План по избавлению от перфекционизма. Уничтожить раз и навсегда
Читая ваши домашние задания (да и просто общаясь с ребятами-фрилансерами), я поняла, что перфекционизм — это самая частая распространенная проблема. Знакомы вам эти ситуации?
- "мне нужно доделать сегодняшний план на все 100% и плевать, что время уже 3 часа ночи"
- "я сделаю это либо идеально, либо никак"
- "я снова собой недовольна...потому что сделала сегодня недостаточно"
А бывает ли такое неприятное чувство в конце рабочего дня, когда ты понимаешь, что была сегодня не до конца продуктивна, и это съедает тебя изнутри?
Эти мысли НЕВЕРНЫ. Это ТОКСИЧНО. Ими мы только отравляем наше мышление, гася в себе огонек мотивации что-либо делать.
Упражнения для борьбы с перфекционизмом
⚡️ Упражнение 1
- Выпишите плюсы перфекционизма: соблюдение дедлайнов, продуктивность, самоорганизованность и дисциплина, высокие результаты.
- Выпишите минусы перфекционизма: стресс, самобичевание, тревожность.
- Проанализируйте соотношение плюсов и минусов. Всегда ли первые перевешивают вторые? Стоит ли стремление к «идеалу» минусов из списка?
⚡️ Упражнение 2
Если вы откладываете задачу на потом в десятый раз, потому что боитесь сделать неидеально, включайте таймер.
Установите, например, час (подбирайте время индивидуально). Работайте, ни на что не отвлекайтесь. Как только таймер выключается, вы заканчиваете дело и не «полируете», не «доводите до идеала».
⚡️ Упражнение 3
Борьба с перфекционизмом пройдет быстрее и проще, если вы создадите вокруг поддерживающую среду. Систему, на которую можно опереться в самый трудный момент и восполнить силы.
Подумайте:
— с кем вы обычно делитесь успехами и переживаниями?
— кто вас поддерживает?
— кто ваш главный «болельщик»?
Если ощущаете нехватку таких людей рядом, это зона роста. Нужно расширять окружение. Чем вы и занялись на менторстве, молодчики :)
Задание
- Выберите одно или два упражнения из списка и проделайте его. Напишите о своих ощущениях — поменялось ли отношение к перфекционизму?
- Можно почитать любую доп. литературу на эту тему. Понять, почему в нас воспитали перфекционизм, с какими событиями из детства это коррелируется etc.
Дедлайн: 18 января 23:59