Гайд: Как отвечать на манипуляции и гиперконтроль со стороны близких, сохраняя собственную целостность и отношения с ними.
Автор: Юлиана Яблонская психотерапевт, ментор здорового эмоционального и финансового состояния.
В этом гайде 6 практических советов на случай когда выбор между "Сохранить хорошие отношения" и "Не предать самого себя" становится слишком острым.
Манипуляция и гиперконтроль со стороны близких людей, таких как родители или партнеры, могут сильно влиять на нашу психологическую устойчивость. Часто эти действия происходят неосознанно и мотивированы страхом потери контроля, заботой или неуверенностью.
Ниже приведены практические советы и примеры, которые помогут тебе сохранять психологическое равновесие, не разрушая при этом связь с близкими:
1. Распознавание манипуляций и гиперконтроля
Совет: Первый шаг к защите себя — это умение распознавать манипуляции и гиперконтроль. Эти действия часто сопровождаются чувством вины, давления или ощущением, что ваши чувства и потребности игнорируются. Если ты систематически чувствуешь что-то подобное рядом с человеком - тебе НЕ показалось. Научись доверять своим ощущениям и проговаривать их.
Пример: Если партнер постоянно требует от вас отчетов о каждом вашем шаге и реагирует с агрессией на ваше желание иметь личное пространство, это может быть проявлением гиперконтроля.
2. Установление и озвучивание границ
Совет: Границы — это линии, которые определяют, что приемлемо для вас в отношениях, а что нет. Установление и озвучивание своих границ — это важнейший шаг для сохранения собственной психологической устойчивости.
Пример: Когда родитель пытается навязать вам свой образ жизни или карьеру, вы можете сказать: «Я уважаю ваши советы, и вместе с тем я всё же хочу принимать решения, исходя из своих интересов и желаний».
Еще пример: партнеру часто и эмоционально ревнующему вас без повода, можно ответить: "Я понимаю твои чувства, но для меня "доверие" - является главным принципом построения отношений. От которого я не готова от отказываться. Поэтому для меня недопустимы подобные проявления в мой адрес от человека с которым я строю отношения. Я хочу сохранить и улучшить наши взаимоотношения. Как ты считаешь что мы можем для этого сделать?"
3. Использование техники "я-высказываний"
Совет: "Я-высказывания" позволяют выражать свои чувства и потребности без обвинений, что снижает вероятность конфликта и помогает лучше донести свои мысли до собеседника.
Пример: Вместо того чтобы сказать партнеру: «Ты меня контролируешь», можно выразиться так: «Я чувствую себя ограниченной, когда ты хочешь знать все мои действия. Чтобы чувствовать себя счастливой, Мне важно больше пространства для личной свободы».
Еще пример: вместо "Хватит меня постоянно учить", можно сказать родителю: "Я чувствую себя одиноко и грустно, когда ты даешь мне советы, о которых я не просила. Чтобы поддержать меня тебе достаточно просто обнять меня и сказать что любишь и что искренне веришь что я справлюсь"
4. Оставаться спокойным и уверенным
Совет: В ответ на манипуляции или гиперконтроль важно сохранять спокойствие и уверенность. Не стоит позволять эмоциям захлестывать вас, так как это может привести к обострению конфликта.
Пример: Если кто-то из близких пытается вызвать у вас чувство вины за то, что вы приняли определенное решение, спокойно ответьте: «Я понимаю, что вам это неприятно, но для меня важно следовать своему пути».
Еще пример: если в вас поднимается чувство обиды и раздражения, постарайтесь не примать решений на этом эмоциональном фоне. Ответьте: "извини, этот разговор вызывает у меня сейчас неприятные ощущения. Я не хочу наговорить лишнего и ранить тебя, Давай сделаем паузу и продолжим позже"
5. Поиск компромиссов и гибкость
Совет: Готовность к компромиссам — ключ к поддержанию отношений с близкими. Однако компромисс не должен быть достигнут ценой вашего комфорта и спокойствия. Важно найти баланс между своими потребностями и потребностями другого человека.
Пример: Если ваш партнер хочет больше времени проводить вместе, а вы цените свое личное пространство, можно договориться о времени, когда вы будете заниматься чем-то вместе, и времени, которое вы проведете отдельно.
6. Психотерапия и личностный рост
Совет: Если манипуляции и гиперконтроль со стороны близких людей оказывают значительное влияние на вашу жизнь, может быть полезно обратиться за помощью к психотерапевту. Это поможет вам лучше понять свои чувства, установить здоровые границы и проработать ваши реакции.
Пример: Регулярные сеансы психотерапии помогают натренировать навык распознавать и отслеживать свои чувства. Быстро и легко определять когда начинается манипуляция. Помогают наработать пул вариантов выхода из конфликта и умение решать ситуацию в моменте.
Заключение
здоровые отношения строятся на уважении к потребностям и чувствам каждого участника.
Манипуляции и гиперконтроль со стороны близких могут быть сложными для распознавания и преодоления, особенно тогда, когда это является постоянным фоном вашей жизни.
Но с помощью правильных инструментов и подходов можно сохранить как собственную психологическую устойчивость, так и улучшить отношения с этими людьми.
Главное — быть осознанным, и с уважением и заботой относится к себе и своим чувствам.
Помни, наши чувства всегда на нашей стороне. Они никогда не лгут. Просто мы не всегда умеем их правильно интерпретировать.
Если ты осознаешь, что в этом тебе необходима помощь со стороны - то приходи на онлайн демо-сессию "СОСТОЯНИЕ"
эта встреча поможет услышать свой внутренний голос, разобраться с тем, о чем он говорит и что мешает начать доверять и следовать ему. А главное, каким образом конкретно в твоей ситуации можно применить все вышеперечисленные рекомендации.
Для записи, отправь сообщение "Хочу попасть на демо-сессию" (это бесплатно) сюда: @yajuliana