B9. Субмодальное перепрограммирование опыта
Изменение через Образы
В ответ на новое знание всегда встает вопрос о том, как человеку продолжить заниматься теми вещами, которым его учили.
С каждым из нас случается и хорошее, и плохое. Но нашу жизнь в конечном счете определяет не то, что с нами происходит, а то, как мы к этому относимся. Ведь, столкнувшись с очередной проблемой, ее можно рассматривать и как неприятный, но полезный опыт, и как следствие собственного фатального невезения. Некоторые и на этом не останавливаются, продолжая раздувать свои страдания по поводу случившихся с ними неприятных событий до неимоверных размеров.
К счастью, в НЛП давно и успешно применяются техники, позволяющие работать с негативными переживаниями и трансформирующие их в возможности с большой вариабельностью вариантов. В основе этих техник лежит работа с образами, звуками, ощущениями, при помощи которых мы кодируем свое восприятие мира. Настраивая эти характеристики, мы можем изменить свое отношение к уже прошедшим событиям в нужную нам сторону.
В качестве эксперимента предлагаем вам закрыть на мгновение глаза и вспомнить какое-то приятное переживание. Скорее всего, вы увидите картинку. Меняя ее цвет, яркость, размер и расстояние, на котором она находится от вас, вы напрямую влияете на те чувства, которые она у вас вызывает. Например, увеличивая яркость изображения, вы, скорее всего, обнаружите, что ваши ощущения усиливаются. И наоборот, сделав картинку тусклой, вы сможете ослабить испытываемые вами чувства.
Субмодальности известны в психологии с 1978 года, когда вышла в свет книга Дэвида Гордона «Терапевтические метафоры» [427]. Многие авторы метафорически рассматривали субмодальности как молекулы, из которых состоит мысль. В НЛП термин «субмодальности» ввел Ричард Бендлер для обозначения характеристик внутренних фильмов, проигрываемых сознанием [428].
Модальности – это способы, которыми наш мозг сортирует и кодирует опыт. Мы все обладаем пятью чувствами: видим, слышим,
чувствуем, ощущаем на вкус и на запах. Но у каждого человека есть свой ведущий способ кодирования реальности (репрезентативная система).
Кто-то предпочитает представить ясную, насыщенную деталями и цветами картину события – у таких людей развита визуальная модальность. Те, кто может создать сильное телесное ощущение (чувство) напряжения мышц, температуры или фактуры материала, обладают кинестетической модальностью. А небольшой группе людей присуща аудиальная модальность – им проще представить ситуацию в виде звуков (раскатов голоса начальника или монотонного шума улицы). При этом все мы в той или иной мере можем ощутить вкус лимона или запах тонких духов.
Предпочитаемую человеком модальность можно определить, если прислушаться к его речи. Одни произносят фразы типа «Я не вижу никаких альтернатив» (визуальная модальность), другие – «Я пытаюсь войти в контакт с этой проблемой» (кинестетическая), третьи – «Услышьте меня!» (аудиальная). Все эти выражения представляют собой точные описания способа мышления говорящего. Поэтому для эффективной коммуникации, определив ведущую репрезентативную систему человека, старайтесь использовать те слова, которые соответствуют его типу.
Каждая из модальностей имеет составные части, называемые субмодальностями. Например, визуальная модальность имеет субмодальности яркости, цвета, глубины, положения, фокуса изображения и т. п.; аудиальная модальность – громкости, тембра, локализации в пространстве, стерео/моно и т. д.; а кинестетическая модальность – интенсивности, формы, местоположения, размера, качества и т. д. [429]
Изменение одних субмодальностей может не влиять на ваше отношение к переживанию, а изменение других, напротив, существенным образом преобразует его. Например, неприятная ситуация может быть меньше, тусклее и располагаться внизу справа, приятная быть больше, ярче и располагаться вверху. Изменение положения и яркости не приводят к изменению оценки, а вот изменение размера (критическая субмодальность) меняет и остальные субмодальности тоже.
Когда человек уверенно и решительно движется в том направлении, куда ведут его мечты, то он, сам того не ожидая, может в любую минуту достичь успеха.
Личный опыт каждого из нас хранится в нейронной сети головного мозга, которая формируется на протяжении всей жизни. Каждый раз, когда мы взаимодействуем с окружающим миром, что-то принимаем на веру или ощущаем с помощью своих органов чувств, наш мозг пытается найти место новой информации в этой сети. Кодирование нашего отношения (нравится, не нравится, нейтрально) происходит с помощью субмодальностей (образов, звуков, ощущений).
Действия, повторяемые изо дня в день, приводят к сильной сцепке нейронных связей и закреплению привычной реакции. Вот почему, встречая знакомого человека, мы, не задумываясь, приветливо ему улыбаемся или досадливо хмуримся: наше отношение к нему зафиксировано в нашей нейросети.
Но иногда сцепка нейросетей происходит в результате однократного интенсивного события, вызвавшего у нас бурные, как правило, негативные эмоции. В этом случае однажды сложившиеся нейронные связи будут вызывать сильные переживания каждый раз при мысли о травмирующем событии, пока данный опыт не будет пережит и переосмыслен.
