X9. Четырехшаговый самогипноз
Изменения через СОСТОЯНИЯ
Единственные пределы – те, которые мы сами себе устанавливаем...
Бернар Вербер. Ящик Пандоры [338]
Считается, что одними из первых начали практиковать гипноз (и самогипноз) представители древних религиозных и культовых практик. Со временем гипноз стал вполне самостоятельным научным явлением. Как метод лечения гипноз используется с XIX века. Термин этот придумал и ввел в обиход шотландский врач Джеймс Брейд. Он отмечал сходство гипнотического состояния с состоянием спящего человека и называл гипноз искусственным сном. Позже к гипнозу обратился и Фрейд, использовавший его в своей врачебной практике в течение пяти лет. В США гипнотерапия еще в 1958 году была официально признана Американской психологической ассоциацией одним из методов лечения [339].
Мы включили самогипноз в нашу книгу, поскольку он доказал свою эффективность опытным путем. Уже более 25 лет врачи рекомендуют его пациентам для снижения физической боли и избавления от стресса. В 1967 году американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Якобсон экспериментально доказал, что воображаемое действие вызывает незначительные, но измеримые сокращения мышц, которые его выполняют [340]. Поэтому если в состоянии транса мысленно воспроизвести стрессовую ситуацию и выбрать другие способы реагирования на нее, то можно выработать более адекватную модель поведения.
Почему это так эффективно работает? Не секрет, что наше подсознание, являясь источником бесконечных возможностей и умений, способно более полно раскрыть наш потенциал. Получив ключ к работе с подсознанием, мы действительно можем достичь большего, быть более эффективными в жизни, легче находить ответы на сложные жизненные вопросы.
При умелом выполнении техники вы сможете запрограммировать себя на важную и полезную для вас установку – аналогично тому, как мы устанавливаем новую программу на компьютер или смартфон. Гипноз вовсе не лишает нас силы воли и не мешает отличать добро от зла [341]. А в случае самогипноза вы сами, а не кто-то, даете себе
установки. Это все равно, что одновременно продюсировать фильм и играть в нем главную роль.
По мнению Джона Гриндера, одного из создателей НЛП, гипнотическое запечатление усваивается точно так же, как любой другой навык [342]. Чтобы ему научиться, нужна только практика. В первую очередь к самогипнозу следует обращаться, когда нужно выработать стойкую и узконаправленную поведенческую реакцию.
ГИПНОЗ. Состояние сосредоточенного внимания, при котором внушаемость значительно возрастает. Состояние гипноза используется для внушения подсознанию полезных и благотворных установок для изменения себя. Необходимо отметить, что слово «гипноз» означает одновременно и состояние, и метод введения/вхождения в трансовое состояние.
САМОГИПНОЗ. Процесс самостоятельного проведения человеком требуемого внушения в состоянии гипнотического транса с помощью специально разработанных техник. Это действенная процедура, позволяющая человеку отрешиться от суетности бытия и избавиться от психоэмоционального напряжения.
ТРАНС. Измененное состояние сознания, когда фокус внимания направлен не на внешний мир, как в обычной жизни, а на внутренний. В состоянии транса человеку легче чему-либо обучиться, измениться внутренне, стать более открытым. Находясь в трансе, человек получает возможность использовать глубинные ресурсы своей психики, чтобы вызвать необходимые трансформационные изменения.
ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ТРАНС может избавить человека от жестких ограничений и тем самым сделать возможным переструктурирование системы самоощущения. Транс активизирует ресурсы, необходимые для трансформационных изменений, создавая неискаженное состояние самовосприятия, в котором могут открыться новые способы существования [343].
