План по знакомству с внутренним критиком и его изгнанию

Внутренний критик живет в каждом из нас.

"Я сделал недостаточно круто. Можно было бы вот тут по-другому"

"Спасибо большое за твой подарок! Но знаешь, можно было бы не розы, а пионы, и тогда было бы еще круче!"

"С чего ты вдруг решил взять еще один проект? Предыдущие закончил? А на каком они у тебя уровне? Правильно. Попридержи коней"

Этот критик заставляет нас сомневаться в себе, терять уверенность и с огромной осторожностью браться за новые проекты (а может и вовсе не браться, постоянно саботируя).

Откуда он появился? Как и все — из детства.

Мама, папа, бабушка и дедушка, а возможно и учитель в школе могли повторять эти фразы неоднократно: «У тебя не получится. Здесь нужен талант, а у тебя его нет». Или же родители постоянно сравнивали вас с более "успешными" детьми.

Внутренний критик — это негативный контролирующий Родитель.

Как формируется Внутренний критик?

Необязательно вас постоянно сравнивали с другими детьми и ставили в пример Лену, Настю, Костю... Родители могут излишне ценить успехи ребенка, воспринимать их too much эмоционально. Из-за этого вырастая мы боимся сделать не так идеально — боимся не оправдать ожидания наших родителей.

Знакома вам такая фраза: "Если я за что-то берусь, то я сделаю это "от и до". Если я не смогу настолько круто проработать это задание, я лучше вообще за него не возьмусь! Чтобы на меня не было надежды" ?

p.s. у меня, например, так часто говорила мама

Ребенка специально критикуют и ругают, желая воспитать в нем трудолюбие, аккуратность и тд. Так и говорят: "Если будешь лениться, поставят двойку в школе", "Не будешь решать математику, над тобой будут смеяться, когда вырастешь. Потому что взрослые умеют считать. А ты что? Не будешь уметь?"

Родители вымещают на ребенке свою нереализованность или несостоятельность в жизни. За счет критики собственного ребенка они самоутверждаются и поднимают свою самооценку. А за что покритиковать — всегда найдется! :)

Как выявить в себе Внутреннего критика?

Наличием убеждения "Зачем я буду что-то делать, если оно не получится/ не получится идеально?"
Негативными мыслями о самом себе: "Я некрасивая", "Вечно у меня руки как из *опы", "Думаю, ничего хорошего у меня в этом деле не выйдет"
Всё происходящее мы подгоняем под прогнозируемый нами негативный результат. А потом говорим: «Я так и знал!». А ведь на самом деле это Внутренний Критик настроил на это.
Желанием чувствовать безопасность везде и во всем: "Я ничего не хочу делать, если это может не получится"
Жесткая зона комфорта
Постоянная ориентация на прошлый опыт: "Если тогда не получилось, то в этот раз тоже не получится"
Обесценивание. Если с вами случилось что-то позитивное, скорее всего, вы просто не придадите этому значения. Однако как только на горизонте появляется негативная ситуация, вы начинаете себя буквально ненавидеть.

С Внутренним критиком нужно уметь общаться и договариваться.

Осознание

Вообще быть осознанным — важный скилл, который нужен буквально всех процессах. Как только вы замечаете, что снова ругаете себя — подумайте, а не знакомы ли вам эти слова? Может быть, это установка из детства, которую вам заложила мама.

Снижение планки и любовь к себе

Чувствуете вину за то, что не успели доделать важное задание, которое по плану нужно было выполнить сегодня? Примите это как факт. Скажите себе: "Да, окей. Ну не выполнила я сегодня это задание, переставлю на завтра и спокойно доделаю. Прямо с самого утра на свежую голову. Возможно, получится даже лучше!"

Примите себя таким, какой вы есть. Мы все не идеальны.

Помните, что Внутренний Критик — это часть нас. На самом деле он критикует, потому что любит и волнуется за нас. Как когда-то мама волновалась за то, что мы много работаем, так и вы теперь волнуетесь за себя (а точнее ваш Внутренний критик).

Что нужно сделать в таком случае?
- Ведите диалог с самим собой как взрослый со взрослым

- Проявляйте уважение и к себе, и к своему критику

- Полюбите своего критика, ведь он хочет вам помочь! (по факту)

Задание

Упражнение «Внутренний критик»

1) Приготовьте лист бумаги, ручку и карандаши.

2) Найдите удобное место, расположитесь комфортно.

3) Поделите лист на 2 части (колонки).

В первой начните писать все, что говорит Ваш внутренний критик в данный момент, «здесь и сейчас». Чем конкретно недоволен в конкретной ситуации.

Во второй колонке: Чем недоволен критик вообще.

4) Когда напишите, прочтите то, что написали. Читая попробуйте представить как выглядит критик. Визуализируйте его образ.

Дайте ему имя.

Ответьте на вопросы:

Чего он боится больше всего на свете?
Как он защищает себя от опасностей?
Как бы он мог Вас поддержать?
Какой бы похвалой мог Вас наградить?

Это психологическое упражнение, которое я давно нашла на сайте по психологии. Полезно будет проделать каждой из вас.

Дедлайн: 25 января 23:59 (каждый может сделать для себя, если не хочет делиться этим в чате)