Как дожить до Нового года?
3-х дневный план восстановления энергии
Конец года — это суета: отчёты на работе, поиски подарков, утренники, цели на будущее. Всё это сильно истощает наш ресурс.
Но как не растерять энергию, встретить и провести праздники активно, весело, а не лежать перед телевизором, да еще с температурой и насморком?
Энергия — это основа жизни и ваш внутренний ресурс
Потеря энергии ведёт к болезням:
- Хроническая усталость
- Проблемы с пищеварением
- Выпадение волос, отёки, целлюлит
- Постоянное раздражение и апатия
- Нарушения гормонального фона, которые влияют на ваше настроение и общее самочувствие, а также на отношения с партнером, близкими.
Почему мы теряем энергию?
- Хаотичное питание: сахар и перекусы истощают организм.
- Недостаток сна: поздний отход ко сну мешает восстановлению.
- Хронический стресс: ресурсы расходуются быстрее, чем восполняются.
- Малоподвижность: кровь застаивается, появляется тяжесть.
- Дефицит витаминов: нехватка D, железа, магния и B-группы.
- Эмоциональное выгорание: ментальное истощение лишает сил.
постоянная усталость, тяга к кофе и сладкому, раздражительность, проблемы с концентрацией.
Если это про вас, пора действовать!
Если я скажу вам, что за 3 дня можно почувствовать себя иначе? Вернуть энергию, ясность ума и силы для действий. Без магии, только работающие инструменты.
Да-да, за 3 дня можно сделать многое: почувствовать лёгкость, вернуть силы, пробудить внутренний ресурс для изменений.
И это только начало. Энергия и здоровье идут рука об руку. Восстановив внутренний ресурс, вы увидите, как меняется не только ваше самочувствие, но и жизнь в целом.
Мы подходим к самому интересному… Но в начале познакомимся, кто еще не знает меня.
Меня зовут Елена Карелова, я дипломированный клинический нутрициолог.
Пришла в нутрициологию более 5 лет назад через решение своей проблемы, а именно серьезная аллергия, сопровождающаяся высыпаниями по всему телу, хроническая заложенность носа, приступы удушья в моменты обострения аллергии. Не буду долго расписывать, скажу коротко, что пытаясь решить эту проблему с помощью традиционной медицины больше года, результатов не только не было, а становилось хуже. И когда я сама погрузилась во все это, начала изучать нутрициологию, уже за пару месяцев от моей аллергии не осталось и следа.
С того момента я непрерывно обучаюсь. Все дипломы вы можете увидеть в моих соц.сетях.
За последний год через меня прошло более 100 человек на личном сопровождении. Я помогла избавиться от разных проблем: Девушке убрала псориаз, с которым она боролась 11 лет. А другая девушка испытывала длительное время жуткий дискомфорт от молочницы - меньше, чем за месяц, мы решили эту проблему. А вот пример с молодым человеком, который курил более 10 лет и имел на этом фоне ряд проблем - мы не только избавили его от сопутствующих жалоб, но и смогли избавиться от этой вредной привычки раз и навсегда. И таких кейсов еще много.
А вы готовы сделать первый шаг?
Я помогу вам разработать персональный план восстановления энергии и укрепления здоровья. Вместе мы поднимем ваш уровень жизни — без изнурительных марафонов и временных решений, а с реальными результатами.
Мой проверенный 3-дневный план восстановления ЭНЕРГИИ 🔥
Следуйте ему и вы почувствуете разницу.
Обязательно дочитайте до конца, там вас ждет подарок 🎁
ДЕНЬ 1: Дайте телу шанс перезагрузиться
1️⃣ Уберите энергетических "врагов"
Исключите сахар, кофе, переработанные продукты. Они создают иллюзию энергии, но на самом деле истощают ваши резервы.
Пейте только воду или травяные чаи.
Начните день с большого стакана воды с щепоткой морской соли и сока лимона. Это восстановит электролитный баланс. Употребляем только теплую воду. Так она моментально восполняет в организме дефицит жидкости, способствует лучшему естественному очищению организма, омоложению, запускает обменные процессы.
