Стресс и надпочечники.

+Адреналиновые перекусы.

Наши надпочечники представляют собой небольшие железы, находящиеся над почками. Это главные железы в эндокринной системе.

Надпочечники вырабатывают более 50 гормонов. Некоторые из этих гормонов являются экстренными, например гормон, который выделяется когда мы испытываем сильное горе, гормон "бей или беги", который должен мобилизовать все наши силы, чтобы мы успели убежать от страшного зверя.

Но в современном мире надпочечники вырабатывают практически все эти гормоны в нашей повседневной жизни, когда нам не от кого бежать.

Находясь в постоянном стрессе наши надпочечники перетруждаются и начинают работать неравномерно, производя недостаточное количество гормонов или наоборот в переизбытке. Они выделяют токсичный адреналин.

Причины выделения адреналина:

• Кофеиновые напитки и еда, такие как кофе, матча, какао, черный/зеленый чай, улун, шоколад, энергетики, кола, алкоголь
• Психологический стресс, например стресс в отношениях, работе, реализации, деньгах, семье, споры, сплетни, драма и т.д.
• Недосып
• Экстремальный и активный спорт на износ, тренировки, азартные игры, новости, фильмы/сериалы и видеоигры, вызывающие зависимость и выделение адреналина, порно, секс,
• Высокая эмоциональность
• Токсичная и вирусная, бактериальная нагрузка на организм
• Голодание - любое: пропуски приёмов пищи, например завтрака, долгие периоды без еды, интервальное голодание, голодание на воде, сухое голодание
• Переедания
• Недостаточное потребление воды
• Высокожировое питание (кето, палео, традиционное питание с обилием продуктов животного происхождения), а также такие продукты как мясо и рафинированный сахар. Авокадо исключение
• Недостаток минеральных солей. Малое количество сырой свежей растительной пищи в рационе, такой как зелень, фрукты, ягоды, овощи.
• Особенно фрукты, картошка, тыква, батат - для насыщения организма глюкозой. При недостатке глюкозы, надпочечники берут на себя компенсирующую работу и вырабатывают адреналин для поддержания энергии.

Также вы можете подумать, но есть же старики и люди, которые так живут и они энергичны и здоровы. Да, есть. Во-первых, эта энергия может быть адреналиновой, а не истинной. Во-вторых, эти люди могут только выглядеть здоровыми и в 1 момент здоровье начинает сыпаться или случается инфаркт/инсульт/рак. Вы наверняка встречали таких людей. В-третьих, бывают люди у которых большие запасы глюкозы в печени, маленькая токсичная и вирусная нагрузка. И у которых крепкие надпочечники. Мы рождаемся с разными запасами и данными.

Как понять есть ли у вас усталость надпочечников?

Симптомы уставших надпочечников:

1. Слабость, усталость и недостаток энергии
2. Сонное состояние, особенно с обеда и до 15-16 часов
3. Усталость в течение дня и бодрость под вечер
4. Разбитость по утрам
5. Бессонница: невозможность уснуть
6. Проблемы с репродуктивными органами и гормонами
7. Низкое либидо
8. Слабое пищеварение
9. Забывчивость и проблемы с концентрацией

Практически 100% населения имеют уставшие надпочечники, потому что мы все живем в хроническом стрессе на стимуляторах, с вялотекущим воспалением и вирусной нагрузкой, пропускаем приемы пищи и перекусы, сидим на высокожировом питании и едим мало фруктов.

Мы можем себе помочь - позаботиться о нашем главном гормональном органе, от которого зависит продолжительность и качество нашей жизни, наше женское и гормональное здоровье, наша молодость и энергия.

Как?

• Исключить или максимально сократить потребление стимуляторов, алкоголя и наркотиков
• Перейти на низкожировое питание
• Увеличить фрукты, зелень, овощи, ягоды, картофель, батат, тыкву в рационе. А также сырой мёд, финики, кленовый сироп/сироп топинамбура/кокосовый сахар вместо обычного сахара.
• Добавить перекусы каждые 1-2 часа. В идеале фрукты+зелень (далее будут примеры)
• Не пропускать приёмы пищи и не голодать.
• Перекусывать фруктами (идеально в сочетании с зеленью)
• Увеличить антивирусные и антибактериальные продукты, травы и специи в своем рационе
• Избегать экстремальные виды спорта, перепады температур (контрастный душ, холодная вода после бани), азартные игры
• Работать со своей эмоционально-психологической стороной, медитировать, гулять на природе, выдыхать, отдыхать, не принимать всё близко к сердцу. Расти духовно.

И понять, что адреналиновая энергия - это энергия взаймы у своего же организма. Например, выпил чашку кофе и чувствуешь приток энергии, или во время голода появляются силы. Но эта энергия, которую создает адреналин в нашей крови. Это не чистая энергия. Это нездоровая энергия!

