Почему перфекционистам тяжелее (искать работу) жить

Жаркий июльский день. Гром разрывается раскатами на весь город. А с неба падают огромные, теплые, возможные только в такой летний день, капли. И такого же размера слезы льются из моих глаз. Сегодня самый несчастный день моей жизни (как я тогда думаю). Я поступила в иняз с запасом в 4 балла. Стою на крыльце плачу вместе с дождем, рядом обнимаются абитуриенты и мамы. Несколькими днями до этого я не поступила на международные отношения в другой университет, не хватило одного балла. Я готовилась хорошо сдать экзамены, но не была готова к тому, что из 25 бюджетных места 15, по новому указу, отдадут абитуриентам со льготами и низкими баллами.

Когда живешь в стране “четверка не оценка”, думаешь, что пятерка (=твоя подготовка) - это гарант. Ты все выучишь, ты все предусмотришь и получишь за это свое желаемое. Линейность в этой стране основной закон. Все бы хорошо, но мир реальный живет по другим законам. И каждый раз когда перфекционист пытается совместить свое представление о жизнеустройстве с реальностью, это выглядит как попытка вставить квадрат в треугольник. Очень ресурсозатратно, невыполнимо и почти всегда больно.

А я это он (перфекционист)?

Я задам несколько вопросов, а вы ответьте на них одним из 3 вариантов (никогда, иногда, часто)

Другие часто говорят, что у меня завышенные ожидания
Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям
Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что в этот момент работаю
Я часто мысленно ругаю себя
Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но в тайне желаю, чтобы окружающие их оценили высоко
По большому счету, я живу под девизом “если не можешь сделать что-то хорошо, не берись”
Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего
Я терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза
У меня нет свободного времени
Я считаю, что нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться
Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я
Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу как следует

Если превалируют ответы “часто”, приглашаю продолжить чтение.

Задача в одном тексте рассказать о сложностях перфекциониста - трудно подъемная, даже для перфекциониста. Но давайте пройдем по главным острым углам жизни такого человека, при этом будем держать фокус на поиске работы. И попробуем найти возможность эти острые углы сгладить. Прибегнуть к видению и моделям поведения оптималиста - человека более гибкого и более удовлетворенного жизнью (термин введен израильским автором Талем Бен-Шахаром)

Маршрут движения

Итак, станция “Школа с медалью” --- станция “Поступление в хороший университет” --- станция “Трудоустройство на хорошую работу”. Примерно так выглядит желаемый и ожидаемый маршрут нашего героя. Только каждая следующая станция имеет значение и путь до нее только прямой. А то, что скрывает за собой “---” не представляет интереса и не имеет важности. Путь ничто, Цель все. Сегодня не существует, есть только идеальное завтра с его новым достижением (продвижением, этапом проекта и тд). Когда будет оно - достижение -, тогда и будет счастье. Но как понимаете, завтра неуловимо и не наступает никогда. В этом месте разрывается связь с реальностью, опираться на нее не получается. А опору на призрачный идеал едва ли назовешь надежной.

А как можно по-другому? Ниже картинка с альтернативой.

Можно двигаться не только прямо. Можно останавливать свой поезд между станциями, спускаться к лесу, что у железнодорожного полотна, обнаруживать цветы, пробовать ягоды, впечатляться пробежавшим зайцем или косулей, считать, сколько прокукует кукушка, встречать других путешественников, знакомиться, общаться. Какой вариант вам кажется более богатым и более реалистичным?

Упражнение для тех, кто еще не дошел до пункта “успешное трудоустройство” (займет от 10 до 30 минут, в зависимости от того, насколько далеко вы готовы двигаться).

Составляем таблицу “Чем заполнен мой путь до цели”,

в столбец “путь” записываем, что вы уже делали, какой опыт получили (все те самые цветы, животные и странники из метафоры про поезд и лес).

Скорее всего, у тех, кто в поиске не один месяц, таблица будет не на одну страницу. ВАЖНО: делайте максимально возможный zoom in, вспоминайте и записывайте шаги, встречи, решения, навыки, которые требовали ваших усилий (я знаю, как вам хочется назвать ерундой и обесценить каждый из них, но, в этом вы уже успешны, давайте попробуем развить новый скилл).

А теперь представьте, что таблицей поделился с вами ваш близкий друг или родной человек. И прочитайте ее, будто читаете о чужом пути. Медленно. Прислушайтесь к тем реакциям, которые будут возникать внутри. Возможно, это будет уважение, сочувствие, желание подбодрить, поддержать, сказать какие-то слова. Запишите их.
Прочитайте реакции. Как вы сейчас себя чувствуете? Какие мысли посещают? Какие ощущения в теле?

*если упражнение вызывает непреодолимое сопротивление, скуку, злость, отторжение и прочее, поделитесь, пожалуйста, в комментариях

Ошибиться нельзя двигаться

Идея прямого пути идёт за руку с идеей фатальности неудач и ошибок. Чтобы их не допустить, перфекционист готов работать по 12 и больше часов, без выходных. Получается, что человек движим не страстью, не своими ценностями. Его подгоняет кнут под названием “страх ошибиться”. В силе этого мотиватора сомневаться не приходится. Но вот приятных ощущений он не добавляет, напротив, держит человека в постоянном напряжении. И здесь снова реальность выступает против перфекциониста. Ведь если мы начинаем новое дело, ошибки неизбежны, это часть пути, часть опыта. Но в картине мира перфекциониста ошибки равны падению, провалу. А падение и провал причиняют боль, запускают самоуничтожающую дефолтную программу психики. Поэтому в арсенале у перфекциониста есть несколько путей, чтобы эти душевные страдания избежать. Можно прокрастинировать, отказываться от любого риска или отдавать огромное количество энергии на просчитывание всех возможных вариантов, которые уберегут от падения. Любой из этих путей сопровождается высоким уровнем тревоги.

Но парадокс заключается в том, что максимальные результаты достигаются в состоянии между апатией и тревожностью (исследование психологов Джона Додсона и Роберта Йеркса). И такая родная для перфекциониста цель - давать выдающиеся результаты ВСЕГДА оказывается невыполнимой. Взгляните на картинку:

Одним из шагов по приручению тревоги могут быть разнообразные практики: йога, прогулка, спорт, медитация, дыхание. Если найдете ту, что работает для вас, прохождение испытаний - собеседований, переговоров - можно перевести на средний уровень возбуждения (взволнованность).

В следующих частях я продолжу рассказ о характерных для перфекциониста сложностях и альтернативных вариантах поведения. ну и немного напугаю тем, что будет, если оставить все, как есть :)

Спасибо за внимание к теме и вдохновение автору книги “Парадокс перфекциониста” Талю Бен-Шахару (рисунки взяты из книги)

Материал подготовлен командой Jobplanner

Текст: Катерина Розина