Как плавно перейти на ПП без срывов и стресса для организма

Если у вас есть абсолютно любые проблемы желудочно-кишечного тракта:

- гастриты, запоры или наоборот,

- вздутия, проблемы с желчетоком и изжога

- любые проблемы печени поджелудочной железы или проблемы с обменом веществ (например, вы не можете набрать или скинуть вес)

- или вы просто хотите научиться правильно питаться

Тогда вы точно оказались в ПРАВИЛЬНОМ МЕСТЕ!

Для начала немного представлюсь. Меня зовут Настя, я - дипломированный нутрициолог и вот уже не первый год помогаю людям изменить пищевые привычки и улучшить свое здоровье, поднять уровень энергии и изменить образ жизни в целом 💚

У большинства моих клиентов, также как и многих из вас был гастрит (по данным ВОЗ он уже у каждого второго), многие не могут контролировать свой вес и держать себя в форме, у 80% женщин болезненные месячные и проблемы с кожей, а также, были клиенты с зависимостью от сладкого и кофе.

Но кто задумывался о том, что чаще всего мы просто обезболиваем, а не лечим? Для того, чтобы избавиться от недуга нужно найти первопричину и «срубить главную голову гидры», а это под силу далеко не всегда таблетками.

И в этой статье я с удовольствием поделюсь своей авторской методикой работы по восстановлению здоровья организма. Ее уже успешно освоило 50+ людей и вот, что они пишут:

Если вы тут оказались, то просто пора понять, что строгие невкусные диеты и медикаменты не приведут вас к отсутствию проблем с ЖКТ, хорошему циклу, прекрасной коже без высыпаний - эти результаты будут достигнуты благодаря ежедневной профилактике здоровья и КОМПЛЕКСНОЙ РАБОТЫ!

Первый этап: работа с ментальным здоровьем.

На самом деле, в большинстве случаев у моих клиентов проблем с весом или причиной возникновения у людей расстройства пищевого поведения - является ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ.

Многие люди заедают стресс, скуку или восполняют недостаток любви сладким (тк при объятиях и употреблении сахара у нас вырабатываются одинаковые гормоны). Поэтому изначально со всеми клиентами я работаю терапевтически с психикой человека и ищу первопричины проблем с весом или здоровьем там.

• Ведь если мы себя спросим - а почему по анализам у меня недостаток того или иного гормона? почему моему телу выгодно недовыработать этот гормон? - и уже появятся ответы, ведущие нас к изменениям в рационе питания и в образе жизни.

Именно такой подход через психологию питания как раз и формирует верные пищевые привычки, которые обеспечат вам долгосрочный результат.

Второй этап: пищевые привычки.

Для начала давайте разберёмся почему же питание может стать причиной наших болезней:

1) Мы не знаем какие продукты для нас вредны, а какие полезны.

При выборе продуктов мы ориентируемся не на их пользу и составы, а на свои семейные привычки, не задумываясь - что для нас вредно, а что - полезно. В первую очередь при таком питании выходит из строя наш желудок - снижается кислотность, появляется гастрит, изжоги, дискомфорт, тяжесть.

Так, появляется застой желчи и от этого проблемы с желчным, печенью, а если у нас начинает страдать печень - то у нас плохо усваиваются питательные вещества, образуются дефициты железа, витамина D, цинка и тд.

Всё это возникает исключительно из-за того что мы не понимаем, что кладём себе в тарелку! Но давайте сразу обозначим, что жесткие и невкусные диеты на одних огурьцах, яблоках, гречке и кефире - не дадут организму никакую пользу!

Мое основное правило в плавном переходе на ПП - заменять наши любимые, но вредные продукты на более полезные! Или наши любимые, но вредные продукты употреблять в более правильное время и в более правильных количествах 💚

Многие из нас не завтракают вообще, кто-то обедает салатиком, потому что он на одной из новомодных диет, а вечером отрывается на всю катушку.

Но дисциплина в том, чтобы соблюдать порядок в трех обязательных приемах пищи - это не прихоть, а острая необходимость для слаженной работы нашего жкт в том числе.

