B4. Кодирование времени
Изменение через Образы
Нет проблемы, у которой бы не было решения.
Гарри Олдер, Берил Хэзер. NLP. Полное практическое руководство. Вводный курс [391]
У каждого из нас были периоды в жизни, которые мы воспринимали как проблемные или трудные и неприятные. И хотя они остались в прошлом, попадая сейчас в похожие ситуации, мы часто испытываем те же негативные эмоции, что и прежде. Например, неудачное публичное выступление в детстве, которое человек не способен забыть, может снова и снова прокручиваться в голове, программируя его на будущие неудачи во всем, что связано с выступлениями. К счастью, есть различные психотехники работы с линией времени, позволяющие оставить все плохое в прошлом, изменить субъективное восприятие времени и придать негативному опыту новый смысл. Одна из них – техника «Кодирование времени», описанная в книге «Акмеологический тренинг. Теория, методика, психотехнологии» [392].
Попытки познать проблему времени уходят в глубину веков. Еще Аристотель заметил, что идея времени тесно связана с душой человека. Он же первым поставил под сомнение существование объективного времени: «Одна часть его была, и ее уже нет, другая – будет, и ее еще нет; из этих частей слагается и бесконечное время, и каждый раз выделяемый (промежуток) времени. А то, что слагается из несуществующего, не может, как кажется, быть причастным существованию» [393].
Созданную Аристотелем концепцию времени в конце XIX века дополнил психолог Уильям Джеймс, отметив способность человеческой психики менять восприятие разных отрезков времени. Эту особенность впоследствии использовал Фрейд для лечения психических расстройств. Он увидел, что если с помощью психоаналитической терапии проработать события прошлого, то негативные симптомы, вызванные ими в настоящем, исчезнут.
Спор о существовании объективного времени, начатый еще Аристотелем, продолжается среди ученых до сих пор. Время – наибольшая загадка человечества. Но неоспоримым является тот факт, что наш внутренний способ кодирования времени оказывает огромное влияние на то, как мы строим планы и решаем проблемы.
Например, одни люди, если попросить их представить события из прошлого и будущего, расположат их таким образом: слева – прошлое, справа – будущее, а настоящее – где-то посередине. События более далекого прошлого или будущего обычно представляются на большем удалении, чем более близкие по времени события. Для других людей прошлое может находиться позади них (внизу), а будущее – впереди (вверху).
Это и есть два базовых способа, с помощью которых мы кодируем время. В первом случае, когда прошлое и будущее находятся, соответственно, слева и справа от нас, мы воспринимаем события «сквозь время», то есть диссоциированно от того, что мы наблюдаем. Именно так, «сквозь время», и желательно воспринимать собственный опыт. В противном случае у нас возникает ассоциированное состояние «во времени» (прошлое – внизу, будущее – вверху). Тогда вы в настоящем будете переживать те же эмоции, что и в прошлом, не всегда осознавая, в чем причина.
Отметим также, что линейное время с условной точкой отсчета – это достижение европейской цивилизации, а отнюдь не общемировой феномен. В некоторых культурах, например на Бали, принято воспринимать время циклично, а не линейно: по 2 дня, 7 дней, 72 дня, 72 года и т. д. Поэтому их восприятие времени и реальности совершенно не такое, как у большинства жителей Запада.
Как определить ваши индивидуальные временны́е предпочтения? Для этого в первую очередь прислушайтесь в течение дня к своей речи. О чем чаще всего разговор: о прошлом, настоящем или будущем? Какими фразами и эпитетами (прекрасное, туманное, неудачное, ужасное, сиюминутное и др.) вы их описываете?
От этого будет непосредственно зависеть ваша оценка своих результатов. Если большую часть времени вы оглядываетесь на прошлое, то, скорее всего, в настоящем и будущем вы не видите для себя перспектив. Если же у вас перевешивает список ожиданий (или им придается большее значение, чем неудачам в прошлом), то вы живете будущим, но не наслаждаетесь текущим моментом. Если же вы живете настоящим, то, скорее всего, ваши оценки будут колебаться в зависимости от ваших достижений «здесь и сейчас».
