L5. Модель изменения через метафоры
Изменение через Слова
– Неужели ОДНО слово может столько всего значить! – задумчиво сказала Алиса. – Когда я даю слову много работ, – сказал Шалтай-Болтай, – я всегда плачу ему сверхурочные.
Льюис Кэрролл. Алиса в Зазеркалье [478]
Язык – это мощный фильтр для нашего индивидуального опыта, который направляет наши мысли [479]. Мы думаем словами, наши мысли – это синтез мысленных картинок, звуков и ощущений, которые мы выражаем при помощи слов. Воспринимая окружающий нас мир и используя язык в качестве репрезентативной системы, мы тем самым создаем модель собственного опыта [480].
В книге «Структура магии» Ричард Бендлер пишет, что мы, как правило, не осознаем, как осуществляется процесс отбора слов для репрезентации нашего опыта: «Мы также почти никогда не осознаем способ, которым мы упорядочиваем и структурируем отобранные слова. Язык настолько заполняет наш мир, что мы движемся сквозь него, как рыба сквозь воду» [481]. Слова подобны конструктору, в который играет сознание, складывая уникальные и значимые истины.
Слова отображают наши паттерны движения по жизни. Меняя слова, мы воздействуем на собственные реакции и сценарии. Именно поэтому мы хотим предложить вам для личностных изменений воспользоваться техникой, в основе которой лежит работа с метафорами. Эта техника берет начало в НЛП и будет приведена в интерпретации Питера Янга, автора нескольких книг по НЛП [482].
Метафора позволяет нам буквально переносить значение обычного распространенного события на что-то новое или абстрактное, чтобы облегчить понимание. По словам Янга, слова и метафоры, которые мы используем для описания реальности, могут вызвать радость и грусть, привести к проблемам или дать новые возможности [483].
Глубина воздействия метафоры намного сильнее, чем обычных слов. Именно поэтому многие знаменитые ораторы и пророки пытались передать свои глубинные знания с помощью метафоричных историй, которые оказывают влияние на подсознание в обход рационального способа познания мира.
На стене святилища Дельфийского Оракула была надпись: «Познай себя». Но «познание себя» есть процесс, а не проект типа «раз – и в дамки».
Питер Янг. Метафоры и модели изменения. Постигаем искусство НЛП [484]
С деятельностью недоминантного (для большинства людей) правого полушария мозга связано смысловое и образное мышление, поэтому именно оно используется для интерпретации метафор. Например, когда мы слышим какую-либо метафорическую историю, ее раскодированием занимается именно наше правое полушарие. Рассказанную историю мы неосознанно ассоциируем с собственными переживаемыми ситуациями и внутренними конфликтами, и затем, благодаря доступу к бессознательному и его ресурсам, находим новое
решение для волнующей нас проблемы[11].
Метафора – это мощный инструмент работы и в тех случаях, когда
нам мешают ограничивающие убеждения. Примером такого убеждения может служить выражение: «У меня нет способностей к учебе» (без уточнения, к чему именно и каких способностей не хватает). Применение метафоры позволяет наглядно показать, что такое убеждение является результатом обобщения, искажения и упущения («карта не есть территория») [485]. А следовательно, чтобы стать более точным и полезным для жизни, оно должно быть переформулировано.
Почти все наши неудачи являются следствием наших ошибочных представлений о том, что с нами происходит. Соответственно, более глубокое понимание человека, разумная оценка событий являются огромным шагом к счастью.
Стендаль. Дневник (10 декабря 1801 года) [486]
• легче выразить новый опыт – настроения, чувства, впечатления (экспрессивная функция);
• исследовать неосознаваемые мотивы, паттерны поведения, потому что раньше не было модели для их объяснения (диагностика);
• помочь в самопознании с помощью более экологичных (безопасных) оценок;
• отстраниться и по-новому увидеть проблему со стороны (диссоциация);
• облегчить описание и объяснение различных явлений, теорий, психологических законов (пояснение);
• подсказать направления для последующего развития и личностной трансформации;
• получить доступ к бессознательному и его ресурсам;
• наблюдая за тем, какие слова вы используете для описания проблемы, лучше понять собственную модель мира.
МЕТАФОРА (с греч. meta означает «через», pherein – «нести», то есть «нести через»). Иноречие, иносказание; перенос прямого значения к косвенному по сходству понятий.
«КАРТА НЕ ЕСТЬ ТЕРРИТОРИЯ». Базовая пресуппозиция НЛП, которая заключается в том, что наши убеждения относительно реальности и восприятия мира («карта») не являются самой реальностью («территорией»). Иными словами, мы никогда не охватываем всю реальность, а имеем дело лишь с нашими субъективными переживаниями относительно нее, то есть с «картами».
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «МОДЕЛЬ ИЗМЕНЕНИЯ ЧЕРЕЗ МЕТАФОРЫ»
А. Для начала закончите следующие предложения: • «Реальность похожа на...»
• «Жизнь – это...»
• «Общество – это...»
Отмечайте все образы, идеи, понятия, ассоциации, которые приходят вам в голову.
Б. Сформулировав свои метафоры, уточните их, ответив на следующие вопросы:
• Есть ли в этих образах что-то похожее?
• Понравились ли мне эти образы? Если да, то почему? • Почему возникли те или иные образы?
• Что привело меня к нынешним образам?
Шаг 2. Изменение восприятия (переход к активным действиям)
Во второй части психотехники придумайте действие (глагол), описывающее наиболее подходящее движение для вашего образа. Для этого снова попытайтесь ответить на вопросы:
• Что там происходит?
