Nuevo paradigma para la selección de ejercicios de fuerza en programas de salud para la salud
1 Instituto Internacional de Formación Física y Ciencias de la Salud
2 Centro de Ciências Biológicas e da Saúde, Universidade Federal de Sergipe (Brasil)
3 deportes científicos
4 Sociedad Española de Especialistas en Acondicionamiento Físico
Artículo publicado en la publicación de aret2014.
Abstracto
La selección de ejercicios constituye una decisión fundamentada en la fase de prescripción en cualquier neuromuskul?Un programa de entrenamiento que tiene como objetivo mejorar o mantener la salud. En el momento que implica este proceso una agrupación limpia de ejercicios de acuerdo con su especificidad o en relación con la masa muscular involucrada, que no sólo puede conducir a posibles errores, pero constituyen una forma limitada de proceso operativo para una elección de garantía. entrenamiento seguro, eficaz y funcional. En este sentido se propone el hub?el propósito de estos ejercicios es identificar ciertos criterios o variables en la gama de ejercicios que ayudan con un grupo de ellos o distinguir entre ellos.
De esta manera es posible representar dicho proceso utilizando un algoritmo que puede facilitar su comprensión e implementación en un feed unánime e inequívoco para los técnicos. Además, el análisis correcto, o la integración multivariable por la selección de ovelser hacen posible identificar y establecer el progreso de la misma si las características del motor son comunes o muy similares, y por lo tanto plantean ovelser similares e intercambiables para una cubierta de las mismas plantillas desde el punto de vista. de Salud y funcionalidad.
Palabras clave: prescripción, movimiento, músculos, estabilización
IMPLANTACIÓN
Un desarrollo de algoritmos que facilitan el proceso de un diseño neuromuskul eficaz y seguro?re programas de formación es un dicho laborioso así como desafío necesario. algoritmos de formación son una negociación establecida conjunto de instrucciones o bien definido, reglas ordenadas y limitadas que permiten realizar una actividad a través de pasos pafolgende que no suscitan dudas acerca de quién va a realizar dicha actividad [1], y se representa gráficamente utilizando diagramas de flujo que explican todo el proceso a través de una secuencia de pasos ordenada. Uno de estos algoritmos sería?re la que impulsa el proceso de selección de neuromuscular?re ejercicios, una decisión básica y constitutiva de la fase de prescripción en cualquier programa de ejercicios para la salud.
Treningsresept es la fase con un diseño de programas de formación que representan la acción profesional que consiste en una prescripción, orden, o determinar un conjunto de ovelser física que tiene como objetivo un mantener o mejorar la condición física y la salud [2]. La tarea final de todo el proceso es un especificar los diferentes componentes de la dosis en un proponer un neuromuskul?esto es un desafío para el individuo en forma de entrenamiento o asignación. Para obtener este objetivo final, debemos, sin embargo, ser capaces de establecer ciertos criterios o variables en la selección de ejercicios que permita que dicha decisión se pueda tomar por unanimidad, inequívocamente y útil para el técnico involucrado en el proceso y puede v?re algoritmos representados.
Treningsovelsen como componente de la dosis
El uso generalizado del término "entrenamiento" en el campo de la ciencia del entrenamiento físico requiere un análisis de negociación. De hecho, la definición misma del término nos fa a un entender que aunque hay un poco de "formación" implican?Ante la existencia de articulaciones (cuerpo) de movimiento, no todos los movimientos pueden ser considerados como "entrenamiento"incluyendo a fin de no tener una plantilla previamente definida normalmente relacionada con la mejora de la condición física, ni seleccionados en base a un proceso operativo sistematizado y programado basado en la plantilla antes mencionada.
El término ejercicio proviene del latín “sesión de entrenamiento”, que en su tercer significado en el diccionario RAE para el idioma se define como “un conjunto de movimientos corporales realizados para mantener o mejorar la aptitud física” [3]. Por lo tanto, algunos kroppsbevegelseDet sólo puede ser considerado como "formación" cuando la elección, aplicación y ytelsesvariabler (dosis), integrado en el contexto de un programa de formación, cumple con los criterios adecuados y paviste que asumen un estímulo suficiente para una lista para mantener, mejorar o restaurar la condición física. -Salud. De esta manera debemos entender que cualquier ejercicio es un conjunto de movimientos corporales que actuarán como un formato o medio para que el resto de los componentes de la dosis puedan manifestarse (volumen, intensidad, densidad, metodología) y que también lo define en sí mismo [5].mar.
Esto debería hacernos considerar el hecho de que la selección de ejercicios implícitamente y voluntad v?Además, existe un estado sine qua non, la definición previa de la dosis de la misma. De lo contrario, simplemente desarrollaríamos un movimiento o un conjunto de movimientos corporales que pueden o no ser capaces de ser?re un estímulo adecuado para generar ciertas respuestas de adaptación.
