Por qué somos perezosos y qué podemos hacer al respecto?
El psicólogo habla sobre las 5 razones más comunes
pereza y explica cómo lidiar con ella:
Este es el signo más común de pereza. Un ejemplo típico de esto
tipo de pereza son situaciones en las que una persona entiende que es necesario realizar uno o
otro trabajo, pero no puede obligarse a sí mismo. Hay renuencia a hacer algo. O
deseo de no hacer algo. La gente literalmente siente resistencia interna y
pelear. En psicología, este fenómeno se refiere a veces como el conflicto de independientes
unidades de conciencia o conflicto intrapersonal. La personalidad de una persona puede
representar como un conjunto de subpersonalidades, cada una de las cuales quiere algo y
se esfuerza por algo. Si sus intenciones son opuestas, entonces la persona es realmente
será "desgarrado", porque cada subpersonalidad lo empujará hacia
tu lado.
En el proceso de trabajar con este tipo de pereza, es necesario hacer esfuerzos en dos
direcciones. Por un lado, aumentar la motivación, y por otro, eliminar
conflicto interno a nivel de subpersonalidades, literalmente de acuerdo
con ellos. El ejercicio más simple, pero muy efectivo, dirigido a
el aumento de la motivación se ve así: usted define que
actividades que le da pereza hacer. Después de eso, a través de repetidos
haciendo la pregunta "Por qué necesito realizar esta actividad?"
asociar una actividad particular con un objetivo altamente deseable de un mayor
escala.
Supongamos que eres demasiado perezoso para aprender inglés. Te haces la pregunta: “Para qué
tengo que enseñarle? - y responde: "Para poder leer
Literatura en inglés y comunicarse con hablantes nativos. pregúntate otra vez
pregunta: "Por qué necesita leer literatura en inglés y comunicarse con
hablantes nativos?", en respuesta obtienes: "Para obtener un MBA en
Universidad de Harvard... "Por qué...?" ... - "Para multiplicar por diez
salario… Para asegurar el futuro de los niños… Para ser feliz.” EN
como resultado, en lugar de un montón de "aprender inglés para aprender inglés"
se formará uno nuevo: "aprender inglés para ser feliz". Estar de acuerdo
el segundo es mucho más motivador que el primero.
A menudo, la causa de la pereza es el miedo. Y no importa lo que sea - miedo
incertidumbre o miedo basado en experiencias negativas previas. A veces
una persona no le teme a algo negativo, sino, por el contrario, a la fama, la fama, el éxito:
todo lo que saca a una persona de su forma de vida habitual.
Existe un punto de vista generalizado de que el miedo debe superarse simplemente rompiéndose uno mismo.
"No tengáis miedo", nos dicen. "Eres débil?" - tratando de motivarnos
amigos. No estoy de acuerdo con esto y creo que tales tácticas pueden ser
destructivo. Los escaladores tienen un buen dicho: el que no tuvo miedo ya no está con
nosotros. Y esto es cierto, porque el miedo tiene un lado positivo - es
nos protege de actos estúpidos y presuntuosos. Por eso no deberías
percibir el miedo como un enemigo que debe ser combatido y debe ser
superar - a veces debe ser percibido como un amigo que no permite
nosotros para hacer algo sin "poner pajitas".
El trabajo eficaz se trata de aumentar la confianza en uno mismo y la capacidad general para
predecir posibles dificultades que aparecerán en el proceso de tal o cual
actividades y pensar en formas de resolverlas. Por supuesto que todo es potencial.
las posibles dificultades no se pueden predecir, pero en el proceso de reflexión
usted mentalmente, por así decirlo, se coloca en esta actividad, que significativamente
ajustar el nivel de miedo.
En situaciones donde una persona tiene una experiencia negativa previa, el general
aumentar la confianza en uno mismo y predecir opciones para el desarrollo de la situación
puede que no sea suficiente. Pero no te desesperes. En este momento
existen métodos psicoterapéuticos que pueden
Trabajar a través de experiencias negativas pasadas. La mayoría de las veces se basan en la idea
según el cual el pasado no es lo que nos pasó, sino lo que hicimos con lo que nos pasó
éramos. Con base en esto, cualquier evento que ocurra en la vida de una persona,
inicialmente absolutamente neutral - positivo o negativo lo hace en sí mismo
humano. Las técnicas le permiten reevaluar el evento pasado, teniendo en cuenta
experiencia acumulada y otros puntos de vista.
Es bastante lógico que la falta de energía pueda ser consecuencia tanto de miedos como de
falta de motivación, y mucho más. Pero la mayoría de las veces esto es una consecuencia de tres
factores: sueño insuficiente, desnutrición y falta de
actividad física habitual. El ajuste de estos parámetros permite
deshacerse radicalmente de la pereza de este tipo.
Me centraré sólo en los puntos más importantes. La importancia del sueño es difícil.
sobrestimar: necesitas dormir al menos 7-8 horas. Al formar una dieta.
se recomienda cumplir con tres reglas: no comer alimentos fritos, grasos y con almidón,
mientras toma regularmente suplementos de vitaminas y minerales. Físico
actividad debe estar presente en la vida sin falta, ya que, con
por un lado, te permite afrontar eficazmente el estrés diario, y por otro lado,
el otro: aumenta significativamente el nivel general de energía. Al mismo tiempo, no importa
qué tipo de actividad física será: correr, cargas de potencia, fútbol, yoga. Tú
eres libre de elegir lo que te gusta, lo principal es que las clases son regulares.
Las situaciones en las que la pereza es solo una reacción defensiva pertenecen al mismo tipo.
cuerpo del estrés. En este caso, la solución al problema es muy simple:
recuéstate y descansa.
El ejemplo más llamativo es la típica estrategia de preparación del estudiante para
exámenes - la noche anterior al examen, aunque parecería mucho más lógico
distribuir este proceso durante un período de tiempo más largo. Es decir, una persona
necesita llevar la situación a un nivel muy alto de estrés mental y,
cuando excede una cierta "barra", una persona comienza a actuar activamente.
En principio, si tal característica no le molesta, no puede hacer nada con ella.
Otra cosa es si te empieza a hacer daño. En este caso, lo mejor sería
acto de planificación banal y ejecución precisa del plan. Por ejemplo tu
sabes que necesitas prepararte para la presentación y tienes 30
días. Al mismo tiempo, eres consciente de que si no haces nada, empezarás
prepararse para la presentación en exactamente 29 días. A continuación, simplemente se asigna a sí mismo, a
por ejemplo, 30 minutos al día para completar esta tarea. en este momento tu
prohíbase hacer otra cosa que no sea la presentación. Importante
entiende: no esperas que la inspiración te visite, no esperas que te visite
mega-motivado - pasas 30 minutos al día preparándote para
presentaciones. Como resultado, con un alto grado de probabilidad, el nivel de su
el entrenamiento en este caso será radicalmente diferente al habitual.
5) Profundas razones psicológicas:
En este caso, lo más frecuente es que hablemos de trauma psicológico y
guiones recibidos en la infancia.
Desafortunadamente, el trabajo efectivo independiente con este tipo de pereza es prácticamente imposible.
imposible. La única salida correcta es encontrar un buen psicoterapeuta.
o un médico. El estado de falta de voluntad para hacer algo puede ser una manifestación
mentales (depresión, neurosis) o físicas (hipertensión, trastornos endocrinos).
problemas) enfermedad. Con apatía y depresión prolongadas, tiene sentido
visite a un médico, porque la gran mayoría de tales enfermedades
susceptible de un tratamiento exitoso.