Сон – один из ключевых факторов, влияющих на наше самочувствие, качество жизни. Именно во время сна организм восстанавливается, укрепляет иммунитет, поддерживает работу мозга.
Важно следовать циркадным ритмам, которые заложены нам природой.
Стремитесь засыпать до 22:30 и следовать этому режиму ежедневно.
- Используйте плотные шторы в спальне или маску для сна.
- Исключите по возможности все источники света и посторонний шум.
- Создайте температуру воздуха в комнате не более 20 градусов.
- Минимум за час откажитесь от всех гаджетов.
- Подберите качественные, удобные матрас и подушку.
- Избегайте плотных ужинов перед сном. Старайтесь устраивать крайний прием пищи за 3-4 часа до сна. Также откажитесь от напитков с кофеином, спиртных напитков – это все улучшит качество вашего сна.
4️⃣ Лёгкая еда для восстановления
Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами и яйцом
- овсяная крупа без глютена 40г в сухом виде - 1 стакан миндального молока (без сахара)
- тыквенные семена 20г - свежие ягоды
- 2 яйца всмятку
1.Смешать овсянку с миндальным молоком и довести до готовности на медленном огне.
2. При подаче посыпать ягодами, семенами и добавить яйца.
Обед: суп-пюре из цветной капусты
- корень сельдерея (можно заменить на двойную порцию кабачков) 200г - кабачок 1шт
- цветная капуста -1/3 кочана - замороженный шпинат 300г - кокосовое молоко 300мл - вода 1 л - специи: соль, перец, тимьян, зира - добавки сверху: тыквенные/ подсолнечные семечки, грецкий орех, мелко нарезанная зелень, 150гр отварной куриной грудки.
Овощи порежьте и положите в кипящую воду. Варите до полумягкого состояния. В конце добавьте замороженный шпинат и оставьте еще на 5 мин. Затем добавьте специи, кокосовое молоко и взбейте все в блендере до состояния супа-пюре. Подавайте вместе с добавками, отварной курицей и зеленью.
Ужин: запеченная кета с овощами
- 800 гр. кета (филе с кожей)
- 4 горсти брокколи - помидоры (черри) - 4 ст.л. масла авокадо - соль, перец по вкусу
1. Брокколи нарезать на кусочки и выложить равное количество посередине на 4 листа бумаги для запекания. На соцветия брокколи добавить черри (по 1⁄4 части), посолить, поперчить и полить маслом. 2. Филе кеты разрезать на 4 куска и выложить на овощи, приправить и все завернуть в бумагу для запекания, выложить пакетики на противень и отправить в духовку, предварительно разогретую до 200 градусов, на 25 минут.
После пробуждения прыжки на месте, скручивания, сделайте 20-минутную прогулку на свежем воздухе. Это запустит циркуляцию крови и поможет снять стресс.
Результат дня: вы почувствуете лёгкость, начнёт снижаться тяжесть в теле и ощущение гордости за себя, что начали себе помогать сами без дополнительных ресурсов.
ДЕНЬ 2: Наполните тело энергией
Выполните 30 глубоких быстрых вдохов, вдыхая через нос, выдыхая через рот. Если ощущаете головокружение, остановитесь. На последнем выдохе задержите дыхание как можно дольше. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15 секунд. Повторите практику несколько раз.
Это снижает уровень стресса и насыщает кровь кислородом.
2️⃣ Добавьте больше зелени и клетчатки🥬
Включите в рацион шпинат, рукколу, сельдерей, семена льна, семена чиа. Они насыщают организм микроэлементами, необходимыми для энергии.
Завтрак: полезный творожок из зеленой гречки
- зеленая гречка 140г - банан 1 средний - финики 30г - авокадо 60г - кешью 30г - семена чиа 1 ст.л - кокосовое молоко Aroy-D 30 мл - ягоды, кокосовая стружка для урашения
1. Гречку и кешью хорошо промыть, залить водой и оставить на ночь. Утром перед приготовлением еще раз хорошо промыть. 2. Финики хорошо промыть горячей водой и покупаем в проверенных местах без обработки сиропом. 3. Все ингредиенты (кроме ягод и кокосовой стружки) сложить в блендер и смешать до однородной массы.
