пишите дневник, записывайте мысли на диктофон или говорите с теми, кому полностью доверяете, с кем можно безопасно делиться любыми мыслями
Тогда можно принять решение о дальнейшей судьбе эмигарции, о котором вы не пожалеете в будущем.
ЭТАП 4
Вы решили остаться, вас связывает что-то очень важное с новым местом. Вы осознали ценность жизни в эмиграции, которая перевешивает сомнения и порывы вернуться домой, а может таких ценностей у вас много. Но самое важное - теперь вы – часть нового мира.
На первый план выходит вопрос сохранения баланса между проявлением своей идентичностью и адаптацией к культуре.
На этом этапе вы можете критически оценивать менталитет страны, не сравнивая новое с предыдущим опытом. Вы стали сильнее и выносливее, ваша психика вместила в себя элементы двух культур, ваше мировоззрение стало шире, а трудные переживания перестали появляться так ярко. Вы точно стали адаптивнее и ориентируйтесь в стрессовых ситуациях быстрее.
Можно сказать, вы интегрировались тогда, когда стабильно чувствуйте свою жизнь в другой стране богаче и шире, чем до эмиграции. Вам нравится то, как проходят ваши дни, чем они наполнены, у вас есть свои привычки и рутина, которая соответствует вашим ценностям и приносит переживание исполненности и смысла каждого дня.
Если вы не принимали внутреннего решения - остаться в стране эмиграции, а остались скорее потому что «так сложилось» или «так было нужно» - вы вряд ли почувствуйте себя легко и быстро интегрируйтесь в новое общество.
Я работаю с людьми, проходящими интеграцию по разным сценариям, от историй:
- «Остается прежним собой и не встроиться в местное сообщество, не иметь связей с местными, не чувствовать себя частью культуры»
В зависимости от вашей истории будет разная стратегия эмиграционной адаптации. Четвертый этап - результат всех предыдущих шагов адаптации. Интеграция напрямую зависит от того, насколько вы позволяли естественным психических процессам происходить, насколько сохраняли открытость к другой культуре и как обходились со своими потребностями.
Общайтесь с местными, знакомьтесь с новыми людьми. Ищите поддержку. Вам важно идти в новое и поддерживать развитие и уверенность в своих силах. Психика прожила большие процессы по адаптации, теперь задача развивать свой социальный круг, наращивать социальный капитал связей и поддержки.
Адаптация - это большой путь, даже если у вас не происходит интеграции и возникают трудности, с этим можно работать на каждом этапе. Мой многолетний опыт позволяет мне четко определить, что поможет именно вам находить силы и энергию на новые возможности.
Если вы читаете эти строки, значит вам действительно важно пройти перемены оставаясь собой и жить с новыми возможностями на полную!
Я приглашаю вас на бесплатный разбор вашей ситуации, где за 40 минут мы разберем вашу ситуацию и вы поймете что можно сделать уже сейчас, чтобы стабильно и спокойно двигаться к своим решениям и кайфовать от перемен.
Для того чтобы получить бесплатный разбор - пишите мне в личные сообщения РАЗБОР и мы вместе выберем время и день👇🏾
WhatsApp: wa.link/odc2tj
Instagram: @autentica_vita_psy
Но она может стать лучше)