Мало кто знает, что камни в желчном, например, образуются в том числе ввиду таких «незначительных» пропусках пищи. Ну а завтракать в течении часа после пробуждения - значит, удовлетворить потребности организма после ночного голодания, запустить правильную работу и зарядиться энергией на весь день.

Ужин - тоже очень важная составляющая рациона, которую тоже нельзя выкинуть из нашей жизни. Иначе красивая песня не сложится.

Если у нас есть проблемы с кишечным или лишним весом - нам нужно обеспечить нормальное ощущение организма (легкость, без вздутия и тяжести). Организм очищается ночью, а значит, вечером мы должны употреблять легкоусваемые продукты.

Кстати, если вы просыпаетесь уставшими, без сил - первое, что вам следует пересмотреть - это ужины! Ведь если ваш ужин тяжелый, сложно-перевариемый, то организм будет всю ночь усваивать еду, а не отдыхать и восстанавливаться. Отсюда идет быстрая переутомляемость, бессонница, хроническая усталость.

Я не рекомендую ужинать мясом, картофелем, чем-то печеным (тем более из муки выше сорта). Замените ваш тяжелый ужин, который очень долго усваивается, на очень простой лёгкий и питательный. Например, ужин рыбой (красной или любой морской) и овощами (можно приготовить свой любимый салат из сыры или термически обработанных овощей). С такими ужинами вы будете ложиться спать и просыпаться бодрым и полным сил!

2) Постепенность: Не стоит резко менять свой рацион и сразу отказываться от сладкого, жареного, мучного и сидеть на овощах и кашах. Начните с небольших изменений, например, постепенно добавляйте 1 фрукт на завтрак, пару овощей на ужин, замените красное мясо белым или рыбой.

3) Планирование: Делайте заготовки еды на пару дней или неделю вперед, чтобы избежать соблазна сорваться на Фаст-фуд, перекусы или чаепития со сладостями. И конечно, лучше готовить дома, а не заказывать еду, чтобы понимать составы блюд и уменьшить количество добавок и соусов.

4) Поддержка: Хорошие результаты достигаются вместе! Будет классно объединиться с друзьями, семьей или партнером и питаться правильно вместе, ведь так легче избежать срывов. Или устроить челлендж - кто не сорвется первым и придумать наказания друг для друга, если вам подходит жесткий тип мотивации.

5) Образование: Узнайте больше о питательных веществах и их роли в организме. Это поможет вам делать более осознанный выбор продуктов. Подпишитесь на кулинарных блогеров и нутрициологов, велнесс-коучей - и даже пару полезных постов в день сделают вас более грамотным человеком в вопросах ЗОЖ и ПП.

Или если у вас есть возможность, возьмите у них обучение или консультацию для более индивидуального формата взаимодействия.

👉В первую очередь важно изменить свое питание не просто на период времени, а поменять свой образ питания в целом. Для этого важно себя не ограничивать во всех своих любимых продуктах, а найти полезные и вкусные альтернативы этим продуктам.

Ну и конечно же, на пути к здоровому питанию возникает огромное количество препятствий, например, сложные составы продуктов, многие считают ПП дорогим или очень замороченным... Поэтому я предлагаю вам записаться на индивидуальную консультацию со мной, дипломированным нутрициологом, где я поделюсь:

секретами легкого, недорогого правильного рациона

пошаговой лёгкой инструкцией: как найти полезные, вкусные альтернативы привычным блюдам

решением ваших проблем со здоровьем (закрытием дефицитов, лечением ЖКТ, печени, щитовидки и тд)

секретами снижения или набора веса без вреда для организма и без откатов в весе

Сколько раз мы читали какую-то книгу, воодушевлялись чужим успехом и клялись себе начать с завтрашнего дня жить иначе? Но через 2-3 дня наш запал пропадает и мы возвращаемся в прежнее состояние. Неужели вам действительно так нравится наслаждаться чужим успехом, но самим не достигать этих успехов? Вместе мы сможем прийти к вашим желаемым результатам, потому что моя методика включает не только одностороннюю работу с ограничениями в питании, но и содержит комплексную работу как с нервной системой, так и с пищевыми привычками.

Пишите мне в личные сообщения, чтобы узнать подробности - @tgctgsincos