Если захочется более жидкой консистенции, можно добавить немного воды. Украсить свежей малиной и кокосовой стружкой или по своему вкусу.
Обед: киноа с креветками и овощами
- киноа 60г в сухом виде - 1 красный перец
- 1 морковь
- 1 чашка горошка - 2 ст.л. масла гхи
- 2 ст.л. лимонного сока - грецкие орехи 15г - креветки 200г
- соль, перец
- зелень
1. Киноа приготовить и отдельно креветки.
2. Перец и морковь нарезать, обжарить до мягкости на масле гхи. Добавить горошек и орехи, обжарить 2-3 минуты.
3. Смешать киноа с овощами, приправить лимонным соком, солью и перцем. При подаче выложить креветки и посыпать зеленью.
- кальмары свежие 150г - томаты 1 шт - шпинат 100г
- лук репчатый 1 шт - чеснок 1 зубчик - масло ГХИ/кокосовое 1 ч.л - соль, перец по вкусу
1. Кальмары отварите в кипящей подсоленной воде 2-3 минуты. Остудите. 2. Лук и чеснок мелко порежьте, обжарьте на антипригарной сковороде с добавлением топленого/кокосового масла 2-3 минуты на среднем огне. 3. Порежьте помидоры и шпинат, добавьте к луку с чесноком, тушите минуты 2. 4. Кальмары нарежьте полосками, добавьте к овощам, посолите, поперчите, тушите еще 2минуты.
За час до сна прием магния в добавках.
Дополнительно магниевые ванны, курс 10-12 (2-3 раза в неделю). Уровень воды должен быть ниже области сердца. Принимаем ванну не менее 20 минут, чтобы соль подействовала.
Рекомендации с 1 дня также продолжаем.
Результат дня: мозг становится яснее, уходит усталость, появляется ощущение наполненности.
ДЕНЬ 3: Перезапустите привычки
1️⃣ Медитация на благодарность
Начните утро с 5 минут, посвящённых благодарности. Запишите 10 пунктов, за которые вы благодарны. Это поможет снизить внутреннюю тревогу.
Сделайте лёгкую зарядку или йогу. Это запускает лимфоток и помогает чувствовать бодрость.
3️⃣ Еда, которая насыщает каждую клетку вашего организма.
Добавьте в утренний прием животный белок – например, паштет из печени, с/с рыбу.
Белки поддерживают устойчивый уровень энергии на весь день.
Завтрак: бутерброд с печенью трески
- бутерброд на цельнозерновом темном хлебе, лучше на основе зеленой гречки (2 кусочка)
- 3 ст.л. печени трески консервированной (~40гр) - 1 ср. огурец
- 30г натурального горького шоколада (без сахара) к чаю
Обед: тушеная капуста с индейкой
- индейка 200г - белокочанная капуста 200г - морковь 1 ср. - лук репчатый 1 ср. - соль, специи по вкусу - свежая зелень - масло ГХИ для тушения
Индейку обжарьте с луком, добавьте нашинкованную капусту и морковь. Тушите под крышкой 20 минут. Перед подачей украсить свежей зеленью.
- брокколи 150г
- лук репчатый 1 шт. мелкого размера
- кокосовое молоко 30 мл - кедровые орехи 20г - зелень свежая
- соль, перец (по вкусу)
1. Кастрюлю с водой доведите до кипения.
2. Тем временем брокколи разберите на небольшие соцветия, лук порежьте.
3. Добавьте в кипящую воду брокколи, лук, посолите. Как вода снова закипит, варите 2 минуты на среднем огне.
4. Снимите суп с огня, часть воды слейте в стакан, чтобы суп не был слишком жидким. Оставшееся в кастрюле взбейте блендером до однородности с добавлением кокосового молока.
При необходимости можете добавить отложенный бульон.
