3 TIPS FOR ATT FORBATTA DIN KOSTOVNING

For att aktivera de maximala muskelfibrerna i brostomradet ar det viktigt att trana i ett komplett och sakert rorelserikt. Detta har jag sagt i nastan alla brostovningsartiklar.

Och om du inte utfor en viss teknik, som PARTIELLA REPETITIONER till exempel, att gora en rorelse for kort i upp- eller nedstigningen minskar muskelarbetet och kommer att begransa din tillvaxt. avanafil

Armens lage paverkar ocksa aktiveringen av vissa fibrer nar vi andrar vinkeln nar vi utfor denna typ av oppningsovningar. Vi kommer att analysera varje fall.

VAR VAR SOKER DU VANDEN I OPPNINGSOVNINGARNA?
Det ar sant att rorelseintervall ar viktigt, men att ga utover de funktionella granserna for dina leder kan vara skadligt och i vissa fall ar det den framsta orsaken till skador.

I de flesta rorelser (till exempel skivstang curl) finns det en naturlig utgangs- och slutpunkt.

Men i hanteloppningar ar detta inte fallet pa grund av skulderledets unika natur som gor att armen kan rora sig i alla riktningar.

hanteloppning for traningspecs

I sjalva verket kan man enkelt pressa granserna, vilket gor att ovningen blir lite farlig, sarskilt nar det galler att optimera amplituden och gora full muskelforlangning.

Mitt rad ar att sluta ga ner nar armbagarna knappt har passerat axelhojden (lamnar armarna parallella med marken). Medan de flesta manniskor kan ga lite langre ar storleken pa axelleden olika for varje och ar den stora begransande faktorn for traning.

Genom att sanka armbagarna langt under axlarna aktiverar du utsidan av pectoral mer, men applicerar overdriven stress pa axlarna.

Och sanningen ar att for de flesta ar fordelarna med att gora oppningarna med en overdriven amplitud inte storre an de mojliga riskerna for skada for att gora det.

HUR MYCKET FOR ATT STRACKA VANDEN PA OPPNINGEN MED DUMMBELLAR?
De flesta traningspersonal rekommenderar att halla armbagarna lite bojda under hela traningen.

Och detta ar utmarkt rad. For brant flex (mer an 45 °) gor ovningen till bankpressen, en ovning som ar helt annorlunda.

hanteloppning

A andra sidan, om armen ar alltfor utstrackt, kan den orsaka problem med armbagen och axlarna. Och detta ar sa eftersom fler armar ar utstrackta och handerna ar langre fran kroppen, desto storre ar hantelns relativa vikt.

Kort sagt, om armarna ar helt utstrackta, kan till och med den kraft som alstras av en lag belastning traumatisera armbagen eller axellederna.

Baserat pa dessa tva variabler kan vi bekrafta att det inte ar bra att armarna, nar man gor oppningar, ar helt utstrackta eller att de nar 45 °, det rekommenderade ar en semi-flex som later dig koncentrera dig och kanna insatser pa pectorals.

VAD BOR ROTATIONEN OM VANDET OCH HANDEN?
Rotation av armen paverkar ocksa rorelsens rackvidd eftersom det andrar armbagens riktning.

Hitta en naturlig position for dina armar och gor inte tvingade rotationer.

hanteloppning

Vad galler handernas position aterstar det att saga att man, som i de flesta ryggovningar, maste fokusera pa rorelsen av armarna, inte handerna, och har ar mycket av hemligheten med ovningen.

Inte bara kommer du att fa en starkare sammandragning av pectoral, utan du kommer ocksa att minska involveringen av den framre deloidoid.

SLUTSATS OM HUR FORBATTAS AV BRASTTRANNING
Med dessa tre traningstips kan du forbattra tekniken for hanteloppningsovningarna i dina traningsrutiner for pecs.

Och om du tror att nagot lamnades ur artikeln, tveka inte att lamna en kommentar med din fraga, fraga eller forslag.