В нашей практике мы используем данные термины следующим образом. Анализаторы наших сенсорных систем устроены так, что могут перерабатывать информацию, которая поступает как от органа чувств (например, глаз), так и из воспоминаний или внутренних представлений. Примерно так же устроена видеокамера: на экранчике
мы можем видеть то, на что направлен объектив, а можем вывести на него уже произведенную ранее запись. Пример: студент сидит в аудитории и слушает лектора, стоящего у доски. Его глаза смотрят прямо на лектора, но это не значит, что его внимание все время сосредоточено именно на этой картинке. Например, студент может вспоминать, как на него накричали в метро, и сейчас перед его внутренним взором (зрительный анализатор) прокручивается именно эта эмоционально значимая для него ситуация, хотя глаза направлены на доску и лектора. Чем больше соотношение глубины и яркости появившегося из памяти зрительного образа, тем глубже студент находится в ВИЗУАЛЬНОМ ТРАНСЕ. Если он уже не видит лектора, а полностью погружен в воспоминание, то это ГЛУБОКИЙ визуальный транс. То же самое можно сказать и о слуховом анализаторе. Если субъективная громкость и яркость слухового образа из события в метро становится больше, чем голос лектора, то мы считаем, что студент в ГЛУБОКОМ АУДИАЛЬНОМ ТРАНСЕ. Все это справедливо и для других органов чувств. Поскольку по другим каналам мы, в отличие от животных, получаем значительно меньше значимой информации, то в классическом НЛП остальные чувства (обоняние, вкус, осязание) условно объединяют под термином КИНЕСТЕТИКА. Например, если человек несет тяжелый портфель с неудобной ручкой, то, конечно, анализатор занят переработкой этой информации. Однако стоит человеку остановиться с приятелем, рассказывающим какую-то невероятную новость, то на какое-то время он отвлечется от ощущения тяжести и неудобства в руке – это и будет ГЛУБОКИЙ КИНЕСТЕТИЧЕСКИЙ ТРАНС. Методы управляемого вхождения в данные состояния мы называем ГИПНОТИЧЕСКИМИ, или ТРАНСОВЫМИ, ТЕХНИКАМИ, а вот когда с их помощью по всем трем модальностям – визуальной, аудиальной и кинестетической – мозг занят переработкой внутренних образов, а не тех, что получены через органы чувств в данный момент, – это уже ГИПНОТИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ (человек находится В ГИПНОЗЕ). Если научиться входить в такое состояние самостоятельно, а не с помощью наводящего трансовое состояние психотерапевта, то тут как раз уместен термин САМОГИПНОЗ [344].
КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ «ЧЕТЫРЕХШАГОВЫЙ САМОГИПНОЗ»
Эта техника может помочь избавиться от вредных привычек. С ее помощью можно наладить сон, снять стресс, улучшить физическое и психоэмоциональное состояние, наладить отношения с окружающими.
Гипнотические установки воздействуют не только на разум, но и на физиологические реакции. К примеру, если вы с помощью техники «Четырехшаговый самогипноз» хотите избавиться от страха перед публичным выступлением, то, проработав этот страх, вы будете чувствовать себя спокойнее перед аудиторией: руки перестанут потеть, а сердце не будет выпрыгивать из груди.
Сеанс самогипноза следует проводить циклами по 14 дней. Выделяют два вида эффектов. Первый – временное улучшение, которое наступает после прохождения сеанса. Второй – стойкий кумулятивный эффект, возникающий после 7–10 циклов упражнения.
Без власти над собой невозможно обрести свободу.
«Внушения похожи на семена. Мы готовим почву, сеем, поливаем, создаем все условия – взойдут все равно не все. Но того, что всходит, земледельцу, как правило, хватает... Важно только понять, что сеют весной, а косят – ближе к осени» [346]. Техники самогипноза помогают подавить контролирующее воздействие сознания. Благодаря этому «семена» желаемого внушения можно направлять непосредственно в подсознание.
Такие внушения, активизируя подсознание, которое опирается на положительные воспоминания и наши прошлые успехи, вызывают действие или ответную реакцию, запрограммированные нами во время сеанса самогипноза. Чем чаще повторяются гипнотические внушения во время выполнения техники, тем лучше они работают [347].
ПРИМЕР. Мужчина страдал от бессонницы. С помощью техник самогипноза он внушил своему подсознанию, что он будет хотеть спать каждый раз, когда выключит свет в спальне и зевнет. Он повторял технику ежедневно в течение нескольких недель и добился устойчивого результата – наладил свой сон.