Во вторую очередь обратите внимание на жесты, которыми вы сопровождаете свой рассказ. Помещая события левее или правее
(выше-ниже), вы тем самым определяете, к какому периоду они относятся. Обратите внимание, каким способом другие люди представляют свое время – прошлое, настоящее и будущее. Это поможет вам лучше осознать их эмоции, потребности и способы, которыми они организуют свою жизнь.
Поведение индивида – это проявление его внутренних процессов.
Эдвард Холл. Немой язык [394]
Исследования в области НЛП показывают, что на способ кодирования времени влияет наш уникальный опыт, наша совокупность воспоминаний и культурных представлений о времени. Эта индивидуальная линия времени во многом определяет то, как наш мозг будет записывать в памяти те или иные воспоминания (произошли они пять минут или пять лет назад; случились они в действительности или это воображаемые события будущего).
Согласно модели памяти Аткинсона – Шиффрина [395] (также известной, как многоэтажная модель памяти), наша память состоит из трех основных хранилищ:
• сенсорная память (где обрабатывается информация от органов чувств: менее чем 0,5 секунды для визуальной информации и 2 секунд для звуковой);
• кратковременная память (куда помещается информация о 5–7 объектах за последние 20 секунд);
• долгосрочная память (где все наши воспоминания хранятся вплоть до смерти).
Первичная обработка сигналов происходит в сенсорном хранилище, где разрозненная информация кодируется с помощью субмодальностей (зрительных, звуковых, кинестетических и др.) в зависимости от ее признаков (важно, плохо, неприятно, восхитительно, верно, интересно и др.). Оттуда она попадает в кратковременную память, а уже после обработки в кратковременной памяти возможен переход информации в долгосрочную память.
Проблемы могут возникать в тех случаях, когда новая информация не остается в специально отведенном для этого месте, а как бы застревает по пути в долговременное хранилище. В результате воспоминания, особенно связанные с сильной эмоциональной
реакцией (насилие, травма, неприятный разговор и др.), не переходят в долговременную память, а продолжают снова и снова прокручиваться в сознании, в результате чего человек многократно испытывает психологический стресс.
Другой негативный вариант связан с тревогой и переживанием за будущее (например, страх заболеть или попасть в ДТП). Такое конструирование образа неудачи в мозге приводит к негативному самопрограммированию. Запомнив негативный вариант и наполнив его живыми деталями, мозг начнет реализовывать его в реальной ситуации, тем самым подтверждая негативные ожидания (до тех пор, пока человек не проработает размытые временны́ е границы будущего).
ПРИ КАКИХ ЗАПРОСАХ ТЕХНИКА НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНА
Будь влюблен в свою жизнь.
Мы достигаем того, о чем осознанно мечтаем!
Рае Чойс, Мэрилин Аткинсон. Мастерство жизни. Внутренняя динамика развития [396]
Индивидуальные особенности линии времени часто используются различных психологических направлениях (психоанализе, гештальттерапии, транзакционном анализе, НЛП и др.). В частности,
терапия линией времени позволяет:
• проработать субъективное восприятие времени в психике
человека;
• проработать травмирующие события и связанные с ними
ограничивающие решения, принятые в момент сильного стресса;
• изменить восприятие прошлого, настоящего и будущего,
улучшив, таким образом, оценку жизни в целом;
• запрограммировать желаемый образ цели на временной линии
будущего;
• излечивать депрессии (создавая линию времени в будущем);
• прояснить спонтанно возникающие ассоциации (иррациональные
чувства), связанные с ситуациями детства;
• провести самодиагностику личностной истории,
трансформировав отношение к прошлому, как к полезному опыту (а не источнику проблем);
• подключить естественную способность организма к самоисцелению.
Чтобы понять, как неприятные события прошлого отражаются на вашем восприятии настоящего, и быстро изменить оценку (отрезка времени или каких-то отношений), попробуйте сделать простое упражнение.
1. Сконструируйте мысленный негативный образ травматического или неприятного события прошлого, с которым вы бы хотели поработать (например, крупная ссора с любимым человеком).
2. Составьте список ресурсов, которых вам не хватило в прошлом (например, информации, личного опыта, убеждений, навыков и т. д.), но которыми вы располагаете сегодня.
