1.2 - УБИРАЕМ ПОСТОЯННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ

Если ты в напряге (плечи подняты, руки напряжены, челюсть сжата, дыхание учащено) - мозг воспринимает это как сигнал угрозы, и выплескивает конские дозы Кортизола.

Помнишь фотку в начале урока? Это последствия хронического повышения кортизола.
Итак, переходим к технике уменьшения постоянного стресса путем расслабления ключевых групп мышц.

Схема простая:
Напряги целевую мышцу на 5-10 секунд.
Почувствуй напряжение в каждой отдельной мышце.
Затем расслабь мышцу, и обрати внимание на разницу в ощущениях. Как плавно расслабленный участок обволакивает комфорт, уходит боль и зажатость.
После 10-секундного перерыва - сново напрягаешь целевую мышцу.

На каждую мышцу необходимо делать 2 повторения.
Обазятельно сосредатачивайся только на группах мышц, которые напрягаешь и расслабляешь. Старайся в это время не напрягать остальные мышцы.

Последовательность: 1) Левая и правая ладонь (сжать в кулак)
2) Руки (выпрямление каждой для напряжения трицепсов)
3) Шея (наклони голову вперед и упрись подбородком в грудь)
4) Рот (старайся открыть его как можно шире)
5) Язык (прижимай его к нёбу максимально сильно)
6) Глаза (пытайся зажмурить их)
7) Лоб (подними брови как можно выше)
8) Спина (выпячивая грудь вперед)
9) Ягодицы (сокращая мышцы)
10) Живот (подводи его к позвоночнику - вакуум)
11) Бедра (вытягивая ноги, и приподнимая их на несколько сантиметров над полом)
12) Икры (пытаясь поднять носки максимально высоко, не отрывая пяток)

Как часто делать?
Каждый раз, когда чувствуешь, что не можешь расслабиться. Не покидает ощущение тревоги и напряжения всех групп мышц.
Я лично делаю эту технику перед сном ЕЖЕДНЕВНО.

Почему это работает? После интенсивного напряжения мышц нервная система, наоборот, расслабляет их (по такому же принципу, как работает защита от коротких замыканий в электрике).
Как я объяснял выше, после физического расслабления незамедлительно идет расслабление эмоциональное