[E8] Voluntas (Воля)

Сфера "Энергия"

У каждого яркого героя в приключенческой литературе есть какие- то суперспособности. У Шерлока Холмса — это наблюдательность и логика. Эрасту Фандорину всегда везет в азартных играх. Д’Артаньян — прекрасно владеет шпагой. При помощи этих «суперспособностей» автор вытаскивает сюжетную линию из самых глубоких тупиков. Пожалуй, единственное качество, что объединяет практически всех персонажей, — это сила воли. Именно она помогает им избегать соблазнов и преодолевать препятствия на пути к поставленной цели.

Закрыв книгу, мы часто с воодушевлением начинаем планировать свое ближайшее будущее — каждому хочется почувствовать себя немного героем. Но через какое-то время жизнь входит в свою колею и все наши планы по переустройству мира потихоньку забываются.

Почему так происходит? Дело в том, что зачастую нам недостает воли следовать по намеченному пути.

Дефицит воли (наряду с кризисом мотивации, о котором мы говорили в главе «Мотивация») — еще одна проблема современного общества, о которой много говорят в последнее время. И на первый взгляд все именно так. Школьники не хотят учиться, потому что не видят смысла в заучивании предлагаемого массива знаний (мотивация) и не имеют сил противиться соблазнам легко получаемых удовольствий, со всех сторон окружающим современного ребенка (воля). Взрослея, они отбывают трудовую повинность (точнее не скажешь), не имеют сил справиться с пагубными привычками (ожирение, курение, наркомания, алкоголизм etc), иными словами, плывут по течению, подчиняясь обстоятельствам. И роли тут не играют ни достаток, ни стартовые условия, ни наличие грамотно сформулированных целей и подробных планов...

Сила воли (или самоконтроль) — это один наших важнейших ресурсов, без которого проект под названием Жизнь скорее всего будет обречен на неудачу. Согласно современным представлениям изначальная величина этого ресурса у каждого из нас генетически обусловлена. Но не спешите расстраиваться и заедать горе печеньками — силу воли можно натренировать, а зная особенности ее функционирования — научиться поддерживать на уровне, необходимом для реализации поставленных целей.

Важность волевой составляющей эмоциональной и интеллектуальной деятельности человека была осознана еще в Античности. Наиболее важная философская система, рассматривающая волю в качестве основы разумной жизни, была создана в IV в. до н. э. Зеноном Афинским[587]. По названию места встреч философов школы Зенона (это была Стойа Пэкиле) школа получила название «Стоической». Название данной философской школы стало в русском языке нарицательным, чему способствовало созвучие с прилагательным «стойкий». Действительно, стоическая философия — это философия стойких и волевых людей. Для того чтобы понять смысл этого учения, нужно принять во внимание предшествовавшую историю развития греческой философии.

Греки, начиная с Аристиппа Киренского, были очень озабочены вопросом, как прожить жизнь счастливо. Испытать максимум удовольствий без последствий. Сделать так, чтобы (используя современный фразеологизм), у нас все было, а нам за это ничего не было. При этом они искали разные пути: есть, но не объедаться, любить, но не до конца, богатеть, но в меру и прочее.

Стоики представили альтернативу такому подходу[588]. Они полагали, что человек вовсе не обязательно должен быть счастлив. Главная цель — прожить жизнь правильно. Тогда к финалу жизни его не будет мучить разочарование из-за недополученных удовольствий. Человек будет исполнен спокойной уверенности, что как бы там ни было, жизнь состоялась.

Опору для развития волевых качеств стоики искали в фатализме — чему быть, того не миновать: любой поворот судьбы человек должен принимать со спокойным мужеством. А в препятствиях видеть потенциал для роста. Благодаря такому подходу многие, впоследствии великие, люди, преодолевая трудности, становились теми, кем их знает мир.

В 1711 году в Архангелогородской губернии в семье крестьян- поморов родился мальчик Михайло. Судьба была к нему благосклонна. Поморье не знало крепостного права. Тамошние крестьяне числились государственными и вели вполне свободную жизнь. Они могли заниматься землепашеством, ходить на рыбный промысел, торговать. Михайло Ломоносов имел прекрасную перспективу стать зажиточным домовладельцем или даже богатым купцом.

