[E2] Sexualitas (Сексуальность)

Сфера "Энергия"

Сексуальность — один из самых интригующих и тонких ресурсов. Именно от нее во многом зависит и наше самоощущение, и успех в общении с противоположным полом, и отношение к миру в целом. Первым о том, насколько важна роль сексуальности в структуре личности человека, начал писать Зигмунд Фрейд. Отец психоанализа ставил энергию сексуальности (либидо) во главу угла при формировании личности. Причем сексуальность в его теории распространялась далеко за пределы собственно интимных отношений. Либидо или Эрос — это жажда жизни, желание жить, творить, любить, это стремление к созиданию. Достаточно вспомнить, что противоположное либидо влечение Фрейд назвал Танатосом —

энергией разрушения и смерти, и становится ясно, какое значение придавал психоаналитик человеческой сексуальности[497].

Именно с появлением психоанализа началось восприятие сексуальности как одного из основных ресурсов, заложенных и развивающихся в нас с самого рождения. Будучи ресурсом динамичным, она имеет свои особенности в зависимости от возраста человека[498]. В психоанализе выделяются следующие психосексуальные стадии развития[499]:

Оральная стадия. С момента рождения и до 2 лет. Удовлетворение либидозных потребностей выражается в процессах сосания, кусания и глотания, и вся энергия либидо сосредотачивается вокруг рта. Именно с этих времен у человека осталось рудиментарное желание что-то пожевать, выпить, закурить сигарету в моменты нервного напряжения, тем самым создавая иллюзию защищенности. Ведь в самом начале жизни любовь и влечение неотделимы от инстинкта самосохранения. Во время кормления ребенка утешают лаской, покачиванием, уговорами. Эти ритуалы помогают уменьшить напряжение и приобретают для ребенка самостоятельную ценность, вне зависимости от поступления пищи в организм. Именно в этот период у ребенка формируются базовые установки привязанности и доверия миру, а также навыки любви.

Анальная стадия. В возрасте от 2 до 4 лет разворачивается второй этап детской сексуальности, во время которого ребенок учится контролировать свои естественные отправления и испытывать удовольствие от возможности управлять своим телом. В этом возрасте формируется наше Эго.

Фаллическая стадия. С 3,5 до 6 лет начинается третий этап детской сексуальности, когда ребенок начинает изучать свое тело. Возникает интерес к отношениям полов, рождению детей. Появляется интерес к родителю противоположного пола, идентификация с родителем своего пола и прививание определенной половой роли. У мальчика начинает проявляться эдипов комплекс, у девочки проявляется любовь к отцу — комплекс Электры. В этот момент дети начинают осознавать свои гендерные роли и принимать свой пол. Формируется основа морали — супер-Эго и возможность активного подавления сексуальных влечений.

Латентная стадия. В 6–12 лет энергия либидо сублимируется в социальные достижения. Эго полностью контролирует потребности Оно, и энергия либидо переносится на несексуальные цели: учебу, спорт, освоение культурного опыта, а также на установление дружеских отношений со сверстниками.

Генитальная стадия. С 12–13 лет и далее подросток вступает в пубертатный период и заключительный этап психосексуального развития. Либидо ищет объект для своей реализации. Происходит прилив сексуальных сил и агрессивных побуждений. На данном этапе формируются первые зрелые сексуальные отношения. Становится важным поиск своего места в обществе, выбор полового партнера, создание семьи. Происходит освобождение от авторитета родителей и от привязанности к ним.

Если все эти этапы пройдены успешно, во взрослый мир мы входим людьми с развитой сексуальностью, энергию которой способны направлять либо на объекты нашей любви, либо сублимировать в творчество. И, главное, мы знаем, что доставляет нам удовольствие, а значит, питает наше либидо.

Увы, в истории есть немало подтверждений того, как либидо годами подавлялось и направлялось с любви и творчества на всевозможные стройки века и удовлетворение социальных амбиций — зарабатывание денег или карьерный рост. Однако еще хуже, когда сексуальность попросту блокируется разнообразными установками, моральными догмами и табу, превращаясь в разрушительную энергию, которая не находя выхода, изнутри «сжигает» человека, выражаясь в неврозах и психосоматических заболеваниях.

