S4. Выявление жизненного сценария
Изменения через МОТИВЫ
Ваше личное, семейное, профессиональное и социальное положение есть следствие, которое не может быть изменено без изменения вашего самосознания.
Чампион Курт Тойч. Второе рождение, или Искусство познать и изменить себя [128]
Очень часто мы словно ходим по кругу, попадая в одни и те же ситуации. И, даже понимая, что причина кроется в нас самих, не всегда знаем, как это изменить. А все потому, что чаще всего наш жизненный сценарий – это не осознаваемая нами программа, заложенная еще в детстве.
Американский психолог Клод Штайнер писал, что по своей природе человек стремится к счастью и здоровью и хочет жить в гармонии с собой, другими и природой. Люди становятся несчастными из-за влияния извне [129]. Сценарии, которым они бездумно следуют, как правило, негативно отражаются на их жизни и могут передаваться по наследству. Чтобы выйти из такого сценария, необходимо избавиться от влияния родителей или других значимых людей, которые изначально повлияли на формирование жизненного плана, и научиться чувствовать и грамотно распределять в себе роли «Родителя», «Взрослого» и «Ребенка».
Эта идея берет начало в транзактном анализе (ТА), который, собственно, и направлен на изучение эго-состояний человека и работу с жизненными сценариями. Техники ТА хорошо работают в терапии супружеских пар, помогают наладить отношения между родителями и детьми, эффективны при решении проблем личностного развития и выбора жизненного пути.
САМ СЕБЕ РОДИТЕЛЬ, ВЗРОСЛЫЙ И РЕБЕНОК
Итак, в каждом из нас присутствуют роли «Родителя», «Взрослого» и «Ребенка». При взаимодействии с миром мы всегда находимся в одном из этих эго-состояний. Создатель транзактного анализа Эрик Берн писал, что необходимо научиться различать их голоса, чтобы понять, почему мы по-разному ведем себя с теми или иными людьми, а они, в свою очередь, с нами [130].
Ребенок – это эго-состояние, которому соответствуют мысли, чувства и поведение, свойственные человеку в детстве. Особенность
этого состояния – сильные эмоциональные интонации, спонтанная подвижность, бегающие глазки, надутые губы и детские выражения: «Я злюсь на тебя!», «Вот здорово!»
Родитель – состояние, в котором человек повторяет эмоции, поведение и мысли, присущие его родителям или другим значимым фигурам. В состоянии «Родителя» человек использует критические, снисходительные интонации, неудовлетворенное или обеспокоенное выражение лица, позы типа руки в боки. Из его уст звучат «родительские» фразы: «Ты должен», «Я лучше знаю», «Как ты это допустил?»
Взрослый – это самое «логичное» состояние. Оно активизирует разумную обработку поступающей информации и предполагает чувства, мысли и реакции «здесь и сейчас». Характерные для «Взрослого» слова: «Вероятно», «Почему?», «Что?», «Где?», «Когда?» В таком состоянии человек сосредоточен, его поведение соответствует реальной ситуации.
ПРИМЕР. Менеджеру нужно идти на совещание, но он не хочет этого делать. Внутренний «Взрослый» говорит ему: «Это напрасная трата времени, у тебя и так дел невпроворот». «Родитель» возмущается: «Это не входит в мои обязанности!» «Ребенок» боится: «Не пойду – начальник разозлится, будут неприятности». В результате менеджер находит компромисс между эго-состояниями и принимает разумное решение: «Пойду, но сяду в стороне, поработаю с бумагами» [131].
Люди рождаются Принцами и Принцессами, а родители превращают их в Лягушек.
Клод Штайнер. Сценарии жизни людей. Школа Эрика Берна [132]
Берн писал: «Сценарий – это то, что человек запланировал совершить в раннем детстве, а курс жизни – то, что реально происходит» [133]. Детям окружающий мир может казаться враждебным, поэтому многие сценарные решения для них на грани жизни и смерти. Например, ребенок думает: если родители рассердятся, они меня убьют. При формировании сценария детская
логика, как правило, идет от частного к общему. К примеру, мать не реагирует на просьбы и слезы. Ребенок чувствует, что «матери доверять нельзя», и делает свой вывод: «нельзя доверять всем женщинам» или «нельзя доверять людям вообще».
