4.2 - ЭСТЕТИКА ТЕЛА (Часть - 1)
Как я говорил во вступительной статье - "Самая долгая работа - пытаться скосить свои минусы".
Открою тайну - в первую очередь при работе над телом ты должен обращать внимание не на объем мышц, не их рельеф, не на свой рост.
А на общую композицию и пропорции тела.
Проводилось исследование (тут, тут и тут), где девушкам показывали фотографии высоких, но непропорциональных мужчин (короткие ноги, большая голова, узкие плечи).
Также им давали на оценку фотографии низких, но хорошо сложенных парней (длинные ноги, широкие плечи, маленькая голова).
В результате низкие, но более пропорциональные оценивались как в 2 раза более привлекательные.
Просто вдумайся! Все мечтают стать выше, но в реальности бОльшее значение имеет не рост, а твои пропорции.
Для парней комплексующих по поводу своего роста - это клондайк, приносящий много влажных моментов и комплиментов от девушек. Это понимание открывает тебе неиссякаемую зону роста, о существовании которой ты и не догадывался до сегодняшнего дня.
Да, рост все еще очень важен (о чем я расскажу в гайде на рост) - но запомни - все вокруг выберут более эстетичных и пропорциональных мужчин, это доказывает жизнь и ученые.
И речь идет не только про отношения, но и про заработок, рост по карьерной лестнице, успехи в учебе - о влиянии привлекательности твоего тела я рассказывал во вступительной части урока.
Но что же такое "Пропорциональное тело"?
Этим вопросом задавались великие умы на протяжении сотен лет.
Уверен, ты видел фигуру "Витрувианского человека".
Его я ставил на обложку самых первых уроков в клубе не просто так 👇
В трактате Витрувия о пропорциях человеческого тела сказано:
"Хороший архитектор должен знать и придерживаться правильных соотношений частей здания также, как природа придерживается гармонических соотношений в теле человека."
В итоге Витрувий выработал идеальные параметры внешности мужчины, которые как раз изобразил на своем чертеже Леонардо Да Винчи.
Это пропорции я не буду здесь дублировать.
Потому что....
ОНИ НЕВЕРНЫЕ.
Сейчас всё объясню.
Сама идея подобрать идеальные пропорции тела - гениальна и проста.
Но подход изначально неверный. Потому что он основан на мнении лишь одного человека, который лишь своим субъективным впечатлением "на глаз" прикинул все эти параметры.
Затем эти пропорции повторил его ученик. Затем второй, третий.... И так дальше и закрепилось...
НО ПОПУЛЯРНОСТЬ ГИПОТЕЗЫ - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ ЕЁ ИСТИННОСТИ.
Благо - сейчас другие времена. И мы с тобой можем делать выводы, основываясь не на наблюдениях одного единственного человека - а брать во внимание тысячи исследований миллиардов людей.
Поэтому в этой части я разберу основные соотношения частей тела и конкретные группы мышц, которые согласно исследованиям в несколько раз повышают твою красоту в глазах смотрящего:
Преподносят более умным, надежным и привлекательным.
Я объединил схематические данные сотен художников и огромное количество научных исследований, и выделил основные параметры тела, работа над которыми значительно улучшит общую эстетику.
Твои пропорции зависят от 5 основных факторов (от более значимого к менее значимому)
4) Генетические особенности крепления мышц
В этом уроке я дам точную инструкцию, как измерить основные пропорции тела, которые определяются в большинстве формой твоего скелета и строением костей.
В следующих уроках цикла про Эстетичное Тело - я дам способы улучшения всего тела, изменения каждого из параметров отдельно и работы над отдельными группами мышц.
1 - Соотношение головы к росту
Начнем с основного параметра, который определяется генетически. И напрямую влияет на восприятие твоего визуального роста другими людьми.
Все дело в том, что в большинстве случаев у всех людей размеры головы одинаковые
То есть размер головы у человека ростом 196 сантиметров и человека ростом 169 сантиметров совпадают.
Поэтому низкий человек может выглядеть как игрушка с шатающейся головой (такие обычно ставят дальнобойщики на панель машин).
Считается, что идеальными пропорциями является соотношение
1 к 8
То есть в твой рост должно входить 8 голов.
Это единственный параметр из всего списка, который правильно определил наш предок Да Винчи на примере Витрувианского человека.
Будучи юнцом, я несколько лет учился в художественной школе. И нам давали похожий чертеж:
И он действительно правильный. Но только когда дело касается общего восприятия пропорций. Ведь по этим пропорциям не всегда можно реально понять рост.
Это и преимущество и проклятие. О чем говорят два примера ниже👇
Например, еще в универе со мной учился парень ростом 183, но с огромной головой. На всех фотках он выглядел как шрек ростом 170 сантиметров - вот она сила пропорций.
Еще один наглядный пример - Корейцы.
Думаю, ты натыкался на фотки моделей восточных брендов. Все они выглядят на 185-190см.
Но в действительности - большинство их них 175-180см. Все дело в том, что у азиатов размер головы меньше, чем у Европиодной расы, за счет чего они выглядят более пропорционально.
