5 простых шагов к счастливой и гармоничной жизни
Как самостоятельно избавиться от «ошибок мышления» и начать жить СВОЮ счастливую жизнь, по СВОИМ правилам.
Как часто в вашей голове всплывают мысли «у меня не получится», «я никому не нужна», «он опять не в духе, наверное, «я что-то сделала не так», похожие мысли так часто фоном крутятся в голове, что мы даже не замечаем – как они появились.
Аарон Бек, основатель когнитивной терапии, провел ряд исследований, подтверждающих существование ошибок мышления. Эти искажения могут включать в себя преувеличение негативных событий, обобщение на основе одного случая, предсказание будущего на основе прошлого опыта и так далее.
Я – Юлия Неквас, профессиональный психолог, помогаю клиентам прийти к счастливой и гармоничной жизни, через работу на трех уровнях: мышление, чувства, действия.
Как понять – какие именно «ошибки» мышления мешают именно вам?
Легче всего «поймать ошибку» через примеры простых тезисов. Если в вашей голове часто всплывает «мысль».
Я должен – в самых разных формулировках.
"Я должна быть хорошей мамой", "я должна быть хорошей женой". "Я НЕ должна злиться", "я НЕ должна жить только для себя" и т.д. – это явные признаки «Долженствования». Именно это искажение, провоцирует завышенные требования к себе, перфекционизм, снижает самооценку и не дает ни на секунду расслабиться.
Важно! Чтобы статья не стала «очередным» бесполезным инфошумом, помечайте (в блокноте или заметках на телефоне) – какие именно тезисы и формулировку вызывают у вас отклик в моменте прочтения. Именно они и есть «ваши» ошибки.
"Мне просто всегда/никогда не везет". "Все мужчины изменяют". "Он обманщик.
Совершенный человеком поступок превращается в обобщенный "ярлык"
В итоге мы теряем объективность — не можем оценить ситуацию здраво, рассмотреть ее с критической точки зрения. Часто присваивая себе или окружающим глобальные, чаще негативные, характеристики. Возможно при более внимательном рассмотрении, мы могли бы сделать не такие уж негативные выводы, какие были сделаны изначально.
Следующая распространенная ошибка "Чтение мыслей ".
"Я точно знаю, что они обо мне думают". "Она хочет от меня только денег". "Какое то у него лицо грустное, значит произошло что то ужасное", делая вывод по выражению лица. Человек убежден, что знает намерения других, мысли и чувства. В итоге додумывание за других, приводит к скандалам, обидам и претензиям.
"Катострофизация". Ожидание самых худших и ужасных сценариев развития событий.
"А вдруг мой самолет разобьется?", "А если я заболею и не смогу работать?", " Это будет катастрофа!", "Будет ужасно, если он уйдет".
Постоянное накручивание себя в ожидании чего то ужасного, снижает настроение и неизбежно приводит к депрессии.
Мы рассмотрели некоторые искажения в нашем мышлении, пришло время с ними поработать. Важно понимать, что мы думали так годами и автоматически. Поэтому нужно будет приложить усилия, чтобы сформировать новые нейронные связи и мысли.
5 шагов к счастливой и гармоничной жизни
1. Определите, какая из замеченных ошибок вас сейчас раздражает больше всего – это будет ваш «Фокус месяца». Пропишите, какими именно «мыслями» это искажение проявляется в вашей жизни.
2. Купите красивый/новый/приятный вам блокнот для дневника мыслей. Очень важно, чтобы вам хотелось брать его в руки, записывать, свои мысли т.е. вести его регулярно в ближайший месяц. Внесите себе в расписание время, когда вы будете с ним работать (15 минут утром, 15 минут днем, 15 минут вечером и т.д.)
3. Каждый день, в выделенное время выписывайте «негативные» мысли в свой блокнот, которые заметили в этот день. И обязательно, подвергайте сомнению каждый тезис, прописывая аргументы «за и против»
Допустим, вам не звонит мужчина в назначенное время, ваши мысли: видимо он меня разлюбил и поэтому не торопится. Здесь "ошибка мышления " под названием "сверх-обобщение", важно отметить эту мысль, затем вспомнить положительные моменты, где было очевидно, обратное. Успокоиться, а позже рассказать о своих чувствах партнеру и выяснить правду.
4. Минимум 1 раз в неделю проверяйте свои установки на «поведенческие эксперименты.
Например: Мы работали с девушкой, которая решила, что она не кому не нужна, Муж ушел к другой, она сидела в декрете. Думая, что с ребенком теперь навсегда останется одна. Мы договорились проверить ее слова и в течении месяца, один раз в неделю она ходила на свидания. При встрече сразу же сообщала, что недавно развелась и есть маленький ребенок. На ее удивление никто не сбежал и сейчас она встречается с мужчиной. Считая себя абсолютно счастливой.
5. Замечайте свое состояние и настроение после проделанной работы. Обязательно фиксируйте изменения, помогайте себе «присвоить» результат. Хвалите себя даже за маленькие победы. Обращайте внимание, что это просто мысли. Они не помогают вам, но в то же время не приносит вреда. Поэтому не сопротивляйтесь им. Просто отметьте это и двигайтесь дальше.
В своей практике, я использую дополнительные методы:
Когнитивно-поведенческая терапия работает с мышлением, чувствами, действиями. Схема-терапия, помогает понять истинные желания и потребности, так как мы всю жизнь пытаемся "добрать" то, в чем нуждались в детстве. EMDR терапия дает возможность в кротчайшие сроки переработать и отпустить травмирующие события жизни.
Я считаю, что только комплексный и индивидуальный подход делает возможным прийти к устойчивым результатам в жизни.
Профессиональная поддержка помогает быстрее преодолевать внутренние негативные состояния и сопротивление. Не так просто «стереть» мысли, отпустить прошлое с чем вы жили десятки лет.
Если вы хотите качественно изменить свою жизнь, с ориентиром на конкретную цель – приходите на диагностическую консультацию,где мы с вами составим индивидуальную стратегию работы. Вы можете оставить заявку перейдя по ссылке:
Если же пока вы только интересуетесь темой, приглашаю в свой ТГ-канал: https://t.me/JuliaNekvas где регулярно выходят полезные статьи на тему работы с мышлением и повышения качества жизни с помощью психологических техник.