Сценарии базируются на отношении родителей к своему ребенку и окружающему миру. В транзактном анализе отмечены четыре концепции, на основании которых пишутся жизненные сценарии в детстве:
1. Родители прекрасно относятся к ребенку и учат его, что в окружающем мире ему будет комфортно и безопасно. Идеальная концепция, направленная на достижение успеха.
2. К малышу относятся позитивно, а вот к миру – нет. Ребенок вырастает с осознанием, что он хороший, но миру доверять нельзя, полагаться можно только на себя. Такие люди часто достигают успеха, но в одиночку, постоянно с кем-то соперничая.
3. Отношение к ребенку отрицательное, а к миру – положительное. Такие родители постоянно сравнивают своих детей с чужими: «Посмотри, соседка Катя учится отлично, а ты бездарь», «Твои друзья – почти чемпионы, а ты портфель еле поднимаешь». С детства человек чувствует, что он не соответствует окружающей действительности, и считает себя неполноценным.
4. Ребенок плохой, окружающий мир плохой, все вокруг виноваты во всем – самая негативная и травмирующая концепция.
ПРИМЕР. Женщина учит свою дочь не обращать внимания на других, думать только о себе. Девочка слышит: ты хорошая, все вокруг неправильные. Когда женщина стала вспоминать, как воспитывали ее, она поняла, что концепция была такой же. Она осознала, что ее ребенок думает, что он хороший, а мир вокруг плохой.
Наполнение жизненных сценариев уникально, как форма ушной раковины. Но сценарный процесс можно разделить на определенные паттерны. Опираясь на них, Берн выделил шесть основных видов осуществления сценария.
1. «Пока не». Человек живет с мыслью, что он не может получить что-то хорошее, пока не закончится нечто менее хорошее. Например: «Я буду отдыхать только после выхода на пенсию».
2. «После». В таком сценарии ситуация, противоположная предыдущему. К примеру: «Сегодня будет праздничный банкет, но завтра я буду мучиться от головной боли».
3. «Никогда». Человек уверен, что он никогда не получит то, о чем мечтает. Например: мужчина мечтает об отношениях, но ни разу не был в местах, где можно встретить представительниц прекрасного пола.
4. «Всегда». Такой человек изводит себя вопросом: «Почему со мной постоянно что-то случается?» К примеру, женщина постоянно жаловалась на своего мужа и в итоге развелась. Но затем она вновь идет под венец, а ее супруг оказывается копией предыдущего.
5. «Почти». Такой человек постоянно почти достигает своей цели, но не доходит до конца. Например: мужчина моет машину, но оставляет грязными колеса.
6. Сценарий с открытым концом. Когда человек достигает чего-то, он чувствует пустоту, не знает, что делать дальше. К примеру, после выхода на пенсию он хотел отдохнуть, но теперь чувствует тревогу и не понимает, чем себя занять.
Все перечисленные паттерны присущи каждому из нас. Как правило, один из них доминирующий, еще один – подчиненный, остальные выражены слабо.
Например, у человека работают сценарии «Пока не» и «Никогда». Он убежден: «Я не могу бездельничать, пока не выполню задание. Но я никогда этого не сделаю, так что веселья в моей жизни не будет никогда». Дети же часто копируют сценарный процесс своих родителей.
ЭГО-СОСТОЯНИЯ. Внутренние состояния личности, которые внешне отличаются поведением в зависимости от выбранной роли.
РОДИТЕЛЬ. Эго-состояние, в котором человек копирует мысли, чувства, слова, реакции своих родителей или других значимых людей.
ВЗРОСЛЫЙ. Человек беспристрастно оценивает окружающий мир в текущем моменте и делает выводы, основываясь на собственном опыте.
РЕБЕНОК (ДИТЯ). Состояние, в котором человек говорит, мыслит, действует, воспринимает мир так, как это было в детстве.
СЦЕНАРИЙ. Жизненный план, который выстраивается в раннем детстве под влиянием значимых фигур (как правило, родителей), часто приобретает негативную окраску и лишает свободы выбора.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ВЫЯВЛЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО СЦЕНАРИЯ»
Техника помогает отследить сценарии в своей жизни, проанализировать, какие люди повлияли на их формирование, глубже понять себя и найти внутренние ресурсы. Если у человека есть глубинные проблемы, тяжелое состояние, то мы советуем работать со специалистом. Если речь идет о самопознании, можно работать самостоятельно, с партнером или в группе.