5. Подавайте с добавлением кедровых орехов и мелко порезанной зеленью.
4️⃣ Оставьте один час для себя
Проведите его без гаджетов: прогуляйтесь, почитайте или просто отдохните. Это позволит вам восстановить эмоциональный баланс.
Рекомендации с 1 и 2 дня также продолжаем.
Результат дня: вы чувствуете себя более уверенно, спокойно и готовы продолжать здоровый образ жизни.
Что даёт этот план?
🧠 Вы улучшите концентрацию и ясность мышления.
💆🏽♀️Почувствуете лёгкость в теле и снижение усталости.
😴Начнёте спать лучше, почувствуете внутреннюю гармонию.
❤️Заложите основу для долгосрочного здоровья.
Самая частая ошибка многих людей – что пробуют новые действия один раз, не видят быстрых результатов, бросают и думаю, что ничего не работает.
Постарайтесь за это время отслеживать свое состояние, подмечать даже маленькие положительные изменения, фокусируйтесь на хорошем.
Хотите зарабатывать больше и быть успешнее? Начните с самого главного — со своего здоровья.
Мой 3-дневный план – ваш первый шаг на пути к восстановлению. Начните сегодня и через три дня вы уже будете благодарить себя за то, что сделали этот выбор.
А теперь представьте, какого эффекта и результатов можно достичь, если выстроить долгосрочный план действий именно под вас, ваши цели.
Я знаю, что будет:
+ ты просыпаешься утром легко, в прекрасном настроении, с огромным желанием начать новый день активно;
+ у тебя появляется время и желание готовить себе здоровую еду, ведь ты теперь знаешь, что она дает тебе энергию;
+ ты забудешь о таких качелях, что в одном месяце ты ходишь регулярно на спорт, а в следующем через раз;
+ тебя больше не отвлекают проблемы в здоровье, у тебя все прекрасно;
+ ты сможешь больше уделять времени родным и близким, встречаться с друзьями, развиваться, обучаться новому, обретешь хобби по душе;
+ ты сможешь быстрее закрыть свои финансовые обязательства, твоя продуктивность, поверь, этому будет способствовать;
+ тебе не нужно будет уговаривать себя и заставлять осуществлять новые действия, ты это начнешь делать из желания;
+ твоя самоценность и уверенность повысятся, тебе нравится новое ощущение себя;
+ начнет меняться твое окружение и тебе это понравится;
+ ты начнешь доводить свои дела до конца, осуществлять свои мечты и не потому что все будет в легкости, а потому что найдено четкое решение и грамотно выстроены процессы.
Что тебе нужно сделать, чтобы всегда обладать такой энергией?
1. Иметь желание работать над собой и видение того, как ты себя ощущаешь через 1 год, 5 лет и т.д., какую жизнь ты хочешь видеть. Фундамент закладывается именно сейчас.
2. Записаться ко мне на нутрициологическую диагностику, которая для тебя в подарок
Что такое нутрициологическая диагностика и для чего она нужна?
- Я индивидуально разбираю твою текущую ситуацию.
- Выявляю причину плохого самочувствия, апатии, нарушения работы ЖКТ, высыпаний на коже, отеков лица и тела - всего того, что тебя беспокоит сейчас в состоянии здоровья.
- Даю практические рекомендации, благодаря которым ты уже за несколько дней ощущаешь положительные изменения.
- Узнаешь реальные причины своих беспокойств.
- Получаешь пошаговый план по решению своей проблемы, конкретно под твою ситуацию.
- За несколько дней ты заметишь, как утром пробуждение стало легче, ушли проблемы со стулом, наладилось пищеварение, вздутия не беспокоят, энергия и силы прибавились, больше продуктивности, отдохнувший внешний вид, блеск в глазах, легкость в теле, позитивный настрой.
Для записи напиши мне в ТГ https://t.me/health_karelova кодовое слово «Энергия»
И добавляйся ко мне в канал https://t.me/withkarelova там ты найдешь еще больше вкусных, полезных рецептов.