Грамоту Ломоносов начал изучать довольно поздно, в 12 лет. Учеба давалась ему легко, все свободное от помощи отцу на промысле время он проводил за книгами, что совсем не нравилось отцу, который надеялся, что в будущем Михайло продолжит семейное дело. Но Ломоносов хотел учиться дальше. В деревне Мишанинской, где он родился и жил, не было учебного заведения и библиотеки. Мало того, в России в те времена практически не было научных учреждений.

Однако молодого и упрямого северянина невозможно было остановить. Он двигался не просто без поддержки, а преодолевая очевидные препятствия. Ломоносов сломал косность филистерского мышления и смог на несколько веков утвердить за учеными в России высокий статус. Кумулятивной силы ломоносовской воли хватило не только для совершения научных открытий, но и на социальные преобразования, остававшиеся актуальными более двухсот лет. Результат этого волевого шага знает весь мир — Ломоносов стал одним из крупнейших ученых в истории и обладал поистине энциклопедическими знаниями[589].

Воля — сознательное регулирование человеком своих действий, направленное на преодоление внешних и внутренних трудностей при достижении поставленных целей. Серьезный вклад в изучении психологии воли внес профессор и доктор психологических наук В. А. Иванников. В своей книге «Психологические механизмы волевой регуляции» он пишет, что необходимость «настройки воли» появляется в тех случаях, когда:

1. то действие, которое необходимо выполнить, предпринято по каким-нибудь высшим социальным или личным мотивам, но не привлекательно само по себе, и не сулит мгновенной отдачи;

2. действие важное, но неприятное;
3. или, наоборот, что-то сделать очень хочется, но нельзя[590].

Воля должна подкрепляться мотивацией. Потому что воля позволяет нам делать то, чего делать не хочется, а мотивация вдохновляет выполнять то, что хочется. Иногда полезно настроиться и захотеть, а не давить напролом на одних волевых качествах.

Один из важных показателей развитых волевых качеств — умение продолжать созидательную деятельность в ситуации, когда внешней поддержки для нее нет. Уровень животного описывается формулой «внешнее подкрепление (стимул) — действие». Собачке дают сахарок — она встает на задние лапки. А не дают — не встает. Потому что руководствуется первой сигнальной системой — непосредственным импульсом, не понимая отсроченных перспектив. Есть сахарок — есть и выполнение команды.

У человека же есть вторая сигнальная система — это то, что мы называем мотивацией, работой на перспективу, стратегией. И именно сила воли является ключевой характеристикой, которая позволяет нам «включать» вторую сигнальную систему, планируя свою жизнь и добиваясь долгосрочных целей, а не подчиняться непосредственным стимулам.

В отличие от животных волевой человек может действовать как самоактуализирующаяся система. При отсутствии внешних подкреплений он прокладывает путь в избранном направлении, преодолевая все препятствия. Причем чем дольше человек может двигаться в избранном направлении без поддержки извне, тем интенсивнее развивается его воля.

О воле очень много писал Фридрих Ницше, делая акцент прежде всего на воле к власти. Однако воля к власти в этом контексте — это не только воля к господству и высшим ступеням иерархии. Это власть над своими теневыми сторонами, своими инстинктами и желаниями. Воля, по мнению Ницше, — это самое главное качество, необходимое для развития личности. Ницше считал, что люди еще не завершили свое эволюционное развитие. Он ждал появления «сверхчеловека», который будет отличаться от современного настолько же, насколько современный человек отличается от обезьяны. И основная черта этого грядущего «сверхчеловека» — необоримая воля. Толкуя жизнь как «специфическую волю к аккумуляции силы», Ницше утверждает, что жизнь как таковая «стремится к максимуму чувства власти», подразумевая под властью способность каждого человека контролировать и распоряжаться своей жизнью в соответствии со своими волевыми устремлениями. Само по себе понятие «жизни» у Ницше не отличается ясностью и содержательной определенностью, но оно раскрывается через волю[591].

