Об изменении через Процессы
Подход к изменениям через процессы опирается одновременно на, казалось бы, несовместимые понятия – научные открытия и древние духовные практики даосов, буддистов, целителей, австралийских шаманов. А свел их воедино американский психолог и психотерапевт Арнольд Минделл, который в 70-х годах XX столетия разработал основные идеи процессно-ориентированной психологии. Ученый и психоаналитик, он объединил свои познания в области физики и западной психологии с изучением древних ритуалов и духовных практик и сформировал свое понимание бессознательного как с феноменологической, так и с символической точки зрения. Позже Минделла стали называть одним из пионеров трансперсональной психологии [173].
Согласно процессно-ориентированному подходу, осознание «процесса» может помочь справиться с разного рода нарушениями, включая психические и физические страдания, внутренние конфликты и проблемы в отношениях [174]. Используя методы процессно- ориентированной психотерапии, мы можем обучиться саморегуляции и управлению своим состоянием. Что, в свою очередь, будет способствовать избавлению от внутренних противоречий, тревожных состояний и поможет найти источник силы внутри себя. Это путь к целостности, гармоничному восприятию себя и окружающего мира.
По мнению
«процессуальная
бессознательного
комплексный и целостный подход к пониманию человеческого поведения, «творческий и импровизационный, гибкий, игровой метод, использующий импровизацию, беспристрастное переплетение воедино личностных, телесных, духовных аспектов существования» [176]. Согласно процессуально-ориентированной психологии, в любой проблеме уже заложена информация о решении, физические же симптомы являются нашими учителями, указывая на деструктивные процессы во внутреннем мире. И наша задача – правильно эти послания понять. С другой стороны, с точки зрения философского подхода любое событие, явление, человек несут в нашу жизнь определенный смысл. Уловив его, мы сможем воспринимать события и явления как несущие с собой не только проблему, но и решение.
процессуального терапевта Эми Минделл,
работа расширяет юнговскую и методы гештальтпрактики»
В основе изменений через процессы лежит практика непрерывного осознавания любых изменений как в окружающей действительности, так и в собственном теле. Даже малейшее изменение или переживание может стать ключом к развертыванию процесса, способного стать важным кусочком паззла на пути к гармоничной жизни [177].
Обладая знаниями, которые исповедует процессуальная психология, мы развиваем духовные метанавыки. В книге «Психотерапия как духовная практика» Э. Минделл отмечает, что «постижение метанавыков сводит воедино землю с небом: терапию и повседневную жизнь» [178]. Применение психотехник процессуальной работы в повседневной жизни помогает выбирать наилучшие пути развития событий и адаптации к изменениям в современном нестабильном мире.
К процессуально-ориентированной психологии относят различные направления арт-терапии, актерской игры, методы телесно- ориентированной терапии, проективные методики, работу со снами.
Телесно-ориентированная психотерапия как часть процессуальной психологии нацелена на работу с проблемами и неврозами человека через его тело. У истоков этого направления стоял австрийский и американский психолог Вильгельм Райх, ученик Фрейда и один из основоположников американской школы психоанализа. Он рассматривал разум и тело как единое целое и утверждал, что человек воспринимает мир не только через свои мысли и эмоции, но и через тело [179].
Райх заметил, что при освобождении хронически зажатых мышц возникают эмоциональный подъем и различные физические ощущения (тепло, холод, покалывание). Это стало основой для создания концепции о «защитном мышечном панцире», который блокирует в теле человека невыраженные чувства и эмоции. Райх считал, что, прожив эти эмоции, мы можем высвободить заблокированную в теле энергию [180].
Ниже приведены основные идеи телесно-ориентированной психотерапии, которые важно знать и применять в жизни.
• Bodymind – мысли, чувства и телесные переживания человека неделимы. Чтобы разобраться с проблемами человека, необходимо комплексно обращаться ко всем его частям.
• Люди используют мышечный панцирь, чтобы защитить себя от душевной или эмоциональной боли. Травматические переживания блокируют энергию и вызывают проблемы с физическим и психическим здоровьем.
• С помощью высвобождающейся в ходе терапии энергии происходит исцеление от боли, создаются условия для более гармоничного взаимодействия человека с окружающим миром.
• Тело хранит в себе память о травмах, которая, в свою очередь, вызывает мышечное напряжение. Работа с телом способна высвободить эти воспоминания, помочь человеку прожить, отпустить их и избавиться от напряжения.
Арт-терапия является направлением психотерапии и психокоррекции, которое использует для трансформации человека занятия творчеством. Сюда относят не только занятия изобразительным искусством, но и керамику, песочную терапию, драматерапию, музыкальную и танцевально-двигательную терапию. Основная идея направления: человек отражает содержание своего внутреннего мира, когда занимается творчеством.
