Как удерживать фокус внимания на своём состоянии даже когда вокруг хаос? Три простые и эффективные техники
Автор Юлиана Яблонская - психотерапевт, ментор здорового ментального и финансового состояния. /время чтения - 10 минут/
В этой статье поделюсь с вами тем, как мне удается держать фокус внимания на своём состоянии, не проваливаясь в ресурсное дно и страдания, даже когда вокруг хаос, паника и полная неопределенность. На понятном, без воды 🙌🏼
Чтобы сохранить ресурсное состояние, желание жить и продолжать двигаться к целям, несмотря на все трудности, нужно сместить фокус с внешних обстоятельств на себя.
Но сказать об этом легче, чем притворить в жизнь. Знаю не понаслышке, потому что тоже проходила этот опыт.
Что такое «фокус внимания»?
— это сосредоточенность сознания на определенной цели.
Чем активнее мы на ней концентрируемся, тем в большей степени наполняем энергией на её воплощение.
Например, удерживая внимание, на цели сменить место жительства, тебе так или иначе начинают подворачиваться возможности для этого.
Однако восползоваться этими возможностями ты сможешь только если у тебя будет достаточно ресурса(энергии/сил) на это. Вот почему так часто в жизни мы упускаем те возможности, которые приходят к нам сами. Вот почему фокусироваться в первую очередь имеет смысл на себе и своем состоянии.
Где фокус внимания - там и рост.
Фокусируясь на негативных событиях вокруг вас - вы даете им еще больше пространства и привлекаете новый и новый негатив.
Фокусируясь на себе - усиливаете себя, поднимаете уровень своей энергии. И уже из этого состояния становитесь способны создавать для себя позитивный расклад событий.
Как вернуть фокус внимания из негативных ситуаций на себя? И почему это важно?
1. Восстанавливать контакт с телом. Что бы для тебя это ни значило.
Для кого-то спорт, для кого-то самомассаж, для кого-то просто наблюдение за ощущениями в теле.
Когда ты переживаешь негативные эмоции тебе хочется плакать, кричать, топать ногами и тому подобное. Всё это телесные реакции. Когда контакт с телом ослаблен, ты не даёшь этим эмоциям и реакциям выплеска. Как следствие, возникают напряжение, зажимы в теле. Если это повторяется регулярно - появляется боль в определенном участке. Если твоё внимание постоянно направлено во вне и рассеивается или концентрируется на стрессовых ситуациях, со временем это приведет к физическии расстройствам и хроническим заболеваниям в тех участках тела, где сформировались так называемые "эмоциональные блоки".
2. Поднимать свой уровень самоценности.
Ограничивающие установки в этой части психики, например, такие как: Я- не достойна, я - виновата, мое мнение не имеет значения. Так мне и надо, я заслужила. Что обо мне подумают? Мне стыдно за себя. Я должна поступать правильно. Я не должна огорчать близких. Я - ок, только если успешна /замужем/ помогаю людям и тд.
Все это - зияющие раны твоей самоценности, через которые утекает твоя энергия и концентрация внимания.
Низкая самоценность проявляется в тебе через состояние сомнения и неуверенности в себе, своём выборе, своих поступках.
Это состояние создаёт ощущение «ноши», тяжести, горечи, скованности, неудовлетворенности.
Это дискомфорт ты носишь в себе постоянно, просто фоном, порой даже не осознавая сколько энергии ты тратишь на заглушение этого внутреннего конфликта.
И в момент, когда во внешнем мире происходит какой-то пи*дец, не важно даже какого масштаба - твоего ресурса(энергии) на сдерживание этой личностной "трещины" не хватает, тебя прорывает и засасывает на эмоциональное дно 🕳
Поэтому, для того, чтобы эффективно удерживать внимание на своём состоянии и не терять себя в стрессовых ситуациях, важно прорабатывать комплексно оба этих момента: контакт с телом и самоценность.
С установками можно и НУЖНО работать. Ты можешь перепрошить их в свою пользу. Чтобы не сливать ресурс, а наоборот - накапливать!
Научившись это делать, хаос внешнего мира уже не сможет расшатать твоё состояние. Потому что внутри тебя появится та самая опора, которой всем вокруг так не хватает.