По данным Американской психологический ассоциации, в общественном сознании закреплен постулат, гласящий, что нехватка силы воли — главная причина трудностей на пути к цели[592]. Келли Макгонигал, автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить», утверждает, что сила воли — это слагаемое трех сил, которыми управляют три участка в префронтальной коре головного мозга: «Я хочу» (отвечает за достижение долгосрочных целей), «Я буду» (помогает заниматься скучными или трудными, но нужными делами) и «Я не буду» (не дает следовать всем желаниям без разбора). Именно управление этими тремя силами помогает нам достичь поставленных целей[593].

Тем не менее, на этом пути нас подстерегает немало препятствий.

Согласно последним научным данным, сила воли — ресурс,

который изначально распределен между людьми неравномерно.

Сложно точно оценить, каков вклад наследственности в развитии силы воли, в среднем, он составляет от 40 до 92 %[594]. Главными участниками процесса поддержания силы воли являются гены, контролирующие обмен дофамина и серотонина. И любые изменения в этих генах могут привести к тому, что нам будет труднее контролировать свои порывы[595].

Самоконтроль — очень энергозатратная задача. Когда наш мозг обнаруживает, что уровень энергии в организме упал, он переходит в режим энергосбережения. Основное топливо для нашего мозга — это глюкоза. И когда мозг видит, что ее мало, он отключает механизм самоконтроля как один из самых энергоемких и впрямую не направленных на поддержание жизнедеятельности организма. Например, одно из следствий работы в режиме многозадачности (которая быстро истощает нашу силу воли) — продолжительное снижение способности к концентрации. Таким образом, если вы запланировали какие-то существенные изменения в своей жизни — решили бросить курить, начать бегать или, например, подготовиться к сдаче сложного экзамена — не стоит стремиться делать это одновременно.

Исследования показывают, что самоконтроль в одной области неминуемо приведет уменьшению силы воли в другой. Поэтому, например, большинство строгих диет заканчивается срывом и набором веса, значительно превышающего изначальный. Чтобы избежать ситуации полного исчерпания волевого ресурса, биолог и научный журналист Ирина Якутенко, автор книги «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами» рекомендует[596]:

• Учиться распознавать состояние глюкозного голодания. Один из самых важных признаков того, мозг недополучает глюкозы, — это внезапно появившаяся эмоциональная нестабильность.

• Не принимать важных решений в состоянии голода. В этот момент они в первую очередь будут определяться эмоциями, а не сознанием.

• При потере самоконтроля в первую очередь восполнять запас глюкозы в крови. В качестве экстренной меры можно съесть шоколадку, булочку — что-то, что содержит быстрые углеводы и

мгновенно даст мозгу глюкозную подпитку. Но эта мера не должна быть регулярной.

• Избегать сверхжестких диет. Рано или поздно из-за недостатка глюкозы мозг сдастся и вы сорветесь.

• Иногда позволять себе отступать от принципов правильного питания. Главное, воспринимать такие cheat meals как небольшой привал на пути достижения цели.

• Не подавлять свои эмоции. Это не означает, что следует давать волю всем эмоциональным проявлениям, но и постоянно делать вид, что все хорошо, тоже вредно.

Психолог, автор более 450 научных работ Рой Баумайстер, проведя множество экспериментов по изучению силы воли, сделал вывод, что она похожа на мышцу — если ей долго пользоваться, она устает[597]. Именно поэтому обычно с утра мы полны энтузиазма, воли и решимости свернуть горы на пути. Все важные дела, требующие самоконтроля, лучше всего планировать на первую половину дня, т. к. в течение дня величина силы воли, если ее не подпитывать, неуклонно снижается, и к вечеру мы обычно разрешаем себе то, от чего ранее собирались отказаться.

Но так же как и наши мышцы, силу воли можно тренировать — неспешно и ежедневно, постепенно увеличивая нагрузки. Регулярные нагрузки делают наш самоконтроль сильнее. Келли Макгонигал также советует обращать внимание на то, действительно ли мы не в состоянии справиться с каким-либо соблазном — очень часто наши представления о собственной силе воли далеки от ее истинных пределов. Если не пойти на поводу у первого же искушения, а продержаться чуть дольше, то этот порог с каждым разом будет отодвигаться все дальше и дальше[598].

Глобально, наши основные помощники в восстановлении и укреплении волевого ресурса — это активный образ жизни, здоровый сон, правильное питание. Сидячий образ жизни, хронический недосып, вредная еда пагубно влияют на силу воли и делают нас более восприимчивым к стрессу, влечениям и соблазнам.