Первым, кто обратил внимание на возможность трансформации энергии в творчество и ввел понятие сублимации [181], стал З. Фрейд. Однако, когда мы говорим об арт-терапии, речь идет не только о сексуальной энергии, но и о различных эмоциях. Через акт творчества человек высвобождает внутреннее напряжение и может символически выразить радость, печаль, любовь, злость, обиду, страх, ненависть и др.
Впервые термин «арт-терапия» использовал в 1938 году британский художник Адриан Хилл во время работы в санаториях с больными туберкулезом [182]. Позже другие художники также стали организовывать в больницах свои студии для помощи в реабилитации пациентов. В то же время американский психолог и художник Маргарет Наумбург предложила использовать продукты творчества человека для проведения психоанализа, поскольку рисунки и другие творения отображали внутреннее «Я» человека, его тревоги, переживания, чувства и эмоции [183].
К методам арт-терапии относится также относительно новое направление – фототерапия. Ее основателем считается канадский психолог и фотограф Джуди Вайзер [184]. Именно она первой стала
использовать фотографию как самостоятельный инструмент терапии. По мнению Дж. Вайзер, каждый снимок можно рассматривать как зеркало памяти: человек фотографирует именно те моменты, места, людей, которые считает самыми важными для того, чтобы навсегда сохранить в своей памяти. В зависимости от целей фототерапия может использоваться как медитативная практика (например, когда вы, гуляя, делаете бесцельные снимки природы) или как осознанная работа с психическими зажимами, стрессом или внутренними конфликтами.
Изменения через процессы также использует в своей работе нейролингвистическое программирование. Как справедливо отмечает психотерапевт С. Ковалев, бессознательное контролирует все процессы в нашем организме, и, обучившись взаимодействию с ним, в частности через психотехники НЛП, мы получаем своего рода пульт управления происходящими с нами психическими процессами, учимся управлять своей жизнью и судьбой не в метафорическом, а в буквальном смысле [185].
КАКИЕ ПСИХОТЕХНИКИ ВЫ НАЙДЕТЕ В ЭТОМ РАЗДЕЛЕ
Это классическая техника НЛП, которая используется, прежде всего, для преодоления нежелательных паттернов и привычек, от которых трудно избавиться. Курение, покусывание ногтей, переедание, внезапные эмоциональные реакции – вот лишь некоторые из проблем, которые можно решить при помощи данной техники. Суть ее состоит в том, чтобы осознать триггер, который запускает привычку, и изменить свою реакцию.
Исторически в НЛП изучались механизмы и структура поведения людей, которые самостоятельно избавились от вредных привычек. Их успех базировался на том, что, испытывая тягу к своему привычному вредному действию, они представляли себя успешными, счастливыми и здоровыми без этого действия. Они выбирали более здоровое поведение под влиянием желаемой картины будущего состояния. Для того чтобы закрепить эту новую привычку выбора более успешного поведения, человек проходит через процесс создания образа себя как человека, которому больше не нужна эта привычка, поэтому важно, чтобы этот образ был одновременно реальным и вдохновляющим.
В основе этой психотехники лежит идея идеомоторных тренировок, которые давно и с большим успехом применяются для подготовки спортсменов к важным соревнованиям, а также при обучении сотрудников спецслужб и правоохранительных органов. На идеомоторном эффекте также основан аутотренинг, который используется для саморегуляции и развития некоторых навыков, например техники скорочтения.
При идеомоторной тренировке образ движения вызывает само движение. Иными словами, когда вы только подставляете движение в уме, происходят микродвижения мышц, ответственных за выполнение данного движения в целом. «Мысленная репетиция» позволяет подготовиться к определенному событию или действию. Если использовать ее совместно с аутогенным расслаблением, можно достичь еще лучших результатов [186].
Эта техника предназначена для самопрограммирования и саморазвития и является частью акмеологического тренинга,
разработанного автором проекта KARMALOGIC® Алексеем Ситниковым. Акмеология как наука выделяет в качестве объекта изучения профессиональную деятельность человека, рассматривая и изучая ее с точки зрения проблемы повышения ее продуктивности, выявления закономерностей и факторов совершенствования и достижения вершин профессионального мастерства [187]. Эти задачи стоят фактически перед каждым человеком на протяжении всей его жизни. Методологической основой акмеологии является принцип единства сознания и деятельности [188].
Психотехника «Мини-программа» предлагает перепоручить бессознательному решение большого количества простых, но отвлекающих от основного дела творческих, организационных или проектировочных задач. Таким образом, мы можем сосредоточить свое внимание на приоритетной и актуальной задаче.