Для выполнения техники мы предлагаем вам использовать чистый лист бумаги и ручку, чтобы записывать ваши ответы на вопросы, указанные ниже.
Ответьте на вопрос: как звучал главный жизненный принцип ваших родителей?
Вспомните, какую жизнь вели родители? Напишите краткое изложение. Пишите все, что придет в голову, – это будет отголоском вашего восприятия.
В чем состоял главный родительский запрет? Человек может смириться и принять этот запрет либо действовать ему вопреки. Необходимо вспомнить конкретный пример, событие.
Какие ваши действия вызывали у родителей улыбку и смех? (Что родителям на самом деле было приятным в вашем поведении?) Если вы пережили трагические события, у вас не было контакта с родителями и сложно вспомнить, можно записать, по какому поводу родители улыбались, если это касалось вашего брата, сестры, племянника.
Какие драматические события сформировали вашу жизнь, повлияли на нее?
ПРИМЕР. Люди, которые живут очень бедно, после крупного выигрыша в лотерее не становятся богачами, потому что они не умеют тратить деньги. Большие деньги разрушают их жизнь: через какое-то время они возвращаются в прежнее состояние или в более тяжелое.
Какие жизненные принципы доставляют вам неудобства, но вы продолжаете их исповедовать? Какие негативно окрашенные события повторяются в вашей жизни? События, которые вызывают гнев, печаль, тоску, разочарование, отвращение?
Проанализируйте, кто вызывает у вас гнев в этих событиях. Если события почти одинаковые, а люди в них разные – это сценарий.
ПРИМЕР. Девушка считает, что «все мужики козлы». Вступая в отношения с мужчинами, она ищет этому подтверждение. Она будет включаться в психологические игры и ждать негативной реакции, что даст ей право сказать, что ее выводы верны. Игра позволяет ей продвинуться на шаг к реализации своего сценария. А сценарий состоит в том, что она должна быть одинокой, потому что «все мужики козлы».
Какая выгода от этой игры? Когда вы впервые начали играть в игры? Важно вспомнить, что это было за событие и что послужило ключевым фактором, запустившим реакцию. Нужно вспомнить первую неудачу, изменить свое отношение к ней и осознать, что никто не несет ответственность за это событие, кроме вас самих.
ПРИМЕР. Мужчина считает, что все женщины изменщицы. Чтобы выйти из этого сценария, надо вспомнить самую первую женщину, которая ему изменила, и понять, что она – не все, и все – не она.
Сформулируйте выгоду своего сценария. Что будет в результате реализации сценария? Проанализируйте, какую роль вы играете в этом процессе. Какие роли отведены другим участникам? С чего начинается сценарий и к чему приводит?
Главная задача – осознать роль значимых фигур в сценарии и переосмыслить собственную роль. Чтобы изменить сценарий, надо понять, что невозможно бесконечно обижаться на участников игры, ошибки совершают все – и это нормально, ненормально – терпеть последствия этих ошибок.
ПРИМЕР. Мужчина уверен, что в детстве мать его не любила. В своем сценарии он играет роль недолюбленного ребенка. Люди, встретившиеся ему на жизненном пути, могут всеми силами доказывать свою любовь, но он этого не примет, потому что это не соответствует его роли. Мужчине нужно выйти за рамки этого сценария, отказаться от игры, выбрать другую роль. Разобрав свой сценарий, он увидел, что мать периодически проявляла свою заботу, просто была недостаточно любвеобильна. А сестра ревновала, потому что ей казалось, что вся любовь матери, наоборот, достается брату.
Мне кажется, из детства я выехал, а вот до пункта назначения – «взрослости» – не добрался. Так и живу в автобусе.
Эльчин Сафарли. Мне тебя обещали [134]
В данном случае под скриптом понимается жизненный сценарий. Соответственно, рескриптинг – это переписывание травматических воспоминаний при помощи практики психотерапии. Эта техника в первую очередь оказывает большое влияние на так называемую эмоциональную память.
