X3. Эмоционально-образная коррекция
Изменения через СОСТОЯНИЯ
Очень часто поводом для обращения за психологической помощью становятся негативные переживания и неконструктивные паттерны поведения, усвоенные в детстве. Например, девочка, выросшая без отца, став взрослой, может испытывать проблемы в отношениях с мужчинами. Ребенок, регулярно наблюдавший конфликты в семье, в будущем, с большой долей вероятности, вступит в отношения, где будет присутствовать аналогичное эмоциональное напряжение.
Доказано, что пережитые в детстве психологические травмы повышают во взрослом возрасте риск развития зависимостей, депрессивных расстройств и других психических проблем, которые могут передаваться следующему поколению. К счастью, проблемы с зависимостями и психическими здоровьем, уходящие корнями в детство, поддаются коррекции. Из множества техник, которые помогают распознать и устранить заученные в детстве негативные шаблоны поведения, мы предлагаем обратить внимание на относительно новую, но уже хорошо зарекомендовавшую себя методику эмоционально-образной коррекции (ЭОК).
Суть ЭОК состоит в воздействии специальными словами- символами на образ проблемы в сознании и теле с целью трансформации внутренних проблем и нахождения более адекватного способа их разрешения.
Методика проста в освоении, экологична (оказывает бережное, но глубокое воздействие), универсальна (имеет широкий спектр применения) и дает устойчивые положительные изменения у людей с минимальным восстановительным периодом после такой работы.
Автором ЭОК является Дмитрий Дунаев, практикующий психолог, автор и ведущий курса «Мастер ЭОК». В своей авторской методике он объединил элементы эмоционально-образной терапии, расстановок по Хеллингеру, звуковых практик, регрессии, коучинга и др. [308]
В настоящее время в ЭОК создано около 50 мантр, но постоянно используется в работе 35 (что достаточно для решения практически любого личностного запроса). Каждое из слов-символов (мантр) имеет свой спектр направленности и порядковый номер. Например, для приведения себя в ресурсное состояние подойдет мантра «Ра-ла-я», а для улучшения отношений с собой и партнером – «Ам-ри-ла» и т. д.
Техника ЭОК прекрасно сочетается с телесно-ориентированными (например, массаж) и расстановочными практиками, усиливая их положительный эффект. Также ее можно применять как инструмент психологической защиты от негативного воздействия во время общения с токсичными людьми (например, пропевая внутренне (про себя) мантру «Ка-ра-на»).
В настоящее время существует два основных направления для применения методики – работа с мастером ЭОК на индивидуальных сессиях и самостоятельная практика.
ПРИ КАКИХ ЗАПРОСАХ ТЕХНИКА НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНА
Методику в изложении эксперта проекта KARMACOACH®, практикующего мастера ЭОК Владимира Лазинцева (которого клиенты и коллеги называют не иначе как писателем-проводником [309]) можно использовать для работы с различными личностными запросами:
• лечение психосоматических заболеваний через осознание первопричины их появления и активацию внутренних ресурсов организма для их скорейшего исцеления;
• принятие себя, своего тела (лишний вес и др.) и удовлетворение своих эмоциональных потребностей экологичными способами;
• восстановление и гармонизация отношений между супругами, родителями и детьми;
• трансформация негативных жизненных сценариев;
• избавление от различных зависимостей, депрессивных расстройств, страхов, фобий, панических атак;
• проблема самоидентификации (кто я?) и поиска личностного смысла;
• сложности в отношениях с противоположным полом;
• проблемы с лишним весом;
• гиперответственность;
• для возвращения внутренних ощущений гармонии и комфорта; • для избавления от эмоциональных травм.
Давно известно, что сильные эмоции вызывают ответную реакцию в нашем теле. Так, гнев приводит к непроизвольному и резкому сжатию челюстей и напряжению мышц вокруг рта. А эмоции любви и счастья, наоборот, способствуют расслаблению, в результате чего улучшается кровоток и возникает ощущение тепла, разливающегося по телу. Таким образом, наше психоэмоциональное состояние сознания всегда отражается в нашем теле, и наоборот. В нашей повседневной речи эта взаимосвязь проскальзывает в выражениях вроде «камень на душе» или «на сердце кошки скребут», указывая на концентрацию определенных переживаний в теле.
Со временем сильные эмоции (гнев, злость, обида), не получившие своего естественного удовлетворения в силу различных причин (например, из-за моральных запретов или родительского воспитания), подавляются или вытесняются в бессознательное, тем не менее продолжая влиять на наше психоэмоциональное состояние. Как мы уже отмечали, между телесным и психическим существует тесная взаимосвязь, поэтому в теле начинают формироваться мышечные зажимы и блоки. Другими словами, в нашем теле «записаны» все эмоциональные травмы, которые мы когда-либо переживали. Со временем такие мышечные напряжения приводят к возникновению психосоматических заболеваний (язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонии, астме и др.), а на поддержание защитного панциря расходуется много сил.