Техника «Поиск психосоматического компонента»
Предлагаемая психотехника поиска психосоматического компонента позволяет осознать истинную причину психосоматической
болезни и найти путь к выздоровлению. Автором предлагаемой
техники является эксперт проекта KARMACOACH®, клинический психолог Вадим Санжаров. При разработке данной техники он использовал медицинские открытия, сделанные доктором медицины Райком Гердом Хамером (новая немецкая медицина), а также собственный многолетний опыт психологической практики. Техника основана на представлении, что любое психосоматическое заболевание – это решение, которое принимает мозг, чтобы обеспечить выживание и защитить организм в момент психологической травмы.
Техника поиска психосоматического компонента может быть использована в комплексе с медикаментозным лечением, когда оно не дает ожидаемого результата, что может указывать на связь с психосоматическими реакциями организма, а также самостоятельно, когда вы хотите выявить психологические причины хронических заболеваний.
Техника «Обращение тревожности вспять»
Эта техника разработана одним из соавторов НЛП Ричардом Бендлером. Изучая фобии, Бендлер изучал не людей, страдающих ими. Он изучал и анализировал тех, кому удалось преодолеть страхи и избавиться от тревожности без всякой психиатрической помощи. Техника НЛП для избавления от тревожности поможет изменить образ мышления таким образом, чтобы избавиться от мыслей, вызывающих беспричинный страх и тревогу.
В основе данной техники лежит принцип взаимосвязи тела и мыслей. Любая тревожная мысль непременно проявляется на уровне тела, например как тугой узел в области живота или груди. Работая с этим ощущением (раскручивая его по часовой стрелке или против), мы устанавливаем контроль над ним, меняем его интенсивность и, как следствие, улучшаем наше самочувствие.
Техника «Развитие субдоминантной руки»
Не секрет, что в функциях полушарий нашего мозга отражаются различные способы познания. Правое полушарие отвечает за образно- целостное восприятие действительности, а левое – за формально- логический анализ. Иными словами, правая сторона управляет
состоянием, левая – действиями, волей. Леонард Шлейн в книге «Мозг Леонардо. Постигая гений да Винчи», поясняет это так: «Искусство обитает в основном справа, наука – слева» [189].
Мы предлагаем применять эти знания на практике – развивать нейропластичность мозга, способность нестандартно мыслить – и благодаря этому менять свою жизнь. Один из методов создания новых нейронных связей – развитие недоминантной руки. Этой задаче и посвящена психотехника «Развитие субдоминантной руки».
Техника «Выход из цикла негативных эмоций»
В основе психотехники «Выход из цикла негативных эмоций»,
разработанной экспертом проекта KARMACOACH® Натальей Фомичевой, лежит методика работы с «Колесом жизни» (его еще называют «Колесом жизненного баланса»).
Данный прием изобрел основатель Института успеха и мотивации, пионер индустрии коучинга Пол Дж. Майер в 60-е годы XX века. «Выход из цикла негативных эмоций» – это интегративная психотехника, использующая помимо «Колеса жизни» когнитивные методы, приемы телесной терапии эмоциональной саморегуляции, арт- терапии, поведенческой коррекции и другие инструменты для работы с психосоматическими симптомами.
Эта психотехника позволяет осознать свои ранее неосознаваемые ожидания и установки и затем привести их в соответствие с актуальными целями. Психотехника «Золотая заплатка» позволяет проработать наши психологические травмы и трансформировать слабые стороны в ресурсные через принятие и реабилитацию по японскому принципу «кинцуги». Это японское искусство реставрации керамических изделий при помощи лака, смешанного с золотым, серебряным или платиновым порошком. Поврежденные изделия собирают и склеивают, получившийся в результате предмет, исчерченный золотыми трещинами, по мнению японцев, становится еще лучше, чем был прежде. Дополняет психотехнику упражнение «Коллаж разных лет», которое помогает провести своеобразный аудит мыслей, образов и ожиданий, а затем, при необходимости, переформулировать жизненную стратегию.
Моше Пинхас Фельденкрайз, основоположник одноименной системы развития человека, основанной на осознавании и понимании себя в процессе работы над движением тела, считал, что паттерны движения отзеркаливают состояния нервной системы. И для того чтобы избавиться от ненужных мышечных напряжений и неэффективных двигательных последовательностей, необходимо научиться расслабляться – ведь именно в моменты релаксации мы можем отслеживать блоки напряжения в теле и работать с ними [190].
Один из ведущих телесно-ориентированных психотерапевтов России, автор метода танатотерапии Владимир Баскаков отмечает: «Традиционно считается, что душа соединяет нематериальный мир чистого духа с плотской, чувственной природой тела. Дыхание связывает эти два мира, привносит дух в материю. Осознав роль дыхания как посредника, следует также помнить, что оно не только регулирует другие системы, но и само подвержено воздействию различных факторов» [191]. Психотехника «Дыхание и эмоции», используя единство внимания, дыхания и движения, помогает снять напряжение и создать новый «сценарий тела». В этой главе описаны упражнения, которые позволяют добиться расслабления мышечных зажимов и высвобождения энергии.