Дальше я поделюсь простыми и эфективныии практиками восстановления контакта с телом, а в конце этой статьи оставила для тебя ПРИГЛАШЕНИЕ на диагностическую демо-сессию «Состояние», где с помощью трех мощных инструментов трансформации установок (работы подсознанием) помогу запустить процесс «перепрошивки» эффект от которой ты почувствуешь СРАЗУ.
Читай до конца 👇🏽 И забирай своё приглашение.
Что я делаю чтоб восствновить и поддерживать контакт с телом (со своей чувствующей частью):
- Веду свой «график состояния». Ежедневно перед сном, задаю себе вопрос «Как я чувствую себя сегодня?» и отвечаю на этот вопрос цифрой от 1 до 10.
ВАЖНО: прям записывать в календаре или блокноте, который всегда на видном месте перед сном. Чтоб видеть свою динамику и осознавать по какой амплетуде тебя раскачивает на эмоциональных качелях.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ: Задавая этот вопрос, ты направляешь внимание внутрь себя. И зачастую, даже не предпринимая больше никаких действий, состояние постепенно улучшается. Потому что, где фокус внимания - там и рост. Но если идти дальше, и задаваться следующим вопросом: "что я могу сделать завтра что бы себя поддержать?" , то через какое-то время ты станешь настолько внимательной к себе, что научаешься не доводить себя до ресурсного дна, а профилактировать это состояние. - Практика «Бодискан». Известная так же как сенсорная депривация, шавасана, телесная релаксация. Суть в том, чтоб ежедневно сканировать своё тело внутренним взором, заглядывая во все его части и если чувствуешь напряжение, скованность, болезненность - расслаблять этот участок на выдохе.
ВАЖНО: можно практиковать не только лёжа, но и сидя стоя, хоть дома, хоть во время перерыва на работе, хоть в автобусе.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ: регулярно практикуя 3-5-10 минут, мозг начинает осознавать сигналы тела. Перестаёт блокировать эмоции, предлагает экологичные способы их проживания. Тем самым постепенно уходят телесные блоки. - Попеременное дыхание. Сидя с прямой спиной или лёжа, делаешь вдох через правую ноздрю, задерживаешь на секунду дыхание, делаешь выдох через левую ноздрю, задерживаешь дыхание. Теперь наоборот делаешь вдох через левую - выдох через правую. Это считается один цикл дыхания. Между вдохом и выдохом - всегда задержка. Помогаешь себе делать вдох и выдох через нужную ноздрю, закрывая пальцем противоположную. Даже 5-7 циклов такого осознанного дыхания моментально возвращают тебя в себя - в любой ситуации.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ: эта йоговская техника прочищает энергетические каналы тела, побуждая энергию активно циркулировать и тем самым возвращает твой фокус внимания в внутрь себя.
Как видишь, это элементарные практики, не требующие специальной подготовки и знаний. Для меня сейчас это стало чем-то вроде почистить зубы.
Рекомендуя эти практики своим клиентам, я замечаю что особенно быстрый эффект приходит к тем, кто использует их комплексно и РЕГУЛЯРНО.
Этот материал в настоящий момент я распространяю безоплатно.
Поэтому, если ты ощутила для себя ценность - обязательно делись этой ссылкой с тем, кому это тоже актуально 🙌🏼
А так же в качестве энергообмена прошу тебя оставить свой отзыв об этой статье для меня в личные сообщения @yajuliana, особенно, если начнёшь практиковать и заметишь положительный эффект! Так же для меня всегда очень ценны твои отметки и отзывы в сториз😊🙏🏼
Далее, обещенное приглашение:
Приглашаю тебя посетить диагностическую демо-сессию "СОСТОЯНИЕ"
• Ты увидишь все свои страхи, убеждения и установки ограничивающие тебя на пути к жизни мечты.
• Узнаешь как перепрошить свои старые программы не тратя годы на походы к психологу.
• Прямо на встрече попробуешь 3 простых, но эффективных способа работы с подсознанием, которые уже сразу запустят процесс трансформации твоих установок в плюс.
Что говорят другие женщины, которые уже побывали на этой встрече:
Длительность: 1,5 часа
Стоимость: 3.000 рублей
Но сегодня у тебя есть возможность попасть на эту сессию - БЕЗОПЛАТНО
Заполни АНКЕТУ и укажи в графе промокод: FORMEFREE