October 14, 2019

Польза фитнеса

Чувствуйте себя моложе, живите дольше. Это не лозунг — это преимущества регулярных физических упражнений. Польза для здоровья, которую получит человек благодаря занятиям фитнесом на регулярной основе, велика. Фитнес улучшит здоровье не только внутри тела, но и снаружи.

Полезные свойства физических упражнений для здоровья:

  • Ускорение метаболизма

После нескольких силовых тренировок отмечается явное ускорение обмена веществ. При правильном сочетании с питанием и распорядком дня, гораздо увереннее будет уходить лишний вес и появляться желаемые силуэты.

  • Наращивание мышечной массы

Силовые тренировки подходят как для похудения, так и для набора мышечной массы, помогают достичь целей в короткие сроки. Людям пожилого возраста вдвойне необходимы силовые нагрузки (конечно, в разумных пределах), которые предупреждают истончение костной ткани и естественную дистрофию мышц. Интервальные тренировки повышенной интенсивности – это действенное средство от остеопороза.

  • Предотвращение травм

Силовые нагрузки закаляют и укрепляют тело, делая опасность травмирования минимальной. Многочисленные исследования доказывают, что такие нагрузки тщательно прорабатывают мышцы, связки и сухожилия, что не может не отразиться на качестве жизни человека (меньше риск растяжения и других повреждений)

  • Гибкость тела

При регулярных силовых тренировках тело становится гибким. Если после тренировки уделять растяжке 10 минут, мышцы станут эластичными и это сократит риск получение травм.

  • Снижение риска сердечных заболеваний

Физические упражнения укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Повышенный кровоток повышает уровень кислорода в организме. Это помогает снизить риск сердечных заболеваний , таких как повышенный уровень холестерина , ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ . Регулярные физические упражнения также снижают кровяное давление и уровень триглицеридов.

  • Улучшение качества сна

Дозированные физические нагрузки вызывают здоровую усталость, которая влечет за собой ускорение процесса отхода ко сну и делает сон крепким .

  • Укрепление костей

Регулярные физические упражнения могут помочь детям и подросткам построить крепкие кости. Позднее в жизни, силовые нагрузки замедлят потерю плотности костей, которая приходит с временем.

  • Повышение настроения

Во время тренировки тело высвобождает химические вещества, которые улучшают настроение и заставляет чувствовать себя счастливее и расслабленно. Это может помочь справиться со стрессом и снизить риск возникновения депрессии .

  • Улучшение работы мозга и памяти

Физические упражнения стимулируют тело выделять белки и другие химические вещества, которые улучшают структуру и функцию мозга.

  • Рост производительности

Силовые тренировки позволят повысить производительность и работоспособность в течение дня. Причём, даже если нет времени, даже 30-минутная прогулка в обеденный перерыв способна поднять настроение, настроить на позитивный лад и уменьшить стресс.

  • Устранение комплексов по поводу внешнего вида.

Регулярные фитнес-упражнения улучшают исправляют фигуру, что положительно сказывается на самооценке.

Вывод

Физические упражнения -это способ почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и весело провести время. Старайтесь выполнять по 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности или 75 минут в неделю энергичных упражнений и тогда тело скажет спасибо. Увеличить ежедневные нагрузки можно с помощью небольших изменений, сделанных в течение дня. Например, ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, выходя из трамвая, поезда или автобуса на остановке раньше и  остальную часть пути пройти пешком или прогуляться с детьми до школы.