Определите 3–4 ситуации в любых сферах жизни, когда при определенных обстоятельствах повторяется один и тот же сценарий.
Сформулируйте свой сценарий. Как он устроен и когда сложился? Вспомните эпизоды из детства, из родительской жизни. Какие эмоции, переживания есть сейчас, и когда похожие состояния, эмоции были раньше? Выберите самую раннюю или самую эмоционально болезненную ситуацию. Как у вас могло сложиться такое отношение?
ПРИМЕР. Мужчина жаловался, что все время откладывает работу, ему лень, у него прокрастинация. Он не доводил дела до конца, срывал сроки, после чего его увольняли. Он задал себе вопрос: когда появилось такое негативное отношение к работе? Мужчина вспомнил, что в детстве отец постоянно работал. Мальчика ругали, если он мешал папе работать, отец не хотел с ним играть, всегда говорил: «Уйди, я занят». Ребенок решил: я так не хочу, у меня в жизни будет по-другому. Так сформировалась негативная связь между работой и его эмоциональным состоянием.
Представьте, что вы взрослый оказались в той ситуации, когда ребенком приняли такое решение о себе и своей жизни. Скажите себе маленькому:
«Привет! Я – это ты через много лет. Я знаю, что ты сейчас чувствуешь, что ты думаешь. Я знаю, какое решение ты сейчас принимаешь про себя. Я пришел(-ла), чтобы объяснить тебе кое-что важное. Объяснить, что это была не твоя, чужая история, а твоя история будет счастливой и радостной».
Главная цель – отделить себя маленького от той ситуации.
ПРИМЕР. Женщина боится строить семью, боится близких отношений. Причина заключается в том, что в детстве отец жестоко обращался с матерью. Диалог с собой маленькой помогает понять, что это история ее родителей и ее она никак не касается. Если у них сложились плохие отношения, это не значит, что в ее жизни будет то же самое.
Используется для диалога различных частей личности или для разговора со значимым человеком (даже умершим). Техника помогает в работе с внутриличностными конфликтами, родительскими установками, тревожным состоянием, низкой самооценкой. В
транзактном анализе (ТА) она используется для диалога с внутренним родителем, карающим, критикующим, наказывающим.
Для выполнения техники понадобятся два стула, расположенные друг напротив друга.
Сядьте на стул и представьте, что на противоположном стуле – часть вас, которая постоянно критикует.
Скажите этому критику, что во внутреннем мире он всего лишь одна из частей, а главный – это ваша личность. Поэтому у него меньше прав, и правила взаимодействия задаете вы.
Определите эти правила. Например, возьмите критикующую часть на работу.
Представьте, что критикующая часть работает на вас в качестве советника. Пропишите должностные инструкции: я поручаю тебе сообщать о том, что идет не так, что я могу сделать лучше, и делать это в корректной и уважительной форме по отношению ко мне. На этом твоя работа заканчивается.
Прислушайтесь к себе и ощутите, что работа выполнена и теперь все стало на свои места.
Техника «Диалог со значимым человеком»
Иногда в рамках работы с собой имеет смысл провести диалог с человеком, который внес наибольший вклад в формирование самокритики, низкой самооценки. Часто это один из родителей.
Вспомните, как вы разговариваете с собой, когда чем-то недовольны. Чей это голос на самом деле? Кто ругал вас такими словами? (Мама, папа, бабушка, учитель?) Или представьте свое
недавнее неприятное состояние, эмоцию. Вспомните, когда вы чувствовали себя подобным образом в прошлом.
ПРИМЕР. Женщина поругалась с мужем. Он ушел и громко хлопнул дверью. У женщины страх, паническая атака. Она вспомнила, что, когда ей было четыре года, точно так же рассердился, хлопнул дверью ее отец. Тогда ей казалось, что он ушел навсегда.
Представьте, что этот значимый человек сидит напротив вас на пустом стуле. Скажите ему примерно следующее: «В детстве я слышал от тебя грубые слова, критику и упреки. Я был(а) маленьким(-ой) и не мог(ла) сопротивляться. Сейчас я взрослый(-ая) и не соглашаюсь с твоими словами, возвращаю их тебе – они больше не характеризуют меня».
