Режим или лежим?

Четкий график питания - это 50% успеха в здоровом рационе.

Почему?

При выстраивании режима и его выработке организм к каждому приему пищи готовится и происходит процесс выработки желудочного сока к определенному моменту. Как у собаки Павлова с лампочкой. То есть усвоение и переваривание пищи происходит быстрее, легче и полноценнее.

Также важно соблюдать промежутки между приемами пищи. Режим дает четкое понимание сколько прошло между какими приемами пищи.

Маленькие промежутки нужны для тех, у кого есть нюансы с ЖКТ и замедленный метаболизм. Для здорового человека 4-4,5 часа - это хороший разрыв между приемами пищи, который даст правильную работу организма.

Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через час от подъема. Даже если вы встаете в 12 часов дня. А перед этим за 20 минут хорошо выпить 1-2 стакана воды. Это поможет очистить желудок перед едой.

Не есть после 18.00 - это миф, про который давно стоит забыть. Если вы ложитесь спать в 11, последний прием пищи должен быть в 19-20.00. Слишком большие перерывы между приемом пищи замедляют метаболизм, а это двигатель всего ЖКТ.

Сколько раз есть в день?

Это также индивидуальный вопрос.

Если у вас хороший метаболизм и нет никаких проблем с пищеварением, приема пищи может быть и 2.

А вот если ЖКТ уже не в порядке, или вы выравниваете вес (в любую сторону), дробное частое питание до 6 раз в сутки - необходимо.

Большую роль в режиме играет сон. Наверняка, вы слышали, что организм вырабатывает необходимые организму гормоны ночью. Так и есть.

Когда вы ложитесь спать позднее 23.00, уже теряете драгоценное восполнение ресурса, которого может не хватить днем. Важно это помнить.

Если человек на протяжении дня вовсе не выполнял никаких физически нагрузок, то период бодрствования заметно возрастает.

• То есть, если ваш день прошел в основном на «любимом» диванчике либо на компьютерном стуле— уснуть быстро не выйдет.
• Кроме этого, при таком режиме дня, спать, как правило, хочется не спустя 16 часов (что, зачастую, является нормой), а по истечению не менее 18-20 часов.
• При этом, данные «лишние» часы проходят совсем безрезультатно, поскольку заставить собственный мозг заниматься каким либо делом фактически невозможно (он пребывает в стадии отдыха).
• Заняться тренировкой тоже не получится, потому что настрой вовсе не тот.
• В итоге остается снова ничего не делать, и как результат увеличиваются «походы» к холодильнику, а с ними и лишние килограммы на вашем теле.
• Большинство людей, соблюдающие этот неправильный режим, долго пытаются заснуть пораньше, однако ничего не выходит, поскольку проблема бессонницы является проблемой физиологической, а не психологической, как думают многие.
• Кроме этого, сутки, как известно, состоят из 24 часов, если человек засыпает позже положенного времени, а проснуться ему необходимо в то же время, что и в предыдущий день, то эти несколько часов он забирает у собственного сна.

Если не привыкли так рано спать, делайте это постепенно, каждый день, ложась на 5-10 минут раньше. Чтобы засыпать легко, за 3 часа до сна ничего не кушайте, за 1 час до сна приглушите свет и отключите все гаджеты. Включите спокойную расслабляющую музыку, прогуляйтесь на улице.

7 часов - оптимальное количество, чтобы организм отдохнул и восстановился.

Вставайте раньше – и ваш организм непременно отблагодарит вас отличным настроением, самочувствием и, конечно же, превосходными формами!