Еще один фактор, определяющий, насколько мы будем готовы поддаваться сиюминутным импульсам, это наше окружение. Сила воли так же заразительна, как и слабоволие. Исследования доказывают, что

наши решения во многом определяются тем, что думают, хотят и делают другие люди — и что, как нам кажется, они ожидают от нас. Не последнюю роль в этом играют зеркальные нейроны, которые помогают нам понимать эмоции и переживания окружающих и «заражаться» ими. Наш мозг может поддаться искушению, вот почему в компании мы обычно едим больше, чем в одиночку, прогуливаясь по магазинам с друзьями, тратим больше, чем запланировали, и закуриваем на вечеринке. Впрочем, так же легко можно заразиться чужими целями, и если в компании ваших друзей принято заниматься спортом, то рано или поздно это коснется и вас. Более того, на нас способно оказывать влияние и поведение совершенно незнакомых людей, но только в том случае, если они являются для нас примером для подражания[599].

Но может случиться так, что все вышеперечисленные способы наращивания ресурса воли не возымеют действия, и мы будем раз за разом проигрывать в борьбе с сиюминутными желаниями. Последние исследования показали, что в итоге наиболее успешны не те люди, которые вкладывают больше усилий в самоконтроль, а те, кто попросту реже испытывают искушения[600]. Другими словами, им практически не приходится прибегать к волевым усилиям для того, чтобы достигать намеченных целей, потому что:

• они получают удовольствие от того, чему другие противятся — здоровое питание, физическая активность, образовательная деятельность;

• у них есть полезные привычки, которые помогают им избегать ситуаций, требующих проявления силы воли;

• им просто неинтересны те соблазны, которым подвержено большинство;

• они выходцы из семей, обладающих достатком, вследствие чего мыслят в более долгосрочной перспективе, в отличие от тех, кто вырос в бедности.

Тем не менее, можно сформулировать несколько рекомендаций, которые если не увеличат нашу силу воли, то, по крайней мере, помогут держать наш волевой ресурс в боевой готовности:

• Концентрируйтесь на главной цели. Размытие цели ведет к размытию волевых способностей. Если человек хочет стать великим

поэтом, заработать миллионы, накачать мускулы, быть во всех отношениях приятным человеком и выращивать орхидеи, он, скорее всего, в конечном итоге окажется в позиции Ильи Ильича Обломова, лежащего на диване.

• Ищите новые смыслы в необходимой, но не привлекательной деятельности. Другими словами, если вам скучно бегать, бесполезно себя заставлять. Необходимо увидеть в этом новый смысл. Причем такой, который будет для нас по-настоящему привлекателен.

• Стимулируйте выработку дофамина в процессе не очень приятных на первый взгляд дел. Привнесите в них то, что будет приносить вам удовольствие. Например, сочетайте бег с прослушиванием музыки или аудиокниг.

• Уберите все, что может вызвать у вас искушение и соответственно заставит вступить в борьбу с ним. Сделайте так, чтобы соблазнительные вещи были для вас максимально труднодоступны.

• Создавайте ситуации, когда вы будете вынуждены делать полезное, но не очень желанное сейчас действие.

И несколько житейских наблюдений:

1. Начинать лучше с малого. Как говорил Лао-цзы, «большой путь начинается с первого шага». Если мы поставили цель стать долларовыми миллионерами, начнем с того, что заработаем тысячу долларов.

2. Принимать важные решения лучше по утрам. Именно в это время суток наши волевые ресурсы максимально полны.

3. Главное — систематичность. Лучше каждый день выучивать по два английских слова, чем раз в месяц — двадцать. Результат будет больше и прочней. Силу воли можно натренировать.

4. «Mens sana in corpore sano», — в здоровом теле и дух здоров. Прежде, чем завоевать мир, перейдем на правильное питание и начнем ходить в бассейн. Мир в итоге поддастся завоеванию гораздо легче. Кстати, налаживание режима дня — это воспитание воли само по себе.

Итак, день за днем, час за часом постараемся укреплять волю — самый дефицитный ресурс в современном мире. Ведь сильная воля дает 99 % преимущества в любой конкурентной игре.