И вспоминаем про соотношение 1 к 8.
В основном под такие пропорции попадают люди выше 180 сантиметров.
И когда девушка говорит "мой парень должен быть выше 180см" - она имеет в виду именно пропорции, а не реальный рост.
Если ты выше 180, но соотношение роста к размеру головы 1/7 или меньше - уж извини, девушка не будет считать тебя высоким - так устроены их мозги.
Чем больше голов входит в рост - тем более привлекательным ты кажешься окружающим.
Как измерить Соотношение головы к росту?
1) Возьми фотографию себя в полный рост, которую ты делал на первых уроках.
Обрати внимание - я специально сказал фотографироваться на большом расстоянии от зеркала, и держать телефон на уровне живота.
Только так пропорции твоего тела будут максимально приближенными к реальности.
2) Открой фотографию на экране компьютера или телефона
4) Отмерь расстояние от подбородка до макушки
5) Посмотри, сколько раз это расстояние умещается в весь твой рост
Это сугубо генетический параметр, который ты можешь изменить за счет трех факторов:
1) Увеличить рост
2) Подобрать правильную прическу и форму бороды
3) Правильно подобрать одежду
О каждом из этих пунктов я расскажу в Гайде на Рост, и в Гайде на Стиль.
2 - Обхват талии / Обхват груди
В этом исследовании - ОТКРЫТЬ
Изучалось, как влияет соотношение обхвата талии к обхвату груди у мужчин - на привлекательность для женщин.
В результате опроса женщин, оказалось, что идеальным соотношением является
0.7
Это означает, что если обхват талии равен 70 сантиметрам, в идеале обхват груди должен составлять 100 сантиметров.
Для сравнения:
Человека с соотношением 0.9 будут считать В 2 РАЗА МЕНЕЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ, чем человека с соотношением 0.7.
Почему это соотношение так сильно влияет на восприятие тебя окружающими?
Потому что это сигнал окружающим о твоей доминантности (с которой так текут женщины).
Есть 2 причины, почему люди так сильно обращают внимание на этот параметр:
1) Доминантная особь не боится занимать пространство:
Идти, широко выставив грудь (демонстрировать свои слабые точки (шею и сердце) = признак непоколебимой уверенности и ощущения непобедимости).
2) Телосложение по такому типу является индикатором высокого уровня тестостерона:
- Низкий уровень жира (узкая талия)
- Массивные кости (широкие плечи)
- Большой объем легких (грудь колесом)
Конечно, никто сознательно так не размышляет. Окружающие просто смотрият на тебя, и твой образ вызывает в них определённые ощущения: ты кажешься им более или менее привлекательным.
К слову, обратная картина - узкие плечи, впалая грудь, "спасательный круг" вокруг талии = Это все признаки низкого тестостерона, высокого кортизола, высокого эстрадиола и высокого пролактина.
При высоких уровнях кортизола - твое дыхание сбито, очень частое, ты не можешь вдохнуть полной грудью.
Постоянное нахождение в таком состоянии снижает объем легких, заставляет твою диафрагму атрофироваться , что приводит к уменьшению объема груди.
Как с этим бороться - я рассказывал в Гайде на Борьбу со стрессом - перечитай, если упустил - Это КРИТИЧЕСКИ важно.
Как измерить Обхват талии к Обхвату груди?
1) Возьми сантиметровую линейку (твоя мама хранит ее в круглой банке из под печенья вместе с нитками)
2) Обхвати сперва грудь в самой широкой точке. Зафиксируй результат
3) Затем оберни линейку вокруг талии в самой узкой точке. Зафиксируй результат
4) Раздели на калькуляторе обхват талии на обхват груди
Если получилось 0.7 и меньше - у тебя идеальные пропорции.
Если от 0.8 и больше - есть над чем работать (о чем расскажу в следующих уроках цикла)
3 - Ширина бедер / Ширина плеч
Когда кто-то говорит: "Вау, у тебя очень широкие плечи" - на самом деле он имеет в виду:
"Вау, у тебя отличное соотношение Ширины бедер к Ширине Плеч"
Именно это соотношение отличает мужчину от женщины.
У женщины бедра шире чем плечи. У мужчины - наоборот.
Механизм того, как это воспринимается окружающими я описал в прошлом пункте - ты выглядишь в глазах окружающих как доминантная особь.
И тем самым тебя подсознательно начинают больше уважать, приписывая качества - присущие только лидерам.
Как измерить соотношение Ширины бедер к Ширине Плеч?
1) Возьми фотографию себя в полный рост, которую ты делал на первых уроках.
2) Открой фотографию на экране компьютера или телефона
4) Отмерь расстояние от левого плеча до правого (в крайней точке)
5) Отмерь расстояние от левого бедра до правого (тоже в крайней точке)
Ультимативно - чем шире у тебя плечи по отношению к бедрам - тем лучше.
Это эстетика, к которой стремятся все бодибилдеры.
Это параметр, которые легче всего подвергается изменениям как за счет тренировок, так и при помощи подбора правильной одежды.
