S9. Трансформация экзистенциальной мотивации
Изменения через МОТИВЫ
Главная задача психотерапии – мобилизация лучшего, высшего в человеке.
Владимир Мясищев. Психология отношений [166]
Техника «Трансформация экзистенциальной мотивации» относится к позитивной динамической психотерапии – авторскому методу российского психотерапевта, кандидата медицинских наук, эксперта проекта KARMACOACH® Владимира Слабинского, развивающему наследие отечественной психотерапевтической школы. Позитивная динамическая психотерапия – это психодинамический метод с экзистенциально-гуманистическим видением природы человека, обогащенный транскультуральным подходом и поведенческими техниками. Это метод мировоззренческой психотерапии, смысл которой заключается в преодолении патологической фиксации на травматических переживаниях и последующей гармонизации системы отношений личности. Само определение метода подчеркивает акцент на интеграции лучшего, что накоплено в психотерапии за все годы ее развития. Это один из наиболее эффективных современных методов психотерапии, развивающий традицию Петербургской школы психотерапии, основателем которой является Владимир Михайлович Бехтерев [167].
Основным отличием позитивной динамической психотерапии является акцент на повышение не только качества жизни, но и уровня жизненного функционирования в целом. Для картографирования психотерапевтического процесса используется интегративная теория личности Владимира Слабинского и Надежды Воищевой, разрабатываемая в русле психологии отношений Лазурского – Мясищева [168]. Данная модель личности имеет три измерения:
• структурное (три модели – гармонии, идентификации, характера);
• функциональное (три типа отношений – к миру, к себе, к другому);
• процессуальное (три принципа – гармонии, динамики, надежды).
В качестве психотерапевтических мишеней выступают нарушения отношений личности, понимающиеся как конфликты – актуальный, базовый, ключевой. Кроме того, важными отличиями являются использование в психотерапии факторов времени и
психотерапевтическая работа по протоколам с опорой на методики, разработанные в русле позитивной динамической психотерапии.
Наша жизнь меняется тогда, когда мы начинаем привычное для себя оценивать иначе. Это дает жизненный ресурс, делает жизнь яркой, насыщенной, полноценной. Да, каждый человек уникален, и каждый живет в своих мирах. Но довольно часто из-за страхов, негативных внутренних настроек мы сами не можем позволить себе качественно взаимодействовать с окружающими, реализовывать себя в жизни, добиваться желаемого.
Интегративная уровневая теория личности описывает три уровня жизненного функционирования [169].
• Первый уровень – неадаптивный человек. Такие люди не способны адаптироваться к вызовам мира. По сути, это люди, использующие реактивные модели поведения с опорой на прошлый негативный опыт.
• Второй – средний уровень адаптивности. Такие личности в целом справляются с трудностями и стараются активно проживать свою жизнь, стремясь к гедонистическому наслаждению в каждый ее момент.
• Третий уровень – гиперадаптивные люди. Это лидеры, которые проактивно формируют свою среду, создают новые проекты, постоянно находятся в поисках новых перспектив и горизонтов, в которых могут реализовать себя и дать возможность реализоваться другим.
Задача представленной в этой главе техники «Трансформация экзистенциальной мотивации» – перейти к уровню жизнедеятельности более высокого порядка.
Процесс изменения отношения сопровождается исчезновением симптомов. Борьба с симптомами также не нужна при правильной психотерапии, как бесполезна при неправильной.
Владимир Мясищев. Личность и неврозы [170]
Личность есть совокупность отношений личности. Изменение отношений ведет к изменению личности и исчезновению проблемы. Знак отношения зависит от мировосприятия и ведущей мотивации. Если человек привык воспринимать мир опасным и жить в паутине
страхов, то он будет собирать коллекцию личных неудач, обвиняя в них обстоятельства и других людей. Напротив, если человеком движет мечта и мир он воспринимает как дружественный, то и коллекционировать он будет успехи.
КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ
Данная техника рассчитана на работу с системой мотивации. Она позволяет понять, что движет человеком в той или иной ситуации, выявить имеющиеся страхи, по-новому взглянуть на происходящее в жизни, изменить экзистенциальную мотивацию и отношение к самому себе на более качественное.
При каких запросах можно ее использовать:
• прояснение внутренних конфликтов и ведущей мотивации;
• работа с низкой самооценкой;
• желание улучшить отношения с близким человеком;
• стремление изменить свое поведение в группе и стать лидером; • самоанализ как способ найти смысл своей жизни.