Чтобы лучше понять, как работает техника, разберем сначала, из каких стадий состоит любой вид гипноза.
Сеанс гипноза (самогипноза) начинается с расслабления тела и разума. Как правило, используется методика прогрессивной релаксации, при которой человек сосредоточивается и успокаивает тело, последовательно расслабляя одну группу мышц за другой. В результате тело расслабляется, а сознание становится более восприимчивым к внушению.
Стадия 2. Погружение (внушение)
Человек входит в гипнотическое состояние настолько глубоко, насколько это для него возможно. Для этого гипнотерапевты часто используют маятник, утомляющие зрение визуальные динамические заставки или визуализацию проплывающих по небу облаков с возрастающим счетом (например, от 1 до 10). В результате загипнотизированный человек полностью или частично осознает происходящее и четко слышит голос терапевта (канал, по которому поддерживается связь психотерапевта с мозгом пациента, называется раппортом; он оборвется, если по нему некоторое время – от десятков секунд до нескольких минут – не будет поступать сигналов). Подсознание пациента становится способно принимать дальнейшие установки.
Стадия 3. Гипнотические установки (подгипнотическое внушение)
Гипнотические установки должны соответствовать поставленным целям, быть сформулированы в позитивной форме и ориентированы на будущее. Далее мы приведем описание правильных и неправильных гипнотических установок из книги ученика и последователя выдающегося американского психотерапевта Милтона Эриксона – Стивена Гиллигана «Терапевтические трансы», которую по праву называют руководством по эриксоновской гипнотерапии [348].
НЕПРАВИЛЬНО: ставить цели в деструктивной форме. Такие цели направлены в прошлое человека и связаны с устранением,
диссоциированием, отрицанием самоотождествления с определенными аспектами своих ощущений.
НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИМЕРЫ:
1. Я хочу избавиться от постоянно звучащего во мне голоса матери. 2. Я хочу разрушить сомнения, которые испытываю.
3. Я хочу полностью забыть о своем прошлом.
ПРАВИЛЬНО: выбирать цели в позитивной, ориентированной в
будущее форме. Они связаны с возникновением новых самопроявлений и переживаний и ведут к выработке какого-то нового состояния, позволяющего реализовать потенциальные возможности.
1. Я хотел(а) бы выработать новые способы испытывать сексуальный интерес.
2. Я хочу относиться к отцу так, чтобы это вызывало у меня чувство радости.
3. Я верю и чувствую, что сам управляю своей жизнью.
ПРИМЕР. Девушка (Д) страдала из-за головных болей и обратилась за помощью к гипнотерапевту (Г).
Г: Что бы вы хотели получить в результате нашей совместной работы?
Д: Я хочу, чтобы меня больше не мучили головные боли.
Г: Очень хорошо. Это то, чего вы не хотите. А чего вы хотите? Нужна конкретная, реалистичная, позитивно сформулированная цель.
Д: Хочу не болеть.
Г: Попробуйте ставить цель без «не», в позитивном ключе.
Д: Я хочу быть здоровой.
Г: Хорошо. Что для вас быть здоровой?
Д: Хочу каждое утро просыпаться бодрой и полной сил. Хочу
радоваться жизни и пребывать в хорошем настроении. Хочу каждый день иметь мощный заряд энергии для того, чтобы справляться со всеми делами.
Г: Прекрасно. Из этого можно сделать хорошую гипнотическую установку.
Загипнотизированный «просыпается» – возвращается из состояния гипноза в состояние обычного бодрствования. Как правило, это происходит с помощью обратного отсчета.
Рекомендации для выполнения техники «Четыре уровня самогипноза»
1. Выберите удобное помещение с приглушенным освещением.
2. Убедитесь, что никто вам не помешает. Сведите к минимуму неожиданные звуки (телефонные звонки, шум от уличного движения и т. д.).