К сожалению, большинство людей не работают целенаправленно над внутренними образами, в результате чего их мозг спонтанно показывает им одну картину за другой, вызывая у них перепады настроения и самочувствия.
Между тем «субмодальности», по словам авторов книги «НЛП. Большая книга эффективных техник» Боба Боденхамера и Майкла Холла, «открывают перед нами символический, или семантический, путь к кодированию высших концепций, являющихся номинализациями, а не объектами, которые мы можем видеть, слышать, нюхать или пробовать на вкус, относя к «реальным» или «нереальным», к «прошлому» или «будущему» [431]. Иными словами, изменение субмодальностей позволяет нам перекодировать свой опыт, создавая новые устойчивые нейронные связи.
ПРИМЕРНЫЙ ПЕРЕЧЕНЬ СУБМОДАЛЬНОСТЕЙ [432]
Среди представленного списка субмодальностей есть как ассоциированные (мы видим, слышим и ощущаем изнутри своего тела), так и диссоциированные (мы видим, слышим и ощущаем извне, со стороны) [433]. Диссоциация позволяет уменьшить неприятные эмоции при переработке негативных переживаний, а ассоциация, напротив, – получить доступ к внутреннему состоянию.
Все перечисленные элементы списка следует использовать в работе с внутренними переживаниями (с учетом контекста). Например, яркость, как правило, вызывает усиление ощущений. Мы стремимся к яркой жизни, яркому будущему. Однако, если мы усилим яркость, представляя картину романтического ужина при свечах, это может ослабить приятное переживание. Другой случай: приближение картинки позволяет ее сделать более реальной и убедительной. Однако, если вы приблизите чересчур сильно, например, картину с изображением любимого человека, так, что будут видны поры на его лице, это сделает его менее привлекательным.
Зная, в какой репрезентативной системе мы кодируем свою информацию, и меняя ее субмодальности, мы может перепрограммировать любой наш опыт, в частности:
• менять оценку ситуации с неприятной на положительную или нейтральную (например, перестать сердиться по поводу шума вокруг и не замечать его);
• убирать навязчивые состояния (например, переедание и курение);
• управлять вниманием и восприятием текущей ситуации (например, полностью погрузиться в работу);
• работать с эмоциями и состояниями (например, вызвать у себя творческое вдохновение);
• создавать мотивацию делать что-то, чего ранее не хотелось (например, писать диссертацию);
• менять убеждения (например, создать у клиента убежденность в возможности исцеления);
Благодаря универсальности данной техники она может быть использована для работы с любыми негативными переживаниями, за исключением случаев тяжелых психических расстройств, которые требуют обращения к психиатру.
Предлагаем вам убедиться в быстрых и эффективных результатах, достигаемых с помощью техники субмодального перепрограммирования опыта, на примере работы с негативными переживаниями.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «СУБМОДАЛЬНОЕ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ ОПЫТА» В РАБОТЕ С НЕГАТИВНЫМИ ПЕРЕЖИВАНИЯМИ
Некоторые события бывают настолько резкими и трагичными, что человек не в состоянии с ними совладать. В таких случаях работа с визуальными субмодальностями может быть затруднена (картинка как будто застыла и не двигается). Данное упражнение не только позволит улучшить состояние, но и преодолеть застревание в тягостных воспоминаниях.
Представьте негативный образ ситуации, с которой вы хотите поработать. Зевните, потянитесь, чтобы тело включилось в работу. Это
даст вам понимание, что вы управляете своим внутренним состоянием, а не наоборот.
Представьте нейтральную картинку (мы рекомендуем использовать образы трех геометрических фигур) и поочередно то приближайте ее, то отдаляйте ее. Можно крутить фигуры, менять цветность и т. д. Если работа с ними проходит успешно, можно переходить к следующему шагу.
Изменяйте визуальные субмодальные характеристики негативного события (цвет, размер, расстояние и т. д.).
Представьте картинку радостного события, где вы испытывали положительные эмоции (например, сдачу экзамена, покупку желанной вещи и т. д.).
Вернитесь к первой негативной картинке и наполните ее субмодальностями позитивного воспоминания (закрашивая, меняя расстояние, создавая границы и т. д.).
Проведите проверку на экологичность: если уровень тревоги снижается, значит, техника сделана правильно. Иногда бывает достаточно одного повторения.
Смысл работы заключается не в том, чтобы стереть эти негативные переживания из памяти, а в том, чтобы отнестись к ним более спокойно, реалистично и гибко.
Представьте картинку только негативного события. Детально опишите ее субмодальности (местоположение, цвета, контрастность и т. д.)
Представьте, что у вас в руках пульт, с помощью которого вы можете изменить три субмодальности негативного образа: цвет, размер и расстояние. Обесцветьте картину (чтобы получилось сплошное белое пятно), уменьшите ее и переместите далеко за горизонт. Цвет картинки можно менять на любимый, но мы рекомендуем делать ее расплывчатым белым пятном.
Проведите проверку на экологичность.
Данную технику можно использовать с запросами об улучшении здоровья, страхами (например, похода к стоматологу). Ее можно использовать часто и практически без ограничений (кроме серьезных психических расстройств).
«Усиление ресурсного состояния»
Текст техники приведен по книге «Руководство по субмодальностям» [434].
Вы можете использовать субмодальности для изменения своего настоящего состояния. Например, вы можете усилить свое спокойствие и невозмутимость, и шум вокруг больше никогда не будет отвлекать вас от работы. Для этого выполните такие шаги.
Закройте глаза и мысленно представьте картину, которую вы только что видели перед собой. Если вам не удалось это сделать, то открывайте и закрывайте глаза до тех пор, пока вы не получите четкий мысленный образ того, что вы видели, когда ваши глаза были открыты.
Поместите очень маленькую картинку, в которой вы видите себя именно там, где вы находитесь и где вам радостно, в центр этого образа.
Откройте эту маленькую картинку прямо из середины экрана так, чтобы она полностью перекрыла собой старую.
Шагните внутрь новой картинки, чтобы видеть то, что вы увидели бы, если бы действительно находились там.
Оказавшись внутри картинки, представьте, что внутри нее открывается другая маленькая картинка, в которой вы видите себя сидящим здесь же и чувствующим себе еще более спокойным и невозмутимым.
Повторите это упражнение как можно быстрее 10 раз.
Дополнить проделанную психотехнику вы можете упражнением «Ключи глазного доступа» (КГД). Данная техника заключается в переработке информации с помощью движения глаз. Паттерны глазного доступа впервые описал американский психолог Уильям Джеймс в книге «Принципы психологии» [435]. Но популярность данный метод получил после выхода книги основоположников НЛП Ричарда Бендлера и Джона Гриндера «Из лягушек – в принцы» [436].
Внимательно наблюдая, куда направлен взгляд человека, мы можем понять, в какой репрезентативной системе (визуальной, аудиальной или кинестетической) он обрабатывает информацию в данный момент.
Для большинства правшей будет верна такая схема: взгляд налево вверх – визуальное воспоминание; взгляд направо вверх – визуальное конструирование; взгляд налево – аудиальное воспоминание;
взгляд направо – аудиальное конструирование;
взгляд налево вниз – внутренний диалог;
взгляд направо вниз – кинестетика.
Например, если правша, к примеру, смотрит вверх и влево – он вспоминает увиденное ранее. А если вверх и вправо – он конструирует образ, собирая вместе его части. Для левшей и переученных левшей схема будет зеркальна.
Как это использовать? Отследив траекторию глаз собеседника, мы можем выяснить его стратегию принятия решений, а также определить ложь. Если человек смотрит вниз влево, ведя сам с собой внутренний диалог, то, скорее всего, он пытается что-то придумать (солгать). Если
вы заметили взгляд собеседника, направленный направо вниз (негативная кинестетика), поддержите его словами или, если это уместно, прикосновениями, чтобы дать ему понять, что вы на одной волне.
Знания о ключах глазного доступа можно использовать также в бизнесе для принятия важных решений. Для того чтобы сформулировать новую идею (побыть мечтателем), полезно прогуляться, держа голову приподнятой и смотря вверх. Чтобы удостовериться, что данная идея может быть реализована (роль реалиста), держите голову прямо и смотрите перед собой. И, наконец, побудьте критиком – опустите голову и посмотрите вниз.
Техника КГД сработает только в том случае, если вы в данный момент обдумываете конкретную информацию. Если вы просто посмотрите на что-то снаружи, ключей глазного доступа не будет.
На основе данного метода американский психотерапевт Фрэнсин Шапиро впоследствии вывела отдельную отрасль терапии (ДПДГ- десенсибилизация и переработка движением глаз) [437]. ДПДГ можно использовать для ускоренной интеграции любого опыта, но чаще всего эта техника применяется для избавления от тяжелых душевных травм, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Лучше всего эту технику выполнять вдвоем.
• Сядьте друг напротив друга.
• Начните рассказывать о своей проблеме, страхе.
• Попросите, чтобы ваш друг (оператор) по вашей команде начал
неспешно двигать своими двумя сомкнутыми пальцами по горизонтали на расстоянии примерно 10 см от вашей переносицы.
• Отслеживайте только глазами (не двигая головой!) движения оператора и при этом продолжайте думать о своем страхе, мысленно представляя его.
• Сделайте около 20 повторений. Когда воспоминания перестанут сопровождаться сильными эмоциями, работу можно считать законченной.
Благодаря тому, что глазодвигательные нервы берут свое начало в глубинах мозга (ретикулярной формации), отвечающих за обработку сенсорной информации, то, когда глаза начинают двигаться в определенном направлении, ретикулярная формация посылает в мозг
импульс, стимулирующий быструю переработку и усваивание мозгом конкретного сенсорного переживания.
Если вы выполняете эту технику самостоятельно, выберите в комнате две значительно удаленные между собой точки и плавно переводите свой взгляд от одной к другой, одновременно обдумывая болезненное воспоминание. Эту технику можно выполнять даже с закрытыми глазами. Противопоказаний у нее немного: тяжелые психические состояния, некоторые болезни сердца и глаз.