Интересно, что сексуальность страдает не только из-за жестких моральных преград, но и в случае их тотального отсутствия. Например, во всех оргиастических культурах, абсолютизирующих цель достижения удовольствия как результата сексуальных отношений и допускающих все формы сексуальных девиаций, сексуальность рано или поздно становится не ресурсом, а зависимостью, постоянно требующей все новых и новых вложений. Так, элементы оргиастической культуры были характерны для Древнего Рима, коммунистических сект первых веков христианства, аристократической и богемной среды Нового времени, движения

хиппи. Судьба этих культур печально известна — все они выродились изнутри[500].

Впрочем, и культуры репрессивного и пуританского типа, стремящиеся к практически полному подавлению сексуальности, действовали на человека крайне негативно. Ярче всего такое отношение к сексуальности проявляется в традиционных культурах с сильным влиянием религиозных институтов. Например, в викторианской Англии существовало уголовное преследование за разнообразие сексуальной жизни даже между супругами. Строгие запреты на внебрачные и добрачные связи, отсутствие системы сексуального воспитания, ограничение роли сексуальных отношений в браке исключительно продолжением рода, всяческие мифы и фобии, связанные с половой жизнью, — все это подавляет развитие связанных с сексуальностью личностных черт, в том числе романтической любви[501].

Один из основоположников американской школы психоанализа Вильгельм Райх, исследуя проблему сексуальности в современном мире, обнаружил, что культурные и социальные запреты, воспитание в авторитарных семьях блокируют в теле сексуальную энергию, в результате чего образуется мышечный панцирь, который приводит к невозможности полной разрядки либидо и неспособности человека проявлять истинные эмоции. В итоге наша цивилизация растит невротиков, которые боятся своих желаний, отрицают свою сексуальность, а потом сами же от этого страдают, мучаясь от неудовлетворенности. Поэтому задачу разработанной им терапии Райх видел «в превращении невротического характера в генитальный», когда человек реализует здоровую сексуальность путем замены морального регулирования сексуально-экономическим саморегулированием, свободным от давления общества и подчиняющимся лишь объективным потребностям личности[502].

Еще один классик телесно-ориентированного направления в психотерапии Александр Лоуэн вслед за Фрейдом отдавал сексуальности решающее значение в формировании психического здоровья. Лоуэн считал, что сексуальность — это выражение любви и оружие против смерти. Сексуальность и духовность, по Лоуэну, связаны и помогают поддерживать контакт с собой[503].

При этом Лоуэн отмечает, что свободная сексуальность — удел очень небольшой части людей, свободных от гнета моральных норм. В большинстве своем сексуальность человека подавлена культурой и моралью. Достаточно посмотреть, как это отзывается в теле. Подавленная сексуальность — это напряженные мышцы. Верх и низ у таких людей как будто не связаны. Бедра и таз неподвижны и зажаты, потому что олицетворяют телесный источник сексуальности. Люди блокируют свое либидо, которое вызывает у них чувство вины и стыда, а вместе со скованной сексуальностью скованным становится и тело. Такому телу не хватает пластики, грации[504].

«Сексуальность — это выражение любви и оружие против смерти».

Александр Лоуэн

И наоборот, зрелая, раскрытая сексуальность проявляется в гибком, свободном от зажимов теле. Отличительная черта по-настоящему сексуальных людей — очарование. Это особый магнетизм, который считывается при первом взгляде. Это всегда мягкая свободная походка, плавные движения, красивая осанка. Так двигаются, например, жители африканских и азиатских стран, над которыми не довлеет пуританская культура Запада.

