С чего начать свою первую программу тренеровки?
Слишком долго я засиделся и делал неоднократные попытки начать действовать в направлении спорта и приведения себя в порядок.
Как сказал мой знакомый: это должен быть твой образ жизни. Не однократные попытки делать. А на постоянной основе.
Здесь дело даже не только во внешнем виде и накаченности мышц. Самодисциплина, постановка целей, базовый мотив. Эти правила применимы во всех аспектах жизни: семья, бизнес, друзья, здоровье.
Давно нашёл в интернете такого человека как Ярослав Брин. Мне пришёлся по нраву его цинизм и правдивое отношение к ситуации и к самому себе. Главное себе не врать.
Книга "Меняю жир на силу воли" была мною начата три раза. И только сейчас в четвёртый раз я её дочитал.
Пропадала мотивация, стремление. И я снова начинал сначала. Однако время идет и ничего не поменяется само собой.
Так у него есть программа #СилаТворожка. С чего начинать? Как выстроить свою первую программу тренеровки?
Силовая тренеровка это не похудеть:
- Восстановление активной клеточной массы
- Укрепление суставно-связочного аппарата
- Стимуляция выброса эндогенных гармонов
и т. д.
Я начал с первой ступени сложности. Круговая тренеровка для всех групп мышц. Для метаболического процесса и воздействия на гипоталамус, который заставит гипофиз обеспечивать нас анаболическими, они же липолитические гармонами.
Что входит в тренеровку:
1. Ноги
Приседания
2. Спина
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
3. Грудные мышцы
Жим штанги лежа
4. Плечи
Армейский жим
5. Трицепс
Брусья
6. Бицепс
Подъем штанги стоя
По 15 повторений в каждом упражнении. Одно сразу следует за другим. И так 2-3 круга для начинающих. Довести нужно до 4-5 кругов.
Тяжело. Действительно тяжело. Отвык. Армейский жим с грифом в 20кг для меня оказался большим весом уже во втором круге.
Главное начать и корректировать в процессе. Сегодня 20 декабря выходной. И 21 очередная тренеровка. Особождаюсь с работы поздно, в 21.35 и начинаю тренероваться в 22.00. Зал работает до 23-45 в будние дни. У меня есть мой час занятия спортом.
Желаю отличного настроения. Работайте над собой и своими целями.
До встречи.