Por otro lado, cualquier encontrado tratando de clasificar un cierto glosario de ejercicios realizados por un libro de los elementos bajo criterios comunes. Cuando nos referimos a ejercicios realizados contra la resistencia mejorar el rendimiento de la fuerza, podemos hacerlo de acuerdo a diferentes criterios, algunos n?anatomía más estrechamente funcional (acciones o movimientos conjuntos, afectación de las articulaciones, grupos musculares agonistas involucrados, etc.). ) [8, 9, 10, 11, 12, 13], otros según su similitud con el gesto deportivo y la trascendencia para la mejora del rendimiento [4, 14, 15], a veces en relación con ciertos aspectos biomecánicos (f.ej: cerrado y mono cinético o artikul?cadena R), o incluso bajo criterios para la funcionalidad asumida [6, 7]. Sin embargo, estamos tradicionalmente y en demasiadas ocasiones víctimas de vestigen procedentes de culturismo o culturismo físico para un clasificar y seleccionar ejercicios de fuerza bajo el único criterio de la muskul dominante hipotética?Por lo tanto, nos referimos a ejercicios de" culturismo " para mama, espalda, hombro, bíceps, etc.), con las limitaciones que conlleva este punto de vista?Para el verdadero control de la dosis, especialmente cuando se trata del control del volumen variable. Posiblemente podamos recurrir a otros tipos de criterios de acuerdo con una lógica que permite un mejor control de las variables, mientras que conduce a una mayor especificidad con criterios para la funcionalidad real, una v?re capaz de operar a nivel de engramas y monstruos motoras, relacionar ejercicios con variables tales como acciones motoras,
Un análisis multivariado para la selección de entrenamiento
Para toda la ovenstaende consideramos que la gama de ejercicios desde el criterio clásico de "grupo muscular agonista" es un error histórico para su aplicación en el contexto de la salud, independientemente de la plantilla, que puede generar confusión, ambigüedades y conflictos al elegir y distribuirlos a través de las unidades de formación. En este sentido, incluso una clasificación que conveniente y generalizada, ya que esto puede conducir a errores en el control de ciertas variables, por ejemplo, el volumen de entrenamiento relativo.
Otra pista estrecha relacionada, aunque es con menos relevancia práctica, es cuando se trata de la terminología de los ejercicios, y encontrar que los nombres que cada uno de ellos es conocido y bautizado con, y sus variedades son enormemente variadas, cuando el más preciso sería?re nombre y análisis de cada ejercicio de acuerdo con una serie de variables que eran características realmente relevantes e inequívocas, y no tanto de los culturistas que los popularizaron en ese momento (kroll Scott, prensa Arnold, gironda remo) u otros nombres inusuales que no contribuyen nada ("rompecabezas "," Buenos días "," peso muerto "," vuelos "," pájaros "," estocadas ", etc.).
Dado este panorama, foreslar se agrupar una selección de canales de la ovelsene basado en algoritmos basados en un análisis multivariable que vamos a presentar a continuación. De esta manera vamos a integrar en que las diferentes variables podrían agrupar los ejercicios si las propiedades motoras y biomecánicas tienen n?re banda común y por lo tanto constituyen ejercicios a menudo intercambiables entre sí para un determinado objetivo y fagniva desde una perspectiva funcional.
A partir de este nuevo prisma será el muscular?re participación como resultado de una cierta combinación de variables v?Los ejercicios son bastante similares entre varios ejercicios, ya que al dividir muchas similitudes cinemáticas y funcionales, pueden proporcionar un carácter reemplazable para una determinada lente y nivel del sujeto en función de sus características y necesidades (Figura 1). Mediante la identificación de estas variables, podemos establecer adicionalmente un algoritmo para la selección de ejercicios que sean útiles para la fase de prescripción para que los programas de acondicionamiento físico mejoren la salud. Sobre la base de este algoritmo, los ajustes apropiados siempre se pueden hacer de acuerdo con la inclusión o modificación de otros componentes a través de todos los procesos operativos. Por ejemplo, la inclusión de algunas patologías en la fase de planificación (f.ej: hipertensión) significa que los procesos algorítmicos que conducen la elección de los ejercicios se ajustan automáticamente. Además de todo esto, también podemos personalizar los criterios de selección en base a la nueva evidencia que y el progreso de las diferentes áreas técnicas científicas.
Figura 1. Ejemplo de análisis multivariante PA de styrkeovelser dinámico en el hemisferio superior. AEEP: Hoy ADEIA estabilización externa pasiva: altos requisitos para la estabilización interna activa
Las variables que conforman este análisis multivariado y que constituyen un algoritmo específico, son las siguientes:
? Región del cuerpo (RC) y tipo de ejercicio (TE)
? Acción del motor (AM)
? Participación conjunta (IA) y Joint Core (NA)
? Plano de Movimiento (PM) y Movimiento Conjunto (MA) *
? Participación muscular (IM) *
? Posición del cuerpo (PC)
? Requisitos de estabilización (DE)
? Técnica de ejecución (té)
* Se derivan directamente de la anterior, y sólo se indican los posibles cambios a Considerar.
1. Región corporal (RC) y tipo de ejercicio (TEj)
CR se refiere a kroppsomradet que está involucrado dinámicamente en una realización del ejercicio. Esta primera variable se incluye en el tipo de organización metodológica seleccionada en el componente de volumen de capacitación [16].
Los ejercicios específicos se distinguen por tres RC diferentes: