[P5] Longaevitas (Долголетие)
Сфера «Здоровье»
Долголетие можно сравнить с долгосрочным вкладом в банке. Ежемесячно мы делаем сравнительно небольшие для нашего бюджета вложения, которые накапливаются, прирастая процентами. И к достижению почтенного возраста у нас образуется финансовая «подушка безопасности», которая позволяет сохранять привычный уровень жизни даже после выхода на пенсию.
С долголетием так же — каждый день мы опускаем в копилку счастливой и активной старости маленькие вклады — 20 минут прогулки, лишний стаканчик чистой воды, капсулу витаминов, хорошую шутку в кругу друзей... Все это не требует больших усилий, но способствует продлению возраста нашей активности.
Долголетие каждый оценивает по-своему. Кто-то мечтает дожить до 80, а другому мало самой высокой планки рекордсменов- долгожителей. Попытаться понять, много или мало мы живем, можно, например, сравнивая продолжительность жизни современного человека и наших далеких предков.
В донаучные времена считалось, что изначально люди жили очень долго, но затем лишились дара долголетия из-за своей греховности. Данный мотив можно встретить практически во всех религиозных и фольклорных текстах[69]. И он легко объясним. Людям свойственно видеть в прошлом «золотой век» и отождествлять его с долгой и размеренной жизнью. Если верить Библии, то Адам жил 930 лет, строитель ковчега Ной — 950, а старик Мафусаил — 969 лет.
Что же это, художественный вымысел или отражение реальной исторической ситуации? Может быть, мы действительно отошли от заветов предков и в погоне за прогрессом утратили способность жить сотни лет? Не случайно же большинство долгожителей — уроженцы горных районов, всю жизнь живущие вдали от больших городов. И, может быть, секрет долголетия кроется не в генах и нейромедиаторах, а в образе жизни и отношении к миру?
Однако прежде чем возвращаться к ветхозаветным нормам бытия, давайте все-таки разберемся, действительно ли первые люди жили так долго, как это описано в Библии? Ученые полагают, что при расчете возраста в Библии использовался 28-дневный лунный календарь. А это означает, что Мафусаил прожил не 969 лет, а всего 74 года, что, конечно, превышает среднюю продолжительность жизни людей в древности, но не представляет собой ничего сверхъестественного для современного человека[70].
Научные же данные неопровержимо свидетельствуют, что наши предки по нынешним меркам жили чудовищно мало. Антропологи утверждают: средняя продолжительность жизни, например, синантропов, живших примерно 600–400 тыс. лет назад, составляла 15–20 лет, очень немногие из них перешагивали 35-летний рубеж[71]. Согласитесь, это весьма далеко от возраста библейских героев.
С развитием цивилизации продолжительность жизни хотя и медленно, но неуклонно возрастала. Однако даже к концу XIX в. во многих странах она составляла всего 35–40 лет. В России в 1896– 1897 гг. средняя продолжительность жизни равнялась 32 годам, в
Англии — 33 годам, в Бельгии — 32 годам, а в Голландии — 34 годам. Лидировала Франция — В среднем ее подданные доживали почти до сорока лет[72].
Сегодня средняя продолжительность жизни в некоторых странах достигает почти 90 лет. Например, в Японии, которая славится своими долгожителями, жить до 90–95 лет считается нормой.
При этом долгожители есть практически в любой стране, вне зависимости от средней продолжительности жизни населения. Ученые из Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна установили, что максимальная продолжительность жизни человека как биологического вида уперлась в потолок — 115 лет. Именно такое мнение высказывают авторы статьи в журнале Nature[73]. По другим данным, все больше людей в недалеком будущем будут доживать до 100 и более лет, а долгожители перешагнут порог 120-летнего возраста[74].
И тут естественно возникает вопрос условий, при которых становится возможным увеличение предельного человеческого возраста.
Долголетие определяется удачной комбинацией генетических и негенетических факторов. Всемирная организация здравоохранения предложила следующее распределение факторов, влияющих на продолжительность жизни[75]: наследственность — 20 %, условия и образ жизни — 50 %, состояние окружающей среды — 15 %, здравоохранение — 15 %. При этом между генетическим профилем и образом жизни существует жесткая взаимосвязь.
Еще в 1971 году советский ученый Алексей Оловников впервые приблизился к разгадке секрета долголетия, разработав теорию маргинотомии — старения вследствие недорепликации последовательностей ДНК на концах хромосом. По мнению исследователя, хромосомы человека под влиянием негативных внешних и внутренних факторов укорачиваются. Это является их дефектом: генетическая информация, которую несут хромосомы, искажается, процесс репродукции клеток сбивается, что влечет за собой более масштабные нарушения в организме — снижение функций органов и тканей, сбой в процессе обмена веществ, онкологию. Данные факторы, согласно концепции Оловникова, и приводят к старению.
В 2009 году ученые Элизабет Блэкберн, Кэрол Грейдер и Джек Шостак получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине «за открытие того, как теломеры и фермент теломераза защищают хромосомы», подтвердив предположения Оловникова на практике[76]. В перспективе это открывает перед наукой новые возможности для борьбы со старением и сопутствующими ему заболеваниями.
Генетически потенциал долголетия заложен в каждом из нас. Используя его правильно, развивая возможности, данные нам от рождения, мы можем значительно продлить активные годы жизни.
Исследователи реконструировали семейные древа долгоживущих людей и сопоставили кривые выживаемости их членов с кривыми выживаемости других людей, родившихся в одном и том же году в тех же регионах. И оказалось, что братья и сестры долгоживущих людей в любом возрасте имели четкое преимущество в выживаемости относительно общей популяции. При этом второй этап исследования, когда братьев долгожителей сравнивали с шуринами долгожителей, чтобы исключить влияния фактора семейного образа жизни, показал те же результаты — родственники долгожителей жили дольше, чем другие члены их семьи, не связанные кровными узами[77]. Эти результаты подтверждают существенное влияние генетических факторов на продолжительность жизни[78].
Помимо наследственности, наше долголетие обусловлено образом жизни и, в частности, степенью физической активности. Физкультура, даже в очень щадящем режиме, оказывает укрепляющее действие на весь организм и предотвращает появление системных хронических заболеваний, которые значительно снижают качество и продолжительность жизни: патологии сердечно-сосудистой системы, ожирение, остеохондрозы, артрозы. Движение помогает укрепить сердце, поддерживать в хорошем функциональном состоянии опорно- двигательный аппарат и баланс обмена веществ.
При этом, как показывают исследования, заниматься спортом чересчур напряженно и ходить в фитнес-клуб совсем необязательно. Немецкие ученые установили: сохранить здоровье сердца и сосудов, а также дополнительно продлить жизнь на 3–7 лет можно с помощью
регулярных 20-минутных прогулок[79]. Главное, сделать ежедневные променады своей привычкой — и результат будет обеспечен.
Однако состояние сердечно-сосудистой системы все-таки необходимо контролировать — по четырем-пяти показателям (холестериновый спектр, липидный спектр, холестериновый обмен, общий холестерин, холестерин гликопротеидов высокой и низкой плотности).
Вообще холестерин — незаменимый строительный материал для гормонов и клеток. В нашем организме есть «хороший» альфа- холестерин высокой плотности и «плохой» бета-холестерин низкой плотности. Альфа-холестерин используется организмом для «латания дыр» в поврежденных мембранах клеток сосудов, а бета-холестерин призван доставить его в место повреждения. Но механизм устранения повреждения избыточен, и туда, где для ремонта нужны две молекулы альфа-холестерина, бета-холестерин приносит сорок молекул, из-за чего и образуются так называемые «холестериновые бляшки». Поэтому для контроля за их образованием важно отслеживать не столько общий уровень холестерина, сколько соотношение «хорошего» холестерина, которого должно быть много, и «плохого» холестерина, уровень которого должен быть низким.
От чего же зависит их уровень? От нашего эмоционального состояния и питания. Невысокий уровень стрессов и рацион, богатый полиненасыщенными жирными кислотами, снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего». Тогда как постоянный стресс и тяжелая пища, содержащая переработанные животные жиры, оказывают совершенно противоположное действие.
Соотношение разных видов холестерина поддается в том числе медикаментозному контролю, и в мировой медицинской практике для профилактики атеросклероза и, как следствие, инфарктов и инсультов, давно принято принимать статины, которые защищают сосуды, и комплексы полиненасыщенных жирных кислот, повышающих уровень «хорошего» холестерина.
Свою лепту в замедление процессов старения вносят нутрициологи — специалисты по правильному, сбалансированному питанию. По их мнению, одной из самых оптимальных диет для сохранения длины теломер является средиземноморская диета[80], которая на 60 % состоит из овощей, фруктов и сложных углеводов, на 30 % — из
полезных жиров (оливковое масло), еще 10 % включают морепродукты и рыбу, молочные продукты и постное мясо.
По мнению известного английского ученого-геронтолога Джестин Гласс, в нашем рационе обязательно должны присутствовать следующие минеральные вещества[81]:
• Кальций. Составляет 25 % костной ткани. Есть во многих продуктах питания (молочные продукты, овощи и фрукты, орехи и семечки, бобовые, морепродукты, яйца, консервированная рыба).
• Фосфор. Также является составной частью костной ткани. Основными источниками фосфора являются мясо, сыр, яйца, лосось, сардины, креветки, арахис, соя, грецкие орехи, редис, пшеница.
• Железо. Участвует в процессах кроветворения и транспортировки кислорода от легких к тканям. Содержится в зеленых овощах, ботве молодой репы, горчице, кресс-салате, печени, почках, яичном желтке, моллюсках, сухофруктах.
• Кобальт. Недостаток его может способствовать возникновению рака крови. Содержится в печени, почках, молоке, яйцах.
• Цинк. Входит в состав крови и мышечной ткани, благодаря ему в организме поддерживается необходимый кислотный уровень. Содержится в пророщенной пшенице и пшеничных отрубях, а также в мясе, птице и морепродуктах (креветки и морская капуста), сырах, сое.
• Медь. Играет важную роль в поддержании нормального состава крови. Содержится в печени, орехах, яичном желтке, молоке, ржаном хлебе.
• Мышьяк. Регулирует фосфорный обмен. Содержится практически во всех продуктах растительного и животного происхождения, за исключением сахара.
• Ванадий. Играет важную роль в повышении защитных функций организма и замедляет старение. Содержится в семенах укропа, черном перце, моллюсках, шпинате, грибах, цельнозерновых крупах, петрушке, молочных продуктах и растительном масле.
• Поваренная соль. Составная часть крови и тканевой жидкости. Поступает в организм с пищей, поэтому не рекомендуется дополнительно использовать ее в качестве пищевой добавки.
• Калий. Необходим для нормального функционирования мышц, применяется для профилактики нарушений деятельности сердечно-
сосудистой системы. Основные источники: картофель, курага, изюм, чернослив, бобовые культуры, овсяная крупа, ржаной хлеб.
• Йод. Необходим для синтеза гормона щитовидной железы, участвует в создании фагоцитов. Основные источники: морская рыба, морские водоросли, салат-латук, лук репчатый и порей, дыни.
• Кремнезем. Составная часть соединительных тканей. Основные источники: нешлифованный рис, овсяная и ячменная крупы, кунжут, соя, земляника, фасоль.
К сожалению, в стремительном ритме современной жизни нам не всегда удается выстроить свое питание так, чтобы удовлетворять потребность во всех антиэйдж-элементах исключительно за счет пищи. Поэтому не стоит пренебрегать специально разработанными витаминно-минеральными комплексами, пептидами и антиоксидантами.
Но просто ввести в свой рацион важные биоактивные добавки недостаточно. Не менее важно исключить из питания продукты, провоцирующие запуск механизмов разрушения в организме. Без этого нам не побить рекорды кавказских долгожителей.
Итак, вот продукты, способные помешать нам пересечь 100-летний рубеж:
1. Сахар. Это не просто быстрый, а сверхскоростной углевод, который вызывает резкое повышение уровня сахара в крови, инсулиновую резистентность, диабет 2-го типа, ожирение (со всеми вытекающими последствиями). Стоит отказаться не только от употребления сахара в чистом виде, но и от всех производных, а также от продуктов со скрытыми сахарами, например сладкой газированной воды и т. п.
2. Продукты, содержащие трансжиры. Магазинная выпечка, фаст- фуд, пережаренная пища, рафинированное масло. Употребляя их, мы обеспечим себе проблемы углеводного обмена и нарушение чувствительности к инсулину. От этой опасности спасет приготовление пищи без сахара и жарки и добавление в рацион свежих овощей.
3. Мясные полуфабрикаты. Они содержат в основном жиры, кожу, переработанные субпродукты, консерванты и усилители вкуса — все
это справедливо считается канцерогенами, со временем вызывающими онкологические заболевания.
4. Продукты, содержащие простые углеводы. Хлеб, паста и другие продукты, произведенные из белой муки, вызывают стремительный рост уровня сахара в крови. Они заставляют кожу стареть, замедляя выработку коллагена и способствуя появлению прыщей.
5. Содержащие ртуть морепродукты. Особенно не рекомендуется употреблять морскую рыбу. Съедая рыбу с высоким содержанием ртути, мы провоцируем накопление этого металла в организме.
6. Алкогольные напитки. Вымывают витамины и полезные микроэлементы, а взамен отравляют наш организм токсинами. Высвобождаемые алкоголем свободные радикалы способствуют раннему старению.
Говоря о долголетии, невозможно обойти тему биохакинга — инновационной медицинской и оздоровительной практики, направленной на продление жизни и улучшение ее качества. В основе ее лежит глубокий анализ состояния организма, основных жизненных показателей и привычек, а также составление индивидуальной программы их улучшения.
Выделяют следующие направления биохакинга[82]:
1. Питание. Коррекция питания, подбор диеты, исключение из рациона вредных продуктов и продуктов, вызывающих аллергию и/ или пищевую непереносимость.
2. Физическая активность. Подбор упражнений и составление расписания занятий, усиление эффекта от физической активности.
3. Гормональный статус. Проверка и корректировка в зависимости от пола и возраста.
4. Детоксикация. Очищение организма от токсинов и коррекция влияния окружающей среды.
5. Генетика. Выявление генетических рисков, наследственной склонности к заболеваниям.
7. Косметологический аспект. Сохранение здоровья и красоты кожи. Ее состояние оказывает огромное влияние на эмоциональное состояние человека.
8. Мозговая деятельность. Регуляция и активизация мышления, внимания, творческих способностей.
9. Стресс-менеджмент. Коррекция эмоционального ответа на стрессовые состояния.
Важное замечание — все блоки работают только комплексно. Поэтому биохакинг подразумевает не только назначение лекарственных препаратов и БАДов, но и составление индивидуальных программ улучшения сна, подбор диеты и спортивных занятий и так далее.
В целом выбор конкретных направлений зависит от того, какие цели ставит перед собой человек, обращаясь к биохакингу. Например, один из самых известных российских биохакеров, основатель туристического сервиса бронирования отелей «Островок», IT- предприниматель Сергей Фаге так определяет основные блоки, на которых он концентрируется: гигиена сна, оптимальное питание, оптимальные физические нагрузки, ментальное здоровье, медицинские тесты, добавки и лекарства[83].
Основа биохакинга — диагностика. На начальном этапе необходимо пройти полное обследование, определить показатели, которые требуют улучшения, и контрольные точки, а затем составить индивидуальную программу их достижения. На последующих консультациях — отслеживается эффективность назначений и производятся необходимые изменения. По сути — это образ жизни, ведь для достижения нужного эффекта программы придется придерживаться всю жизнь, периодически корректируя ее по результатам очередной диагностики.
Сергей Фаге утверждает, что тесты показывают — сейчас его биологический возраст меньше хронологического примерно на 10 лет[84]. Но биологический — не единственный тип возраста, которые рассматривают в научных парадигмах, имеющих отношение к развитию личности. Всего выделяют пять различных типов возрастов[85]:
• хронологический (отсчитывается с момента рождения и указан в паспорте);
• биологический (определяется степенью здоровья, уровнем обмена веществ, состоянием иммунитета);
• психологический (отражает уровень умственного и эмоционального развития);
• социальный (определяется уровнем социального развития);
• субъективный (основывается на самооценке человеком своего возраста).
При их сопоставлении (чаще всего исследователи сравнивают между собой биологический и психологический или биологический и субъективный возрасты) выявляются интересные закономерности. Например, молодые люди, чей психологический уровень соответствует или ниже биологического, наиболее активны и эмоциональны в настоящем, но при этом менее рационально относятся к своему будущему[86]. А при снижении продолжительности жизни наблюдается увеличение психологического возраста, т. е. происходит преждевременное старение[87].
Хотя тема взаимосвязи различных типов возраста еще до конца не изучена, уже можно отметить, что психологические составляющие представляются ученым одними из наиболее важных в вопросах увеличения длительности или периода высокой активности нашей жизни.
Например, по результатам 75-летнего лонгитюдного исследования, посвященного проблемам развития личности, выяснилось, что главный положительный фактор долголетия связан с системой отношений, а именно — с качеством этих отношений. Только тёплые, добросердечные, надёжные и доверительные отношения выступают защитой от раннего старения и помогают «развиваться индивидуальной длительности»[88].
Идея эта не нова — еще в начале прошлого века наш великий соотечественник, физиолог, лауреат Нобелевской премии Иван Петрович Павлов сформулировал базовые положения о роли «счастливой жизни» как важного условия долголетия[89]. Он рассматривал «счастливую жизнь» как социальное явление, определяемое факторами физической, психической и социальной активности, наличием творческой деятельности и альтруистической направленности личности[90]. Позднее его ученик, русский и
советский психиатр и физиолог В. С. Дерябин сформулировал ряд условий, влияющих на продолжительность жизни, среди которых[91]:
Наличие «жизненной доминанты» — главного дела в жизни, которым пронизана вся жизнь человека. Недаром же одним из условий долголетия считается долгосрочный горизонт планирования. Как вы думаете, кто живет на несколько лет дольше своих среднестатистических соотечественников? Коллекционеры, селекционеры и дирижеры — потому что у них всегда есть смысл жить и работать дальше. Коллекционер находится в бесконечном поиске новых «жемчужин» для своей коллекции; селекционер, не успев вывести один сорт растения, должен думать о следующем этапе работы, а дирижер, разучивая партию с оркестром, уже думает о программе на следующий сезон. Все эти профессии направлены в будущее, как и люди, которые их освоили. Авторы международного исследования «Голубые зоны» утверждают: те, у кого есть четкая цель в жизни, живут дольше и обладают более острым умом, чем те, у кого такой цели нет[92].
Наличие и осуществление большой альтруистической цели.
Современные исследования показали, что альтруисты, помогающие другим, живут на 4–5 лет дольше своих менее альтруистичных сверстников, а самые распространённые вредные факторы (курение и алкоголь) действуют на них слабее[93].
Наличие рабочего и жизненного стереотипа (сохранение привычного плана, стиля, ритма, темпа, событийного ряда и т. п.). Стереотипы бытия выполняют защитную функцию, минимизируя потери энергии, идущие от неопределенности, которая выступает мощнейшим стрессогенным фактором. Например, один из примеров фатального нарушения привычного образа жизни — смена места жительства и образа жизни в пожилом возрасте, что чаще всего отрицательно влияет на продолжительность жизни.
Понятие продолжительности жизни неразрывно связано с понятием «качество жизни», а субстанцией качества жизни является счастье. Ощущение счастья — это психологическая база долголетия. Счастье больше зависит от наших внутренних установок, чем от внешних условий[94]. Все, что мы продуцируем в ходе общения с миром — слова, мысли, чувства, поступки, — оказывает на нашу жизнь огромное воздействие. Лауреат Нобелевской премии Элизабет
Блэкберн и ее соавтор психолог Элис Эпель собрали в своем бестселлере «Эффект теломер» самые важные рекомендации по продлению молодости. Интересно, что многие из них носят исключительно психологический характер, доказывая, что порой наши мысли оказывают значительно большее влияние на качество и длительность нашей жизни, чем физиологические параметры[95].
Какие же главные угрозы, сосредоточенные в сфере психики, препятствуют долголетию?
1. Угроза Эго. Если человек часто чувствует угрозу своей личности, это очень негативно сказывается на теломерах. Ученые рекомендуют разрывать порочный круг «стресс — угроза — страх — низкая самооценка — стресс». Как только мы чувствуем угрозу, лучше всего отвлечься и сконцентрироваться на своих достижениях. Составить список или просто вспомнить то, что заставляет нас гордиться собой. Такое упражнение подкрепит самооценку и покажет, что целостность нашей личности не зависит от единичного неприятного события.
2. Циничная враждебность. В 1970-е годы для объяснения подверженности некоторых людей сердечно-сосудистым заболеваниям был принят термин «личность типа А». Личности типа А характеризуются амбициозностью, нетерпеливостью и враждебностью. Позже ученые выяснили, что только враждебность представляет статистически значимую угрозу возникновения инфарктов и инсультов. И, разумеется, риск сильного повреждения теломер. Эксперименты показали, что у мужчин, враждебно настроенных в отношении окружающих, повреждение теломер происходило на 30 % интенсивнее.
3. Пессимизм. Одна из главных задач, которые решает наш мозг, — предсказание будущего. Когда это будущее выглядит для нас позитивно — находится и энергия на настоящее. Если же будущее видится в темных красках — уровень энергии плохо восполняется, и организм на клеточном уровне уменьшает продолжительность своей жизни, чтобы как-то растянуть небольшие ресурсы на ее остаток. Угроза Эго заставляет наши теломеры разрушаться. Пессимисты постоянно живут в ожидании такой угрозы, а, значит, испытывают негативный стресс, который укорачивает теломеры.
4. Витание в облаках. Исследования показывают, чем сильнее мы концентрируемся на настоящем моменте и проживаем его «здесь и сейчас», тем счастливее мы себя чувствуем. И, наоборот, делая одно, а думая о другом, рискуем утратить тонус и осознание смысла жизни. Авторы книги замерили длину теломер у женщин, которые, по их признанию, витали в облаках, и у более сосредоточенных на текущем моменте участниц. В итоге оказалось, что у отвлекающихся девушек длина теломер оказалась на 200 пар оснований короче. Причем особенно губительными оказались негативные мысли о прошлом и «прокручивание» тягостных воспоминаний.
5. Многозадачность. Для современного человека характерны многозадачность и быстрая смена деятельности. Однако для нормального состояния теломер гораздо полезнее выполнять все поступающие задачи последовательно. И не разрываться одновременно между несколькими целями. Находясь в ситуации многозадачности, мы испытываем стресс и не можем получить удовольствие от проживания момента. Ради сохранения нервов (и нескольких лет жизни как минимум) ученые рекомендуют решать все вопросы в режиме «потока», т. е. выполняя одно дело за другим, полностью отдаваться тому, что мы делаем в настоящий момент.
6. Навязчивые мысли. Навязчивые мысли, не дающие покоя, заставляют человека чувствовать себя ужасно. И к тому же укорачивают его жизнь. Исследования показали, что чем дольше люди переживают последствия стрессовых событий, тем ниже уровень теломеразы, фермента, восстанавливающего теломеры, в стареющих клетках CD8 — важнейших иммунных клетках, защищающих нас от онкологических заболеваний.
7. Подавление нежелательных мыслей. Классический пример губительного результата подавления негативных мыслей — посттравматическое стрессовое расстройство. Люди хотят забыть травмировавшие их события, но воспоминания вторгаются в обычную жизнь, заставляя переживать кошмар снова и снова. Все это приводит к глубоким депрессиям, которые наносят теломерам непоправимый ущерб.
В заключение приведем простые правила американского доктора Тони Байера, изучающего проблемы старения[96]. Он рекомендует
придерживаться их, если мы хотим сохранить подвижность и ясный ум до ста лет, а то и поболее:
Большинство врачей в один голос рекомендуют выпивать около одного литра (5 чайных чашек) хорошего зеленого чая — это хорошо защищает от инфаркта и инсульта. Вспомним японцев, которые не могут представить день без этого напитка и в среднем живут до 87 лет.
С этой рекомендацией тоже дружно соглашается все медицинское сообщество. Семейные мужчины почти в два раза реже страдают от инсульта, чем одинокие. А общительные люди меньше подвержены старческому слабоумию.
Наличие в доме собаки снижает риск преждевременной смерти на 33 % и уменьшает вероятность развития болезней сердца и сосудов на 11 %[97]. И закономерно продлевает жизнь.
4. Тщательно ухаживаем за зубами.
Тут в помощь нам и зубная нить, и различные ирригаторы. Ведь состояние зубов сказывается на здоровье всего организма.
Курильщики в среднем живут на 10 лет меньше некурящих. Комментарии тут излишни.
6. Осваиваем новые технологии.
«Век живи — век учись». Чем больше мы познаем нового, учимся и развиваемся, тем лучше работает наш мозг, а значит, степень нашей защиты от старческой деменции повышается.
Люди, ставшие родителями, обретают новый смысл и мотивацию к долгой жизни.
Исследования показывают, что сокращение времени, отводимого на отпуск, в 8 раз увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
Для полноценного отдыха спать нужно 7–8 часов в сутки. Если человек не высыпается, его клетки не могут нормально функционировать.
Исследование New England Centenatian показало, что веселые люди легче переносят стресс, и среди них больше тех, кому посчастливилось отпраздновать свой сотый день рождения[98].
Долголетие — это в каком-то смысле лотерея, но чтобы попробовать выиграть, нужно как минимум купить лотерейный билет. Это накопительный ресурс, его размер во многом зависит от наших постоянных ежедневных вложений, и не только в здоровье. Ведь наша жизнь — это не только и не столько фактическое количество прожитых лет, это наши эмоции, события, путешествия, открытия, встречи, впечатления, взлеты и падения — все, что составляет ее суть и ценность. И продолжительность жизни напрямую связана не только с соблюдением в общем-то несложных правил, о которых мы говорили в этой главе, но и с качеством ее проживания.