Лоуэн даже предлагал простое упражнение на расслабление тела. Надо встать перед зеркалом так, чтобы при повороте головы была возможность видеть свою спину. Ставим стопы параллельно на расстоянии 15 см, выдвигаем таз вперед. Медленно отставляем таз. После сгибаем колени и стараемся расслабить таз, чтобы им можно было двигать. Дышим глубоко и свободно. Стараемся почувствовать, как дыхательная волна доходит до глубины таза. Ощущаем ее движение в этой области и концентрируемся на чувстве своего тела[505].

Согласно представлениям восточных практик у мужчины и женщины совершенно разные кармические задачи. В книге «Карма женщины, карма мужчины» точно описано, как они влияют на проявление сексуальности: «Карма мужчины в самых общих чертах — это возможность и обязанность быть созидателем, строителем, движителем человечества. Мужчина, активно прорывающийся сквозь

тьму неизвестности, — боец, захватчик новых пространств, новых знаний, нового совершенства. Карма женщины — быть всем тем, что обеспечит мужчине движение, развитие, строительство и совершенство. Видимо, это задача чуть более сложная, поэтому женщине изначально дано чуточку больше всего: чуть больше возможностей и чуть больше обязанностей, чуть больше потенциальных сил и чуть больше проблем, чуть больше интуиции и чуть больше испытаний для души»[506].

Развивая свой сексуальный ресурс, и мужчина, и женщина смогут дать друг другу очень многое. И получить взаимную энергетическую выгоду. В современном, больше ориентированном на мужчин, мире женщине очень сложно сохранить свою сексуальность и женскую энергетику в первозданном виде. Поэтому она часто переходит на использование мужских энергий, ведь так намного легче выжить в маскулинном мире. Но это решает только поверхностные проблемы, лишая женщину ее главного ресурса — женственности.

О том, что женщине опасно и губительно жить в мужских энергиях, знали с древности. Так, в ведической культуре считается, что приумножение и развитие женской энергии позволяет женщине полностью реализовать свое предназначение и стать счастливой. В сборнике древних индуистских трактатов Веды говорится о том, что у каждого человека есть семь основных психических энергетических центров, которые часто называют чакрами. Мы устроены так, что у мужчин и у женщин энергия через эти центры движется по-разному — там, где у женщин энергетический канал активен, у мужчин он пассивен, и наоборот. Две из этих чакр отвечают за нашу сексуальность.

Например, чакра Свадхистхана, отвечающая за наслаждение и желания, у женщин активна, а у мужчин пассивна. То есть женщина отдает энергию, а мужчина ее принимает.

Даже в Ведах говорится, что мужчина это наслаждающийся, а женщина это та, через которую наслаждаются. И наслаждение здесь рассматривается шире, чем половой акт. Сюда входят любые наслаждения, включая сексуальные наслаждения, наслаждения едой, порядком в доме. То есть идеальные отношения — это те, где царит чувственное удовольствие от всего, что происходит в паре.

Сердечная чакра Анахата в свою очередь отвечает за любовь и симпатию. И здесь снова энергия идет от женщины к мужчине. Зато потом она многократно возвращается в виде защиты, заботы, материального комфорта. Нарушение этого энергообмена разбивает любую сексуальную химию. Если мужчина полностью берет на себя активность этой чакры, у женщины просто не остается шанса отдать ему свою энергию и полюбить. Вот почему в отношениях так важна взаимность. На этом строится циркуляция энергии и взаимное обогащение друг друга в паре.

Очень часто мужчина и женщина не осознают, что их потребности в эмоциональном плане различны. По мнению психотерапевта Лидии Суриной, чтобы наша сексуальность раскрылась, мужчине и женщине нужны свои, определенные условия.

1. Он нуждается в доверии, а она — в заботе.

Когда женщина чувствует, что партнер искренне заботится о ней, любит ее, ее сексуальность раскрывается. Женщина начинает больше доверять мужчине, с радостью принимать и поддерживать его инициативу. А мужчина, ощущая такое доверие со стороны женщины, старается оправдать его, более трепетно и внимательно относясь к желаниям своей половины.

2. Она нуждается в понимании, он — в принятии его таким, каков он есть.

