Как прекратить хомячить проживая эмоциональный срыв?

Ничто так не помогает в борьбе с эмоциональным обжорством, как понимание себя. Будьте честны с собой: почему Вы заедаете эмоции, когда, чем.

В большинстве случаев мы никогда не задаем себе правильных вопросов, поэтому и не понимаем, почему начинаем много есть, когда чувствуем себя одинокими, несчастными, расстроенными.

Очень полезно завести дневник наблюдения. Как правило, нас удивит количество поглощаемой еды. Записи помогут лучше разобраться в своих эмоциях, понять механизм их появления. А если враг обнаружен, то способ борьбы с ним легко можно найти.

В настоящее время набирает популярность фотодиета: прежде, чем что-то съесть, сфотографируйте это, в конце дня полезно пересмотреть все фотографии съеденного и провести анализ: почему мы это съели?

Полезно включить паузу, если возникла мысль о заедании стресса.

Пауза между мыслью о еде и действием (то есть процессом переедания) поможет нам удержаться. Важно вспомнить о шкале собственных ценностей, сделать дыхательные упражнения или принять теплую ванну.

Можно сказать себе, что если через 15 минут мы все еще захотим перекусить, то позволим это себе. И со временем мы обязательно добьемся контроля над навязчивыми мыслями о еде.

Если же в минуты отчаяния рука сама тянется печенью или мороженому, то нужно сделать все, чтобы этих продуктов не водилось дома.

Как справляться со стрессом без еды?

Эмоциональное переедание показывает, что мы просто не имеем навыков борьбы со стрессом альтернативными путями.

Это могут быть:

✓ физические упражнения,

✓ спа-процедуры или теплая ванна,

✓ чашка травяного чая,

✓ расслабляющая музыка

✓ дневник, в котором можно проанализировать свои эмоции.

Научитесь вести диалог с самим собой, как если бы мы обсуждали проблему с близким другом – по доброму и без самобичевания.

И не стесняемся просить о помощи! 

Иногда бывает достаточно позвонить подружке, чтобы снять эмоциональное возбуждение. Но если с эмоциональным перееданием справляться самостоятельно невозможно, обязательно нужно найти специалиста, занимающегося исправлением вредных привычек, связанных с питанием.

Будте всегда стройными и молодыми!

С ❤️ Главная по похудению в Телеграм

Доктор Наталья Карелова