Силовая тренеровка. Накинул вес. Мои ощущения.
Постепенно привыкаю к новому режиму. Питание 5 раз в день и силовые тренеровки через день. Утром и вечером обязательно съедаю по пачке творога.
Вчера вечером дети не дождались, уснули. Домой пришёл в 23-15. Сын звонит и говорит, чтобы я не шёл на тренеровку, а сразу отправился домой.
В зал приехал в 21-45. Сделал первый круг с чистым грифом. Приседания, тяга штанги в наклоне, жим штанги лёжа. Далее накинул 2 блина по 5кг.
Жим гантелей стоя делал с гантелями по 10кг - вес оказался большим. Первый подход сделал все 15 повторений без остановки. На второй круг и последующие взял уже гантели по 6 кг. С большим весом нарушается техника и не хватает сил на остальные подходы.
Отталкиваешься ногами, в припрыжку, помощь соседа или тренера.
Моя задача подобрать вес, чтобы сохранилась техника и грамотно распределить силы на все 5 кругов.
Трицепс делал в тренажёре. Тяга троса вниз 15кг. Прожигает отлично, особенно когда отпускаешь руки медленно. Бицепс - подъем Z грифа с общим весов блинов 10 кг.
Это вторая круговая тренеровка. В процессе корректирую вес и виды упражнений. Вместо тяги штанги в наклоне (спина), можно заменить тягой вертикального или горизонтального блока. Приседания - жим ногами.
Больше, мне кажется, психологически тяжело перебороть себя и сделать ещё один подход. Комфортно не чувствовать стресс. Когда уже и дышать тяжело, и вспотел как надо - пора домой в люлу и спать. Аннет! Усталость после работы, а может это просто самовнушение и НЕЖЕЛАНИЕ. После разминки пропадает вся вялость и начинается активная работа.
Сейчас читаю книгу Брайана Трейси "Наука денег". У него есть в одной главе такая мысль, цитирую:
Наши доминирующие мысли отражаются на трех основных областях нашей жизни: здоровье, окружение и финансовое положение.
Ваше здоровье является отражением ваших представлений о еде, питании, диете, физической активности и т.п. Кстати, знаете ли вы, почему одни люди стройные, а другие имеют лишний вес? На эту тему недавно проводилось исследование, и оно показало, что стройные люди думают о том, как они себя будут чувствовать и выглядеть на следующий день, через месяц, через год и т.п., - другие и словами, применяют принцип долгосрочной перспективы.
Люди с избыточным весом думают только о сиюминутном удовольствии от еды. ©
Так же и с финансами. Работа - быстрые деньги. Свой бизнес - долгосрочная перспектива. Ведь ждать надо, пока клиенты наработаются, продажи пойдут. А это время. Ждать никто не хочет. Работать на результат долго. Проще отработать месяц и получить гарантированную зарплату - стабильность, так это называется.
Проще, когда за тебя все уже решили.
Выбирать только нам. И не стоит, я считаю, перекладывать ответсвенность на других людей.
Поэтому привожу в соответствующий вид не только свое тело, но и мысли.
Тяжело стать начальником самому себе. Невозможно перепрыгнуть пропасть на 90%.
Вернусь к тренеровке. Утром боли и усталости в ногах нет. Самочувствие отличное. Так же начал принимать витамины.
Веду дневник тренеровок, куда записываю свои ощущения, вид упражнения, количество повторений. Например, в приседани, чтобы лучше прочувствовать работу ног, нужно отводить таз назад. И не заваливаться в перед. Зато на пятом приседании ноги начинают просто гореть. Максимальное включение в работу.
Вечером заниматься мне нравится больше всего, либо в 8-00. Людей мало, тренажёры свободны, можно сделать сэлфи и снять сторис)
Буду дальше изучать филиологию, психологию пищевого поведения.
Завтра очередная тренеровка, а сегодня день отдыха.
Отличного вам дня и подготовки к новому году. Скоро увидимся. До встречи.
А вы ходите в спорт зал? Напишите о своей первой тренеровке!