Женщинам очень важно выговориться, чтобы сбросить напряжение и стресс, которые мешают потоку сексуальной энергии. Рассказ о своих событиях и проблемах для женщин — лучшая терапия и антистресс. Если мужчина слушает свою возлюбленную искренне без раздражения, она чувствует, что важна для него. А когда ее потребность быть услышанной и понятой удовлетворена, женщина начинает в ответ принимать мужчину таким, какой он есть. Мужчине это крайне важно, он сам стремится стать лучше ради нее.

3. Он нуждается в восхищении, она — в преданности.

Мужчина, который относится с вниманием к желаниям своей женщины, черпает ресурс и силы в их исполнении. И таким образом удовлетворяет потребность женщины быть любимой. Когда мужчина исполняет желания женщины и всегда готов подставить свое плечо, она чувствует его преданность, а мужчина взамен получает восхищение.

4. Он нуждается в поощрении, она — в поддержании уверенности.

Каждой женщине необходимо периодическое подтверждение того, что в ее отношениях с любимым мужчиной все хорошо. И когда партнер периодически словом и делом доказывает это, женщина успокаивается и активно поощряет такое поведение, хвалит и мотивирует мужчину[507].

Эти тонкие моменты проявления нашей сексуальности важны на протяжении всей жизни. Но особое значение они приобретают в период становления сексуальности. События, происходящие в начале сексуальной жизни, оказывают огромное влияние на будущий жизненный путь человека. Отношение к сексуальности как к чему-то опасному или непристойному может стать причиной глубоких психологических комплексов[508].

Сохранение и укрепление репродуктивного и сексуального здоровья тесно связано с реализацией сексуальных прав. Согласно определению ВОЗ[509], сексуальные права включают в себя право каждого человека на:

• наивысший достижимый уровень сексуального здоровья, включая доступ к услугам по охране сексуального и репродуктивного здоровья;

• поиск, получение и передачу информации, относящейся к сексуальности;

• сексуальное образование;
• уважение физической неприкосновенности;
• свободу в выборе партнера;
• самостоятельное принятие решения быть сексуально активным

или нет;
• вступление в половую связь по обоюдному согласию;
• вступление в брак по обоюдному согласию;
• самостоятельное принятие решения иметь детей или нет и когда

иметь;
• ведение приятной, безопасной и позволяющей достичь

удовлетворения сексуальной жизни.

В наше время свобода сексуального самовыражения имеет самые широкие рамки. Например, в июне 2016 года комиссия по правам человека Нью-Йорка выпустила официальный список, который

состоял из 31 политически корректного термина для обозначения пола человека[510]. А пользователи Facebook в США и Великобритании, заполняя раздел «Информация», при указании пола могут выбрать из 50 и 71 варианта соответственно[511]. Хотя большое количество проявлений сексуальности, которые раньше входили в справочники по психиатрии, сегодня — варианты нормы, у многих сексуальность все равно остается фрустрированным ресурсом.

Более того, сегодня сексуальность переживает сильнейший в истории спад. Появляются целые движения, декларирующие отказ от секса, а тысячи людей называют себя асексуалами, подчеркивая, что интим просто отсутствует в их жизни. Безусловно, каждый волен сам выбирать свое отношение к сексу и даже отказаться от него совсем. Но часто партнеры придерживаются иной точки зрения, и разница в сексуальных темпераментах становится причиной распада браков и у, казалось бы, благополучных семей. При этом мы часто делаем ошибку, воспринимая либидо как продукт исключительно сферы чувств: любит — значит, хочет, не хочет — значит, не любит. А ведь сексуальный потенциал во многом обусловлен состоянием нашей гормональной системы. И фактически три четверти случаев пониженного либидо имеют в основании сбой в гормональной системе.

Многие наивно полагают, что о гормонах не стоит беспокоиться до наступления климакса. Но на самом деле наш гормональный фон очень подвижен, и любые стрессовые ситуации влияют на соотношение гормонов, а значит, и на наше либидо. Например, кортизол, который вырабатывается во время стресса, снижает уровень гормонов, отвечающих за нашу сексуальность. Стресс есть — секса нет[512].