Пропевание специальных слов и концентрация на образе проблемы позволяют установить локализацию подавленных эмоций в теле, извлечь их на осознанный уровень, осознать причину их появления и устранить, изменив к ним отношение. Благодаря этому мышечное напряжение уходит, самочувствие улучшается, а организм больше не тратит силы на подавление эмоций, это приводит к высвобождению большого количества энергии, что ощущается нами как прилив сил.
Целительные свойства различных звукосочетаний (самая известная мантра – ОМ) уже неоднократно были доказаны на практике. Мантры ЭОК, которые будут рассмотрены в данной главе, работают, по словам автора методики, с глубинными, довербальными уровнями нашей психики и служат ключом к пониманию истоков возникновения проблем.
Обычно для занятий ЭОК рекомендуются утренние часы: с 4 до 6 утра для опытных практиков и с 6 до 9 утра для всех остальных. Но можно заниматься и среди дня, и в рабочие перерывы. Все зависит от ваших индивидуальных суточных биоритмов и эмоционального состояния в момент тренировки.
В дни занятий желательно пить больше чистой воды, а за три дня до и после тренировок воздерживаться от приема жирной пищи и быстрых углеводов.
Не стоит заниматься ЭОК в вечерние часы, так как после тренировки происходит ощутимое увеличение количества энергии, что может привести к проблемам со сном.
При некоторых состояниях (сильное внутренне сопротивление) лучше сделать небольшой перерыв в тренировках (около семи дней), после чего вернуться к занятиям.
В редких случаях после проведения первых сессий у новичков могут возникать симптомы легкого недомогания: сонливость, зевота, плаксивость, апатия, головные боли, тошнота, перепады настроения. Не стоит переживать по этому поводу. Обычно все неприятные симптомы исчезают в течение недели, а на их место приходят ощущение наполненности энергией, творческий подъем и желание действовать.
Положительный эффект тренировок может наступать уже после первой сессии ЭОК или спустя несколько дней после нее. В среднем на проработку и «разрядку» болезненных воспоминаний уходит около двух недель. Улучшения быстрее наступают у тех пациентов, которые регулярно практикуют йогу, медитации, дыхательные практики, правильно питаются и ведут здоровый образ жизни.
Не рекомендуется практиковать ЭОК:
• в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
• после приема тяжелой обильной пищи;
• при наличии серьезных хронических заболеваний без
консультации с лечащим врачом;
• для самостоятельной проработки тяжелых неприятных
переживаний, связанных с событиями далекого прошлого. В этом случае лучше обратиться к мастеру ЭОК, который поможет преодолеть психологические защиты и деликатно проработать психотравму.
Практикуя ЭОК для лечения заболеваний, следует помнить, что данная техника не заменяет традиционной медицины. При регулярной практике ЭОК возможна активация скрытых (неосознаваемых) эмоциональных травм, решение которых долгое время откладывалось. К этим переменам в жизни необходимо заранее подготовиться, особенно пожилым людям.
Самостоятельная регулярная практика ЭОК позволяет эффективно:
• проработать негативные ситуации прошлого путем изменения отношения к ним;
• помочь в принятии осознанного решения в затруднительной ситуации;
• избавиться от внутренних страхов и нетяжелых фобий;
• обрести уверенность в себе, улучшить настроение;
• улучшить самочувствие при легких недомоганиях (головная боль,
простуда, ОРВИ);
• увеличить количество энергии и обрести вдохновение;
• осознать свое предназначение;
• повысить самооценку;
• привести себя в ресурсное состояние перед важными встречами,
переговорами, выступлениями.
В ходе работы вы сможете установить контакт со своим
«внутренним ребенком» (имеются в виду психологические и эмоциональные травмы прошлого, которые продолжают создавать проблемы во взрослом возрасте), «родителем» и «взрослым».
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ЭМОЦИОНАЛЬНО-ОБРАЗНАЯ КОРРЕКЦИЯ»
Самостоятельная сессия Этап I. Подготовка
Выберите комфортное место, где вас никто не побеспокоит. Отключите телефон, чтобы не отвлекаться в процессе практики.
Сядьте с прямой спиной или примите полулежачее положение. Лежать тоже можно, но в этом случае велика вероятность наступления сонливости.
Сделайте три глубоких и медленных вдоха и выдоха (выдох чуть дольше, чем вдох).