ПРИМЕР. Человек постоянно опаздывал на встречу с психотерапевтом на 5–10 минут. Каждый раз он находил оправдания. На самом деле это было связано с тем, что работа с предыдущим психотерапевтом была для него слишком болезненной. Признав этот факт, он вспомнил, что отец наказывал его за плохие отметки, и это вызывало у него детский страх. Став взрослым, он бессознательно боялся наказания и под разными предлогами стремился избежать психотерапии – опаздывал. Решением стало понимание, что на психотерапию он ходит для решения своих проблем и реализации своей мечты, а не для того, чтобы радовать психотерапевта хорошими отметками.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ТРАНСФОРМАЦИЯ ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ»
В основу техники положены четыре сферы становления идентичности, отношения к себе. Каждая сфера регулируется системой страхов [171] и мечтаний [172]. И в зависимости от того, чем человек живет – страхом или мечтой, – формируется мотивация избегания или мотивация достижения. Цель техники – заменить мотивацию избегания страха на мотивацию достижения мечты, стремления к лучшему.
Сформулируйте свой личностный запрос на изменения (проблему). Соотнесите с таблицей, какой из четырех вариантов страхов лежит в его основе, каким из страхов вы руководствуетесь в своем поведении.
Это поможет вам признать страх, который есть в вас, и осознать, что это путь в никуда: живя страхами, вы будете хвататься за первое, что попадется вам на пути, соглашаться на что угодно. И это совсем не путь к счастью.
Замените выявленный страх экзистенциальной мечтой, которая будет находиться на противоположном полюсе от конкретного страха.
В качестве домашнего задания можно завести дневник успеха и достижений. В такой дневник нужно записывать все позитивные моменты жизни: похвалили на работе, защитил диссертацию, приехал на встречу вовремя, приготовил вкусный ужин и т. д.
Исследуйте, какое сопротивление имеется внутри к новой, только что сформулированной мечте. Попробуйте понять природу этого сопротивления – выявить запреты, которые мешают идти к этому светлому будущему.
Варианты могут быть следующие:
• ограничения, вынесенные из родительской семьи (быть на виду опасно; надо вести себя скромно; нельзя претендовать на большее; лучше синица в руках, чем журавль в небе, и т. д.);
• негативный опыт (однажды я помечтал, что-то пошло не так, – и я себе запретил мечтать);
• низкая самооценка (к примеру, кому-то за успехи в учебе дарят дорогую машину, а кому-то – ничего, и человек начинает сам себя ограничивать: а что я могу, мне этого не дали, и в дальнейшем ничего не получится) и т. д.
В помощь вы можете воспользоваться следующими вопросами: • Почему я раньше об этом не думал(а)? Что мне мешало?
• Почему я считал(а), что это невозможно?
• Что я делал(а), чтобы это было невозможно?
• Кто являлся причиной того, что я запрещал(а) себе мечтать об этом? (Здесь можно выйти на образ мамы или папы.)
Продумайте алгоритм достижения своей мечты.
1. Какие ресурсы вам нужны для достижения цели? Например, не хватает определенных знаний – значит, надо их получить.
2. Нуждается ли ваша мечта в корректировке? Например, она слишком фантастическая: стоит ли положить всю свою жизнь для достижения цели? Сделает ли она вас счастливым(-ой)? Убедитесь, что ваша мечта истинная, а не навязана кем-то.
3. Постройте систему шагов по достижению мечты. Можно записать интервью между собой настоящим и тем, кто уже реализовал эту мечту: Как я этого достиг(ла)? Был(а) ли я счастлив(а)? Стоило ли оно того?
ПРИМЕР. 30-летняя женщина несчастна, потому что не может построить личные отношения. Прошлые отношения были болезненными. Каждый новый опыт подкреплял ее уверенность в том, что она неправильная и ничего хорошего ее уже не ждет. У женщины были возможности познакомиться с мужчинами, но она считала, что больше никто на нее внимания не обратит. С помощью этой психотехники она начала работать со страхом одиночества, и выяснилось, что женщина сравнивает себя с матерью, и это является причиной ее заниженной самооценки. Работа шла в двух направлениях: перестать сравнивать себя с мамой и начать мечтать о муже – таком, какого она на самом деле хочет. В скором времени женщина вышла замуж и живет счастливой семейной жизнью.
После выполнения техники «Трансформация экзистенциальной мотивации» вы можете осознать, что вас ограничивают не только страхи, но и другие факторы. Или что вам не хватает энергии для того, чтобы сделать прорыв в своей жизни. Предлагаем вам воспользоваться этим упражнением и восстановить психологический баланс с
помощью авторской методики эксперта KARMACOACH® Надежды Воищевой.
АНАЛИЗ БАЛАНСА ЛЮБВИ И ИНТЕРЕСА
Методика базируется на научных представлениях Петербургской школы психотерапии о том, что каждым человеком в жизни движут две
основные энергии: любви и интереса, дающие витальную энергию к самореализации в мире. Любовь – это эмоциональная составляющая отношений с миром и с людьми. Интерес – это когнитивная, рациональная составляющая. От того, как соотносятся между собой любовь и интерес, зависит поведение человека. А от поведения зависят его результаты.