• Как эта метафора описывает мою жизнь?
• Как нужно изменить метафору, чтобы достигнуть целей, к
которым я стремлюсь?
Например, если в первой части вы описывали себя как автомобиль
без мотора, то теперь вам бы подошла метафора «Мерседеса с мощным двигателем, который рвется вперед».
Вы также можете использовать глаголы движения, такие как «открывается», «течет», «развивается», «расширяется», «окружает», «тает», «впитывает», «извлекает» или другие.
Возвращаясь к вышеописанному примеру, подумайте, что вы получите, если будете думать о себе как о «мерседесе с мотором»? Какие будут в этом случае последствия?
Например, вы можете выбрать менее мощный, семейный автомобиль или вообще другое транспортное средство. Выделите сильные и слабые стороны вашего образа.
Продолжайте исследовать придуманную вами метафору, обозначающую ваше идеальное «Я», которое вызывает у вас радость и увлечение. Сформулируйте шаги, необходимые для достижения этого образа.
Данную психотехнику можно использовать как самостоятельный инструмент для работы, так и в совокупности с другими психотехниками НЛП (и не только НЛП).
Описанная здесь техника представляет собой игру, в основе которой лежит задача завершить незаконченные предложения. Эта психотехника прекрасно дополняет описанную выше «Модель изменения через метафоры» и позволяет проработать идентичность (найти ответ на вопрос «Кто я?»). Несмотря на простоту, эта техника незаменима в тех случаях, когда человек перестает понимать, кто он и в каком направлении жизни движется.
Данное упражнение представляет собой один из вариантов незавершенных предложений Э. Кенигсберг, созданных в 1984 году. В психологической литературе данную технику можно встретить также под названием «Техника формализации личностной метафоры» [487].
Возьмите лист бумаги и ручку или готовый бланк с незаконченными предложениями, которые приводятся ниже. Прочитайте их и завершите их письменно первой пришедшей вам в голову мыслью. Долго не думайте. Если вы не можете закончить какое- то предложение, оставьте его или придумайте свою аналогию для создания личностной метафоры, адекватной вашей ситуации.
В этой ситуации (или с этой проблемой):
Если бы я был(а) транспортным средством, я был(а) бы...
Если бы я был(а) автомобилем, я был(а) бы...
Если бы я был(а) погодой, я был(а) бы...
Если бы я был(а) временем года, я был(а) бы...
Если бы я был(а) временем дня, я был(а) бы...
Если бы я был(а) цветком, я был(а) бы...
Если бы я был(а) плодом, я был(а) бы...
Если бы я был(а) территорией, я был(а) бы...
Если бы я был(а) литературным персонажем, я был(а) бы...
Если бы я был(а) историческим деятелем, я был(а) бы...
Если бы я был(а) хозяйственным инструментом, я был(а) бы... Если бы я был(а) оружием, я был(а) бы...
Если бы я был(а) музыкальным инструментом, я был(а) бы...
В качестве начальной части предложения можно использовать
такие сферы или объекты, как специальность, семья, страх, деньги,
мечта, работа, сны, увлечения, дом, дети, друзья, возможности, планы, тайны, мысли и т. д.
Уточните параметры личных метафор, ответив на вопрос «Какой?» Например, если окажется, что вы «фортепиано» (если бы вы были музыкальным инструментом), то, может быть, оно сломано, заброшено или нуждается в настройке. Вы также можете уточнить, какой смысл конкретная метафора имеет для вас. Например, раньше возле фортепиано собиралась большая семья, а сейчас оно заброшено в дальней комнате. Чем точнее вы опишите параметры своего образа, тем легче вам будет его видоизменить далее. Более детально проанализировать значение каждого символа вы можете с помощью книги В. Стюарта «Работа с образами и символами в психологическом консультировании» [488].
Подумайте о том, как именно вы бы хотели переделать метафору (характеристику своего личного образа). Например, в вышеописанном случае вам, возможно, нужно настроить пианино самостоятельно или с помощью мастера. Вы также можете применить любые другие, включая магические, трансформации своего образа. Например, растопить кусок льда (обида) или вырваться из клетки (одиночество). Главное, чтобы новый образ не был пугающим, враждебным или смутным, а стал более приемлемым для вас.
Часто в ходе выполнения упражнения можно обнаружить тесную связь проблемы со словами, используемыми для ее описания. К счастью, если полученный образ вас не устраивает, вы можете изменить свою метафору и, следовательно, чувства по отношению к себе, другим и миру. Убеждения о том, кто мы есть, как мы себя воспринимаем и является ли этот образ гармоничным, очень важны для нашего физического здоровья и психического благополучия.
ПРИМЕР. Супруги обратились к психологу вскоре после рождения ребенка. Женщина испытывала негативные чувства по отношению к себе как физически, так и эмоционально, выразив их с помощью метафор цвета (бледно-желтый), автомобиля (четырехдверный «Форд») и животного (щенок). Мужчина, в свою очередь, чувствовал себя напряженным и встревоженным, приходя домой (метафоры голубого цвета, микроавтобуса и почтового голубя соответственно). Использование метафор помогло им перейти от бесконечного спора к диалогу. В частности, пара обсудила сходства (обоим нравятся бледные цвета), различия («голубю» нравится возвращаться в свое гнездо, вот только «щенок» часто бывает придирчив и раздражителен), а также сильные и слабые стороны их союза.
Работа с метафорами также помогла супругам понять, что большая часть их раздражительности возникла вследствие недостатка общения. Каждый супруг был не уверен в том, что думает другой, и приписывал ему негативные мысли по своему поводу.