3. Вернитесь мысленно в конфликтную ситуацию в прошлом и воспользуйтесь новым ресурсом. «Покрутите» ситуацию, чтобы негативные переживания трансформировались в нейтральные или приемлемые для вас. Например, вы начнете с улыбкой воспринимать давнюю ссору.
4. Проведите проверку экологичности. Для этого подумайте о будущем, в котором вам вновь предстоит та же ситуация (встреча с этим человеком). Увидьте (услышьте, ощутите) себя в этой ситуации, отметив, насколько ваши реакции изменились.
ДИССОЦИАЦИЯ. Умение смотреть на себя и ситуацию как бы со стороны.
АССОЦИАЦИЯ. Восприятие ситуации с точки зрения участника (когда вы находитесь в ситуации, видите ее своими глазами).
МЕТАПРОГРАММА. Согласно теории НЛП, определяет точку зрения человека, стиль мышления и эмоций, а также его поведение.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «КОДИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ»
Тот, кто знает, но не делает – по сути, не знает.
Диана Балыко. Переговоры... обреченные на успех. Техники НЛП в действии [397]
Выясните свой базовый способ кодирования времени: «сквозь время» (слева-направо) или «во времени» (вверх-вниз). Для удобства вы можете начертить линию времени (ее часть) мелом на полу, а также воспользоваться подручными материалами (маркером, листами бумаги), чтобы отмечать на ней важные вехи своей жизни.
Определите проблемный период времени. Он может быть связан с каким-то человеком, местом (например, работой в определенной организации) и т. д.
Проверьте, не сопротивляетесь ли вы внутренне проработке события. Для этого спросите себя: «Не возражает ли какая-нибудь из моих частей этому?» Если внутренний ответ из подсознания будет «нет», переходите к следующему этапу. Если ответ будет «да», то выясните, что нежелательное произойдет с вами, если изменится ваше отношение к неприятному событию. Возможно, вы используете травму прошлого как причину или оправдание своих неудач. В таком случае вам стоит обратиться к технике работы с частями, описанной в главе «Волшебный подарок».
Мысленно пройдитесь по линии времени, диссоциированно (то есть со стороны) отмечая любые важные события своей жизни на ней.
Вспомните более раннее событие (эпизод), которое привело к неприятной ситуации.
Прочувствуйте эту ситуацию изнутри (ассоциированно). Осознайте эмоции, которые она у вас вызывала. Если нужно, извлеките из этого опыта необходимые уроки.
Произведите необходимые изменения в памяти. Еще раз пройдитесь по линии времени, только на этот раз диссоциируясь от
неприятного эпизода (цепочки событий) в прошлом. Вы также можете воспользоваться техникой работы с субмодальностями, чтобы сделать картинку неприятной ситуации темнее, размытее и разместить ее дальше от себя.
Теперь еще несколько раз повторите на линии времени шаги 5 и 7. Весьма вероятно, что после нескольких повторений ранние эпизоды перестанут вызывать у вас неприятные эмоции и будут проживаться как нейтральные (либо даже вызовут улыбку). В таком случае можно переходить к следующему пункту.
Вернитесь в настоящий момент. Сойдите с линии времени и подумайте о чем-то «здесь и сейчас».
Еще раз представьте проблемную ситуацию в будущем и сравните ее с тем, как вы воспринимали ее раньше. Что изменилось в результате этой техники? Придумайте еще один пример проблемной ситуации в будущем, чтобы убедиться в том, что ситуация воспринимается по- новому.
Данную технику можно делать как для отдельных отрезков времени, так и для всей жизни (в этом случае она займет больше времени). Вы можете выполнять эту технику как мысленно, так и с использованием подручных материалов (бумаги, поверхности, карандашей). Если речь идет о проработке каких-то серьезных психотравм, алгоритм полезно повторять ежедневно или еженедельно до тех пор, пока восприятие ситуации полностью не изменится.
ЕЩЕ ОДИН ВАРИАНТ ИСПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ
Свой вариант работы с временем предлагает психолог Сергей Ковалев, описывая технику стирания предпочтений между прошлым, настоящим и будущим [398]. По его мнению, предпочитаемое человеком время – это метапрограммы человека, с которыми можно работать следующим образом.