Низкий уровень эстрогена может сыграть злую шутку с женским либидо — глаза не горят, мужчины не интересуют, настроение на нуле, какой уж тут секс. Похожий эффект дает низкий уровень тиреоидного гормона щитовидной железы, когда сил хватает только чтобы доползти до кровати и благополучно уснуть. Снижение тонуса и упадок жизненных сил отъедают необходимую для секса энергию в пользу базовых функций. А на любовь сил не остается.

Низкий тестостерон бьет, главным образом, по сексуальности мужчин. Ведь тестостерон для сильного пола — это основа основ. От его уровня зависит не только сексуальная жизнь мужчины, но и его

успехи в карьере, спорте и способность реализовывать свои цели. Из- за падения уровня тестостерона мужчина получает не только проблемы с потенцией, но и общий сниженный тонус. Кстати, у девушек пониженный тестостерон тоже плохо сказывается на сексуальной жизни, уменьшая уровень либидо[513].

Очень долго считалось, что снижение либидо — это неизбежный процесс, неотъемлемая часть взросления организма. И что отсутствие интереса к сексу обусловлено естественными жизненными изменениями к 30–40 годам: дети, напряженная работа, стрессы, постоянная усталость, привычка... Но это не так. Секс может быть фантастическим не только в молодости, когда нас сотрясает гормональный шторм, но и в зрелом возрасте. Главное, поддерживать свое либидо на высоком уровне с помощью нескольких действенных шагов.

1. Определяем причину снижения сексуального влечения.

Обязательно идем на консультацию к эндокринологу и сдаем анализы на гормоны. Если причина не в них, внимательно анализируем свой распорядок дня и нормализуем график работы- отдыха.

2. Улучшаем физический тонус.

Если анализы покажут высокий уровень гормона стресса, поддержим наш организм витаминами и адаптогенами. Они помогут бороться с тревогой, депрессией, низким уровнем полового влечения, нарушениями сна. Клинически доказано, что физическая активность заметно увеличивает сексуальное желание. Даже 30-минутная ежедневная прогулка значительно поднимет либидо. А регулярные занятия спортом значительно повысят выносливость, дадут энергию и запустят активный процесс выработки дофамина, адреналина и других нейромедиаторов, которые способствуют сексуальному желанию. Если мы истощены, то сексуальную функцию наш организм задвигает в дальний угол, считая ее напрасной тратой ресурсов, которых и так не хватает. Враги чувственности — это усталость и стресс. В таком экстремальном режиме наше тело подавляет сексуальные импульсы, тратя энергию на выживание. Прежде чем думать, что либидо покинуло нас безвозвратно, иногда нужно просто отдохнуть несколько дней.

3. Составляем подходящий рацион.

Правильное питание может решить многие проблемы, в том числе и интимного характера. Наша гормональная система отказывается работать в отсутствие достаточного количества жиров и жирорастворимых витаминов. Поэтому два-три раза в неделю едим жирную рыбу, каждый день — нерафинированные масла, сырые орехи, авокадо, кокосовое масло, богатое триглицеридами средней цепи. Повысить либидо помогут продукты-афродизиаки. Согласно принципам Аюрведы (индийской системы народной медицины), чтобы разжечь огонь страсти, нужно добавить в рацион острую и пряную пищу: перец, лук, чеснок, имбирь, корицу, фенхель, кардамон, анис, куркуму, хрен. К известным афродизиакам также относятся морепродукты: палтус, семга, моллюски, устрицы. Они увеличивают сексуальное желание благодаря содержащимся в них жирным кислотам. И, конечно, не будем забывать про темный шоколад, бананы, авокадо, манго, инжир, орехи, печень, яйца. Эти продукты отвечают за выработку серотонина, делающего нас благожелательными и расположенными к сексуальному общению.

4. Вносим разнообразие в интимную жизнь.