Переключите свое внимание внутрь тела на ощущения. Почувствуйте, как тело давит на поверхность стула, как одежда прилегает к телу.
Этап II. Нахождение внутреннего пространства центра
Погрузившись полностью в ощущения тела, почувствуйте только правую половину тела (голову, шею, туловище, руки, ноги). Понаблюдайте 15–30 секунд за возникающими в ней ощущениями,
напряжениями. Границы начала и окончания правой половины[6] определяйте интуитивно.
Почувствуйте только левую половину тела. Понаблюдайте за своими ощущениями.
Найдите (интуитивно почувствуйте, представьте, вообразите) середину между правой и левой половинами тела.
Почувствуйте только переднюю половину тела (возникающие в ней ощущения).
Почувствуйте только заднюю половину тела (напряжения в ней).
Теперь почувствуйте плоскость соединения (середину) между передней и задней половинами тела (эта плоскость – вы в моменте «здесь и сейчас»).
Почувствуйте нижнюю половину тела.
Почувствуйте верхнюю половину тела.
Теперь интуитивно почувствуйте середину между верхней и нижней половинами тела (может находиться в любом месте от копчика до макушки). Является местом соединения тела и сознания.
Найдите точку пересечения всех ваших середин (между правой и левой, передней и задней, верхней и нижней половинами) – это ваша точка сборки.
Этап III. Определение основных способов воздействия
1. Работа с образами проблемы.
2. Работа через ощущения в теле (если возникли трудности с формированием образа проблемы).
Из точки сборки сформируйте рабочее пространство, внутри которого представьте проблему в виде образа (ничего придумывать не надо, подсознание само подскажет нужный образ).
Настройтесь на образ и назовите любую цифру от 1 до 35, соответствующую образу.
Пропойте мантру с соответствующим порядковым номером, внимательно наблюдая за тем, как будет меняться образ.
Повторите мантру от 9 до 15 раз, пока изменившийся образ не будет вас полностью устраивать.
Удерживая внимание на своей точке сборки (середине середин), пропевайте в нее мантры (список приводится ниже). Громкость, высоту и мелодику пропевания регулируйте сами, ориентируясь на свои ощущения. Затем 15–30 секунд (или более, если необходимо) понаблюдайте за происходящими в теле изменениями (напряжениями), не открывая глаз.
Как вариант, вы также можете поочередно пропевать каждую из семи мантр, концентрируясь на той области тела, которой она
После пропевания всех мантр оцените свое состояние от 1 до 10. Если наступило улучшение самочувствия (появился румянец, выпрямилась спина, ощущается прилив сил), значит, техника выполнена правильно.
После завершения основной практики для усиления и закрепления полученного эффекта рекомендуется пропевать мантру благодарности – «Ва-ро-ни-ка». Для этого направьте энергию благодарности тем людям, которых вы хотите поблагодарить (себе, любимым, родителям, друзьям, учителям, высшим силам и всем прочим, кого захотелось поблагодарить и чей образ возник в сознании).
Пропойте мантру «Ка-ра-на» в точку сборки.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На выдохе открывайте глаза.
После этого понаблюдайте еще какое-то время за своими ощущениями в теле и приступайте к делам.
СПИСОК МАНТР И СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ИМ ОБЛАСТИ ТЕЛА (СТИХИИ)[8]
1. А-ра-ви (стихия земли) – соответствует в теле костям, мышцам, сухожилиям, позвоночнику, клеткам. Подходит для работы со следующими запросами: выживание и принятие своей животной природы, контакт с телом, мерзнущие руки и ноги, нормализация давления.
2. Ра-ла-я (стихия воды) – соответствует области мочевого пузыря и половых органов. Отвечает за все жидкости в организме (кровь, лимфа, спинномозговая, моча, сперма и пр.) Запросы: возвращение радости жизни и ее продолжения; удовольствие, наслаждение собой, своим телом, окружающим миром, природой и прикосновениями.
3. Ка-ра-на (стихия огня) – соответствует области солнечного сплетения. Отвечает за пищеварительную и гормональную системы. Универсальная мантра для исцелений, очистки тела, работы с такими эмоциями, как гнев, стыд, страх. Другие запросы: социальная деятельность, работа, баланс энергий брать-давать.
4. Ам-ри-ла (стихия воздуха) – соответствует области сердца и легких. Запросы: работа с чувствами и отношениями, развитие сострадания к самому себе и близким.
5. Ам-я(йа) – ка (стихия эфира) – соответствует области щитовидной железы, горла. Запросы: творчество, активация вдохновения, ораторское искусство, обиды, нереализованность.