1. Нарисуйте на полу линию времени, отметив на ней с помощью маркеров (листов бумаги) прошлое, настоящее и будущее. Листы
бумаги с названиями периодов разложите на линии времени согласно внутренним ощущениям.
2. Вспомните момент, когда вы представляли что-то в будущем, испытывая при этом максимально приятные эмоции. Выявите субмодальности (зрительные, слуховые, кинестетические), с помощью которых вы закодировали этот опыт в своей памяти. Узнать их можно с помощью простого вопроса: что вы видите, слышите, чувствуете, когда представляете приятное событие будущего? Заякорите это состояние, встав на лист бумаги с надписью «будущее».
3. Вспомните приятный момент в прошлом. Установите субмодальности для кодирования прошлого приятного опыта и заякорите это состояние, встав на лист бумаги с пометкой «прошлое».
4. Повторите ту же самую процедуру (установления субмодальностей и якорения) применительно к приятному моменту в настоящем.
5. Когда вы представляете себя здесь и сейчас, где на линии времени вы видите возникший образ? Встаньте на эту точку.
6. Определите, какой конец (прошлое или будущее) находится дальше от вас. Повернитесь к нему спиной и начните медленно пятиться к нему, усиливая свои соответствующие предпочтения (зрительные, слуховые, кинестетические) по мере приближения к этой точке.
7. Дойдя до соответствующего конца линии времени, повернитесь спиной к противоположному концу. И снова медленно пройдите линию времени в обратном направлении, только усиливая свои предпочтения для другого периода времени. Повторите эти проходы из одного конца в другой несколько раз.
8. Вернитесь в «здесь и сейчас», сойдя с линии времени.
9. Встав на точку вашего теперешнего ощущения настоящего, притяните руками оба полюса, чтобы они соединились в вас.
Техника создания неотразимого будущего
Вы можете остановиться на одном из двух вариантов работы со временем, описанных выше, или дополнить их техникой создания неотразимого будущего, автором которой является Л. Кэмерон-Бендлер [399].
Данная техника подойдет для самостоятельной проработки образа желаемого будущего, выяснения последствий его достижения, а также для предвидения и устранения проблем, которые могут возникнуть на пути к цели. Она также пригодится психологам для работы с неэкологичным образом жизни клиента для оценки последствий такого поведения в будущем.
• Создайте как можно более полный образ себя через пять лет. Если у вас возникли затруднения, представьте, что вы смотритесь в магическое зеркало, в котором отражается ваше будущее.
• Представьте, что вы вошли в этот образ и оказались в будущем. Ощутите, каково это – быть на пять лет старше. Почувствовав это, возвращайтесь назад. Выйдите из образа будущего себя и увидьте себя в настоящем, перед собой – себя же в будущем (в зеркале).
• Спросите у будущего себя, что он (она) хотели бы от вас получить.
• Выберите область вашей жизни, с которой вы бы хотели поработать (финансы, дети, здоровье, карьера, внешность и т. д.). Сделайте оценку вашего текущего положения, отметив негативные и позитивные результаты.
• Проведите такую же оценку избранной области пять лет назад.
• Оцените, как повлияло ваше поведение в избранной области пять лет назад (положительно или отрицательно) на ваше текущее положение.
• Исследуйте, в чем вы были бы еще хуже, если бы вели себя неподходящим образом последние пять лет.
• Выясните, что вы могли бы дополнительно делать на протяжении последних пяти лет, что обеспечило бы вам лучшее положение в избранной области сегодня.
• Нарисуйте две картины будущего. Первая: вы через пять лет, достигший в избранной области всего, что хотите. И вторая: вы через пять лет, переживший все, что вы бы не хотели пережить за эти годы. Каждая картинка должна быть максимально реалистичной.
• Подумайте, как вы можете сделать желаемое будущее реальностью. Запишите минимум три пункта, которые стоит сделать для его осуществления.
• Теперь посмотрите на картинку нежелаемого состояния и запишите три вещи, которые нужно сделать, чтобы этого не случилось.
• Еще раз посмотрите на свое желаемое будущее. Представьте, как вы совершаете действия для его достижения, и одновременно увидьте свой образ в будущем, где вы счастливы и удовлетворены достигнутым результатом.