Как отличить эмоциональный голод от физического

Чек-лист и упражнения

Съели целую пачку печенья, хотя не были голодными. Знакомо? Вы просто чувствовали грусть, скуку или стресс, а рука сама потянулась к холодильнику или чему-то "вкусненькому".

Это — эмоциональный голод. Коварный механизм, который заставляет нас «заедать» чувства, а потом винить себя.

Хорошая новость: им можно научиться управлять. Этот гайд — ваш первый шаг к тому, чтобы разорвать этот круг. Почему я так уверено могу об этом говорить? Представлюсь для тех, с кем мы еще не знакомы:

Я Александра, практический психолог, КПТ-терапевт со стажем более 4 лет.
Специализируюсь на психологии пищевого поведения.
Помогаю менять привычки и мышление — не через силу воли, а через осознанность и заботу о себе. И вернула уже 1000+ людей спокойствие от приемов пищи, уверенность и, главное, любовь к себе.

В первую очередь, нужно научиться отличать физический голод от эмоционального, чтобы не переедать и перестать заедать негативные эмоции. Конечно, когда "кусочничество" становится привычкой, очень сложно вовремя отследить свои порывы и осознанно себя остановить.

Чтобы вам было легче понимать свои истинные желания, я разработала мини-чек-лист, который будет вам помогать при каждом желании перекусить. Проходите по нему каждый раз, пока не научитесь сами распознавать эмоциональный голод:

Упражнение «СТОП-Пауза» (займет 2 минуты)
Как только возникло острое желание что-то съесть:

1. С — Стоп. Сделайте глубокий вдох и выдох.
2. Т — Тело. Спросите себя: «Где я чувствую этот голод? В голове или в желудке?». Прислушайтесь к ощущениям.
3. О — Оцените. По чек-листу выше определите тип голода.
4. П — Примите решение. Если это эмоциональный голод, задайте «Волшебный вопрос»: «Что я сейчас действительно хочу?» (Покой? Развлечение? Перерыв?).

Упражнение «Стакан воды и 15 минут»
Эмоциональный голод часто маскируется под жажду или проходит, если дать эмоции улечься.

• Выпейте медленно стакан воды.
• Займите себя на 15 минут чем-то простым: умойтесь, посмотрите в окно, сделайте короткую растяжку.
• Спросите себя снова: «Я все еще хочу есть?». В 70% случаев острое желание исчезает.

А также, заглядывайте в мой Телеграм-канал за бОльшим количеством упражнений, практик и подкастов, которые помогают справляться с эмоциональным голодом, перееданиями и срывами. Вместе справляться легче ❤️

Эти техники — мощные инструменты для начала. Но если вы понимаете, что эпизоды «заедания» повторяются снова и снова, а внутренний диалог не помогает совсем, значит, корень проблемы гораздо глубже. Скорее всего, переедание — это лишь симптом, способ справиться с тревогой, стрессом или старыми обидами.

Самостоятельная работа дает результаты, но системная проработка комплекса проблем — настоящее решение.

1. Если вы хотите быстро разобраться в причинах и наметить четкий план, начните с мини-курса «СТОП перееданию» за 990₽.
• Всего за несколько дней вы осознаете истинные причины вашей тяги к еде.
• Выявите вторичные выгоды переедания (что оно на самом деле вам «дает»: (например, заполнение пустоты, которая возникает отчувства одиночества)).
• Научитесь техникам, которые помогут отделить себя от проблемы и перестать винить себя.
• Это ваш первый и самый важный шаг от борьбы с едой к диалогу с собой.
2. Если вы чувствуете, что проблема серьезна и сопровождается сильными переживаниями, стыдом и потерей контроля, лучше всего начать с консультации психолога по РПП.
• Я помогу вам безопасно проработать глубинные травмы и установки.
• Вы получите индивидуальный план решения проблем, поддержку на этому пути и надежные инструменты для восстановления здоровых отношений с едой и с собой.
• Первичная диагностика и знакомство со мной - бесплатно! Чтобы вы познакомились с моим подходом к работе

Не позволяйте эмоциональному голоду красть вашу энергию, хорошее самочувствие и уверенность в себе. Вы заслуживаете того, чтобы еда была источником удовольствия, а не проблемой.

Сделайте выбор в пользу своей свободы прямо сейчас:
→ Начните с мини-курса «СТОП перееданию» за 990₽
→ Запишитесь на консультацию к психологу для глубокой проработки

Помните: каждый раз, когда вы используете чек-лист и делаете паузу, вы не просто отказываетесь от печенья. Вы делаете выбор в пользу осознанной жизни. А это — огромная победа!