3. Используйте для выполнения техники удобный стул с надежной опорой для спины. Лучше всего выполнять технику сидя. Но при возникновении дискомфорта можно перейти в положение лежа.
4. Для получения длительного эффекта технику необходимо повторять ежедневно на протяжении 21 дня.
5. Поставьте цель. Например: «Я хочу быть здоровым». Напишите все необходимые тексты (ввод, внушение, подгипнотическое внушение и вывод) на разных листах, чтобы было удобнее с ними работать во время выполнения практики.
6. Для усиления мотивации перед выполнением техники напишите все причины, которые побуждают вас к достижению поставленной цели. Сделайте этот список максимально подробным. Изучите список и расположите все причины по степени их важности для вас.
ПРИМЕР. Вы хотите повысить работоспособность. Возможные причины:
• чтобы лучше спать по ночам;
• вы хотите больше зарабатывать;
• вы хотите ускорить карьерный рост;
• вы хотите повысить свой авторитет в глазах коллег и семьи; • чтобы сократить количество принимаемых лекарств;
• чтобы иметь возможность путешествовать и т. д.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ЧЕТЫРЕХШАГОВЫЙ САМОГИПНОЗ»
Психотехника внушения в самогипнозе – это точечная техника: она направлена на конкретную проблему. Для получения долгосрочного эффекта ее необходимо постоянно повторять. Как и гипноз, техника
самогипноза состоит из четырех частей: ввод, внушение, подгипнотическое внушение и вывод. Для каждой части необходимо заранее написать текст.
Сядьте удобно, расслабьтесь и читайте текст входа в транс. Почувствуйте, как полностью расслабляются все мышцы вашего тела.
ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ. Я расслабляюсь... все больше и больше. У меня начинают расслабляться все мышцы тела. Сначала расслабляются мышцы лица, расслабляются глаза, лоб, уши, шея. Я уже нахожусь в расслабленном состоянии. У меня расслабляются плечи, спина и живот. Расслабляются руки и пальцы рук. Мне спокойно и комфортно. У меня расслабляются ягодицы и бедра, расслабляются ноги и пальцы ног. Когда мое тело полностью расслабленно, я представляю себе, что нахожусь на берегу моря или горного ручья. Я отдыхаю и чувствую солнечное тепло, которое расслабляет меня все больше и больше.
Проговорите текст внушения. Почувствуйте, что ваше тело расслабилось еще больше.
ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ. Когда мое тело полностью расслабилось, я отправляюсь в самое безопасное место, где мне будет легко и спокойно. Я захожу в здание, вхожу в лифт и нажимаю на кнопку. Я медленно поднимаюсь на лифте с 1-го до 10-го этажа и расслабляюсь. Когда я посчитаю от 1 до 10, мое тело полностью расслабится. 1...2...3...4...5...6...7...8...9...10.
Я полностью расслаблен(а). Двери лифта открываются, и я оказываюсь в белой комнате с белым светом. Этот свет исцеляет и очищает меня. Теперь я готов(а) к позитивным изменениям.
Шаг 3. Гипнотические установки
Проговорите текст гипнотического внушения (оно должно быть позитивным и экологичным).
ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ. Мне все больше хочется вести здоровый образ жизни, я получаю невероятное удовольствие от ощущения
полной свободы от вредных привычек. Мое тело станет подтянутым, кожа будет выглядеть здоровой, я счастлив(а) каждый день видеть в зеркале и ощущать, как мое тело приобретает идеальную форму. То, что я внушаю себе, будет неявно, но очень эффективно влиять на мои мысли, решения, поступки и даже на мою физиологию.
Проговорите текст выхода и вернитесь в привычное состояние.
ПРИМЕРНЫЙ ТЕКСТ. Теперь я возвращаюсь. Я захожу в лифт и опускаюсь на 10 этажей. Я посчитаю от 10 до 0 и вновь окажусь в своем безопасном месте. Я буду чувствовать себя отдохнувшим(-ей) и бодрым(-ой), как после долгого отдыха. 10...9... 8...7...6...5...4... 3...2...1. Открываю глаза: я бодр(а), здоров(а) и активен(-на).