ЛІКБЕЗ ПРО ПРАВИЛЬНЕ ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ . Частина #2
або ЛІКБЕЗ З ПРАВИЛЬНОГО ЗБАЛАНСОВАНОГО ХАРЧУВАННЯ
.
Частина #2 (перша частина вище)
.
Беріть ручки та записуйте собі
Буде корисно! 📝
⬇️⬇️⬇️
.
👉 Як розрахувати свій добовий калораж.
Беремо листок з ручкою та калькулятор.
Ось формула.
7,4 × Вага (кг) + 428 × Зріст (м) + 217.
Наприклад моя вага 47,5 кг, а зріст 162 см.
7,4 47,5 + 428 1,62 217 = 1261 ккал.
🔥Відстежувати загальний калораж важливо для зниження та контролю ваги, але це далеко не єдиний показник.
❌❌❌
🙈7 з 10 дівчат стверджують, що їдять менше базової норми калорій або їдять "мало", але чомусь вага так і не йде, *
"і я навіть фізичні навантаження додала", часто я чую від дівчат 😣
але зайві 5-10-15 кг так і
висять роками
і не можуть зійти 😲
🔥 Більш цінний показник - це баланс поживних речовин
(б/ж/в/клітковина) щодо своїх індивідуальних норм.
👉 Це один із законів,
якому я навчаю у нашому
проекті Марафон Стройности
"Квітни з Кариною"
та на Школі Правильного Харчування;
Що це таке? Запишіть собі
🍞🥐🍕🌭🍔🍟🍧🍭🍪🍩🍺
Це раціон, який переповнений швидкими вуглеводами, при цьому ВЕЛИКИЙ дефіцит корисних макро мікронутрієнтів.⛔️
І так майже кожен прийом їжі.
😨
НАПРИКЛАД:
Вівсянка, печиво, хліб, картопля, макарони, тістечка, цукерки, цукор,
випічка, фастфуд, бублики
і т.д.
=======
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ В ЦЕЙ МОМЕНТ:
🚫Ситість є, голод на короткий час зник.
🚫Цукор у крові підскакує і енергія на короткий проміжок часу з'являється.
🚫Підшлункова виробляє інсулін☹️ інсулін відкладається в жир і бочка.
➡️ Вага росте, шкіра дрябла целюліту стає більше,
з'являються прищі та висипи, поганий сон, низький імунітет, гормональний збій тощо.
😨😬😩
.
ХТО ВПІЗНАВ СЕБЕ???
.
Далі ділитисяму з вами,
як із цим впоратися, якщо вам ця тема цікава 👍🔥
===================
● Хто прочитав,
кому було корисно і хто хоче продовження - натисніть ❤️ на цей пост.