4 - Толщина шеи
Это параметр, который невообразимо влияет на общее восприятие твоего лица и тела в целом.
Есть огромное количество исследований, доказывающих, что девушкам нравятся более мужественные черты лица.
А шея - является одним из индикаторов мужественности.
Посмотри на фотографии ниже, там и так все понятно. Я даже объяснять ничего не буду.
Люди с широкой шеей ВСЕГДА выглядят более мужественно. А мужественность = привлекательность. ЭТО ЭВОЛЮЦИОННЫЙ МЕХАНИЗМ.
Некоторые считают, что сейчас тренд на женственность у мужчин.
Но включи голову и спроси себя - кто поддерживает это мнение - ЖЕНЩИНЫ.
И только те, кто боится мужчин - те, кого бросил отец / обидил какой-то парень в школе (из-за того, что она тупая жиробасина).
А ТАКИХ БОЛЬШИНСТВО - ОТСЮДА И ТРЕНД.
Но для тебя уже не секрет, что исследования показывают обратную картину - на подсознательном уровне женщины все еще воспринимают мужественных мужчин более привлекательными - против первобытной прошивки никуда не попрешь.
5 - Длина шеи
Высота твоих плеч невообразимо влияет на восприятие твоего роста, и общей эстетики тела.
Чем длиннее у тебя шея, тем ниже плечи (по отношению к общему росту). И тем ниже ты кажешься.
Если сравнивать двух людей одного роста, но с разной длинной шеи - привлекательнее выглядит тот, чья шея короче.
Хорошая новость - это параметр, над которым можно работать.
О чем расскажу в следующей части урока.
6 - Длина ног / Рост
Это один из параметров, о котором НЕ говорил Да Винчи - а зря.
Математика простая - чем длиннее ноги, тем привлекательнее ты кажешься окружающим.
Чем короче ноги - тем менее привлекательным.
У низких людей ВСЕГДА ноги пропорционально короче по отношению к торсу.
А вот у высоких ЛИШЬ В РЕДКИХ СЛУЧАЯХ бывает такой перекос.
Как измерить соотношение длины ног к росту?
По фоткам:
1) Делается 1 в 1 так же, как ты измерял пропорции головы
2) Ноги заканчиваются в верхней точке промежности (между твоими яйцами и твоей ass)
Вручную:
1) Встаешь к стенке, и карандашиком отмечаешь точку, где находится твоя промежность (точке между твоими яйцами и ass)
2) Берешь у бати рулетку, и измеряешь расстояние от пола до этой точки
Если длина ног БОЛЬШЕ половины роста - поздравляю, у тебя модельные длинные ноги.
Если длина ног МЕНЬШЕ половины роста - не очкуй, это можно исправить.
7 - Длина стопы / Рост
Ни разу не видел, чтобы люди писали об этом параметре, но он играет огромную роль в визуальном восприятии общей эстетики твоего тела.
Для понимания посмотри на Хоббитов из Властелина колец.
ОНИ РЕАЛЬНО ВЫГЛЯДЯТ ЛЮТЫМИ КАРЛИКАМИ
Открою небольшой секретик - их не обрабатывали спецэффектами, и единственное, что заставляет их выглядеть карапузами - огроменные протезы стоп, которые приклеивали к их ногам перед съемками.
Почему от этого так сильно меняются пропорции тела?
Принцип такой же, как и с размером головы - в большинстве случаев, у людей низкого роста почти такой же размер стопы, как и у людей высокого роста.
Тело короче, а длина стопы примерно такая же.
У людей 190см - 44 размер. У людей 174 см - 43 размер.
Поэтому люди с длинной стопой кажутся ниже, чем люди со стопой обычного размера.
Как измерить соотношение длины ног к росту?
1) Поставь ногу на лист бумаги, и отметь перпендикуляр на уровне пятки, и перпендикуляр от носка (как на схеме) - Затем измерь получившееся расстояние.
2) Раздели длину стопы на свой рост.
В идеале длина стопы должна быть 16% от роста.
То есть при росте 185 см длина стопы должна быть 29,6 сантиметров
Если оказалось, что у тебя не лучшие показатели размера стопы - хорошая новость - этот параметр можно вытянуть за счет одежды. Об этом расскажу в гайде на стиль.
8 - Ширина талии / Ширина бёдер
Хоть все и говорят, что день ног пропускать нельзя - здесь важно учитывать общую композицию тела - в том числе параметр Ширины талии и Ширины бёдер.
Более эстетично, и элитарно выглядят тела, в которых идет смещение мышечной мыссы в верхнюю часть тела.
Речь не идет о том, что нужно оставлять ноги костлявыми. Наоборот, важно сделать их локанично дополняющими общую композицию тела.
У меня, например, очень развиты квадрицепсы из-за особенностей биомеханики и строения скелета. Поэтому даже не тренируя их в зале - я выгляжу пропорционально.
9 - Крепление мышц
Об этом пункте поговорим подробнее в следующих частях. Здесь лишь упомяну - он тоже влияет на твою общую эстетику.
Задание для всех