Здоровая энергия берется от потребления глюкозы. Глюкоза - топливо для нашей энергии. Мы её получаем когда едим фрукты, сладкие ягоды, картофель, тыкву, батат, мёд, натуральные сиропы (кленовый, топинамбура),финики. Или из наших запасов глюкозы из печени. Она накапливается там, когда мы едим достаточно глюкозы каждый день) А также не перегружаем печень жирами, адреналином, вирусами, бактериями и продуктами их жизнедеятельности, тяжелыми металлами, химикатами, лекарствами и т.д.

Когда вы начнете пополнять свои запасы гликогена (глюкозы) в печени, когда откажитесь или максимально уберете стимуляторы и поддержите свою печень и надпочечники вы почувствуете разницу энергий. Ровная, качественная энергия с утра и в течение всего дня без перевозбуждений и усталости. Стабильное настроение без перепадов и качель.

Адреналиновые перекусы.

Зачем нам нужны перекусы? Ведь мы часто слышим о трехразовом питании, о вреде перекусов, о скачках сахара и инсулина. Но является ли эта информация истиной?

Или эта информация давно устарела и транслируется ещё с 50-х годов прошлого века?)

На самом деле на низкожировом питании не будет резких скачков сахара, о которых говорят многие врачи и нутрициологи, повторяя устаревшую информацию. Инсулинорезистентность и резкие скачки сахара происходят из-за обилия жиров в рационе*

*Читайте прошлый урок про жиры)

Тогда наша кровь становится густой и жирной и при постоянных перекусах, особенно содержащих сахар в том или ином виде, происходит постоянное выделение инсулина. Который не может должным образом доставить глюкозу клеточкам и она продолжает циркулировать в кровотоке, ровно как и инсулин, который выделяется на глюкозу. Получается замкнутый круг, глюкоза не доставляется в клеточки, и на это выделяется еще одна порция инсулина. И поджелудочная железа перенапрягается.

При низкожировом питании сахар и инсулин не скачут как при высокожировом питании. Происходит естественный небольшой скачок сахара и затем инсулина. Как мы уже выяснили инсулин это всего лишь инструмент - ключик-доставщик глюкозы в клеточки. При высокожировом же питании съев банан, яблоко или десерт мы увидим огромный скачок сахара и инсулина. И именно на нём вредны сладкие фрукты и работают все эти страшилки. Но высокожировое питание не лечит и не питает организм. Организм существует на адреналине. Именно поэтому можно видеть прекрасные результаты похудения или временные излечения на кето, палео и других высокожировых диетах, потому что там много адреналина и организм работает на износ.

А также происходит кислородное голодание, потому что жирная и густая кровь усложняет доставку кислорода (гемоглобина) в наши клеточки. И наши органы не дополучают ни глюкозы, ни кислорода.

Когда человек лежит в коме, ему вливают физраствор с глюкозой внутривенно. Вода, минеральные соли и глюкоза - вот то САМОЕ необходимое нашему организму. То на чем работает наш мозг, печень и организм в целом! Не на жирах..

Поэтому не боимся фруктовых перекусов, которые дают нам энергию и насыщают наш организм. Боимся жиров, которые откладываются на сосудах, являются причиной ССЗ, не дают усваиваться глюкозе (энергии) и создают нагрузку на печень, поджелудочную и надпочечники.

Именно перекусы останавливают выработку адреналина. И снижают любые зависимости. Потому что причина любой зависимости кроется в адреналине и недостатке глюкозы.

Рассмотрим примеры перекусов, содержащих всё необходимое для поддержания нашей жизнедеятельности, энергии и нашего здоровья: ГЛЮКОЗУ и МИНЕРАЛЬНЫЕ СОЛИ. Фрукты/ягоды/мед или кленовый сироп + зелень/овощи/лимонный сок/кокосовая вода

1. Ягоды + мёд + сельдереевый сок (фото выше)
2. Банан + шпинат (на фото дополнительное ещё кокосовая вода - можно ей заменить зелень)
3. Банан + финики + зелень
4. Яблоко + финики/инжир + сельдерей
5. Яблоко + финики/инжир + кейл
6. Гранат + кинза
7. Манго + палочки сельдерея
8. Арбуз + сок лимона/лайма + сок сельдерея или палочки сельдерея
9. Груша + зелень
10. Апельсин + авокадо + шпинат/салат
11. Апельсин + салат + кинза
12. Виноград + банан + салат
13. Цветная капуста + огурец + финик/инжир/ягоды
14. Батат приготовленный + зелень + лимонный сок
15. Авокадо + огурец + сок лимона

Важно перекусить после стрессовой ситуации - кофе, спорт, секс, спор и т.д. Не тортиком, а фруктами и зеленью) Чтобы остановить выработку адреналина.