КОГДА ПОДОЙДЕТ ТЕХНИКА «АНАЛИЗ БАЛАНСА ЛЮБВИ И ИНТЕРЕСА»?
В ситуациях, когда вложение человека во взаимоотношения не приносит ничего полезного, когда кажется, что силы иссякли. В целом методика применяется для развития проактивных копинг-стратегий: люди учатся выстраивать такие отношения, которые являются взаимовыгодными для всех участников.
Анализ взаимоотношений с конкретным человеком можно проводить самостоятельно. Если у человека высокий уровень рефлексии, самосознания, тогда он получит результат. Анализ всей системы взаимоотношений с людьми лучше проводить с психологом. У человека может включаться сопротивление, и ему сложно будет провести анализ и объективно оценить свои взаимоотношения – взгляд со стороны всегда помогает.
АНАЛИЗ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ С КОНКРЕТНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ
1. Выберите конкретного человека, в отношениях с которым есть чувство неудовлетворенности.
2. Оцените ваши отношения с этим человеком за какой-то период (не на данный момент, а в среднем за 1–2–5 лет и т. д.). Подумайте, сколько положительных и отрицательных эмоций вы получаете от общения с этим человеком. В сумме должно быть 100 %. Оцените энергию любви по положительному остатку. Пример: 70 % отрицательных эмоций, 30% положительных. Значит, энергия любви = 30 %.
3. Подумайте, какую пользу вы получаете от этих отношений (деньги, материальные ресурсы, знания, опыт, высвобождаемое время и т. д.). Сравните ваши вложения в них и получаемую пользу. Оцените
энергию интереса. Пример: польза составляет 80 %, а вложения – 20 %. Значит, энергия интереса = 80 %.
4. Вычислите энергетический потенциал этих отношений, сложив показатели энергии любви и энергии интереса. В нашем примере 30 + 80 = 110 %.
• Если сумма показателей энергии любви и интереса 100 и выше (максимум 200), значит, эти отношения для вас перспективны и полезны.
• Если сумма меньше 100 и тем более стремится к 0, то отношения губительны. Если есть возможность, то от таких отношений нужно отказываться.
ПРИМЕР. Мужчина жаловался, что каждый раз, возвращаясь со встречи с любимой подругой детства, чувствует опустошенность, усталость, ощущение, что его как будто выпотрошили. После анализа отношений пришли к выводу, что энергетический потенциал отношений – не больше 50 %. Они изжили себя, переросли во что-то негативное. Клиент не получает ни положительных эмоций, ни выгоды. Возникает вопрос: нужна ли эта дружба?
АНАЛИЗ ВСЕЙ СИСТЕМЫ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ С ЛЮДЬМИ
1. Выберите актуальный период (к примеру, последний год) и составьте список всех значимых людей, с которыми взаимодействовали за это время.
2. Оцените по каждому человеку энергию любви и интереса. Составьте таблицу из трех колонок: люди, энергия любви, энергия интереса.
3. Найдите среднеарифметические показатели по всем людям по любви и среднеарифметические показатели по всем людям по интересу. Суммируйте. Итоговая сумма и будет показателем общей витальной энергии.
• Если витальная энергия (ВЭ) больше 100 и стремится к 200, значит, вы умеете выстраивать взаимоотношения с людьми, у вас достаточно сил, чтобы активно развиваться.
• Если ВЭ меньше 100 и стремится к 0, значит, многое вы в жизни делаете с потерей энергии.
ОЦЕНКА СООТНОШЕНИЯ ЭНЕРГИИ ЛЮБВИ И ИНТЕРЕСА
Посчитайте разницу среднеарифметического показателя по любви и среднеарифметического показателя по интересу.
• От 0 до 25 – баланс присутствует, есть обе энергии.
• От 26 до 50 – нарушение баланса (чрезмерная жертвенность, растрачивание ресурсов без достаточной подпитки и восстановления – преобладает энергия любви; потребительское отношение к людям, одиночество, обессмысливание жизни – преобладает энергия интереса).
• Больше 50 – ярко выраженный дисбаланс любви и интереса. В таком случае желательно обратиться к психологу/психотерапевту и разобраться, откуда этот дисбаланс взялся.
ПРИМЕР. 60-летняя женщина жаловалась на панические атаки и страх смерти. У нее есть муж, двое детей, внук. Но она боится выйти из дома. Выяснилось, что пусковым механизмом страха смерти для нее является мысль: что же будет с моей дочерью и ее ребенком, если я умру. Это от переизбытка любви. Женщина проработала развитие эгоистических стремлений, начиная с мелочей: подстричься, купить себе что-нибудь, говорить близким о том, чего она на самом деле хочет. Она научилась говорить о своих интересах и потребностях, отпустила свою дочь – осознала, что она взрослая, успешная, самостоятельная. Панические атаки прекратились. Она отпустила ситуацию, уехала жить в другой город, у дочки тоже жизнь начала налаживаться.