Универсальных рецептов нет, разнообразие каждый понимает по- своему. Это могут быть тантрические практики или эротическая медитация. Полезным будет разнообразить свою сексуальную жизнь так, чтобы обоих это возбуждало и будоражило. Это не только поднимет сексуальное желание, но и разнообразит секс.

Любое эротическое взаимодействие в паре, когда оба получают удовольствие от процесса, наполняет тело окситоцином, гормоном радости, который у мужчин поднимает уровень тестостерона и понижает кортизол, а у женщин увеличивает количество эстрогена и улучшает работу щитовидной железы.

5. Тренируем мышцы тазового дна.

Традиционно люди придают большое значение работе с мышцами в спортзале, однако о мышцах, которые скрыты от глаз, часто забывают. Между тем, тренированные мышцы тазового дна отвечают не только за гармоничную и качественную сексуальную жизнь, но и за хорошее психоэмоциональное и энергетическое состояние. Прокачанные мышцы тазового дна стабилизируют гормональный фон, продлевают репродуктивную молодость, снимают стресс. Причем работа с тазовыми мышцами — это спорт и для мужчин, и для

женщин. Каждый пол получит от этой практики свои бонусы: у женщин повысится уровень эстрогена, а вместе с ним улучшится настроение и внешняя привлекательность, у мужчин же вырастет уровень тестостерона, подтянув за собой физическую активность, увеличение силы и выносливости. Единственный нюанс состоит в том, что тренировать мышцы тазового дна необходимо с использованием специально разработанных приборов, чтобы не навредить себе, а получить исключительно положительный эффект.

6. Пробуждаем чувственность.

Сексуальность сильно зависит от чувствительности органов восприятия: осязания, обоняния, слуха. Способность наслаждаться вкусной едой, красивой музыкой или ароматом любимых духов способствует росту либидо. Не зря вкусный легкий ужин, аромолампа и приглушенная музыка — классические спутники романтического свидания.

Очень часто проблемы с либидо возникают тогда, когда мы недовольны своим телом. Чтобы чувствовать себя более сексуальным, необходимо его принять. Постараемся чаще проговаривать аффирмацию: «Я — индивидуальность! Второго такого человека, как я, нет в этом мире. Мне есть, чем гордиться. Я люблю и принимаю себя».

Одна из самых распространенных причин снижения либидо носит психологический характер. У женщин — это чувство непонимания, одиночество, у мужчин — это стресс на работе. Ссоры, конфликты, недомолвки, подозрения рушат сексуальную жизнь в 80 % случаев. Единственный способ гармонизировать интимную жизнь пары — разговор по душам. В некоторых случаях может понадобиться помощь психолога или семейного психотерапевта. И не нужно этого бояться. Откровенные беседы об интимном уже сами по себе — прелюдия, повышающая либидо.

Разговариваем со своим партнером обо всем, а главное — о наших сексуальных желаниях и фантазиях. Устроим вечер откровений и поговорим друг с другом на самые интимные темы. Будет замечательно, если разговоры потом воплотятся на практике.

В повседневной суете мы часто забываем или просто не находим времени на романтику в отношениях. Но ведь нам ничего не стоит оставлять приятные записочки друг другу, радовать мелочами, целовать и обнимать друг друга почаще. И в круговерти хлопот и обязанностей обязательно не забывать про наши главные роли — мужчины и женщины.

Укрепление сексуального здоровья способствует приумножению ресурсов во всех жизненных сферах. Чем выше уровень жизненной (сексуальной) энергии, тем больше сил на улучшение качества жизни в целом: в личном, социальном, творческом и других аспектах. Сексуальность мужчины и женщины, с одной стороны, абсолютно различна и насыщена своими нюансами, но с другой стороны, для всех нас сексуальность — важнейшая часть личности, без которой невозможно познать счастье и полноту жизни. Будем внимательно относиться к своему телу, желаниям и интимным потребностям, и тогда наша сексуальность раскроется в своих самых прекрасных проявлениях.