Ответьте себе от лица значимого человека. Это могут быть слова раскаяния, извинения, сожаления.
Техника направлена на исцеление внутреннего ребенка, избавление от внутреннего дискомфорта, тревожного состояния. Она дает другое проживание травмирующим ситуациям. Технику можно делать в воображении или письменно, со специалистом или самостоятельно.
Выберите травмирующую ситуацию, с которой будете работать. Вспомните, какие действующие лица участвовали в этом. Что плохого для вас случилось, что вы хотите исправить?
Представьте, что вы взрослый входите в эту ситуацию и можете остановить происходящую агрессию. Вы можете представить, что у вас есть помощник (спортивный тренер, известный боксер, воображаемая фигура). Главное – понять, что у вас достаточно сил и ресурсов, чтобы остановить агрессию.
ПРИМЕР. Мужчину в детстве бил ремнем отец. Он представил, что он взрослый попал в эту ситуацию и отбросил отца в другой конец комнаты. Агрессия остановлена – этот человек больше не может продолжать насилие.
Представьте, что вы взрослый обращаетесь к себе маленькому: «Привет! Я – это ты через много лет. Я пришел(-ла) защитить тебя и буду делать это всегда. Ты ни в чем не виноват(а). Я позабочусь о тебе, с тобой никто не сделает ничего плохого. Я рад(а), что ты есть, я всегда буду рядом с тобой!»
Представьте себя маленьким ребенком, к которому пришел сильный и любящий взрослый. Почувствуйте себя в безопасности, под защитой. Поверьте, что все благополучно, что с вами все в порядке, вам рады и очень хорошо, что вы есть.
Попрощайтесь с собой маленьким: «Я рад(а) нашей встрече, ты всегда будешь моей частичкой, и я всегда буду рядом с тобой».
Упражнение «Усиление внутреннего взрослого»
Это очень простое упражнение, которое будет полезно в ситуации, когда внутренний взрослый находится под сильным влиянием родительской или детской части и функционирует неоптимально. Результат – умение принимать ситуации, фиксировать и совершать поступки через своего внутреннего взрослого. «Усиление внутреннего взрослого» помогает выстроить эффективное взаимодействие в системе «Родитель – Взрослый – Ребенок».
1. Разложите на полу три листа бумаги с надписями: «Ребенок», «Родитель», «Взрослый».
2. Вспомните сложную ситуацию в любой из сфер жизни.
3. Встаньте на лист «Ребенок» и ответьте на вопрос: как я воспринимаю анализируемую ситуацию из этого состояния? Затем сделайте то же самое на листах «Родитель» и «Взрослый».
ПРИМЕР. Женщина поссорилась с мужем, это вызывает у нее страх, панику, тревогу. На листе «Ребенок» она чувствует, что ее
бросили, не любят, ей страшно и неоткуда ждать помощи. С позиции «Родителя» женщина ощущает возмущение: почему ты не можешь наладить нормальные отношения? Встав на лист «Взрослый», она видит, что есть проблема, которую надо решить. Женщина понимает, что нужно поговорить с мужем и постараться договориться. Если получится – хорошо, если нет – ничего страшного, у нее есть другой план.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ ЗАКЛЮЧИТЕ КОНТРАКТ С СОБОЙ!
Техника помогает изменить черты, привычки, которые человек сам осознает, они ему мешают, и он хочет что-то поменять. Сформулируйте запрос, запишите, что вы получите, если достигнете цели, поставив реальные сроки, и ответьте на вопросы.
1. Что я хочу изменить в себе или в ситуации? 2. Что я буду для этого делать?
3. Как я буду саботировать свои изменения?
4. Как другие люди узнают о моих изменениях? 5. Как это отразится на моих отношениях?
6. Кто из моих близких (знакомых, включая терапевта) будет меня поддерживать в этом изменении (перечислить по именам)?
7. Какой будет моя жизнь, когда произойдут изменения?
8. Как я пойму, что достиг(ла) желаемых изменений?
Чтобы изменения наступили, нужно составить контракт и
переходить к действиям. К примеру, можно просмотреть его через полгода. Если ничего не изменилось, значит, запрос лежит глубже – там, где человек сам достать не может, и лучше обратиться к специалисту.