6. Сва-ха-я – зона внутри головы (мозг, глаза). Запросы: открытие способностей, приведение ума в спокойное состояние, развитие интуиции, ясновидения и яснознания.
7. Ва-ри-ла́ (связь со своим «высшим Я», душой, родом) – теменная область головы. Запросы: возвращение к истинному себе, осознание предназначения, активация сверхспособностей, работа с проблемами, передающимися по роду.
При регулярной практике этих начальных семи мантр будет достаточно для того, чтобы проработать основные личностные запросы, запустив глубочайшие внутренние психоэмоциональные трансформации.
Если вы коуч и применяете модель ЭОК как коучинговый инструмент, вы можете использовать ее как самостоятельный инструмент, в том числе удаленно (через голосовую связь по телефону, Skype, Whatsapp, Telegram и пр.). Либо же интегрировать ее в свою работу в удобном для вас формате, применяя мантры для усиления трансформационного эффекта.
Настройтесь на работу с клиентом.
Конкретизируйте запрос клиента, точно определив проблему, с которой вы будете работать.
Неэкологичные запросы клиента (направленные на изменения кого- то, а не себя, связанные с подавлением воли, свободы выбора, причинением вреда другим лицам) должны быть отклонены либо переформулированы.
Кратко опишите клиенту суть терапевтической сессии. Предупредите о возможных последствиях (изменениях в самочувствии, настроении) и вариантах развития событий по теме запроса. Разделите зону ответственности между вами и клиентом.
Попросите клиента сформировать предварительный образ проблемной ситуации. Если у него возникнет трудность с этим, помогите ему проявить проблему в виде образа или ощущения в теле.
После того как клиент настроится на конкретный образ (ощущение в теле), попросите его назвать цифру от 1 до 35, которая интуитивно приходит на ум при взгляде на образ.
Озвучьте мантру, соответствующую данной цифре, и раскройте краткий спектр ее применения в понятных для клиента терминах. (Либо осознанно не озвучивайте, если посчитаете, что в данный момент это может отвлечь клиента от его работы с проблемой.)
Не переживайте, если номер мантры, названной клиентом, по спектру воздействия не соответствует его запросу. Например, клиент испытывает боли в шейном отделе (мантра No 5), а проблему ассоциирует с мантрой No 7 (опыт, закодированный в семейных посланиях и установках, которые часто называют родовыми программами).
Проработка психологической травмы клиента может происходить на разных уровнях: чем глубже – тем лучше. Через основные цифры/ мантры, называемые клиентом во время сессии, вы можете диагностировать изначальные причины появления проблемы, с которой ведется работа. Вы также можете на свое усмотрение предлагать клиенту использовать ту или иную мантру.
Сессия для клиента должна проходить с закрытыми глазами. Вы можете периодически открывать глаза, чтобы посмотреть значение той или иной мантры, или работать с открытыми глазами.
Совместно с клиентом пропойте выбранную им мантру. Попросите клиента в этот момент фокусироваться на звуках и ощущениях в теле. Для усиления воздействия рекомендуется пропевать мантры вслух. Конечно, эффект будет возникать даже в том случае, если вы пропоете мантры про себя, но степень воздействия на внутренний образ в этом случае будет ощутимо ниже (10–20% рекомендуемого варианта).
Попросите клиента описать, как трансформируется образ проблемы после пропевания мантр.
Если вы видите в процессе работы другой образ, указывающий на истинные корни эмоциональной проблемы и боль, от которой клиент стремится уйти, вы можете проговорить ваши ощущения и предложить клиенту выбрать тот образ, с которым будет вестись работа. Все решения должен принимать только он сам! Вы лишь помогаете ему расшифровать возникающие картины и справляться с психологическими защитами, которые он использует для бегства от своей эмоциональной травмы.
Работа проводится до получения гармоничного образа, который устраивает клиента.
ПРИМЕР. Филипп (38 лет, певец) обратился к мастеру ЭОК с запросом на обретение уверенности и изменение негативного сценария в отношениях с женщинами. В процессе работы из глубин подсознания клиента всплыл образ красивого дерева. В то же время мастер ЭОК увидел образ обугленной поляны, указывающий на нежелание клиента замечать истинное положение дел. Клиент согласился с необходимостью проработать проблему глубже. Выяснилось, что причина его проблем с самооценкой лежит во взаимоотношениях с деспотичной матерью. (Все образы, которые появлялись в воображении клиента, как оказалось, имели под собой реальную почву – аборт матери, ее чувство вины, развод с отцом.) После проработки ситуации отношения матери и сына значительно улучшились. Мама начала следить за собой, хотя до этого много лет пренебрегала уходом за собой.